Schlafhygiene: Tipps und Methoden für einen guten Schlaf

Anstatt zu Schlaftabletten einzunehmen, ist es besser, sich für eine gute Schlafhygiene zu entscheiden. Befolgen Sie diese unsere Schlafhygiene Tipps um wieder zu einem guten Schlaf zu finden.

Schlafhygiene Regeln: Ein Abendritual

Ihr Körper wird von Ihrer biologischen Uhr gesteuert. Aber Ihre Aktivitäten und schlechten Gewohnheiten neigen manchmal dazu, die biologische Uhr durcheinander zu bringen. Eine gute Organisation Ihres Abends garantiert Ihnen einen erholsamen Schlaf.

Beachten Sie folgende Tipps für guten Schlaf:

Überprüfen Sie Ihre Essgewohnheiten:

Entscheiden Sie sich für ein leichtes Essen und vermeiden Sie schwere Mahlzeiten. Dies ermöglicht eine leichte Verdauung. Machen Sie beim Abendessen rohes Gemüse und Milchprodukte zu Ihren Verbündeten. Achten Sie auch darauf, Ihre Mahlzeit zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu sich zu nehmen.

Entspannung vor dem Schlafengehen

Entspannen Sie sich vor dem Schlafen so gut wie möglich. Ihre Körpertemperatur sinkt auf die Schlaftemperatur. Eine lauwarme Dusche oder ein Bad beruhigt Ihren Körper und bereitet Sie auf den Schlaf vor. EIn gesunder Schlaf ist das A und O für Ihren Körper.

Begrenzen Sie die Gehirnaktivität am Abend.

Wenn Sie es gewohnt sind zu lesen, bevorzugen Sie eine leichte Lektüre. Legen Sie sanfte Musik auf und atmen Sie tief durch, um Ihre Spannung abzubauen.

Kurzum: Schlafhygiene beinhaltet eine zu befolgende Routine.

Wenden Sie dieses Ritual jede Nacht an, um Ihren Körper daran zu gewöhnen. Schlafen und wachen Sie zu festgelegten Zeiten auf. Regelmäßigkeit repariert Ihre biologische Uhr und sorgt dafür, dass Sie erholsamer schlafen.

Einschlafrituale Erwachsene

Einige tägliche Gewohnheiten beeinträchtigen die Schlafqualität. Exposition gegenüber Bildschirmen am Abend regt das Gehirn an und verzögert den Schlaf. Schalten Sie Ihren Computer, Fernseher usw. mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus.

In Bezug auf Ihre Diät sollten Sie im Allgemeinen folgendes beachten:

Begrenzen Sie übermäßige Stimulanzien während des Tages
Kaffee, Cola, Tee und kohlensäurehaltige oder Energy-Drinks sind zu vermeiden.
Wenn Sie derartige Getränke zu sich nehmen müssen, tun Sie dies innerhalb von 5 Stunden nach dem Aufstehen

Sport ist ein Verbündeter der Gesundheit, sollte aber nicht abends praktiziert werden.

Unsere Tipps für besseren Schlaf

Machen Sie Ihre körperlichen Übungen vorzugsweise am Nachmittag oder spätestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen. Darüber hinaus bleiben Ihre Muskeln wach und angespannt, Muskelverspannungen sind mit einel erholsamen Schlaf nicht vereinbar.

Wenn Sie Schlafengehen, bevorzugen Sie eher entspannende Aktivitäten wie Yoga, Sophrologie oder Meditation.

Andererseits: Sex fördert das Einschlafen. Es aktiviert die Produktion von Endorphinen aktivieren, die bekanntermaßen entspannen. Das macht sich dann auch in den verschiedenen Schlafphasen bemerkbar...