5 exercices de respiration pour mieux dormir

Dans cet article, nous allons parler d'un sujet qui pourrait bien vous aider à passer des nuits plus paisibles : les exercices de respiration pour mieux dormir. Vous le savez peut-être déjà, mais une respiration correcte et régulière peut grandement améliorer la qualité de votre sommeil. Alors, pourquoi ne pas essayer ces 5 exercices pour mieux dormir ?

Avant de commencer, je tiens à préciser que ces exercices ne remplacent en aucun cas l'avis médical et qu'ils ne conviennent pas à tout le monde. En cas de doute ou de difficulté à respirer, n'hésitez pas à consulter votre médecin.

Respiration profonde

Asseyez-vous confortablement, les jambes croisées ou les pieds à plat sur le sol. Placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre abdomen. Inspirez lentement et profondément par le nez, en faisant en sorte que votre abdomen se gonfle plutôt que votre poitrine. Retenez votre respiration pendant quelques secondes, puis expirez lentement par la bouche. Répétez cet exercice pendant 5 minutes.

Respiration alternée

Asseyez-vous confortablement et placez votre pouce droit sur votre narine droite. Inspirez lentement par la narine gauche, retenez votre respiration pendant quelques secondes, puis expirez lentement par la narine droite. Répétez cet exercice pendant 5 minutes, en alternant les narines à chaque inspiration.

Respiration 4-7-8

Asseyez-vous confortablement et placez le bout de votre langue contre vos dents supérieures. Inspirez lentement par le nez en comptant jusqu'à 4 mentalement. Retenez votre respiration pendant 7 secondes, puis expirez lentement par la bouche en comptant jusqu'à 8. Répétez cet exercice pendant 5 minutes.

Respiration diaphragmatique

Allongez-vous sur le dos, les genoux légèrement fléchis et les pieds à plat sur le sol. Placez une main sur votre abdomen et l'autre sur votre poitrine. Inspirez lentement par le nez en gonflant votre abdomen plutôt que votre poitrine. Retenez votre respiration pendant quelques secondes, puis expirez lentement par la bouche en contractant légèrement vos abdominaux. Répétez cet exercice pendant 5 minutes.

Respiration 5-5-5

Asseyez-vous confortablement et fermez les yeux. Inspirez lentement par le nez en comptant jusqu'à 5 mentalement. Retenez votre respiration pendant 5 secondes, puis expirez lentement par la bouche en comptant jusqu'à 5. Répétez cet exercice pendant 5 minutes.

Et voilà, vous connaissez maintenant 5 exercices de respiration pour mieux dormir. N'oubliez pas que la respiration est une habitude qu'il faut prendre, alors pratiquez ces exercices régulièrement pour en ressentir les bénéfices.

Et vous, avez-vous des astuces pour mieux respirer et mieux dormir ? Partagez-les avec nous dans les commentaires !