Il russare disturba il sonno e può avere conseguenze sulla salute. Può essere temporaneo, intermittente o cronico.
Il russare può talvolta causare problemi sociali e relazionali all'interno di una coppia. Per tutti questi motivi, è fondamentale identificare le cause del russare, che a volte può essere molto spiacevole!
Determinare la causa del tuo russare può aiutarti a capire meglio perché ti senti costantemente stanco durante il giorno e perché soffri di sonnolenza diurna, che spesso è una conseguenza della mancanza di sonno.
Quali sono i meccanismi alla base del russare? Quali sono le cause più comuni? Come si possono identificare le cause? Quali soluzioni sono disponibili per combattere il russare?
In questo articolo cercheremo di spiegare tutti questi fenomeni legati al russare.
Perché le persone russano? I meccanismi del russamento
Il russare è spesso causato dal rilassamento dei muscoli della parte posteriore della gola, dell'ugola e del palato molle durante il sonno profondo.
Determinare la causa del russamento è fondamentale perché questo rilassamento dilata gli organi interessati, ostruendo parzialmente le vie respiratorie. Questa ostruzione porta al russamento.
Il russare è dovuto alle vibrazioni che si verificano durante l'inspirazione, provocando la vibrazione della faringe.
La buona notizia è che il russare può essere curato. Nella maggior parte dei casi, le cause sono legate a cattive abitudini di vita, posizioni scorrette durante il sonno, una dieta ricca, consumo di alcol, fumo o uso di sonniferi. A volte, è necessario un intervento medico per verificare la presenza di una deviazione del setto nasale, che può aggravare il russare, o di altre patologie anatomiche legate alla mandibola o ai denti che possono contribuire al problema.
Un professionista sanitario può guidarti verso una soluzione appropriata e potrebbe consigliarti un trattamento, come:
- Un dispositivo di avanzamento mandibolare
- Un boccaglio antirussamento, che può fornire sollievo
- Opzioni più invasive, come la chirurgia o il trattamento con radiofrequenza, se necessario
- Un dispositivo nasale per aiutare a ridurre o mitigare il russare
Il russare può essere occasionale, a volte causato da un raffreddore temporaneo. Tuttavia, se il russare diventa cronico, si parla di "roncopatia". Una persona che soffre di russamento cronico russa ogni notte, spesso molto forte. Il russare può anche essere associato a pause respiratorie notturne, una caratteristica della sindrome delle apnee notturne (SAS).
Identificare la causa del russare
Russare nasale: la causa è il naso chiuso?
È importante distinguere tra russamento nasale e russamento orale, poiché sono correlati a modelli di respirazione diversi: attraverso il naso o la bocca.
Le cause più comuni del russare nasale includono:
- Un setto nasale deviato
- congestione nasale
- Vie nasali strette
Quando il flusso d'aria nelle vie nasali è ostruito, si verifica il russare cronico.
Nel russare orale, è il rilassamento dei muscoli della parte posteriore della gola a causare il problema. Anche le tonsille ingrossate possono aggravare questo fenomeno.
In caso di russamento nasale, il dispositivo intranasale Back2Sleep può aiutare a facilitare la respirazione nasale.
Russare correlato alla posizione durante il sonno
- Dormire sulla schiena favorisce il collasso dei tessuti della gola, aggravando il russare.
- Adottare la terapia posizionale dormendo su un fianco può aiutare a ridurre il russare.
Peso e rilassamento muscolare
- L'eccesso di grasso attorno al collo può restringere le vie respiratorie.
- Si consigliano esercizi per perdere peso e rafforzare i muscoli della gola.
Alcol, fumo e farmaci
Per mantenere le vie aeree il più aperte possibile durante il sonno profondo, è necessario ridurre al minimo il rilassamento muscolare. I muscoli rilassati portano al collasso di alcune strutture, causando instabilità nella faringe e nella laringe, che blocca il flusso d'aria. I tessuti molli della gola, inclusi il palato molle e l'ugola, iniziano a vibrare rumorosamente, causando il russare.
In alcuni casi, il russare è causato da anomalie anatomiche come:
- Un palato molle ingrossato
- Tonsille ingrossate
- Una lingua sovradimensionata
Altri fattori che contribuiscono al russare includono:
- Perdita di tono muscolare
- Aumento di peso o obesità
- Dormire sulla schiena
- Uso di farmaci
- Consumo di alcol la sera
- Fumare
Alcol e sedativi rilassano i muscoli della gola, aggravando il russare. Si consiglia di evitare l'alcol prima di coricarsi.
Apnea notturna: una condizione più grave?
- È essenziale distinguere tra il semplice russare e l'apnea notturna (pause respiratorie durante il sonno).
- Soluzione: consultare uno specialista per una diagnosi e valutare i trattamenti più appropriati.
Soluzioni per ridurre il russare
Prima di prendere in considerazione dispositivi medici per migliorare la qualità del sonno e ridurre il russare, che può disturbare sia chi russa sia il partner, è importante eliminare i fattori contribuenti sopra discussi.
Il dispositivo intranasale Back2Sleep potrebbe essere una soluzione potenziale che vale la pena testare. Contattare l'azienda per maggiori dettagli.
In caso di russamento persistente e particolarmente forte, si consiglia di consultare uno specialista, come un otorinolaringoiatra. Se si sospetta un'apnea notturna, il medico può suggerire un trattamento appropriato. Ottenere una diagnosi precisa è fondamentale.
Conclusione: trovare la soluzione giusta per dormire meglio
Per garantire un sonno ristoratore sia a chi russa che al partner, è fondamentale mantenere uno stile di vita sano. Questo include:
- Una dieta equilibrata e sana
- Attività fisica regolare
- Evitare il consumo di alcol la sera
- Smettere di fumare
- Dormire in posizione laterale
Una consulenza medica può aiutare a determinare la soluzione più adatta in base al singolo caso.
Un medico può raccomandare:
- Un dispositivo di avanzamento mandibolare
- Un apparecchio a pressione positiva continua delle vie aeree (CPAP) per l'apnea notturna
- Chirurgia come ultima risorsa
Se il russare non è collegato all'apnea notturna, si possono provare diverse soluzioni, come:
- Un boccaglio antirussamento
- Un giubbotto per la terapia posizionale
- cerotti nasali
- Il dispositivo intranasale Back2Sleep
- Intervento chirurgico ORL se necessario
Identificare la causa del russare è il primo passo. Un sonno ristoratore contribuisce alla salute generale, rendendo il russare un problema da prendere sul serio.
Domande frequenti
Perché adesso russo, mentre prima non lo facevo?
Il russare può svilupparsi a causa dell'aumento di peso, dell'invecchiamento o di problemi di salute come la congestione nasale o l'apnea notturna. Questi fattori contribuiscono all'ostruzione delle vie aeree, causando il russare.
Chi è più incline a russare?
Chiunque può russare, compresi i bambini. Alcune cause includono tonsille ingrossate o una lingua troppo grande. Il più delle volte, il russare si verifica quando un'ostruzione delle vie aeree limita il flusso d'aria, causando vibrazioni.
Come posso impedire a qualcuno di russare?
Se il tuo partner russa, incoraggialo a dormire su un fianco, poiché questa posizione aiuta a ridurre il russamento. Anche perdere peso, seguire una dieta più sana, fare attività fisica ed evitare alcol, fumo e sedativi possono essere d'aiuto.
La stanchezza causa il russare?
Sì, la stanchezza può contribuire al russamento. Questo è legato al rilassamento dei muscoli della parte posteriore della gola, del palato molle, dell'ugola e della lingua, che occupano più spazio e ostruiscono le vie respiratorie. Il russamento peggiora dormendo sulla schiena, essendo in sovrappeso o consumando alcolici prima di coricarsi.
