Il meccanismo del russare è legato al rilassamento dei muscoli della parte posteriore della gola, del palato molle, dell'ugola e della lingua durante il sonno. Il più delle volte, questi organi ostruiscono le vie respiratorie.
Il russare può essere molto problematico in una coppia, soprattutto se forte, perché disturba il sonno e la qualità della vita.
Rimedi contro il russare: i consigli della nonna è ciò che esploreremo qui: come combattere questo problema in modo naturale, considerando anche le soluzioni disponibili per contrastare efficacemente questo fastidioso russare!
Capire il russare
Il russare, noto anche come "roncopatia", è un vero fastidio sia per chi russa sia per chi condivide il suo letto!
Capirne le cause può spesso ridurre o addirittura eliminare questo problema, che talvolta ha conseguenze più gravi di quanto si possa pensare.
Il russare si verifica quando la lingua, il palato molle e l'ugola si rilassano durante il sonno. Questi organi ostruiscono parzialmente le vie respiratorie, soprattutto quando si dorme sulla schiena!
Di conseguenza, l'aria fa più fatica a passare, producendo vibrazioni nei tessuti molli durante la respirazione (inspirazione ed espirazione). Più difficile è il passaggio, più forte e forte è la vibrazione.
Esistono soluzioni che possono aiutare a facilitare il passaggio dell'aria e quindi a ridurre il russare, come lo stent nasale offerto da Back2Sleep .
In alcuni casi, il russare può essere collegato o peggiorato da fattori specifici, tra cui:
- Morfologia della mascella
- congestione nasale
- polipi nasali
- Tonsille ingrossate
- Tessuti molli rilassati a causa di tabacco, alcol o alcuni farmaci come sonniferi, tranquillanti e antistaminici
- Essere sovrappeso
Rimedi della nonna per smettere di russare
Quando si tratta di russare, i rimedi della nonna per fermarlo offrono diverse opzioni. Iniziamo con tisane e infusi.
1. Tisane e infusi per respirare meglio
Nel campo dei rimedi naturali contro il russare, le piante sono imbattibili!
- Tè allo zenzero e miele: riduce l'infiammazione delle vie respiratorie.
- Infuso di menta piperita: decongestiona e apre le vie nasali.
- Camomilla: rilassa i muscoli della gola.
2. Soluzioni naturali per liberare il naso dalla congestione
Nella categoria dei trattamenti naturali contro il russamento, anche gli oli essenziali sono benefici se usati correttamente. Per le inalazioni, seguire sempre le precauzioni e i consigli utili quando si utilizzano gli oli essenziali.
Per fare un'inalazione: fai bollire dell'acqua con le foglie della pianta, aggiungi qualche goccia di olio essenziale, metti la miscela in un contenitore e copri la testa con un asciugamano per inalare i vapori. Questo è l'ideale se non hai un inalatore.
- Inalazione di eucalipto: acqua calda con foglie di eucalipto o olio essenziale.
- Olio essenziale di lavanda: effetti rilassanti e antinfiammatori.
Si raccomanda inoltre di lavare bene il naso e i seni paranasali. A questo scopo, utilizzare il metodo del neti pot o uno spray nasale.
3. Cambiare le abitudini alimentari
- Evitare cibi pesanti o grassi prima di andare a letto.
- Bere succo di limone con miele per effetti lenitivi e antinfiammatori.
- Mangia ananas: contiene bromelina, che aiuta a ridurre il russare.
4. Esercizi per tonificare i muscoli della gola
- Canto quotidiano: rafforza i muscoli della gola e del palato molle.
- Esercizi per la lingua: spingi la lingua contro il palato per qualche secondo.
- Yoga e respirazione profonda: favoriscono una migliore circolazione dell'aria.
5. Migliorare l'ambiente del sonno
- Dormire con un umidificatore per prevenire la secchezza delle vie respiratorie.
- Cambia la posizione in cui dormi: opta per dormire su un fianco.
- Solleva la testa con un cuscino ergonomico.
Quando consultare un professionista?
Se i rimedi naturali non funzionano, se si manifesta una stanchezza persistente o se il disagio respiratorio diventa sempre più significativo, è necessario ottenere una diagnosi completa delle vie aeree. Il medico di base può indirizzarvi a un otorinolaringoiatra.
Una diagnosi accurata può aiutare a individuare una potenziale apnea notturna o un russamento cronico.
Potrebbe anche essere utile considerare soluzioni mediche complementari che possano migliorare la situazione. Tra le opzioni figurano dispositivi antirussamento e per l'apnea notturna, come ortesi nasali o stent , come quelli offerti da Back2Sleep.
Conclusione
Come puoi vedere, non esiste un solo rimedio della nonna contro il russare : puoi provarne diversi!
Naturalmente, se i sintomi persistono o sono particolarmente fastidiosi, è fondamentale intervenire e consultare un otorinolaringoiatra per una diagnosi più completa. In alcuni casi, potrebbe essere necessario utilizzare dispositivi specifici durante il sonno per ridurre i disturbi e godere di un sonno più ristoratore.
Ti invitiamo a scoprire le soluzioni Back2Sleep che possono aiutarti a migliorare il tuo sonno e la qualità della tua vita!
Domande frequenti
1. Come posso smettere di russare con il rimedio della nonna?
È possibile ridurre il russare con tisane a base di erbe come zenzero, limone e miele per liberare le vie nasali e favorire una respirazione migliore. Anche le inalazioni sono altamente raccomandate.
2. Quale pianta può smettere di russare?
Piante come l'eucalipto e la menta piperita aiutano a dilatare le vie nasali. L'ananas, che contiene bromelina, è un'altra opzione che può ridurre il russare.
3. Come posso evitare di russare mentre dormo?
Per prevenire il russare, dormi su un fianco, perdi peso se necessario, evita alcol, tè o caffè la sera, riduci il consumo di tabacco e pratica regolarmente attività fisica. Anche gli esercizi di respirazione sono utili.
4. Qual è la soluzione più efficace contro il russare?
Tra le soluzioni efficaci contro il russare ci sono i dispositivi di avanzamento mandibolare, che impediscono alla lingua di ricadere durante il sonno. Questi dispositivi si adattano ai denti superiori e inferiori per far avanzare la mandibola. Anche i dispositivi nasali sono molto efficaci.
