Schnarchen entsteht, wenn das Weichgewebe im Hals und in den Nasengängen während des Schlafs vibriert. Je enger die Atemwege, desto lauter das Rasseln. Etwa 45 % der Erwachsenen schnarchen gelegentlich, und ungefähr 25 % schnarchen jede Nacht. Wenn du diese Seite liest, gehörst du wahrscheinlich zur zweiten Gruppe – oder du schläfst neben jemandem, auf den das zutrifft.

Zwei beliebte rezeptfreie Lösungen bestimmen die Diskussion: interne Nasenstents (auch Nasendilatatoren genannt), die die Nasenklappe von innen offenhalten, und Mundtape, das die Lippen verschließt, damit du durch die Nase atmest. Sie wirken nach völlig unterschiedlichen Mechanismen, zielen auf unterschiedliche Grundursachen ab und weisen sehr unterschiedliche Sicherheitsprofile auf. Diese Unterschiede zu verstehen, ist der erste Schritt zu einem ruhigeren und sichereren Schlaf.

Wenn du bereits weißt, dass du ein klinisch unterstütztes Nasengerät gegen Schnarchen ausprobieren möchtest, kannst du direkt dorthin springen. Andernfalls findest du im Folgenden eine ausführliche Erklärung der jeweiligen Methode.

Interner Nasenstent

Ein Nasenstent ist ein kleiner, flexibler Silikonschlauch, der in ein oder beide Nasenlöcher eingesetzt wird. Er erweitert den engsten Teil der nasalen Atemwege – die Nasenklappe –, die für bis zu 70 % des gesamten Strömungswiderstands in der Nase verantwortlich ist. Einige Stents reichen tiefer bis zum weichen Gaumen, um die Atemwege sanft offenzuhalten und die Gewebeschwingungen zu reduzieren, die Schnarchen verursachen.

Stell es dir so vor: Der Stent wirkt wie ein Gerüst in deiner Nase. Die Luft strömt ungehindert, das Gewebe bleibt an Ort und Stelle und das Schnarchen nimmt ab. Eine Studie aus dem Jahr 2019 in Acta Biomedica ergab, dass interne Nasendilatatoren die minimale Querschnittsfläche der Nasenklappe deutlich vergrößerten und die Schnarchdauer reduzierten. Die Patienten berichteten von einer besseren Schlafqualität als diejenigen, die externe Nasenpflaster verwendeten.

Mundtape

Mundtape ist ein Klebestreifen, der vor dem Schlafengehen über die Lippen geklebt wird. Die Idee ist einfach: Wenn dein Mund geschlossen bleibt, atmest du durch die Nase. Nasenatmung ist von Natur aus leiser, filtert die Luft und trägt zu einem besseren Sauerstoff-CO₂-Gleichgewicht bei. Einige Tapes verfügen als Sicherheitsreserve über eine kleine Atemöffnung.

Doch hier liegt der Haken: Mundtape öffnet deine Atemwege nicht tatsächlich. Es verschließt lediglich einen Ausgang. Wenn deine Nasengänge auch nur teilweise blockiert sind, zwingt dich das Zukleben des Mundes, Luft durch einen verengten Kanal zu ziehen. Das kann mehr Turbulenzen bedeuten, nicht weniger.

Daten zu Nasenstents

In einer in Clinical Medical Reviews and Case Reports veröffentlichten klinischen Studie wurde ein nasaler Atemwegsstent an 23 Probanden getestet. Die Ergebnisse zeigten eine statistisch signifikante Abnahme des Schnarchindex um 29,9 % (p=0,02), und bei 82 % der Teilnehmenden verringerte sich die maximale Schnarchlautstärke. Die Beschwerden nahmen von der ersten Nacht bis zur abschließenden Messung signifikant ab (p<0,001), was bestätigt, dass sich die Nutzer schnell daran gewöhnen.

Eine separate Studie zum NASTENT-Gerät in Sleep and Breathing (2018) ergab, dass der REI von 22,4 auf 15,7 sank (p<0,01) und sich die niedrigste Blutsauerstoffsättigung von 81,9 % auf 86,6 % verbesserte (p<0,01). Das ist eine deutliche Verbesserung für Menschen mit obstruktiver Schlafapnoe.

In einem direkten Vergleich aus dem Jahr 2019 (Acta Biomedica, 41 Patienten) schnitten interne Nasendilatatoren besser ab als externe Nasenstrips: Sie waren bei einer größeren Zahl von Patienten wirksam und führten zu signifikant besseren Schlafqualitätswerten.

Daten zu Mundklebeband

Eine systematische Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2025 in PLOS ONE analysierte jede veröffentlichte Studie zum Zukleben des Mundes – alle 10, mit insgesamt nur 213 Patienten. Die Autoren bewerteten jede einzelne Studie als von schlechter Qualität anhand der Newcastle-Ottawa-Skala. Ihr Fazit: „Die vorhandenen Daten stützen das Zukleben des Mundes nicht als sinnvolle klinische Maßnahme für die Allgemeinbevölkerung mit schlafbezogenen Atmungsstörungen.“

Die am häufigsten zitierte positive Studie (Lee et al., 2022) untersuchte 20 Mundatmer mit leichter OSA und stellte eine AHI-Reduktion um 47 % fest. Die Studie schloss jedoch alle Personen mit einer Nasenverstopfung aus – ein Merkmal, das bei einem großen Teil der tatsächlich schnarchenden Menschen vorkommt. Vier der zehn ausgewerteten Studien warnten ausdrücklich vor ernsthaften Erstickungsrisiken.

Nasenstent-Nutzer

Online-Foren und Produktbewertungen zeigen ein konsistentes Muster. Personen, die interne Nasenstents ausprobieren, berichten, dass sich die ersten zwei oder drei Nächte ungewohnt anfühlen – wie das Tragen eines neuen Kontaktlinsenpaars. Ab der vierten oder fünften Nacht nehmen die meisten das Gerät kaum noch wahr. Der Nutzen zeigt sich sofort: Bettpartner berichten bereits in der ersten Nacht von einer deutlichen Verringerung des Schnarchens.

Ein wiederkehrendes Thema in verifizierten Käuferbewertungen lautet: „Meine Frau kann endlich schlafen.“ Ein weiterer häufiger Kommentar: Geschäftsreisende sagen, dass die Transportfähigkeit alles verändert. Keine Stromquelle, keine Schläuche, keine Maske – nur ein kleines Silikongerät, das in eine Tasche passt.

Nutzer, die zuvor CPAP ausprobiert haben, erwähnen oft die Erleichterung, auf etwas Lautloses und Unsichtbares umzusteigen. Wie ein langjähriger Nutzer sagte: „Ich benutze seit 10 Jahren CPAP. Das ist das Erste, mit dem ich schlafen konnte, ohne mich wie in einem Krankenhaus zu fühlen.“

Nutzer von Mundklebeband

Die Mundklebeband-Community ist in den sozialen Medien begeistert, doch bei genauerer Betrachtung wird das Bild komplizierter. Viele Nutzer berichten, dass sie mit abgelöstem Klebeband aufwachen, das irgendwo an ihrem Kissen oder Körper klebt. Männer mit jeglicher Gesichtsbehaarung berichten durchgehend von Haftungsproblemen.

Mehrere Personen in Schlaf-Foren beschreiben ein anfängliches „Panikgefühl“, wenn sie ihren Mund zum ersten Mal zukleben. Die meisten gewöhnen sich innerhalb einer Woche daran, doch ein beträchtlicher Anteil kann das Gefühl eines verschlossenen Mundes einfach nicht tolerieren – insbesondere während der Allergiesaison oder bei einer Erkältung.

Die größte Beschwerde: Mundpflaster bringen nichts, wenn Ihre Nase verstopft ist. Ein Nutzer fasste es treffend zusammen: „Ich habe mir den Mund zugeklebt und die ganze Nacht versucht, durch eine verstopfte Nase zu atmen. Ich wäre besser damit gefahren, gar nichts zu tun.“

Hier unterscheiden sich die beiden Ansätze am deutlichsten. Ein Nasenstent sitzt in Ihrer Nase und hält die Atemwege offen. Wenn Sie aus irgendeinem Grund durch den Mund atmen müssen – wegen einer Erkältung, Allergien oder eines plötzlichen Hustenanfalls –, können Sie das einfach tun. Ihr Mund wird durch nichts blockiert.

Mundpflaster verschließen Ihre Lippen vollständig. Wenn Ihre Nasengänge während der Nacht verstopft werden, atmen Sie nun durch einen eingeschränkten Kanal ohne leicht verfügbare Ausweichmöglichkeit. Die systematische Übersichtsarbeit von PLOS ONE aus dem Jahr 2025 brachte es unverblümt auf den Punkt: Vier von zehn Studien warnten vor einem ernsten Erstickungsrisiko. Die Cleveland Clinic, Harvard Health und WebMD raten Menschen mit Schlafapnoe, verstopfter Nase oder Atemwegserkrankungen allesamt von Mundpflastern ab.

Der Nasenstent weist keine solchen Gegenanzeigen auf. Die wichtigste Nebenwirkung ist eine leichte Reizung der Nase während der ersten Anwendungstage, die nachlässt, sobald sich das Gewebe daran gewöhnt hat. Klinische Studien zeigen, dass die Beschwerden innerhalb von 5 Tagen deutlich abnehmen (p<0.001).

Was Ärzte sagen

Schlafspezialisten der Houston Methodist weisen darauf hin: „Mundpflaster können gefährlich sein, insbesondere wenn Ihre Nasenatmung eingeschränkt ist, da sie Ihren einzigen funktionsfähigen Atemweg blockieren.“ Die Cleveland Clinic erklärt, Mundpflaster „sollten nicht verwendet werden, wenn Sie schnarchen, an Schlafapnoe oder anderen Atemwegsproblemen leiden.“

Interne Nasendilatatoren werden dagegen von HNO-Fachärzten als nicht-invasive Option der ersten Wahl empfohlen. Sie werden in klinischen Leitlinien als ergänzende Therapie bei leichtem bis mittelschwerem schlafbezogenem Atmen aufgeführt.

Ein Nasenstent ist die bessere Wahl, wenn Sie:

• Sie schnarchen aufgrund einer verstopften Nase, einer verkrümmten Nasenscheidewand oder eines Kollapses der Nasenklappe
• Sie haben eine leichte bis mittelschwere obstruktive Schlafapnoe
• Sie haben Gesichtsbehaarung (Bart oder Stoppeln)
• Sie möchten ein wiederverwendbares Gerät statt Einwegprodukte
• Sie reisen häufig und benötigen etwas, das leise, tragbar und stromunabhängig ist
• Sie haben CPAP ausprobiert und als unbequem oder unpraktisch empfunden
• Sie möchten ein Gerät, das durch begutachtete klinische Studien gestützt wird

Mundpflaster können für Sie geeignet sein, wenn Sie:

• Sie haben eine bestätigte leichte Schlafapnoe ohne jegliche nasale Obstruktion
• Sie sind reiner Mundatmer mit vollständig freien Nasengängen
• Sie haben keine Gesichtsbehaarung und reagieren nicht empfindlich auf Klebstoffe
• Sie haben einen Arzt konsultiert, der Mundpflaster für Ihren Fall ausdrücklich genehmigt hat

Beachten Sie, wie kurz die zweite Liste ist. Die Realität ist, dass die meisten Schnarcher zumindest einen gewissen Grad an nasalem Widerstand haben, wodurch Mundpflaster entweder unwirksam oder potenziell gefährlich sind.

Einige Schnarchblogs empfehlen, gleichzeitig einen Nasendilatator und Mundpflaster zu verwenden – der Dilatator öffnet die Nase, während das Pflaster den Mund geschlossen hält. Theoretisch werden damit zwei Ursachen gleichzeitig bekämpft.

In der Praxis ist die Kombination unnötig, wenn der Nasenstent seine Aufgabe richtig erfüllt. Wenn der nasale Atemweg vollständig geöffnet ist, sinkt der Atemwegswiderstand so stark, dass Ihr Körper von Natur aus auf Nasenatmung umstellt. Sie benötigen kein Pflaster, um Ihren Mund geschlossen zu halten, da kein Luftdruck vorhanden ist, der ihn offen hält.

Ein gut sitzender Nasenstent, der bis zum weichen Gaumen reicht, behebt sowohl die Verengung der Nasenklappe als auch den Rachenraumkollaps, der das Schnarchen verursacht. Mundpflaster erhöhen lediglich Komplexität, Kosten und Risiko, ohne nachweislichen zusätzlichen Nutzen.

Wenn Sie das Gefühl haben, beide Geräte zu benötigen, um das Schnarchen zu stoppen, ist das tatsächlich ein Zeichen dafür, dass Sie einen Schlafspezialisten aufsuchen sollten – möglicherweise liegt ein schwerwiegenderes Atemwegsproblem vor, das eine fachgerechte Diagnose erfordert. Lesen Sie unsere Artikel zur Schlafgesundheit, um zu erfahren, wann eine professionelle Untersuchung ratsam ist.

Mundpflaster wirken auf dem Papier günstiger. Doch Sie bezahlen für ein Produkt mit keinem Mechanismus zur Öffnung der Atemwege, begrenzter klinischer Unterstützung und einem Sicherheitsprofil, das viele Schnarcher ausschließt. Der Nasenstent kostet pro Monat mehr, bietet jedoch eine klinisch messbare Verbesserung der Atemwegsdurchgängigkeit, des Sauerstoffgehalts und der Schnarchlautstärke.

Für Reisende und CPAP-Nutzer, die nach einer Alternative suchen, entfallen mit dem Stent außerdem die Kosten für Geräte, Ersatzmasken und der Aufwand, medizinische Geräte mit Stromversorgung auf Reisen mitzunehmen. Informieren Sie sich über die Verfügbarkeit in Apotheken in Ihrer Nähe und profitieren Sie von praktischen Abholmöglichkeiten.

Jede Lösung gegen Schnarchen funktioniert nur, wenn Sie sie tatsächlich jede Nacht anwenden. Die konsequente Anwendung ist der entscheidende Faktor, der Produkte, die theoretisch funktionieren, von Produkten unterscheidet, die in der Praxis funktionieren.

Das Zukleben des Mundes bringt ein Anwendungsproblem mit sich. Studien zeigen, dass sich Klebestreifen während der Nacht häufig lösen. Nutzer mit verstopfter Nase geben das Produkt schnell wieder auf. Der „Neuheitseffekt“ lässt nach, und das allabendliche Abziehen von Kleberückständen wird mühsam.

Nasenstents haben eine klare Eingewöhnungsphase – normalerweise 3 bis 5 Nächte –, danach berichten die meisten Nutzer, dass sie das Gerät kaum noch spüren. Da es wiederverwendbar ist, entfällt das tägliche Auspacken und Entfernen von Kleberesten. Sie setzen es in 10 Sekunden ein, schlafen, nehmen es morgens heraus und spülen es ab.

Langzeitdaten zur Anwendung aus klinischen Studien zu Nasenstents zeigen, dass nächtliches Aufwachen im Verlauf der Studie stetig abnahm. Am Tag der letzten Messung berichteten alle verbliebenen Teilnehmenden, 0–1 Mal pro Nacht aufzuwachen. Diese Schlafkontinuität führt zu mehr Energie am Tag, besserer Konzentration und einer geringeren Belastung des Herz-Kreislauf-Systems.