10 Positionen, um gut zu schlafen

Schlaf ist für unsere Gesundheit unerlässlich, aber die Qualität der Erholung hängt nicht nur von ihrer Dauer ab. Die Schlafposition spielt eine entscheidende Rolle für einen guten Schlaf. Jede Position hat ihre Vor- und Nachteile.

Zum Beispiel fördert das Schlafen auf dem Rücken die Ausrichtung der Wirbelsäule, wodurch Rückenschmerzen zwar verringert werden, aber das Schnarchen und Schlafapnoe verstärkt werden.

Schlafposition, wenn Sie schwanger sind

Schlafen während der Schwangerschaft kann manchmal zu einer echten Herausforderung werden, vor allem wenn man an die Sicherheit und das Wohlbefinden des ungeborenen Babys denkt. Dennoch gibt es einige Schlafpositionen, die für schwangere Frauen vorteilhafter sind.

Obwohl das Liegen auf der rechten Seite weniger problematisch ist als das Schlafen auf dem Rücken, ist es besser, die linke Seite zu bevorzugen. Das Schlafen auf dem Bauch wird mit fortschreitender Schwangerschaft fast unmöglich, und die Rückenlage kann Druck auf die wichtigen Blutgefäße ausüben. Diese Position kann auch Probleme mit Rücken- und Nackenschmerzen verschlimmern.

Ein ergonomisches Kissen oder ein Schwangerschaftskissen kann ein echter Verbündeter sein.  Zwischen den Knien oder unter dem Bauch platziert, entlastet es die Hüften, den unteren Rücken und sorgt für eine bessere Schlafposition. Dieses Zubehör wurde speziell entwickelt, um sich der veränderten Morphologie schwangerer Frauen anzupassen und ihnen einen erholsamen Schlaf zu ermöglichen.

Bei einer Erkältung, die beste Schlafposition

Wenn eine Erkältung an die Tür klopft, kann die Qualität Ihres Schlafs darunter leiden. Eine verstopfte Nase, Kopfschmerzen und eine pfeifende Atmung stören oft die dringend benötigte erholsame Ruhe.

Das Schlafen auf dem Rücken kann zu einer Verstopfung der Atemwege führen, wodurch sich das Gefühl des Erstickens noch verstärkt. Umgekehrt kann das Schlafen auf dem Bauch Druck auf den Brustkorb ausüben, was das Atmen noch schwieriger macht. Was ist also die ideale Position? Das Liegen auf der Seite, vor allem auf der linken Seite, kann helfen, die Blutzirkulation zu verbessern und das Atmen zu erleichtern.

Der Trick, der den Unterschied ausmacht, ist jedoch, den Kopf hochzulegen. Legen Sie dazu mehrere Kissen oder ein schräg gestelltes Kissen unter den Kopf und erzeugen Sie so eine Schräglage. Diese neutrale Position verringert den Druck auf die Nebenhöhlen und fördert eine bessere Drainage, wodurch die Ansammlung von Schleim verhindert wird. Wenn Sie ein Rückenschläfer sind, versuchen Sie, Ihren Kopf mit Kissen hochzuhalten, um dabei zu helfen, die Atemwege zu öffnen.

Position zum Schlafen, wenn Sie Asthma haben

Auf dem Bauch schlafen? Zu vermeiden. Diese Position engt den Brustkorb ein, wodurch die Luftzufuhr eingeschränkt wird, und der gedrehte Kopf kann die Atemwege blockieren. Die Seitenlage, ähnlich wie sie in der Ersten Hilfe gelehrt wird, wird hingegen empfohlen. In dieser Position fällt das Atmen leicht. Ein Kissen zwischen den Knien kann helfen, die Hüften auszurichten und so Rückenschmerzen vorzubeugen.

 Auf dem Rücken zu liegen ist ebenfalls eine praktikable Option. Hier ist es entscheidend, den Kopf in einer Linie zu halten.

Ein Kissen mit Formschaum sorgt für eine optimale Nackenstütze. Osteopathen schätzen diese Position, da sie die Wirbelsäule respektiert und für eine gute Atmung sorgt.

Auch Ihre Bettwäsche spielt eine Schlüsselrolle. Eine gute Matratze und qualitativ hochwertige Bettwaren können einen Unterschied machen, indem sie Schmerzen vorbeugen und einen erholsamen Schlaf fördern.

Position zum Schlafen, wenn Sie schnarchen

Es wird oft angenommen, dass Schnarcher tief und fest schlafen, was auf Kosten ihrer gesamten Umgebung geht, die manchmal große Probleme mit dem Einschlafen hat. In Wahrheit verschlechtert sich der Schlaf des Schnarchers: Die schnarchende Person wacht regelmäßig auf und die gesamte Schlafqualität wird schlecht.

Auf Dauer kann dies zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen. Bei den meisten Schnarchern reicht es aus, sich in die Fötusstellung zu begeben, um die Sorge zu beseitigen. Wenn das Schnarchen anhält, können medizinische Geräte wie die von naśtent das Problem besser eingrenzen, um es zu beenden. Eine hervorragende Lösung!

Position zum Schlafen, wenn Sie Ischias haben

Viele Menschen leiden unter Schmerzen, die in Richtung des Ischiasnervs liegen, und während eines Anfalls kann es schwierig sein, Schlaf zu finden. Schlimmer noch: Die Schmerzen können Sie mitten in der Nacht aufwecken.

Wie bei den anderen Situationen darüber ist das Schlafen auf der Seite in der Regel die beste Lösung. Es wird empfohlen, möglichst auf der schmerzfreien Seite zu schlafen und die Beine anzuwinkeln, damit der Rücken gestreckt wird. Achten Sie darauf, dass Sie den Kopf nicht zu weit nach oben strecken und ihn in der Körperachse halten.

Position zum Schlafen, wenn Sie Rückenschmerzen haben

Rückenschmerzen können viele Ursachen haben, und es ist notwendig, einen Arzt aufzusuchen, wenn sie außer Kontrolle geraten. Um diese Rückenschmerzen zu vermeiden oder zu lindern, sollten Sie auf Ihre Haltung beim Sitzen oder Stehen, aber auch auf Ihre Haltung beim Schlafen achten.

Um die Schmerzen zu lindern, schlafen Sie am besten auf der Seite, wobei der Nacken durch ein Kissen gestützt wird und ein weiteres Kissen zwischen den Knien liegt. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, denken Sie daran, Kissen unter die Knie und ein kleines ins Hohlkreuz zu legen.

Schlafposition, wenn Sie Ihre Periode haben

Während der Menstruationtreten viele körperliche Veränderungen auf: Anstieg der Körpertemperatur, Schmerzen, Verdauungsprobleme... All diese Sorgen können den wohlverdienten Schlaf verhindern!

Die Gynäkologin Lisa Lindley erklärt, dass das beste Mittel zur Linderung von Krämpfen in der Nacht Folgendes ist in der Fötusstellung zu schlafen. Zusammen mit einer warmen Wärmflasche, die gegen den Bauch gedrückt wird, sollten Sie besser schlafen.

Position zum Schlafen, wenn Sie Magenschmerzen haben

Häufig wird empfohlen, sich bei Reflux nicht hinzulegen, damit die Magenflüssigkeit nicht in die Speiseröhre zurückfließt und Sodbrennen verursacht. Aber manchmal haben wir keine Wahl!

Um trotz eines Anfalls zu schlafen oder nächtlichen Reflux zu vermeiden, wird empfohlen die Füße hochzulegen, etwa an die Kopfseite des Bettes, um die Höhe des Oberkörpers anzuheben. Auch das Platzieren von Kissen an derselben Stelle unter der Matratze oder direkt unter dem Rücken zum Aufstehen kann eine Lösung sein.

Position zum Schlafen, wenn Sie eine schlechte Durchblutung haben

Es gibt viele gesundheitliche Probleme, die schwere Beine und eine schlechte Blutzirkulation verursachen können, wie etwa eine Phlebitis. Während Sie eine Behandlung einnehmen, die auf das Problem, mit dem Sie konfrontiert sind, zugeschnitten ist, können Sie Komplikationen verhindern, indem Sie in der richtigen Position schlafen.

Legen Sie Ihre Beine hoch und verwenden Sie dabei ggf. mehrere Kissen. Sie können auch die Füße am Bettende hochlegen, sodass die Beine höher liegen als die Kopfhöhe.