Atemübungen Schlaf: Unsere Top 5 für einen besseren Schlaf

In diesem Artikel sprechen wir über ein Thema, das Ihnen vielleicht zu ruhigeren Nächten verhilft: Atemübungen für einen besseren Schlaf. Sie wissen es vielleicht schon, aber richtiges und regelmäßiges Atmen kann die Qualität Ihres Schlafs erheblich verbessern. Warum probieren Sie also nicht diese fünf Übungen für einen besseren Schlaf aus und verbessern Ihre Schlafqualität ?

Bevor ich beginne, möchte ich darauf hinweisen, dass diese Übungen keinen Ersatz für ärztlichen Rat darstellen und nicht für jeden geeignet sind. Wenn Sie sich unsicher sind oder Atembeschwerden haben, zögern Sie nicht, Ihren Arzt zu konsultieren.

Tiefe Atmung

Setzen Sie sich bequem hin, die Beine überkreuzt oder die Füße flach auf den Boden gestellt. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch. Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein und achten Sie darauf, dass sich Ihr Bauch eher aufbläht als Ihre Brust. Halten Sie den Atem einige Sekunden lang an und atmen Sie dann langsam durch den Mund aus. Wiederholen Sie diese Übung fünf Minuten lang.

Wechselatmung

Setzen Sie sich bequem hin und legen Sie Ihren rechten Daumen auf Ihr rechtes Nasenloch. Atmen Sie langsam durch das linke Nasenloch ein, halten Sie den Atem für einige Sekunden an und atmen Sie dann langsam durch das rechte Nasenloch aus. Wiederholen Sie diese Übung fünf Minuten lang und wechseln Sie bei jedem Atemzug die Nasenlöcher.

Atmung 4-7-8

Setzen Sie sich bequem hin und legen Sie Ihre Zungenspitze gegen Ihre oberen Zähne. Atmen Sie langsam durch die Nase ein und zählen Sie dabei gedanklich bis 4. Halten Sie den Atem 7 Sekunden lang an und atmen Sie dann langsam durch den Mund aus, indem Sie bis 8 zählen. Wiederholen Sie diese Übung 5 Minuten lang.

Zwerchfellatmung

Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind leicht gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und die andere auf Ihre Brust. Atmen Sie langsam durch die Nase ein und blähen Sie dabei eher Ihren Bauch als Ihre Brust auf. Halten Sie den Atem einige Sekunden lang an und atmen Sie dann langsam durch den Mund aus, während Sie Ihre Bauchmuskeln leicht anspannen. Wiederholen Sie diese Übung fünf Minuten lang.

Atmung 5-5-5

Setzen Sie sich bequem hin und schließen Sie die Augen. Atmen Sie langsam durch die Nase ein und zählen Sie dabei gedanklich bis 5. Halten Sie den Atem 5 Sekunden lang an und atmen Sie dann langsam durch den Mund aus und zählen Sie dabei bis 5. Wiederholen Sie diese Übung 5 Minuten lang.

So, jetzt kennen Sie fünf Atemübungen, um besser zu schlafen. Denken Sie daran, dass das Atmen eine Gewohnheit ist, die man sich angewöhnen muss. Praktizieren Sie diese Übungen also regelmäßig, um die Vorteile zu spüren.

Haben Sie noch weitere Tipps, wie Sie besser atmen und schlafen können? Teilen Sie sie mit uns in den Kommentaren!