Reise-Schnarchlösungen: Überall ruhig schlafen

Auf Reisen wird das Schnarchen schlimmer. Trockene Flugzeugkabinen, die Bedingungen im Hotelzimmer, Alkohol zu den Mahlzeiten und Jetlag verstärken allesamt das Schnarchen. Ganz gleich, ob du auf einer Geschäftsreise ein Hotelzimmer teilst, im Urlaub in einem Hostelzimmer mit mehreren Personen übernachtest oder einen Sitzplatz im Flugzeug hast – tragbare Lösungen gegen Schnarchen sind unverzichtbar. Das beste tragbare Gerät gegen Schnarchen wiegt fast nichts und benötigt keinen Strom.

Warum sich das Schnarchen auf Reisen verschlimmert

Trockene Luft in Flugzeugen und Hotels

Die Luftfeuchtigkeit in Flugzeugkabinen sinkt auf 10 bis 20 %, verglichen mit den üblichen 40 bis 60 % zu Hause. Diese extreme Trockenheit lässt das Nasengewebe anschwellen und mehr Schleim produzieren. Das Ergebnis sind ein erhöhter Nasenwiderstand und lauteres Schnarchen.

Hotelzimmer verfügen oft über Klimaanlagen oder Heizungen, die die Luft zusätzlich austrocknen. Nach einem langen Flug sind deine Nasengänge bereits gereizt, bevor du überhaupt dein Hotelzimmer erreichst.

Alkohol und Genuss auf Reisen

Auf Reisen trinkst du oft mehr Alkohol als gewöhnlich. Geschäftsessen, Cocktails im Urlaub und Flughafenlounges tragen allesamt dazu bei. Alkohol entspannt die Halsmuskeln, die deine Atemwege offen halten. Schon ein oder zwei Getränke innerhalb von drei Stunden vor dem Schlafengehen können das Schnarchen deutlich verschlimmern.

Jetlag und Veränderungen der Schlafposition

Jetlag bringt deine Schlafarchitektur durcheinander und verringert die Qualität deines Schlafs. Wenn dein Körper von der Reise erschöpft ist, schläfst du tendenziell tiefer. Tiefschlaf führt zu einer stärkeren Muskelentspannung, was das Schnarchen verschlimmert.

Auch ungewohnte Betten und Kissen beeinflussen deine Schlafposition. Ein zu flaches oder zu dickes Kissen verändert den Winkel deines Kopfes und kann deine Atemwege verengen.

Auswirkungen der Höhenlage

Eine Höhe von über 1.500 Metern verringert die Sauerstoffverfügbarkeit. Dein Körper gleicht dies durch eine intensivere Atmung aus, wodurch die Turbulenzen in den Atemwegen zunehmen können. Reiseziele in den Bergen und Städte in großer Höhe können die Sauerstoffwerte während des Schlafs verschlechtern und das Schnarchen verstärken.

Die besten tragbaren Lösungen gegen Schnarchen

Nasenstents: besonders kompakt, kein Strom erforderlich

Ein Nasenstent ist die ideale Lösung gegen Schnarchen auf Reisen. Er wiegt fast nichts, passt in eine Tasche oder ein Portemonnaie, benötigt weder Strom noch Wasser und passiert die Sicherheitskontrolle am Flughafen ohne Fragen. Du kannst ihn im Flugzeug, im Hotel oder an jedem anderen gemeinsam genutzten Schlafplatz verwenden.

Im Gegensatz zu CPAP-Geräten sind Nasenstents vollkommen geräuschlos. Dadurch eignen sie sich perfekt für gemeinsam genutzte Hotelzimmer, Schlafsäle und zum Schlafen im Flugzeug neben Fremden.

Unterkieferprotrusionsschienen

Eine individuell angepasste MAD ist eine weitere gute Option für unterwegs. Sie passt in ein kleines Etui und benötigt keinen Strom. Allerdings kann sie Kieferbeschwerden verursachen, insbesondere wenn du sie zu Hause nicht regelmäßig verwendest. Außerdem muss sie nach jedem Gebrauch gereinigt werden.

Nasenstrips und Dilatatoren

Äußere Nasenstrips (wie Breathe Right) sind auf Reisen praktisch. Sie sind flach, nach Gebrauch zu entsorgen und leicht zu verstauen. Allerdings öffnen sie nur die Nasenlöcher und erreichen die tiefer liegende Verengung der Atemwege nicht. Bei leichtem Schnarchen können sie helfen. Bei mäßigem bis starkem Schnarchen reichen sie in der Regel nicht aus.

Mundtape

Mundtape fördert die Nasenatmung während des Schlafs. Es eignet sich am besten für Menschen, die schnarchen, weil sie durch den Mund atmen. Es ist kompakt und kostengünstig, aber nicht für alle geeignet, insbesondere nicht für Menschen mit verstopfter Nase.

Reise-CPAP-Geräte

Für Menschen mit diagnostizierter Schlafapnoe gibt es Reise-CPAP-Geräte wie das ResMed AirMini. Sie sind kleiner als herkömmliche CPAP-Geräte, benötigen aber weiterhin Strom, destilliertes Wasser und eine Maske. Sie müssen bei der TSA als medizinische Geräte vorgelegt werden.

Schnarchen im Flugzeug

Vorbereitung vor dem Flug

• Verwenden Sie 30 Minuten vor dem Boarding ein Kochsalz-Nasenspray, um die Nasengänge zu befeuchten
• Vermeiden Sie Alkohol in der Flughafen-Lounge (er verschlimmert das Schnarchen in großer Höhe)
• Setzen Sie Ihre Nasenschiene ein, bevor Sie im Flugzeug schlafen möchten
• Wählen Sie einen Fensterplatz, damit Sie sich an die Wand lehnen und die Position Ihres Kopfes kontrollieren können

Tipps für den Flug

• Trinken Sie ausreichend: Trinken Sie während des gesamten Flugs Wasser
• Verwenden Sie ein Nackenkissen, das Ihren Kopf leicht nach vorn und nicht nach hinten neigt
• Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen (ein voller Magen drückt das Zwerchfell nach oben)
• Schlafen Sie möglichst auf der Seite, damit die Atemwege offen bleiben

TSA-freundliche Geräte

Nasenschienen, MADs, Nasenstrips und Mundtape können problemlos durch die Sicherheitskontrolle mitgenommen werden. CPAP-Geräte sind als medizinische Geräte im Handgepäck erlaubt und werden nicht auf Ihr Gepäcklimit angerechnet. Sagen Sie dem TSA-Mitarbeiter bei der Kontrolle, dass es sich um ein medizinisches Gerät handelt.

Schnarchen in Hotels und Mehrbettzimmern

Tipps zur Raumgestaltung

• Bitten Sie um zusätzliche Kissen, um Ihren Kopf 10 bis 15 Zentimeter hochzulagern
• Falls vorhanden, verwenden Sie einen Luftbefeuchter im Zimmer oder legen Sie ein feuchtes Handtuch in die Nähe des Luftauslasses
• Stellen Sie die Raumtemperatur auf 18 bis 20 Grad Celsius ein
• Schließen Sie die Vorhänge vollständig, um eine dunkle Schlafumgebung zu schaffen

Luftfeuchtigkeit und Temperatur

Klimaanlagen in Hotels trocknen die Luft deutlich aus. Wenn möglich, bringen Sie einen kleinen Reise-Luftbefeuchter mit oder nutzen Sie den Dampf-Trick: Lassen Sie bei geöffneter Badezimmertür einige Minuten heißes Wasser laufen, um vor dem Schlafengehen Feuchtigkeit im Zimmer zu verteilen.

Reise-Packliste für Schnarcher

• Nasenschienen (ausreichend für Ihre Reise plus Ersatz)
• Kochsalz-Nasenspray (Reisegröße, unter 100 ml für das Handgepäck)
• Nackenkissen, das Seitenschläfer unterstützt
• Ohrstöpsel für Ihre Reisebegleitung
• Wiederverwendbare Wasserflasche (ausreichend trinken)
• Die SnoreLab- oder Sleep-Cycle-App auf Ihrem Smartphone (zur Überwachung der Fortschritte)

Häufig gestellte Fragen