Nickerchen: Vorteile, optimale Dauer und beste Praktiken

WHut ist eine Siesta?

Eine Siesta ist ein kurzer Schlaf, der am frühen Nachmittag im Allgemeinen eingenommen wird, oft nach dem Mittagessen.

Es ermöglicht:

• Ausgleich für angesammelte Schlafschulden ausgleichen,
• Zu ruhen Sie sich für den Rest des Tages aus.

Nickerchen können von einigen Minuten bis zu einer Stunde oder mehr variieren, und jede Art von Nickerchen hat spezifische Auswirkungen auf Körper und Geist.

 

Warum ein Nickerchen machen?

Ein Nickerchen zu machen, hilft:

• Verringern Sie Tagesschläfrigkeit,
• Wachsamkeit verbessern.

Nach einem Nickerchen, Sie fühlen sich oft wachsamer und konzentrierter, was Ihre Produktivität steigern kann.

Ein Nickerchen hilft

• Erinnerung,
• Lernen,
• Stressreduzierung,
• Verbesserte Stimmung.

⚠ By allowing the brain to consolidate the information received during the day.

Ein Nickerchen kann haben vorteilhafte Auswirkungen auf die kardiovaskuläre Gesundheit von:

• Blutdruck reduzieren,
• Reduzierung des Risikos von Herzerkrankungen.

Was sind die verschiedenen Nickerchen und ihre Auswirkungen?

Das Mikro-Nap (5 Minuten): Der schnelle Schub

Das Mikro-Nap Ist der Express -Energieschuss!

In nur 5 Minuten, du kannst Steigern Sie Ihre Wachsamkeit erheblich.

So funktioniert es:

- Es ermöglicht die schnelle Erreichung der Stufe 1, ohne in tiefe Schlaf zu gehen.

- Es reduziert die akkumulierte Müdigkeit und verbessert die kurzfristige Konzentration.

- Ideal für eine schnelle Pause im Büro oder zwischen Aufgaben.

Das kurze Nickerchen (10-20 Minuten): Der Energieschub

Das kurze Nickerchen ist das Geheimnis der Produktivitätsprofis!

In 10 bis 20 Minuten, Sie können Ihre Batterien aufladen, ohne in die Trägheit des Schlafes zu fallen.

Es gibt viele Vorteile:

- Es verbessert die Wachsamkeit, Konzentration und kognitive Leistung.

- Es reduziert Stress und verbessert die Stimmung.

- Es verbessert Kreativität und Fähigkeiten zur Problemlösung.

"Nach a NASA -Studie, Ein 26-Minuten-Nickerchen kann die Produktivität um 34% und die Wachsamkeit um 54% erhöhen"Gibt die Website an Wohlbefinden.

Das mittlere Nickerchen (30 Minuten): das restaurative Nickerchen

Ein 30-minütiges Nickerchen ist Genau das richtige Gleichgewicht zwischen Erholung und leichtem Wachsamkeit.

Es bietet interessante Vorteile für Ihren Körper:

- Es ermöglicht Ihnen, in einen leichten langsamen Wellenschlaf einzutreten und die körperliche Genesung zu fördern,

- Es verbessert das Kurzzeitgedächtnis und die Lernkapazität.

- Es reduziert muskulöse Müdigkeit und fördert die Genesung nach dem Training.

Jedoch, Achten Sie darauf, 30 Minuten nicht zu überschreiten, wenn Sie riskieren, in einen tiefen Schlaf zu geraten und benommen aufzuwachen.

Dies ist bekannt als als Trägheit Schlaf Und glauben Sie uns, es ist nicht angenehm!

Das lange Nickerchen (60 Minuten): Der kognitive Schub

Ein einstündiges Nickerchen ist ein Turbo-Schub für Ihr Gehirn!

Es erlaubt Sie zu Betreten Sie tiefere Schlafphasen, mit leistungsstarken Auswirkungen auf Ihre kognitiven Funktionen:

- Es verbessert das Langzeitgedächtnis erheblich,

- it encourages creativity and the resolution of complex problems,

- Es hilft, das Lernen zu konsolidieren.

Der vollständige Schlafzyklus (90 Minuten): die regenerative Siesta

Ein 90-minütiges Nickerchen ist der ultimative Luxus von Tagesschlaf!

Es ermöglicht es Ihnen Füllen Sie einen ganzen Schlafzyklus ab, einschließlich Rem Schlaf :

- Es bietet eine vollständige Genesung, sowohl physisch als auch geistig,

- Es verbessert das Verfahrensgedächtnis (neue Fähigkeiten lernen).

- Es stimuliert Kreativität und kann ein klares Träumen fördern.

Seien Sie jedoch vorsichtig als als Dieses lange Nickerchen kann Ihren Schlaf nachts stören Wenn es am Tag zu spät genommen wird.

Reservieren Sie es für Wochenenden oder freie Tage!

Was ist die ideale Nickerchenlänge?

Die ideale Nickerchenlänge hängt von Ihren Zielen ab:

• für Ein kurzer Schub, entscheiden Sie sich für ein Mikro-Nickerchen oder ein kurzes Nickerchen,
• für eine tiefere GenesungEin mittleres oder langes Nickerchen ist vorzuziehen.

Faktoren, die die ideale Nickerchenlänge beeinflussen

Alter und Nickerchendauer

Alter ist wichtig (Ja, je älter wir werden, desto mehr Schlaf brauchen wir) bei der Bestimmung der idealen Nickerchenzeit.

So wie: wie:

-Säuglinge und kleine Kinder: Säuglinge brauchen oft viel Schlaf Zwischen 14 und 17 Stunden am Tag, einschließlich mehrerer Nickerchen.

Kleine Kinder hingegen schlafen Zwischen 9 und 11 Stunden am Tagund im Allgemeinen ein Nickerchen am Nachmittag, um ihren nächtlichen Schlaf zu ergänzen.

-Erwachsene: Erwachsene brauchen zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Nacht.

Ein 10–20-Minuten-Nickerchen kann ausreichen, um Ihr Energieniveau zu steigern, ohne den Schlaf Ihrer Nacht zu stören.

-Senioren: Mit zunehmendem Alter die Die Qualität des Nachtschlafes nimmt oft ab, mit nachts aufwachen und weniger tiefe Schlaf.

Senioren können bis zu 60 Minuten länger ein Nickerchen machen, um die Reduzierung des tiefen und rem -Schlafes nachts auszugleichen.

Tageszeit und Nickerchenzeit

Die Tageszeit, zu der Sie Ihr Nickerchen machen, kann auch die optimale Dauer beeinflussen:

-Freitagnachmittag: Machen Sie zwischen 13 Uhr ein Nickerchen. und 15 Uhr ist ideal, da dies ist, wenn unsere biologische Uhr (zirkadianer Rhythmus) ist natürlich weniger wachsam.

Ein 10–20-Minuten-Nickerchen zu diesem Zeitpunkt kann die Wachsamkeit und Produktivität verbessern, ohne den Nachtschlaf zu beeinflussen.

-Spätnachmittag: Wenn Sie nach 16 Uhr ein Nickerchen machen, können Sie Ihren Schlaf nachts stören.

Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt unbedingt ein Nickerchen machen müssen, versuchen Sie, es auf 10 Minuten zu beschränken, um nicht in einen tiefen Schlaf zu geraten und Ihren Nachtschlafzyklus zu stören.

Die Qualität des nächtlichen Schlafes und Nickerchendauer

Die Qualität Ihres Schlafes nachts hat einen direkten Einfluss auf die Länge des Nickerchens, die Sie möglicherweise benötigen:

-Qualitätsnachtschlaf: Wenn Sie nachts ausreichend und tief geschlafen haben, kann ein kurzes Nickerchen von 10 bis 20 Minuten ausreichen, um Sie aufzuladen.

-Störte Nachtschlaf: Wenn Ihre Nacht durch Wachheit unterbrochen wurde oder wenn Sie unter Schlaflosigkeit gelitten haben, kann ein längeres Nickerchen von bis zu 60 Minuten erforderlich sein, um den Schlafmangel auszugleichen und Ihre Wachsamkeit und Stimmung zu verbessern.

-Chronischer Schlafentzug: Wenn Sie über einen langen Zeitraum unter Schlafentzug leiden, können regelmäßige, längere Nickerchen dazu beitragen, die Schlafverschuldung zu verringern und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.

Die Risiken des Nickerchens zu lange

Obwohl ein Nickerchen von Vorteil sein kann, kann ein Nickerchen zu lange ein Nickerchen machen.

- Trägheit Schlaf: Sie fühlen sich benommen und desorientiert, wenn Sie aufwachen.

- Nachts gestörter Schlaf: Schwierigkeiten beim Einschlafen nachts,

- erhöhtes Risiko für Typ -2 -Diabetes Und Herz -Kreislauf -Erkrankungen.

Um diese Risiken zu vermeiden, begrenzen Sie Ihr Nickerchen maximal auf 20-30 Minuten.

Wenn Sie länger schlafen müssen, streben Sie einen vollen 90-minütigen Zyklus an, damit Sie auf natürliche Weise zwischen zwei Zyklen aufwachen.

Wie können Sie das Nickerchen in Ihre tägliche Routine einbeziehen?

Um ein optimales Nickerchen in Ihren Zeitplan einzubeziehen:

1. Wählen Sie eine reguläre Zeit, idealerweise zwischen 13 Uhr und 15 Uhr, idealerweise.
2. Erstellen Sie die richtige Umgebung: ein dunkler, ruhiger, kühler Raum,
3. Beschränken Sie die Dauer auf 20-30 Minuten, um Schlafträglichkeiten zu vermeiden.
4. Verwenden Sie einen sanften Alarm, um sanft aufzuwachen,
5. Vermeiden Sie Nickerchen nach 16 Uhr, um nicht den Schlaf nachts zu stören.

Fühlen Sie sich frei zu experimentieren mit Finden Sie die Routine, die am besten zu Ihnen passt.

Some people prefer a 5–10-minute micro-nap, others need 30 minutes to feel rested.

FAQ: Ihre Fragen zu Nickerchenzeiten

Frage: Kann ein Nickerchen Nachtschlaf ersetzen?

1. Nein, ein Nickerchen ist kein Ersatz für einen echten Schlaf einer echten Nacht.

Frage: Ist es möglich, mehrere Nickerchen pro Tag zu machen?

1. Ja, es ist möglich, aber es ähnelt dem polyphasischen Schlaf.

Diese Praxis besteht aus Teilen Sie Ihre Schlafstunden über mehrere Zeiten des Tages auf.

Polyphasischer Schlaf kann Ihre natürlichen Zyklen stören und wird nicht für alle empfohlen.

Frage: Ist die ideale Nickerchenzeit für alle gleich?

1. Nein, die ideale Länge von schlafen variiert von Person zu Person und hängt von Faktoren ab wie Alter, Schlafbedürfnisse und die Qualität des Schlafes in der Nacht.