Nach dem Sommer weniger Alkohol trinken und wie lange es dauert, bis sich Ihr Schnarchen bessert
Wie es Nacht für Nacht funktioniert, den Alkoholkonsum zu reduzieren, um Schnarchen zu stoppen - vom ersten trockenen Abend bis zum Ende der vierten Woche
Ein europäischer, auf Berechnungen basierender Neustart für die Wochen nach dem Sommer, mit einer anhand Ihrer tatsächlichen Dosis berechneten Uhr für das letzte Getränk und einer ehrlichen Antwort darauf, was unverändertes Schnarchen in der 30. Nacht wirklich bedeutet.
Was die Reduzierung des Alkoholkonsums gegen Schnarchen wirklich verändert
Die Reduzierung des Alkoholkonsums gegen Schnarchen nimmt einer ohnehin engen Atemwegspassage eine reversible Belastung. Alkohol wirkt als dämpfendes Mittel auf das zentrale Nervensystem und senkt den Muskeltonus des Musculus genioglossus sowie der anderen pharyngealen Erweiterungsmuskeln, die Ihren Rachen während des Schlafs offen halten. Wenn diese Muskeln erschlaffen, steigt die Kollabierbarkeit der oberen Atemwege, und der weiche Gaumen sowie das Zäpfchen vibrieren stärker. Diese Vibration ist das Geräusch, das Ihr Partner hört.
Die Wirkung ist messbar, nicht theoretisch. Eine 2020 veröffentlichte Metaanalyse von 13 polysomnografischen Studien mit 279 Teilnehmenden, erschienen in Otolaryngology-Head and Neck Surgery, ergab, dass Alkohol den Apnoe-Hypopnoe-Index (AHI) um 3,98 Ereignisse pro Stunde erhöhte und die niedrigste Sauerstoffsättigung um 2,72 % senkte. Unser begleitender Leitfaden dazu, was nach dem Trinken mit Ihren Atemwegen geschieht, erklärt die akuten Mechanismen. Dieser Artikel beantwortet die schwierigere Frage: Was geschieht, sobald Sie den Alkohol weglassen?
Der Kontext ist hier wichtig. Das Regionalbüro der Weltgesundheitsorganisation für Europa berichtete 2024, dass Erwachsene in der europäischen WHO-Region 9,2 Liter reinen Alkohol pro Person und Jahr trinken - mehr als in jeder anderen WHO-Region weltweit. Ein europäischer Neustart nach dem Sommer beginnt mit einem höheren Ausgangsniveau, als die meisten veröffentlichten Empfehlungen annehmen.
- Alkohol fügt einer festen anatomischen Ursache des Schnarchens eine reversible Ebene hinzu.
- Kontrollierte Schlaflabordaten zeigen eine reale, quantifizierte Verschlechterung der Atmung nach dem Trinken.
- Ein alkoholfreier Monat beseitigt die Alkoholebene, nicht die darunterliegende Atemwegspassage.
Die vier Mechanismen, die Sie tatsächlich abschalten
Alkohol beeinflusst das Schnarchen über vier verschiedene Wege, die sich nach unterschiedlichen Zeitplänen zurückbilden. Deshalb bessern sich manche Nächte schnell, während andere Wochen brauchen.
1Entspannung der Rachen- und Zungenmuskulatur
Alkohol senkt den Tonus der Muskeln, die den Rachen offen halten. Der Zungengrund fällt zurück, die Atemwege verengen sich und die Vibration nimmt zu. Beruhigungsmittel und verschreibungspflichtige Muskelrelaxanzien wirken über ähnliche Signalwege, sodass die Einnahme eines solchen Mittels am Abend den Effekt verstärken kann.
2Nasale Verstopfung und Vasodilatation
Alkohol erweitert die Blutgefäße, und angeschwollenes Nasengewebe verengt die Nase. Histamin und Sulfite in Rotwein können diesen Effekt bei empfindlichen Menschen verstärken. Eine verstopfte Nase führt zur Mundatmung, wodurch das Schnarchen typischerweise lauter wird.
3Austrocknung der Atemwege
Alkohol wirkt harntreibend, und trockenes Rachengewebe vibriert leichter. Kliniker bringen dies häufig mit Schnarchen in Verbindung, das in der zweiten Nachthälfte schlimmer wird.
4Eine erhöhte Schwelle für Atemweckreaktionen
Alkohol dämpft den Reflex, der Sie gerade so weit aufweckt, dass sich eine sich schließende Atemwegspassage wieder öffnet. In der Metaanalyse von 2018 in Sleep Medicine Reviews dauerten Atemereignisse nach Alkoholkonsum 0,86 Sekunden länger, und die mittlere Sauerstoffsättigung sank um 0,60 %. Längere Ereignisse bedeuten stärkere Abfälle im Sauerstoffentsättigungsindex (ODI).
- Muskelentspannung und eine gedämpfte Weckreaktionsschwelle lassen nach, sobald der Alkohol aus dem Blut verschwunden ist.
- Nasale Verstopfung und das Austrocknen des Gewebes brauchen meist mehrere Nächte, um sich zu legen.
- Die Dosis muss nicht groß sein, damit sich die Schlafarchitektur verändert.
Der Erholungsverlauf, Nacht für Nacht
Schnarchen verschwindet in der ersten Nacht nicht plötzlich. Die meisten Menschen geben eine trockene September-Challenge am dritten Tag auf, weil sich noch nichts besser anhört und ihnen niemand erklärt hat, warum.
Die Erklärung ist der REM-Rebound. Eine kontrollierte dreinächtige Polysomnografie-Studie aus dem Jahr 2024 mit 30 gesunden Erwachsenen, veröffentlicht in SLEEP (Band 47, Ausgabe 4, Artikel zsae003), ergab, dass der REM-Schlaf in der ersten Nacht mit Alkohol um etwa 11 Minuten verkürzt war, in den Nächten zwei und drei jedoch nur um etwa 4 Minuten, was auf eine teilweise Toleranz hindeutet. Die Ansammlung des Slow-Wave-Schlafs wurde in allen drei Nächten beschleunigt, ohne dass sich eine Toleranz entwickelte. Wenn Sie aufhören zu trinken, kehrt dieser unterdrückte REM-Schlaf zurück, und im REM-Stadium ist die Muskelspannung am niedrigsten und der Atemweg am leichtesten kollabierbar. Unsere Erläuterung dazu, wie Apnoe Ihre REM- und Tiefschlafzyklen verändert, erklärt, warum dieses Stadium so wichtig ist.
Keine veröffentlichte Studie hat das Schnarchen Nacht für Nacht über einen trockenen Monat hinweg verfolgt. Die folgenden Phasen sind ein praktischer Rahmen auf Grundlage dieser gemessenen Mechanismen, keine gemessene Kurve.
| Phase | Was physiologisch passiert | Was Sie wahrscheinlich bemerken |
|---|---|---|
| Nächte 1-3 | REM-Rebound nach teilweise unterdrücktem REM-Schlaf; Rebound-Schlaflosigkeit ist häufig | Schnarchen unverändert oder kurzzeitig lauter; leichterer, stärker unterbrochener Schlaf; lebhafte Träume |
| Nächte 4-7 | Die nasale Vasodilatation stabilisiert sich, der Flüssigkeitshaushalt normalisiert sich, die Weckschwelle kehrt zum Ausgangsniveau zurück | Die ersten wirklich ruhigeren Nächte; weniger trockener Mund am Morgen |
| Wochen 2-3 | Die Schlafarchitektur stabilisiert sich wieder; REM- und Slow-Wave-Schlaf verteilen sich wieder normal | Gleichmäßigere Nächte, leichtere Morgen, weniger Beschwerden des Partners |
| Woche 4 | Die alkoholbedingte Belastung ist vollständig beseitigt | Die verbleibenden Geräusche spiegeln Ihren ursprünglichen Atemweg wider, nicht den Wein |
- Rechnen Sie in den ersten zwei bis drei trockenen Nächten mit keiner Verbesserung oder sogar einer vorübergehenden Verschlechterung.
- Viele Menschen berichten gegen Ende der ersten trockenen Woche von ihren ersten ruhigeren Nächten.
- Bewerten Sie das Experiment nach vier Wochen, niemals am dritten Tag.
Ihre Uhrzeit für das letzte Getränk, berechnet anhand der tatsächlich getrunkenen Menge
Die Standardempfehlung ist eine pauschale Regel, und die pauschalen Regeln widersprechen sich. Die Sleep Foundation (2026) empfiehlt in ihren Ernährungshinweisen, mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen auf Alkohol zu verzichten, in ihren Hinweisen zu Schlafapnoe jedoch vier Stunden. Eine einzige Zahl kann nicht sowohl für ein Glas Wein als auch für vier Pints stimmen.
Europa verfügt über die nötigen Grundlagen, um es besser zu machen. Der NHS (2026) definiert eine britische Einheit als 8 g (10 ml) reinen Alkohol und erklärt, dass ein durchschnittlicher Erwachsener ungefähr eine Einheit pro Stunde verarbeitet. Dadurch wird eine mengenbasierte Berechnung möglich: Ermitteln Sie Ihre Einheiten und lassen Sie sich dann ungefähr so viele Stunden bis zum Zubettgehen.
| Was Sie getrunken haben | Britische Einheiten (je 8 g) | Benötigte Stunden bis zum Zubettgehen |
|---|---|---|
| 330-ml-Flasche Bier mit 5 % | ~1,7 | ~2 Stunden |
| 175-ml-Glas Wein mit 13 % | ~2,3 | ~2-3 Stunden |
| 250-ml-großes Glas Wein mit 13 % | ~3,3 | ~3 Stunden |
| Zwei 175-ml-Gläser Wein mit 13 % plus ein 330-ml-Bier | ~6,2 | ~6 Stunden |
| Vier Pints Lagerbier durchschnittlicher Stärke | ~9 | ~9 Stunden |
Die Rechnung ist an einem normalen Freitag unerbittlich. Eine pauschale Drei-Stunden-Regel ist für ein großes Glas Wein ungefähr richtig und für einen Abend außer Haus völlig falsch, weil der Alkohol beim Zubettgehen noch im Körper zirkuliert und Ihren Atemweg weiterhin entspannt. Der NHS (2026) weist außerdem darauf hin, dass 14 Einheiten etwa sechs Pints Bier durchschnittlicher Stärke oder zehn kleinen Gläsern Wein mit geringerem Alkoholgehalt entsprechen.
- Zählen Sie zuerst die Einheiten und legen Sie dann ungefähr eine Stunde pro Einheit als spätesten Zeitpunkt fest.
- Ein US-Standardgetränk enthält etwa 14 g Alkohol, verglichen mit 8 g pro britischer Einheit, sodass amerikanische Mengenempfehlungen Ihre Anzahl unterschätzen.
- Die gleichen Getränke früher zu trinken, zum Abendessen statt als Schlummertrunk, ist die einfachste Veränderung.
Wer tatsächlich von einem trockenen Monat profitiert
Das Ausmaß des Nutzens ist proportional dazu, wie stark Ihr Atemweg bereits beeinträchtigt ist. Die Metaanalyse von Sleep Medicine Reviews aus dem Jahr 2018, über PMC veröffentlicht, teilte ihre Ergebnisse nach Untergruppen auf, und der Unterschied ist deutlich.
| Gruppe | AHI-Veränderung nach Alkohol | Was weniger Alkohol wert ist |
|---|---|---|
| Nicht-Schnarcher | +0,45 Ereignisse/Stunde (95-%-KI -0,22 bis 1,12, nicht signifikant) | Für die Atmung wenig bis nichts; die Schlafqualität kann sich trotzdem verbessern |
| Gewohnheitsmäßige Schnarcher | +4,20 Ereignisse/Stunde (95-%-KI 1,19 bis 6,50) | Eine deutliche, hörbare Verringerung der Geräusche |
| Patienten mit diagnostizierter OSA | +7,10 Ereignisse/Stunde (95-%-KI 3,59 bis 10,61) | Der größte Gewinn, aber die zugrunde liegende OSA wird dadurch nicht behandelt |
Lesen Sie das ehrlich. Wenn Sie bereits an obstruktiver Schlafapnoe leiden, manchmal auch SAOS oder Syndrom der Schlafapnoe genannt, beseitigt der Verzicht auf Alkohol ungefähr sieben Ereignisse pro Stunde, nicht mehr. Ein AHI von 32 unter Alkoholeinfluss würde auf etwa 25 sinken, aus dem schweren Bereich heraus, aber weiterhin im mittelschweren Bereich und weiterhin behandlungsbedürftig. Wenn Sie ohne Apnoe schnarchen, ist der Rückgang um vier Ereignisse die Schicht, die Sie hören können.
- Gewohnheitsmäßige Schnarcher und Menschen mit OSA profitieren messbar; bei Nicht-Schnarchern verbessert sich die Atmung kaum.
- Die Schweregrade liegen bei einem AHI von 5, 15 und 30 für leicht, mittelschwer und schwer.
- Der Verzicht auf Alkohol senkt Ihren Wert höchstens um eine Stufe, nicht in den unbedenklichen Bereich.
Ein vierwöchiger September-Plan, um weniger Alkohol zu trinken und das Schnarchen zu stoppen
Vollständiger Verzicht ist eine Möglichkeit, aber die meisten Leser nach den Ferien sind moderate Trinker und hören nicht vollständig auf. Ein strukturierter, an europäischen Grenzwerten ausgerichteter Abbau ist besser als eine vage Absicht. Die NHS-Leitlinie (2026) für geringes Risiko empfiehlt für Männer und Frauen höchstens 14 Einheiten pro Woche, verteilt auf mindestens drei Tage. Santé publique France legte 2017 andere Richtwerte fest: maximal 10 Standardgläser pro Woche, maximal 2 pro Tag und vollständig alkoholfreie Tage.
1Woche 1: Stellen Sie die Uhrzeit um, nicht die Menge
Trinken Sie Ihre üblichen Getränke weiter, wenden Sie aber die oben genannte Regel für das letzte Getränk an. Legen Sie drei alkoholfreie Tage ein und notieren Sie, wie Sie schlafen. In dieser Woche trennen Sie den Einfluss der Uhrzeit von dem der Menge.
2Woche 2: Halbieren Sie die Menge
Wechseln Sie zu vier alkoholfreien Tagen und begrenzen Sie die übrigen Tage auf jeweils ungefähr 2 Einheiten. Ersetzen Sie einen Anlass durch ein alkoholfreies Bier mit 0,0 %, das vernachlässigbar wenig Alkohol enthält und Ihre Rachenmuskeln nicht so entspannen sollte wie ein Getränk mit vollem Alkoholgehalt.
3Woche 3: Erreichen Sie die europäische Obergrenze
Legen Sie fünf oder sechs alkoholfreie Abende ein und bleiben Sie insgesamt unter 10 Einheiten für die Woche. Damit liegen Sie innerhalb der Richtwerte sowohl des NHS als auch von Santé publique France.
4Woche 4: Verzichten Sie vollständig
Sieben alkoholfreie Abende sorgen für eine saubere Abschlussmessung. Diese Woche zeigt Ihnen, wie Ihr Atemweg ohne die zusätzliche Belastung tatsächlich klingt.
Wenn Sie eine benannte Challenge bevorzugen, gibt es in Europa eigene Angebote: Go Sober for October im Vereinigten Königreich, Le Defi De Janvier in Frankreich und Tournee Minerale in Belgien. Jede davon bietet die Struktur; die obige Rechnung liefert den Mechanismus.
- Ändern Sie in Woche eins die Uhrzeit, in den Wochen zwei und drei die Menge und verzichten Sie in Woche vier vollständig.
- Orientieren Sie sich an den 14 NHS-Einheiten oder den 10 Standardgläsern von Santé publique France, nicht an US-Standardgetränken.
- Alkoholfreie Tage sind genauso wichtig wie die Wochenmenge.
So messen Sie, ob weniger Alkohol Ihr Schnarchen gestoppt hat
Die meisten Menschen beenden einen trockenen Monat, ohne zu wissen, ob sich etwas verändert hat, weil sie nie einen Ausgangswert erfasst haben. Die Sleep Foundation (2026) berichtet, dass fast 90 % der Befragten, die regelmäßig abends Alkohol trinken, mindestens ein schlafbezogenes Problem hatten; der Ausgangspunkt ist daher selten neutral.
Zeichnen Sie vor Beginn fünf Nächte mit Ihrem normalen Trinkverhalten auf. Verwenden Sie eine App zur Schnarchaufzeichnung, die einen Schnarchanteil oder einen durchschnittlichen Dezibelwert angibt, und führen Sie zusätzlich ein Protokoll des Partners, der die Lautstärke auf einer Skala von eins bis zehn bewertet. Zeichnen Sie dann die letzten fünf Nächte der vierten Woche auf und vergleichen Sie Gleiches mit Gleichem.
Zwei Regeln halten den Vergleich ehrlich. Erstens sind die Unterschiede von Nacht zu Nacht groß, daher beweist eine einzelne ruhige Nacht nichts; nur eine Veränderung, die über die meisten gemessenen Nächte anhält und die auch Ihr Partner bemerkt, zählt als Ergebnis. Zweitens sollten Sie die übrigen Variablen konstant halten: dieselbe Schlafposition, Kissenhöhe, Luftfeuchtigkeit im Schlafzimmer und Nasenroutine, da allein eine Lagerungstherapie und Seitenschlafen die Werte stärker verändern können als ein Glas Wein. Führen Sie zu Beginn und am Ende außerdem die Epworth-Schläfrigkeitsskala durch und ziehen Sie einen STOP-BANG- oder AUDIT-C-Fragebogen in Betracht, um Ihre klinische Einordnung zu bestimmen.
- Fünf Ausgangsnächte vor dem Beginn, fünf gemessene Nächte in Woche vier.
- Eine ruhige Nacht ist nur Zufall; eine gleichbleibende Veränderung über die meisten Nächte hinweg ist ein Ergebnis.
- Ändern Sie jeweils nur eine Variable, sonst sagt das Experiment nichts aus.
Wenn Sie nach vier trockenen Wochen weiterhin schnarchen
Unverändertes Schnarchen nach vier wirklich trockenen Wochen bedeutet, dass Alkohol nie die Hauptursache war. Das ist eine nützliche Information, kein Misserfolg. Was bleibt, ist Ihr unveränderlicher Anteil: die Durchgängigkeit der Nase, die Position der Zunge, die Länge des weichen Gaumens und die Kiefergeometrie.
In den meisten Teilen Europas führt der Weg zuerst zum Hausarzt, nicht direkt ins Schlaflabor. Die NHS-Empfehlungen gegen Schnarchen nennen Änderungen des Lebensstils wie weniger Alkohol, Gewichtsverlust und Seitenschlafen und verweisen an den Hausarzt, wenn dies nicht hilft, wenn das Schnarchen Sie oder Ihren Partner stark beeinträchtigt oder wenn übermäßige Tagesmüdigkeit, beobachtete Atempausen oder Luftschnappen auftreten. Anschließend kann Ihnen ein Schlafapnoe-Test zu Hause angeboten werden, in Frankreich als polygraphie ventilatoire nocturne bekannt, oder eine vollständige Polysomnografie sowie eine Überweisung zum HNO-Arzt oder ORL. Unsere Übersicht über natürliche Möglichkeiten, Schnarchen zu reduzieren und tiefer zu schlafen erläutert, welche Schritte Sie bis dahin beibehalten sollten.
Für den verbleibenden anatomischen Anteil bei einfachem Schnarchen oder leichter bis mittelschwerer OSA kommen üblicherweise eine Unterkieferprotrusionsschiene (orthèse d'avancée mandibulaire), eine Lagerungstherapie oder ein Nasengerät wie ein Nasendilatator oder eine Nasenschiene infrage. Back2Sleep ist eine CE-zertifizierte intranasale Schiene aus weichem Silikon der Klasse I, die den Nasenweg während des Schlafs offen hält, ohne Rezept, Strom, Geräusche oder Schläuche; ein Starter-Kit enthält vier Größen. Sie kann in den lauten Übergangsnächten der ersten und zweiten Woche helfen und hält Ihren Nasenweg konstant, während Sie den Vergleich durchführen. Die Grenzen sind klar: Das Produkt ist nur für Schnarchen und leichte bis mittelschwere OSA vorgesehen, niemals als Behandlung schwerer OSA oder als Ersatz für CPAP oder PPC, und es wirkt nicht der Wirkung von Alkohol auf Ihre pharyngealen Dilatationsmuskeln entgegen.
- Unverändertes Schnarchen nach vier trockenen Wochen ist das Signal, sich untersuchen zu lassen, nicht weiter zu experimentieren.
- Fragen Sie Ihren Hausarzt nach einem Schlafapnoe-Test zu Hause, bevor Sie annehmen, dass Sie ein Schlaflabor benötigen.
- Übermäßige Tagesmüdigkeit bei vermuteter OSA kann in der gesamten EU rechtliche Folgen für das Autofahren haben.
Das sagen Back2Sleep-Nutzer
Häufig gestellte Fragen
Wie lange dauert es nach dem Aufhören mit Alkohol, bis das Schnarchen aufhört?
Die meisten Menschen bemerken innerhalb von ein bis zwei Wochen ruhigere Nächte, nicht sofort. Die ersten zwei oder drei alkoholfreien Nächte können unverändert klingen, weil der REM-Schlaf wieder zunimmt und die Atemwege in dieser Schlafphase am leichtesten kollabieren. In der dritten oder vierten Woche hat sich der alkoholbedingte Anteil des Schnarchens normalerweise so weit zurückgebildet, wie es möglich ist.
Wie viele Stunden vor dem Schlafengehen sollte ich mit dem Trinken aufhören, um Schnarchen zu vermeiden?
Richten Sie sich nach der Dosis, nicht nach einer pauschalen Regel. Der NHS (2026) gibt an, dass ein durchschnittlicher Erwachsener ungefähr eine britische Einheit, also 8 g Alkohol, pro Stunde abbaut. Ein 250-ml-Glas Wein mit 13 % entspricht etwa 3,3 Einheiten und benötigt ungefähr drei Stunden, während neun Einheiten Bier ungefähr neun Stunden benötigen.
Warum schnarche ich immer noch, obwohl ich keinen Alkohol getrunken habe?
Alkohol legt eine reversible Schicht über eine unveränderliche. Ihr grundlegendes Schnarchen ist anatomisch bedingt: durch die Nasendurchgängigkeit, die Zungenposition, die Länge des weichen Gaumens und den Halsumfang. Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2018 in Sleep Medicine Reviews ergab, dass Alkohol die Atmung bei Nicht-Schnarchern nur geringfügig veränderte. Wenn Sie auch ohne Alkohol schnarchen, ist also die Anatomie dafür verantwortlich.
Warum ist mein Schlaf in den ersten Nächten nach dem Aufhören mit dem Trinken schlechter?
Das ist ein Rebound-Effekt und wird erwartet. Eine Studie aus dem Jahr 2024 in SLEEP ergab, dass der REM-Schlaf in der ersten Nacht mit Alkohol um etwa 11 Minuten und in der zweiten und dritten Nacht nur um etwa 4 Minuten unterdrückt wurde. Wenn Sie aufhören, kehrt dieser unterdrückte REM-Schlaf zurück, wodurch die Nächte zunächst leichter und fragmentierter werden.
Wird ein alkoholfreier Monat meine Schlafapnoe heilen?
Nein. Ein alkoholfreier Monat beseitigt die Alkoholbelastung, nicht die zugrunde liegende Anatomie. Bei Patienten mit diagnostizierter obstruktiver Schlafapnoe ergab eine Metaanalyse aus dem Jahr 2018 in Sleep Medicine Reviews einen alkoholbedingten Anstieg um 7,10 AHI-Ereignisse pro Stunde. Der Verzicht auf Alkohol macht also ungefähr diesen Unterschied aus, aber nicht mehr. Wenn Ihr AHI-Wert auch ohne Alkohol über 15 liegt, benötigen Sie weiterhin eine Behandlung.
Lässt alkoholfreies Bier Sie trotzdem schnarchen?
Mit 0,0 % gekennzeichnete Getränke enthalten vernachlässigbare Mengen Alkohol und sollten Ihre Rachenmuskeln, die die Atemwege offen halten, nicht so entspannen wie ein Bier mit vollem Alkoholgehalt. Sie können den Schlaf dennoch indirekt stören, da eine große Flüssigkeitsmenge kurz vor dem Schlafengehen zu mehr Reflux und häufigeren nächtlichen Wachphasen führen kann. Trinken Sie sie früher am Abend und nicht direkt vor dem Zubettgehen.
Kann ein Schlafapnoe-Test zu Hause zeigen, ob Alkohol das Problem ist?
Teilweise. Ein Test auf Schlafapnoe zu Hause, in Frankreich auch als nächtliche ventilatorische Polygraphie bezeichnet, zeichnet über eine Nacht den Luftstrom, Schnarchen und den Sauerstoffgehalt auf. Fragen Sie Ihren Hausarzt, ob der Test nach vier alkoholfreien Wochen wiederholt werden kann. Der Vergleich einer Nacht in einer Woche mit Alkoholkonsum und einer Nacht in einer alkoholfreien Woche ist die sauberste Methode, die beiden Einflüsse voneinander zu unterscheiden.
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