Le ronflement est ce bruit sonore qui se produit pendant le sommeil d'un individu. Viele Menschen auf der Welt schreien, wenn sie schlafen. Ronfler kann für das Umfeld einer Person sehr unangenehm sein, vor allem, wenn sie dort nicht alleine ist. Das Ronflement ist ein Problem, das schnell und gründlich behandelt werden sollte. Im umgekehrten Fall kann es zu Gesundheitsproblemen führen.
Es gibt viele Ratschläge und Tipps, um zu verhindern, dass Sie ronfler werden. In diesem Artikel finden Sie die 10 besten Ratschläge.
Was sind die Gründe, aus denen eine Person ronfler werden kann?
Der Tonfall wird durch eine Blockade der Atemwege verursacht, die auch den Luftdurchgang während der Atmung blockiert. Dieses Phänomen führt zu einer Vibration auf dem Niveau der Stimmbänder. Die für den Schlafsack eingenommene Position kann zu einer Blockierung der Atemwege beitragen. De même, les personnes en surpoids sont plus susceptibles de ronfler, car plus il y a de graisse au niveau du cou, plus les vois respiratoires sont étroites. Die Atmung ist bei diesen Personen nicht fließend und sie atmen sehr schnell. Zu den Faktoren, die für die Verbrennung verantwortlich sind, gehört auch der Alkoholkonsum, der sich negativ auf die Atemmuskulatur auswirkt. Aus diesem Grund ronflieren die meisten alkoholisierten Personen während der Nachtruhe.
Welche Auswirkungen hat das Ronflement?
Ronfler verhindert, dass sich der Organismus bequem zurücklehnen kann, was zu regelmäßigen Ermüdungserscheinungen bei der betroffenen Person führen kann. Dies kann auch zu Spannungen auf der Ebene des Paares führen, da das Geräusch, das während des Schlafes des einen Partners zu hören ist, den Schlaf des anderen stören kann. Medizinisch ausgedrückt, kann ronfler l'AVC, l'apnée du sommeil et les problèmes de tension verursachen. Wie kann man vorgehen, um nicht in diese Situation zu geraten?
1. Adopter une bonne position de sommeil
Die Position des Brustkorbs ist sehr wichtig für eine korrekte Atmung und einen freien Atemweg. Wenn eine Person dort auf dem Kopf liegt, wirkt sich dies auf die Atemmuskulatur aus und die Sprache ist nicht richtig positioniert. Daraus können wir schließen, dass das Schlafen auf dem Kopf nicht die richtige Schlafposition für den Schlaf ist. Ce qu'il faut faire, c'est dormir sur le côté pour fluidifier la respiration et éviter toute obstruction. Es ist nicht immer einfach, die Schlafposition zu ändern, aber es ist für Ihr Wohlbefinden und Ihre Gesundheit wichtig, sich an die neue Position anzupassen.
2. Traiter rapidement son rhume
Wenn eine Person erkrankt ist, kann sie schlecht atmen, weil ihre Atemwege verstopft sind, was wiederum zu Atemstillständen während des Sommers führt. Diese Atemnot kann vorübergehend sein, nur eine Zeit lang, um den Atem zu schützen. Ohne Behandlung kann die Infektion jedoch lange andauern, wenn sie fortschreitet. Das liegt daran, dass die Atemwege auch nach der Behandlung weiterhin blockiert sind. Wenn Sie deshalb während Ihres Aufenthaltes ronfler werden, müssen Sie simplement traiter au plus vite l'infection et le tour est joué.
3. Aufrechterhaltung eines empfohlenen Körpergewichts
Wenn Sie übergewichtig sind und dies eine Ursache für das Auftreten von Atemnot ist, ist es möglich, das Problem durch eine Gewichtsreduzierung zu beheben. Fettleibigkeit ist ein wichtiger Faktor für die Blockierung der Atemwege, für die Atemnot und für viele andere Aspekte der Gesundheit. Sie sollten daher hart arbeiten, um Ihr Gewicht zu reduzieren. Dabei geht es nicht nur darum, abzunehmen, sondern auch um Ihre Gesundheit im Allgemeinen. Um dies zu erreichen, sollten Sie Sport treiben, Ihre Ernährung kontrollieren, wenig Fett und wenig Zucker zu sich nehmen und sich von einem Arzt untersuchen lassen. Eine erhebliche Gewichtsabnahme führt dazu, dass Ihre Atemwege besser belastet werden und Sie wieder ein angenehmes, rindenfreies Gefühl haben.
4. Ne pas manger tard le soir, avant le sommeil
Es ist wichtig, dass Sie Ihre letzte Toilette um mehrere Stunden vor dem Schlafengehen einnehmen. Vor allem sollte die Toilette vor dem Schlafengehen gut verdaut sein. Das Einschlafen während des Schlafens führt dazu, dass die Atemmuskeln nicht richtig arbeiten. Ceci va naturellement entraîner le ronflement pendant la nuit. Mangez à des heures convenables et vous verrez comment peu à peu, vous allez arrêter de ronfler.
5. Reduzieren Sie den Konsum von Alkohol und Medikamenten
Alkohol und Medikamente sind ebenfalls Faktoren, die den Blutdruck beeinflussen. Wenn Sie diesen Stoffen zugeneigt sind, ist es für Sie ideal, den Konsum zu reduzieren, und warum sollten Sie nicht ganz aufhören, wenn Sie das Rauchen verbieten wollen. Dies hat einen großen Einfluss auf die Qualität Ihres Schlafes und Ihre Gesundheit. Allez à votre rythme et avec un peu de volonté, vous pourrez y parvenir.
6. Dormir avec un oreiller
Si vous dormez sans oreiller et que vous ronflez, songez à en acheter un. Le problème vient peut-être de là. Wenn Sie ohne Schlafsack schlafen, kann dies Ihre Nasenschleimhäute belasten und damit auch den Eintritt und die Abreise in die Luft erschweren, wenn Sie während der Nachtruhe ronflementieren. S'il y'a moyen d'élever la tête du lit, faites-le. Au cas contraire, achetez un coussin confortable pour vos nuits.
7. Rester hydraté
Wenn Sie vor dem Licht ausreichend Wasser trinken, werden Ihre Atemwege nicht mehr austrocknen. Vous aurez donc moins de problème à respirer et vous ronflerez de moins en moins. Vous pouvez essayer cette astuce chez vous. Par contre, cette astuce peut vous amener à vous réveiller dans la nuit pour uriner.
8. Arrêter de fumer
Personen, die rauchen, schaden ihren Pflaumen. Der Rauch, der in den Organismus eindringt, neigt dazu, die Atemwege zu belasten und die Atemwege zu verengen. Es ist daher wichtig, dass bannir la cigarette aus Ihren Gewohnheiten zu verbannen, wenn Sie nicht mehr rauchen wollen. Cela préservera également votre santé.
9. Utiliser des appareils spécialisés anti-ronflement
Forscher und Fachleute haben an Lösungen zur Bekämpfung des Schlafmangels gearbeitet. Unter den Geräten, die für die Behandlung zur Verfügung stehen, zeichnet sich Back2sleep durch seine Effizienz aus. Es ermöglicht die Aufrechterhaltung eines fließenden Schlafes bei gleichzeitiger Beseitigung von Atemwegsobstruktionen. Es wurde mit geeigneten Hilfsmitteln entwickelt und ist sehr praktisch, da es Ihren Atemfluss in kürzester Zeit stabilisiert. Vous pouvez en acheter directement en suivant ce lien : Orthèse Intranasale Back2Sleep Starter Kit.
10. Chanter régulièrement
Dieser Ratschlag ist vielleicht etwas sinnlos, aber er ist eine wirksame Methode, um sich zu beruhigen. Les muscles de la gorge sont renforcés lorsque vous chantez très souvent. Votre souffle et votre respiration seront nettement améliorés et vous allez ronfler de moins en moins.
Ronfler ist ein wenig unangenehm und befremdlich, wird aber in der Regel nicht als schwerwiegend angesehen. Dennoch ist es ein Element, mit dem man umgehen muss, um zu verhindern, dass es Krankheiten oder Infektionen verursacht. Die oben genannten Ratschläge sind wirksam. Mettez-les en pratique et vous verrez le changement.
