Eine gewöhnliche Sommernacht umfasst zwischen 4 und 6 Sommerzyklen, je nachdem, ob man ein kleiner oder im Gegensatz dazu ein großer Sommerfrischler ist.
Chaque cycle de sommeil dure ca. 90 Minuten, und während dieser Zeit durchlaufen wir die 5 Phasen des Sommers. Die vier ersten Phasen bilden unseren langen Schlaf, die fünfte Phase ist der paradoxe oder tiefe Schlaf.
- Der geliehene Sonnenschein : Durch diese vier Etappen gehen wir von einem leichten Sommer im Stadion 1 zu einem sehr starken Sommer im Stadion 4.
- Le sommeil paradoxal : Während dieser letzten Phase des Schlafs oder der Schlafphase haben wir rasche Augenbewegungen. In dieser Phase des Schlafes entstehen die meisten Träume. Augenbewegungen können mit Visionen von Träumen verbunden sein.
Wie lange dauert ein Sommertag?
Die Dauer des Zyklus ist ca. 90 Minuten, aber die 5 Phasen aber die 5 Phasen, aus denen er sich zusammensetzt, sind nicht von gleicher Dauer!
- Die erste Phase: Es handelt sich um die Phase des Endschlafs oder des längeren Schlafs, den Übergang zwischen Tageslicht und Schlaf. Der Schlaf ist länger, die Muskelaktivität nimmt zu, einige wenige Muskelkontraktionen sind vorhanden. Diese Phase macht 5 % des gesamten Schlafzyklus aus und dauert ca. 4 bis 5 Minuten.
- La Deuxième Phase: Dies ist die Phase der bestätigten Sättigung. Die Atmung und der Herzrhythmus erholen sich, es kommt zu einer starken Abnahme der Körpertemperatur. Diese Phase macht 50 % des gesamten Sättigungszyklus aus und dauert etwa 45 Minuten.
- Die Troisième Phase: Das ist der Beginn des Tiefsommers. Der Nerv erholt sich und beginnt, im Elektroenzephalogramm lange und lange Töne von sich zu geben. Diese Phase macht 5 % des gesamten Sommerzyklus aus und dauert ca. 4 bis 5 Minuten.
- La Quatrième Phase: Dies ist die tiefste Phase des Schlafes. Die Atmung ist rhythmisch, regelmäßig und tief, die Muskelaktivität ist quasi null, das Nervensystem produziert faule Zähne. Es ist schwierig, wenn nicht gar unmöglich, die Atmung während dieser Phase, die insgesamt 15 % des Tageszyklus ausmacht und etwa 10 bis 15 Minuten dauert, wieder zu aktivieren.
- La Cinquième Phase: Das ist die paradoxe Phase des Sommers. Die Augenbewegung ist schnell, die Nervenströme beschleunigen sich, und es kommt zu Träumereien. Unsere Muskeln sind wie gelähmt. Seuls les muscles vitaux (cœur, poumons, diaphragme) fonctionnent normalement. Die Atmung ist schnell und oberflächlich. Diese Phase macht 25 % des gesamten Schlafzyklus aus und dauert ca. 20 bis 25 Minuten.
Der Zyklus des Sommers bei den Neulingen
Von der Geburt bis zum Alter von etwa drei Monaten wird das Neugeborene einen Sommer- oder Siesta-Zyklus während des gesamten Tages und einen etwas längeren Nachtzyklus haben. Die Dauer dieser Zyklen hängt vom Kind ab. Im Allgemeinen schläft das Kind in Blöcken von etwa 2 oder 3 Stunden während des Tages und in Blöcken von 4 bis 6 Stunden in der Nacht.
Genau wie ein Erwachsener durchläuft das Kind verschiedene Zyklen von verschiedenen Arten von der Schläfrigkeit (Bewegungsschlaf) über einen längeren Schlaf bis hin zu einem tiefen Schlaf, der von einem paradoxen Schlaf gefolgt wird.
Zwischen dem tiefen und dem tiefen Schlaf gibt es eine Phase, die als ruhiger Schlaf bezeichnet wird und in der sich die Träume entwickeln können. In dieser Phase kommt es bei älteren Kindern zu Schlafstörungen und Somnambulismus.
Das Baby durchläuft diesen Schlafzyklus etwa 9 Mal pro Nacht. Ein Zyklus dauert zwischen 50 Minuten und 1 Stunde. Die Dauer des Zyklus erhöht sich schrittweise ab einem Alter von drei Monaten bis zum Erwachsenenalter, in dem es 90 Minuten während der Schlafenszeit verbringt.
Der Zyklus des Sommers in der Pubertät
Im Jugendalter ist der Sommer sehr kompliziert. Alle Phasen sind abgeschwächt, durcheinander, für manche sogar inexistent!
Die erste der gestörten Phasen ist das Auftreten von Tiefsommer. Die schlechten Lebensgewohnheiten des Heranwachsenden führen dazu, dass der Schlafrhythmus stark verändert wird: schulische Zwänge, sozialer Druck, Trennungen, Computer, schlechte Lebenshygiene, Freunde usw. Die Schlafenszeit wird verkürzt, der Schlaf wird länger und die Schwierigkeiten bei der Erholung werden größer.
Da die Dauer der Nachtsonne abnimmt, während die physiologischen Bedürfnisse zunehmen, kommt es zu einem chronisches Defizit in der Nachtruhe. Wobei die Gräsermatine am Wochenende und in den Ferien unendlich lange dauert! Die Phasen der Tiefsommer nehmen ab, die paradoxe Sommerzeit bleibt konstant, und die Degression nimmt weiter zu.
Um all diese Schwankungen auszugleichen, muss der Jugendliche während des Tages schlafen: In dieser Zeit treten Tagesmüdigkeit und bestimmte Schlafstörungen wie Hypersomnie, nächtliche Schlaflosigkeit oder Phobien auf.
Der Zyklus der Sommersonne bei Erwachsenen
Bei einem Erwachsenen, der weder eine Krankheit noch eine besondere Störung des Schlafes aufweist, verläuft der Schlafzyklus wie oben beschrieben: eine Nacht mit 4 bis 6 Schlafzyklen von 90 bis 120 Minuten Dauer. Jeder Zyklus besteht aus den 5 gewohnte Phasen Endphase (I), bestätigte Schlafphase (II), Beginn der tiefen Schlafphase (III), sehr tiefe Schlafphase (IV) und paradoxe Schlafphase (V).
Wenn diese Phasen korrekt verlaufen und die Zyklen abgeschlossen sind, kann man sagen, dass der Erwachsene die Chance hat, einen echten Ruhe- oder Kreislaufrhythmus zu haben, vor allem wenn die Phase IV eingehalten wird.
Oftmals sind jedoch die troubles du sommeil intervenieren, und zwar aus sehr unterschiedlichen Gründen: Stress, Müdigkeit, Depression, Alkohol, Tabak, Medikamente, Krankheiten, Phobien, Rauschmittel, Schlafstörungen, Brutalität usw. A ce moment-là, les cycles sont perturbés, irréguliers, ou tronqués. Bestimmte Phasen verschwinden völlig, und der Sommer ist nicht mehr der einzige, der sich erholen kann.
Der Zyklus der Sommersaison bei älteren Menschen
Mit zunehmendem Alter verändert sich die Qualität des Sonnenlichts aufgrund der zunehmenden Lebenserwartung. Bei älteren Menschen, deren Zyklen bis zu 90 Minuten dauern, ändert sich die Art des Sonnenlichts: es wird länger und es treten Phasen der inneren Sonneneinstrahlung auf. Neben der Qualität ändert sich auch der Rhythmus: Das Ende der Nachtruhe erfolgt schneller, und damit auch der Wiederaufgang. Außerdem ist es notwendig, während des Tages Siesta zu halten, um die geringere Qualität des Nachtsommers auszugleichen.
Körperliche Faktoren, die mit dem Alter zusammenhängen, spielen bei der Veränderung der Schlafzyklen eine Rolle: eine schlechtere Lichtwahrnehmung, mangelnde körperliche Betätigung, eine verlängerte Lebensphase, zahlreiche Ursachen für Schlaflosigkeit (Änderung des Lebensrhythmus, Zweifel, Krankheiten, Medikamente, Depressionen, Schlafmittel, Schlafstörungen) usw.
Für ältere Menschen ist es daher von grundlegender Bedeutung, sich häufiger dem Tageslicht auszusetzen, eine geregelte körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten, am Abend größere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, die Temperatur im Schlafzimmer zu regulieren, auf Erreger und Medikamente zu verzichten, um einen gesunden Schlafrhythmus wiederzufinden.
