Koppel en snurken: weer in slaap vallen dankzij sofrologie

Sofrologie helpt u weer in slaap te vallen ondanks het snurken van uw partner. Deze situatie is inderdaad niet altijd verenigbaar met een goede nachtrust.

Sofrologie: luisteren naar zichzelf en naar de ander

sofrologie stelt u in staat om te genieten van een slaap van hoge kwaliteit, maar u moet rekening houden met de slaapcyclus . Samen slapen kan het verschil in biologische klok tussen partners benadrukken en nachten verstoren. De slapeloosheid beïnvloedt het relationele en professionele leven.

De eerste stap om rustig samen te slapen is elkaar kennen . Identificeer uw slaapbehoeften , uw gevoeligheid voor wat u stoort en onderneem actie. Als het snurken van je partner je nachten verontrust, praat er dan met hem of haar over. Overleg bij slaapapneu of probeer het Back2Sleep anti snurk apparaat . Oordopjes zijn ook een ander alternatief.

Als de nachtelijke drukte u wakker houdt, definieer dan de oorzaken en behandel ze. Je kunt ook slapen op een speciaal matras dat beweging absorbeert. Als je verschillende ritmes hebt, zoek dan een gemeenschappelijke basis om elkaars behoeften te respecteren.

Slapen als koppel: aan de slag met sofrologie

Zodra u uw ritme en dat van uw partner kent, leert u sofrologie . Deze techniek bevordert rust en ontspanning door eenvoudige oefeningen. Het wordt alleen of met z'n tweeën beoefend , waardoor een gemeenschappelijke activiteit wordt gecreëerd en tegelijkertijd een goede nachtrust wordt geboden .

Deze therapie is gebaseerd op het luisteren naar het lichaam , de bevrijding van de geest en de aandacht voor sensaties .

Het verlicht slapeloosheid door problemen met inslapen en frequente nachtelijke ontwaken te verhelpen :

• begin met een zelfmassage ter hoogte van de plexus solar met de palm van je hand om angst kwijt te raken;
• ontspan je spieren door ze volledig samen te trekken over je hele lichaam na diep ademhalen;
• herhaal de oefening drie keer, adem in door je neus, houd de adem in en adem dan lang uit.
• voor rustige nachten concentreer je je op je ademhaling voordat je naar bed gaat. Sluit je linkerneusgat terwijl je inademt, laat de lucht door de rechterkant naar binnen gaan, blokkeer hem dan en adem uit door de linkerkant. Herhaal de oefening tien keer.

Sofrologie en goede slaaphygiëne

Soms liggen de oorzaken van slapeloosheid in uw koppelgewoonten . Een gezonde levensstijl zorgt voor gemakkelijk inslapen en een diepe slaap .

Liever een licht diner , zonder alcohol, met groenten en rauwkost. Eet het avondeten vroeg, minstens een uur voor het slapengaan.

Slaap op dezelfde tijd en word op vaste tijden wakker .

Ban alle lichtbronnen (scherm, externe straling) en elektronische golven (smartphones en apparaten, etc.) uit je slaapkamer.

Beweeg overdag en doe ' s avonds een ontspannende activiteit < /b>. Seks bevordert ook de slaap.

Bepaal de elementen of slaapomstandigheden die u kalmeert en optimaliseer uw in slaap vallen . Zet in op zacht linnen, kies een comfortabele matras, pas de temperatuur van de kamer aan , enz.