Slaaphygiëne: tips en methodes om goed te slapen

Kies in plaats van slaappillen voor een goede slaaphygiëne om aan uw slaapbehoeften te voldoen . Volg deze paar praktische tips om goed te slapen .

Slaaphygiëne: een avondritueel

Je lichaam wordt geregeerd door je biologische klok , maar je activiteiten en slechte gewoonten hebben soms de neiging om deze te verstoren. Een goede organisatie van uw avond garandeert u een goede nachtrust .

Bekijk eerst uw eetgewoonten . Kies een licht voedsel dat een gemakkelijke vertering mogelijk maakt. Maak tijdens het avondeten rauwe groenten en zuivelproducten je bondgenoten. Zorg er ook voor dat u uw maaltijd twee uur voor het slapen gaan eet.

Ontspan zoveel mogelijk voordat je gaat slapen. Je lichaam daalt in temperatuur om de slaap te activeren . Een lauwe douche of bad kalmeert je lichaam en bereidt je voor op slapen .

Beperk de hersenactiviteit 's avonds . Als u gewend bent te lezen, geef dan de voorkeur aan licht lezen. Zet wat zachte muziek op en haal diep adem om je angst los te laten.

Ten slotte omvat slaaphygiëne een te volgen routine. Pas dit ritueel elke avond toe om je lichaam eraan te laten wennen. Slapen en wakker worden op vaste tijden . Regelmaat herstelt je biologische klok en zorgt voor een goede nachtrust .

Slaaphygiëne: goede dagelijkse gewoontes

Sommige dagelijkse gewoonten hebben invloed op de kwaliteit van de slaap. Blootstelling aan schermen in de avond stimuleert de hersenen en vertraagt ​​de slaap. Zet je computer, tv etc. minimaal een uur voordat je naar bed gaat uit.

Wat betreft uw dieet in het algemeen, beperk overdag overmatige stimulerende middelen . Koffie, thee en koolzuurhoudende of energiedranken worden verboden. Als u het moet innemen, consumeer het dan binnen 5 uur na het slapen .

Sport is een bondgenoot van de gezondheid, maar wordt niet 's avonds beoefend. Doe je lichamelijke oefeningen bij voorkeur 's middags of uiterlijk 3 uur voor het slapen gaan . Buiten dat, zullen je spieren wakker en gespannen blijven, spierspanning is onverenigbaar met een diepe slaap . Geef voor het slapen gaan de voorkeur aan meer ontspannende activiteiten zoals yoga, sofrologie of meditatie.

Aan de andere kant bevordert seks het inslapen , omdat ze de aanmaak van endorfines activeren, waarvan bekend is dat ze ontspannen.

Slaaphygiëne: een gunstige sfeer

Elke inspanning die u levert voor een goede slaaphygiëne zal tevergeefs zijn als u niet slaapt op een plek die bevorderlijk is voor rust. Maak van uw slaapkamer een exclusieve slaapplek .

Ga voor een rustige en donkere indeling. Installeer dubbele beglazing om de infiltratie van geluid van buitenaf te beperken . Als u snurkt, ontdek dan de Back2Sleep anti-snurk apparaten om u te helpen . Hang verduisteringsgordijnen op om te voorkomen dat licht de slaapkamer binnenkomt. Kies voor zacht en zijdeachtig linnen, in zachte tinten. Zen-decoratie helpt je om voldoende en comfortabel te slapen.

Plaats geen elektronische apparaten in uw slaapruimte : computer, tv, enz. Stel de temperatuur in op ongeveer 19°C of 20°C. Een geventileerde slaapkamer is ook bevorderlijk voor de slaap. Je hersenen hebben 's nachts voldoende zuurstof nodig.