Waarom koude, droge winterlucht en verwarming binnenshuis ervoor zorgen dat je meer snurkt
Hoe droge verwarmde binnenlucht wintersnurken veroorzaakt en wat echt helpt
De keten in het koude seizoen: van een uitgedroogde neus tot een trillende keel, en eenvoudige stappen om dit te verlichten.
Waarom wintersnurken erger wordt zodra de verwarming aangaat
Ja, wintersnurken komt vaak voor, en droge verwarmde binnenlucht is een veelvoorkomende reden waarom snurken luider wordt zodra het koud wordt. Koude buitenlucht bevat weinig vocht en centrale verwarming droogt de lucht nog verder uit, waardoor het slijmvlies van je neus en keel gedurende de nacht vocht verliest. Snurken kan met de seizoenen in beide richtingen veranderen, zoals onze gids over snurken bij zomerhitte uitlegt.
De keten is kort. Droge lucht kan het neusslijmvlies irriteren en het slijm dikker maken, en een verstopte neus leidt er 's nachts vaak toe dat je door je mond ademt. De lucht die door een open mond stroomt, laat de zachte weefsels in de keel trillen. Dat trillen is het geluid dat je partner hoort.
Enkele tekenen wijzen erop dat wintersnurken door de lucht komt en niet door een probleem dat het hele jaar speelt.
- Een droge of pijnlijke keel als je wakker wordt.
- Een rauwe, korstige of loopneus in de ochtend.
- Snurken dat begon of luider werd toen de radiatoren aangingen.
- Koude lucht en centrale verwarming maken de slaapkamerlucht droog, een veelvoorkomende oorzaak van snurken in de winter.
- Droogte kan leiden tot een verstopte neus, vervolgens tot mondademhaling en daarna tot luidere trillingen in de keel.
Wat het meeste winteradvies over snurken verkeerd heeft
De meeste gidsen maken twee fouten. De eerste houdt het bij "droge lucht droogt je keel uit". Dat klopt, maar is oppervlakkig. Een laag vochtgehalte vertraagt de mucociliaire klaring, waardoor een droge neus leidt tot een verstopte neus en een nacht waarin je door je mond ademt. Meer water drinken verandert de lucht in de slaapkamer niet.
De tweede fout is de luchtbevochtiger zo hoog mogelijk zetten. De Amerikaanse Environmental Protection Agency (EPA) adviseert de relatieve luchtvochtigheid binnenshuis onder ongeveer 60% te houden en beschouwt een gematigd binnenbereik als richtlijn voor comfort en schimmelpreventie, niet als een getest middel tegen snurken (schimmelrichtlijnen van de US EPA). Vochtige lucht kan schimmel en huisstofmijt in de hand werken, en beide kunnen de neus irriteren.
- Algemeen advies benoemt een droge keel, maar laat de vertraagde mucociliaire klaring buiten beschouwing.
- Te veel bevochtigen kan averechts werken, omdat vochtige lucht schimmel en huisstofmijt in de hand werkt.
Een stapsgewijs plan om snurken in de winter te verminderen
Snurken in de winter pak je het makkelijkst in een vaste volgorde aan. Verbeter eerst de lucht, dan de neus en daarna de luchtweg.
- Meet de luchtvochtigheid in de slaapkamer met een hygrometer, een kleine luchtvochtigheidsmeter, gedurende een paar avonden.
- Gebruik een luchtbevochtiger alleen totdat de waarde binnen de gematigde EPA-bandbreedte hierboven valt, en maak het reservoir regelmatig schoon.
- Bevochtig het slijmvlies met een zoutoplossing in neusspray en spoel de neus voor het slapengaan.
- Let op de waarschuwingssignalen hierboven. Waargenomen ademstops of slaperigheid overdag betekenen dat een medische beoordeling nodig is voordat je een hulpmiddel gebruikt.
- Laat een geïrriteerde neus tot rust komen en bescherm daarna de neusademhaling, zodat de neus de lucht weer kan verwarmen en bevochtigen.
Er zijn verschillende hulpmiddelen voor die laatste stap. Neusstrips trekken de buitenkant van de neusgaten via de huid open. Een neusspreider, ook wel een intranasaal luchtwegsteuntje genoemd, zit in de neusholte en houdt deze van binnenuit open.
Back2Sleep is een CE-gecertificeerde neusstent van klasse I, gemaakt van zacht siliconen en zonder recept verkrijgbaar. Het doel is de bovenste luchtweg open te houden, zodat er tijdens de slaap voldoende lucht door de neus blijft stromen. Hierdoor kan de trilling in de keel die snurken veroorzaakt afnemen. Het hulpmiddel is bedoeld tegen snurken en slaapapneu; er zijn resultaten gemeld bij milde tot matige apneu. Het is niet ontworpen voor ernstige of centrale apneu. De starterskit bevat vier maten (S, M, L en XL) en drie glijmiddelen. Als uw neus verstopt raakt zodra u gaat liggen, lees dan eerst onze gids over een verstopte neus 's nachts.
| Aanpak | Waar het geschikt voor is | Waar het minder goed werkt |
|---|---|---|
| Luchtbevochtiger en hygrometer | Droge neus en keel door verwarmde lucht | Overmatig bevochtigde kamers |
| Zoutoplossing als spray of spoeling | Droogheid in de ochtend, lichte verstopping | Snurken met ademstops |
| Neusdilatatorstrips | Vernauwing bij de rand van het neusgat | Vernauwing dieper in de neus |
| Neusstent | Snurken en slaapapneu (resultaten gemeld bij milde tot matige apneu) | Ernstige of centrale apneu, een geïrriteerd slijmvlies, beide neusgaten volledig verstopt, obstructie bij de tongbasis |
- Pak eerst de lucht aan, dan de neus en bescherm daarna de neusademhaling.
- Een neusstent is een optie met de juiste maat, nadat de waarschuwingssignalen zijn gecontroleerd.
- Bij ernstige of centrale apneu is een arts nodig, geen vrij verkrijgbaar hulpmiddel.
Wat Back2Sleep-gebruikers zeggen
Welke Back2Sleep is geschikt voor jou?
Eerst Air, dan de neus. Tot slot de stent, in alle vier de maten of in de maat die je al kent.
SnoreKit
De 4 maten (S, M, L, XL) en 3 glijmiddelen, om de stent te vinden die bij je past.
€44.90
Koop de SnoreKitDoos met één maat
1 stent in jouw maat en 3 glijmiddelen, zodat je verder kunt.
€34.00
Kies mijn maat- Medisch hulpmiddel met CE-markering
- Ontworpen in Frankrijk, gemaakt in Duitsland
- Gratis bezorging in continentaal Europa
Weet je niet zeker of je snurken onschuldig is? Doe de screening op slaaprisico.
Veelgestelde vragen
Waarom snurk ik meer in de winter?
Snurken in de winter hangt vaak samen met droge, verwarmde binnenlucht. Koude buitenlucht bevat weinig vocht en centrale verwarming droogt die lucht verder uit, waardoor je neusslijmvlies uitdroogt en verstopt raakt. Door een verstopte neus ga je vervolgens meer door je mond ademen, waardoor keelweefsel meer gaat trillen. De luchtvochtigheid in de slaapkamer meten en een zoutoplossing gebruiken kan helpen.
Helpt een luchtbevochtiger tegen snurken?
Een luchtbevochtiger kan snurken door droge lucht verlichten door vocht terug te brengen in een droge neus en keel, wat neusademhaling bevordert. Het is geen behandeling voor slaapapneu. Gebruik een hygrometer zodat je niet meer vocht toevoegt dan de kamer nodig heeft, want vochtige lucht kan schimmel en huisstofmijt in de hand werken. Maak het reservoir regelmatig schoon.
Welke luchtvochtigheid moet mijn slaapkamer hebben om minder te snurken?
Het Amerikaanse Environmental Protection Agency adviseert de relatieve luchtvochtigheid binnenshuis onder ongeveer 60% te houden en waarschuwt dat vochtige lucht schimmelgroei bevordert. Beschouw dit als een richtlijn voor comfort en het voorkomen van schimmel, niet als een beproefde grenswaarde tegen snurken. Streef dus naar lucht die niet kurkdroog of klam is. Met een kleine hygrometer kunt u de luchtvochtigheid in uw slaapkamer controleren in plaats van te gokken.
Waarom is mijn neus in de winter verstopt, maar loopt hij ook?
Droge lucht onttrekt vocht aan het dunne vochtlaagje op uw neusslijmvlies, waardoor het slijm dikker wordt en minder snel wordt afgevoerd. Het geïrriteerde slijmvlies kan gaan lopen en korstjes vormen. Uit een onderzoek van het Monell Chemical Senses Center uit 2011 bleek dat koude, droge lucht gezonde vrijwilligers het gevoel gaf dat hun neus minder verstopt was. Daardoor voelt uw neus in de winter mogelijk niet verstopt aan, ook als het slijmvlies droog en geïrriteerd is.
Maakt ademen door uw mond snurken erger?
Door de mond ademen maakt snurken vaak erger. De neus verwarmt en bevochtigt de lucht. Bij mondademhaling wordt die stap overgeslagen, waardoor koudere, drogere lucht de keel bereikt en het zachte weefsel meer kan trillen. In de winter kan zo een vicieuze cirkel ontstaan. Als u uw neus vochtig en vrij houdt, kunt u weer door uw neus ademen.
Kan centrale verwarming snurken veroorzaken?
Centrale verwarming kan bijdragen aan snurken doordat de binnenlucht, die al weinig vocht bevat, verder uitdroogt. Droge lucht droogt het neusslijmvlies uit, wat kan leiden tot verstopping en 's nachts door de mond ademen. Door de luchtvochtigheid in de slaapkamer te controleren met een hygrometer en voorzichtig een luchtbevochtiger te gebruiken, kunt u dit effect tegengaan. Een zoutoplossing helpt het slijmvlies te herstellen.
Hoe weet ik of mijn wintersnurken slaapapneu is?
Alleen het geluidsniveau bepaalt dit niet. Let op ademstops die anderen waarnemen, overmatige slaperigheid overdag, ochtendhoofdpijn en herhaaldelijk wakker worden. Mensen die snurken hebben vaker obstructieve slaapapneu, dus aanhoudende signalen verdienen een medische beoordeling. In Europa kan een huisarts of KNO-arts een slaaponderzoek regelen, zoals polysomnografie.
4 maten, €44.90Bekijk