Waarom snurken vaak erger wordt in de zomerse hitte en wat je eraan kunt doen
Snurken dat erger wordt door zomerhitte komt neer op drie fysiologische oorzaken waar iets aan te doen is
Nieuwe Europese slaapgegevens verklaren waarom snurken op warme nachten harder klinkt. Met een eenvoudige zelftest ontdek je welke oplossing voor jou echt werkt.
Snurken dat erger wordt door zomerhitte volgt een paar patronen waar iets aan te doen is
Snurken dat erger wordt door zomerhitte is niet alleen een gevoel tijdens broeierige nachten. Europese slaaponderzoekers hebben dit nu rechtstreeks gemeten. Een onderzoek uit 2025 in het European Respiratory Journal volgde 67.558 mensen in 17 Europese landen met slaapregistratiesensoren onder de matras. Het onderzoek wees uit dat matige tot ernstige obstructieve slaapapneu (een aandoening waarbij de ademhaling tijdens de slaap herhaaldelijk stopt en weer op gang komt) samenhing met een stijging van de prevalentie met 1,1% voor elke toename van 1 °C in de nachttemperatuur. Op het hoogtepunt van een hittegolf liep dit op tot 13% (European Respiratory Society, 2025). Snurken, het hoorbare trillen van een gedeeltelijk geblokkeerde luchtweg, volgt doorgaans hetzelfde seizoenspatroon, omdat de onderliggende mechanismen elkaar overlappen. Als jij of je partner sinds de temperatuur is gestegen harder en vaker snurkt, heeft dat patroon een fysiologische verklaring en is het niet willekeurig of ingebeeld.
Warme avonden gaan vaak gepaard met meer sociale drinkmomenten, en die combinatie verergert het probleem. Als je snurken merkbaar harder wordt na een barbecue of een glas wijn, is ontspanning van je keelspieren door alcohol waarschijnlijk een factor. Lees hoe alcohol snurken verergert voor een volledig overzicht van wat er na het drinken met je luchtwegen gebeurt. Hitte en leefgewoonten stapelen zich vaak op in plaats van afzonderlijk te werken.
- Een Europees onderzoek uit 2025 onder 67.558 mensen brengt warmere nachten in verband met een hogere prevalentie van OSA, niet alleen met harder snurken.
- Hitte, luchtvochtigheid, allergieën en avondgewoonten vernauwen de luchtwegen elk op een andere, maar deels overlappende manier.
- Niet elk geval van zomersnurken heeft dezelfde oorzaak, dus de juiste oplossing hangt af van wat bij jou speelt.
Pollen, airconditioning en het verband met allergieën
Allergische rhinitis, een ontsteking van het neusslijmvlies die wordt veroorzaakt door pollen, stof of huidschilfers van huisdieren, is een van de meest over het hoofd geziene oorzaken van zomers snurken. Door klimaatverandering duurt het pollenseizoen in het VK en op het Europese vasteland sinds de jaren negentig één tot twee weken langer. Pollenallergieën treffen inmiddels ongeveer 40% van de Europeanen (The Lancet / European Climate and Health Observatory, Climate-ADAPT, EEA, 2024). Een langer en intenser pollenseizoen betekent meer nachten met een verstopt, gezwollen neusslijmvlies, hetzelfde mechanische knelpunt dat warmte en droge lucht veroorzaken.
Het verband tussen allergieën en slaapgerelateerde ademhalingsstoornissen is niet alleen anekdotisch. Een meta-analyse van 12 onderzoeken met in totaal 19.203 deelnemers wees uit dat mensen met allergische rhinitis aanzienlijk meer kans hadden op obstructieve slaapapneu, met een oddsratio van 2,4 (PLOS One, 2020). Dat betekent niet dat allergieën bij iedereen die ze heeft rechtstreeks slaapapneu veroorzaken, maar het laat wel een sterk, herhaaldelijk vastgesteld verband zien dat je serieus moet nemen als je neusverstopping seizoensgebonden en voorspelbaar is.
Snurken is in Frankrijk geen zeldzame klacht. Daarom zorgt een langer pollenseizoen voor extra druk bij een groot deel van de bevolking. In bevolkingsonderzoeken die zijn samengevat in onderzoek van de European Respiratory Society wordt snurken steevast genoemd als een van de meest voorkomende slaapklachten bij volwassenen. Seizoensgebonden prikkels zoals pollen en warmte treffen een brede groep mensen, niet slechts een kleine minderheid. Een langer pollenseizoen legt dus extra seizoensdruk boven op een probleem dat al veel voorkomt.
Snurken door zomerhitte: vijf praktische oplossingen
Zodra je weet welk patroon uit de bovenstaande tabel bij jouw situatie past, wordt de juiste oplossing een stuk gerichter dan algemeen slaapadvies voor de zomer.
1Houd de slaapkamer tussen 16 en 18°C
Een ventilator, verduisterende gordijnen of een airco met timer kunnen de kamertemperatuur binnen het bereik houden dat in verband wordt gebracht met minder onrustige momenten van ademhalen door de mond (The Sleep Charity, 2024). Zelfs een paar graden koeler kan de neiging verminderen om op je rug te slapen, een houding die snurken bij de meeste mensen verergert.
2Spoel pollen weg voor het slapengaan
Een neusspoeling met zoutoplossing na buiten te zijn geweest, verwijdert opgehoopt pollen uit het neusslijmvlies voordat het 's nachts zwelling veroorzaakt. Dit is vooral nuttig tijdens weken met veel pollen, wanneer allergiegerelateerde verstopping het ergst is.
3Drink gedurende de dag regelmatig water
Door regelmatig water te drinken, in plaats van vlak voor het slapengaan een groot glas, blijven het neus- en keelweefsel 's nachts beter gehydrateerd zonder je slaap te verstoren met toiletbezoekjes. Combineer dit met minder cafeïne in de avond als je ijskoffie steeds later op de dag bent gaan drinken.
4Pak een verstopte neus rechtstreeks aan
Bij snurken dat wordt veroorzaakt door een fysiek nauwe of verstopte neusholte kan een zachte intranasale siliconenstent, zoals het CE-gecertificeerde hulpmiddel van klasse I van Back2Sleep, de neusgaten tijdens het slapen voorzichtig openhouden, zonder elektriciteit, slangetjes of geluid. Het is ontworpen voor snurken en lichte tot matige obstructieve slaapapneu als gevolg van een vernauwing van de neusholte, en je hebt er geen recept voor nodig. Een starterskit kost ongeveer €44.90, bevat vier maten om een comfortabele pasvorm te vinden en wordt in de hele EU verzonden, zodat je geen wachtlijst hoeft af te wachten voordat je het kunt proberen.
5Bouw een vaste avondroutine op
Warmte verstoort het normale slaapritme, en onregelmatige bedtijden verergeren snurken, ongeacht de temperatuur. De complete checklist voor slaaphygiëne bij snurkers behandelt de gewoonten die je luchtweg ontspannen houden en je slaapschema stabiel, zelfs wanneer de seizoenen veranderen.
| Oplossing tegen verstopte neus in de zomer | Hoe het werkt | Geschikt voor |
|---|---|---|
| Uitwendige zelfklevende neusstrips | Trekt de buitenste neushuid omhoog | Lichte, incidentele vernauwing aan de buitenkant |
| Neusspoeling met zoutoplossing | Spoelt pollen, stof en irriterende stoffen van het slijmvlies | Allergieseizoen, droge lucht van airconditioning |
| Antihistamineneusspray | Vermindert allergische ontsteking met medicatie | Gediagnosticeerde allergische rhinitis |
| Interne neusspreider (Back2Sleep) | Houdt de neusgaten mechanisch van binnenuit open | Nachtelijk snurken vanuit de neus en milde tot matige OSA |
| Luchtbevochtiger voor de slaapkamer | Brengt de luchtvochtigheid binnenshuis terug naar een comfortabel niveau | Kamers met airconditioning of verwarming |
Wat gebruikers van Back2Sleep zeggen
Welke Back2Sleep is geschikt voor jou?
Snurken door je neus in de zomer? Wie nieuw is, begint met de kit. Wie zijn maat kent, koopt die maat.
SnoreKit
De 4 maten (S, M, L, XL) en 3 glijmiddelen, om de stent te vinden die bij je past.
€44.90
Koop de SnoreKitDoos met één maat
1 stent in jouw maat en 3 glijmiddelen, zodat je verder kunt.
€34.00
Kies mijn maat- Medisch hulpmiddel met CE-markering
- Ontworpen in Frankrijk, gemaakt in Duitsland
- Gratis verzending in continentaal Europa
Weet je niet zeker of je snurken onschuldig is? Doe de slaaprisicotest.
Veelgestelde vragen
Waarom wordt snurken erger bij warm weer?
Snurken wordt erger bij warm weer, omdat de bloedvaten in de neus door de warmte uitzetten. Daardoor wordt de neusholte nauwer en adem je meer door je mond. Uit een onderzoek uit 2025 in het European Respiratory Journal onder 67,558 mensen bleek dat de prevalentie van OSA met 1.1% per 1°C stijging van de nachttemperatuur toenam, en tijdens hittegolven met 13%.
Verergert een hoge luchtvochtigheid het snurken?
Een hoge luchtvochtigheid kan snurken verergeren doordat het slijm dikker wordt en de neusverstopping toeneemt, al veroorzaakt droge lucht van airconditioning een vergelijkbaar probleem, maar dan andersom. Beide uitersten irriteren het neusslijmvlies. Daarom is een stabiele luchtvochtigheid binnenshuis van 40-60% doorgaans het prettigst.
Kan airconditioning je meer laten snurken?
Airconditioning kan ervoor zorgen dat u meer gaat snurken, omdat de luchtvochtigheid binnenshuis vaak daalt tot 20-30%, ruim onder de 40-60% die het neusslijmvlies nodig heeft om comfortabel te blijven. De droogte en irritatie die hierdoor ontstaan, vernauwen de neusluchtweg, waardoor meer lucht door de mond stroomt en het weefsel in de keel tijdens de slaap meer gaat trillen.
Wordt slaapapneu erger in de zomer?
Bij sommige mensen kan slaapapneu in de zomer verergeren. Uit een onderzoek uit 2025 in het European Respiratory Journal onder 17 landen bleek dat de prevalentie van obstructieve slaapapneu toenam met de nachttemperatuur en tijdens hittegolven een piek bereikte die 13% hoger lag. De resultaten verschillen echter per persoon en hangen af van neusverstopping, hydratatie en gewoonten in de avond.
Welke temperatuur moet mijn slaapkamer hebben om snurken te voorkomen?
Volgens de richtlijnen van de UK Sleep Charity en de NHS is 16-18°C de aanbevolen temperatuur in de slaapkamer om te slapen. Kamers warmer dan 24°C houden verband met meer onrust, op de rug slapen en door de mond ademen. Dit maakt snurken doorgaans luider. Een ventilator, ademend beddengoed of een airco met timer kan helpen om de temperatuur 's nachts binnen dit bereik te houden.
Kunnen allergieën in de zomer snurken veroorzaken?
Allergische rhinitis houdt sterk verband met snurken en slaapapneu. Uit een meta-analyse uit 2020 onder 19.203 mensen bleek dat mensen met allergieën aanzienlijk meer kans hadden op OSA. Net als door hitte zwelt het neusslijmvlies op door pollen. Het behandelen van seizoensallergieën kan daarom helpen om zomersnurken te verminderen.
Waarom snurk ik meer als ik uitgedroogd ben?
Uitdroging kan het weefsel in uw keel en neus uitdrogen, waardoor zacht weefsel tijdens het ademen gemakkelijker gaat trillen. Op zichzelf is het effect meestal beperkt, maar in combinatie met hitte, alcohol en cafeïne laat op de avond wordt het sterker. Voldoende drinken overdag is daarom een eenvoudige manier om dit te verminderen.
Kan ik thuis testen of ik slaapapneu heb?
Ja, in veel EU-landen kunt u thuis een slaapapneutest doen: een vereenvoudigde versie van polysomnografie die gedurende de nacht uw ademhaling, zuurstofgehalte en snurken meet. Een huisarts of slaapkliniek kan dit voor u regelen als u overdag vermoeid bent en 's nachts naar adem hapt, stikt of luid snurkt, ongeacht het seizoen.
4 maten, €44.90Bekijk