Rythmes circadiens

Zirkadiane Rhythmen: Definition und Beispiele

Die Ergebnisse zahlreicher Forschungsarbeiten über den biologischen Rhythmus, die Chronobiologie (Desynchronisation oder Synchronisation), Schlafmangel (Schläfrigkeit, REM-Schlaf) haben einen Zusammenhang zwischen Störungen der zirkadianen Rhythmen und bestimmten Krankheiten wie Alzheimer oder bipolare Störung hergestellt.

Die Gesamtheit der biochemischen, biologischen, verhaltensbezogenen und physiologischen Zyklen, die in unserem Körper während eines Zeitraums von 24 Stunden ablaufen, wird als zirkadianer Rhythmus bezeichnet.
Schwankungen der Körpertemperatur, der Blutkreislauf, die Urinproduktion, die Hormonproduktion, der Nahrungsrhythmus, der nykthemale Rhythmus und sogar der Rhythmus der kognitiven Funktionen werden durch genau definierte Zyklen reguliert.

rythmes circadiens definition
Andere Beispiele sind die täglichen Schwankungen der Körpertemperatur, der Sekretion von Hormonen wie Cortisol und der Wachsamkeit. Diese Rhythmen werden hauptsächlich durch den supra-chiasmatischen Kern des Hypothalamus im Gehirn reguliert.

Was ist die Verbindung zwischen unserem zirkadianen Rhythmus und unserem Schlaf?

Unser Körper ist so programmiert, dass er am Tag lebt und in der Nacht schläft. Der Licht-Dunkel-Zyklus verbindet unsere Umwelt mit unserer biologischen Uhr. Unser innerer Rhythmus wird also hauptsächlich von diesem Faktor bestimmt. Andere Faktoren wie Arbeitszeiten, Freizeitaktivitäten, Zeitverschiebung (z.B. Jet-Lag), Gesundheitsprobleme (Blutdruck, Hormone, Fettleibigkeit und viele andere, die mit dem menschlichen Körper zusammenhängen) können ebenfalls eine Rolle spielen.

Es ist nicht ungewöhnlich, Schlafstörungen zu beobachten, die mit einer Störung des zirkadianen Rhythmus zusammenhängen.
Das Wichtigste ist jedoch, dass diese innere Uhr den Aktivitätszustand (Wachzustand) und den Schlafzustand regelt. Bestimmte Zellen in der Netzhaut nehmen das Sonnenlicht auf und sorgen dafür, dass wir mit dem Zyklus der Erde übereinstimmen: nachts schlafen und tagsüber wach sein. Störungen treten auf, wenn Ihre innere Uhr nicht mehr mit dem Sonnenzyklus übereinstimmt (Schlaflosigkeit).

rythmes circadiens sommeil


Die Syndrome der Phasenverzögerung und der Phasenvorverlagerung :

Die Phasenverzögerung ist eine Schlafstörung, die sich in einem verspäteten Einschlafen und somit einem verspäteten Aufwachen äußert.
Da dies nicht mit dem täglichen Leben vereinbar ist, müssen Personen mit diesem Syndrom trotzdem früh aufstehen, um einen biologischen Rhythmus zu etablieren und einen "Tag- und Nachtrhythmus" zu gewährleisten, um einen natürlichen Rhythmus zu finden.

Dies führt zu einem Schlafmangel, der sich in Konzentrationsschwierigkeiten, Beziehungsproblemen und Aufmerksamkeitsstörungen äußern kann, die zu Unfällen führen können.

Im Gegensatz dazu sind Personen, die ungewöhnlich früh zu Bett gehen, von einer Phasenverschiebung betroffen. Da es ihnen schwerfällt, zwischen 18.00 und 21.00 Uhr aufzustehen, sind die Betroffenen am Morgen sehr früh wach und fühlen sich fit.


Ist Nachtarbeit vereinbar?

Es ist wichtig zu wissen, dass Nacht- oder Schichtarbeit (z.B. in einer Fabrik) Ihren zirkadianen Zyklus verändern kann.
Da Ihre biologische Uhr nicht mehr mit dem Rhythmus der Erde übereinstimmt, wird sie gewissermaßen "desynchronisiert". Die Symptome sind im Wesentlichen die gleichen wie bei einer Phasenverzögerung.
Sie können sich auf die Qualität Ihrer Nachtarbeit auswirken, Unannehmlichkeiten verursachen und Ihre Sicherheit gefährden. Wenn Sie in den Urlaub fahren, kann die Zeitverschiebung ebenfalls zu Störungen des zirkadianen Rhythmus führen. Es gibt Lösungen, um mit diesen verschiedenen Situationen umzugehen.

Alle Lebewesen wie Säugetiere folgen dem Rhythmus, sobald wir nachts arbeiten und tagsüber schlafen, wird der Tag-Nacht-Zyklus unterbrochen und beeinträchtigt Ihre sozialen Rhythmen, Ihren Schlafrhythmus und erhöht die Wahrscheinlichkeit von Herzinfarkten (Herz-Kreislauf-Probleme) oder Gehirnproblemen.

 

Störungen des zirkadianen Rhythmus in Verbindung mit Bipolarität?

Es wurden zahlreiche Studien durchgeführt und in der Zeitschrift Biological Psychiatry veröffentlicht, um eine Verbindung zwischen der Veränderung dieser biologischen Rhythmen und dem Auftreten bipolarer Störungen herzustellen.
Somatostatin ist ein Neurotransmitter, der Angstzustände und Depressionen dämpft. Es wurde nachgewiesen, dass ein Mangel an diesem Hormon in der Amygdala das Auftreten von bipolaren Störungen begünstigen kann.


rythmes circadiens bipolaire

Das Fehlen von Somatostatin wird auf eine Störung der zirkadianen Rhythmen zurückgeführt. Die übermäßigen Ängste, die bei bipolaren Personen auftreten, könnten auf eine Fehlregulierung des Somatostatins während des Schlafs zurückzuführen sein.


Es gibt Lösungen, die durch Studien belegt sind, wie wichtig eine regelmäßige Routine ist, sei es beim Zubettgehen, beim Einschlafen oder während des Tages, damit Ihr Leben einen Rhythmus hat und Sie sich mit Ihren täglichen Aktivitäten vertraut machen können.

Die zirkadianen Rhythmen der Hormone

Viele physiologische Elemente sind täglich endogenen Schwankungen unterworfen. Diese Zyklen haben einen Einfluss auf die Produktion von Hormonen in unserem Körper (Insulin, Cortisol, Protein, Serotonin und andere).

Das Schlafhormon Melatonin ist tagsüber kaum in unserem Körper vorhanden. Je näher die Nacht rückt, desto mehr wird es jedoch ausgeschüttet. Es erreicht seinen Höhepunkt (Maximum) während der Nacht zwischen 2.00 und 3.00 Uhr morgen


Cortisol, das hauptsächlich für die Aufrechterhaltung der internen Stoffwechselprozesse bekannt ist, ist beim Aufwachen in erhöhter Menge vorhanden. Es stimuliert den Organismus und hilft ihm, sich in Gang zu setzen.

Das Wachstumshormon Somatotropin wird zu Beginn der Nacht während der langsamen Tiefschlafphase produziert. Bei Kindern ist es für die Entwicklung der Muskeln und des Knochenbaus unerlässlich. Es wirkt auf den Stoffwechsel von Erwachsenen, indem es die Fettverbrennung unterstützt und zur Proteinsynthese beiträgt.

Die endogenen zirkadianen Rhythmen sind daher von entscheidender Bedeutung für unsere physische und psychologische Gesundheit und ermöglichen es der Welt, sich im gleichen Rhythmus zu bewegen und sich dem Rhythmus je nach Jahreszeit anzupassen, um eine tiefe und zyklische Verschiebung über das ganze Jahr hinweg zu vermeiden.

Korrelation zwischen Störungen des zirkadianen Rhythmus und der Alzheimer-Krankheit.

Menschen mit Alzheimer-Krankheit weisen sehr häufig eine Störung des zirkadianen Rhythmus auf, genauer gesagt eine Störung des Wechsels zwischen Schlaf- und Wachphasen. Je stärker die kognitiven Beeinträchtigungen des Patienten sind, desto größer sind die Störungen dieses Rhythmus. Ein Beispiel ist der gestörte Schlaf-Wach-Rhythmus bei Blinden.

Die häufigsten Symptome sind das häufige nächtliche Erwachen, das bis zum Schlafwandeln führen kann, und ein Gefühl des Einschlafens während des Tages. Eine kürzlich veröffentlichte Studie zeigte, dass diese zirkadianen Störungen zu einer Zunahme der Amyloid-Plaques im Gehirn führen.

Diese stehen in direktem Zusammenhang mit der Alzheimer-Krankheit.
Normalerweise sinkt der Amyloidspiegel während des Schlafs. Ältere Studien haben gezeigt, dass diese Werte ansteigen, wenn der zirkadiane Rhythmus gestört ist.

Das Vorhandensein von Amyloid-Plaques im Gehirn ist einer der Auslöser der Alzheimer-Krankheit.


rythmes circadiens hormones

Sagen Sie Stopp zu Schnarchen und Schlafapnoe!
Back2Sleep packaging with sheep to represent a deep sleep
Ich probiere es aus! Starter Kit
Zurück zum Blog