10 Tipps gegen Schnarchen

Schnarchen ist ein Geräusch, das während des Schlafs entsteht. Viele Menschen auf der ganzen Welt schnarchen im Schlaf. Schnarchen kann für die Menschen in der Umgebung sehr unangenehm sein, vor allem, wenn die betroffene Person nicht alleine schläft. Es handelt sich um ein Problem, das ernst genommen und rasch behandelt werden muss. Andernfalls kann es zu ernsteren und schwerwiegenderen Gesundheitsproblemen führen.

Es gibt verschiedene Mittel und Tipps, um das Schnarchen zu beenden. In diesem Artikel haben wir die 10 besten Tipps gegen Schnarchen für Sie zusammengestellt:

Wodurch kann Schnarchen verursacht werden?

Schnarchen wird durch eine Verstopfung der Atemwege verursacht, die den Luftdurchlass beim Atmen verhindert. Dieses Phänomen verursacht Vibrationen in den Stimmbändern. Die Schlafposition kann ein Faktor sein, der zur Obstruktion der Atemwege beiträgt. Außerdem schnarchen übergewichtige Menschen häufiger, da überschüssiges Fett im Halsbereich die Atemwege verengt. Sie atmen schwieriger und weniger effizient, und sie geraten schnell außer Atem. Es gibt noch weitere Faktoren, wie z. B. Alkoholkonsum, die sich negativ auf die Atemmuskulatur auswirken und Schnarchen verursachen können, was erklärt, warum viele Alkoholiker im Schlaf schnarchen.

Welche Auswirkungen hat das Schnarchen?

Schnarchen hindert den Körper daran, sich richtig auszuruhen, was bei den Betroffenen zu regelmäßigen Müdigkeits- und Erschöpfungsanfällen führt. Auch bei Paaren kann es zu Spannungen kommen, da die lauten Geräusche, die während des Schlafs entstehen, die Ruhe des Partners stören und seinen Schlaf unterbrechen können. Gesundheitlich gesehen kann Schnarchen zu Schlaganfällen und Schlafapnoe führen und den Blutdruck erhöhen. Sie fragen sich vielleicht, wie Sie diese Nebenwirkungen verhindern können?

1-Wählen Sie eine geeignete Schlafposition

Die Schlafposition spielt eine wichtige Rolle für die richtige Atmung und freie Atemwege. Wenn jemand auf dem Rücken schläft, kann sich dies negativ auf die Atemmuskulatur auswirken und eine schlechte Positionierung der Zunge verursachen. Auf dem Rücken zu schlafen ist nicht die ideale Schlafposition. Versuchen Sie stattdessen, auf der Seite zu schlafen, um den Luftstrom zu verbessern und Behinderungen zu vermeiden. Der Wechsel der Schlafposition kann anfangs schwierig sein und einige Zeit in Anspruch nehmen, aber für Ihr Wohlbefinden und Ihre Gesundheit ist es wichtig, dass Sie sich an diese neue Schlafposition gewöhnen.

2 - Behandeln Sie Erkältungen oder Infektionen umgehend

Bei einer Erkältung fällt das Atmen schwer, weil die Atemwege verstopft sind, was zu Schnarchen führen kann. Dieses Schnarchen kann vorübergehend sein und nur so lange anhalten, bis die Erkältung behandelt ist. Ohne Behandlung kann das Schnarchen jedoch fortbestehen. Dies liegt daran, dass die Atemwege auch nach der Genesung blockiert bleiben können. Wenn Sie während einer Erkältung schnarchen, behandeln Sie die Infektion so schnell wie möglich. Ihre Atmung sollte sich bald wieder normalisieren und auch das Schnarchen sollte aufhören.

3 - Ein gesundes Gewicht beibehalten

Wenn Sie übergewichtig sind und deshalb schnarchen, können Sie das Problem lösen, indem Sie das zusätzliche Gewicht verlieren. Fettleibigkeit ist ein wichtiger Faktor für Atemwegsobstruktion und Atembeschwerden, ganz zu schweigen von anderen gesundheitlichen Problemen. Bemühen Sie sich um eine Gewichtsabnahme, nicht nur, um das Schnarchen zu stoppen, sondern um Ihrer allgemeinen Gesundheit willen. Treiben Sie Sport, achten Sie auf Ihre Ernährung, reduzieren Sie gesättigte Fettsäuren und Zucker, und lassen Sie sich gegebenenfalls von einem Arzt beraten. Eine deutliche Gewichtsabnahme macht Ihre Atemwege frei und verhilft Ihnen zu einem schnarchfreien, ruhigen Schlaf.

4 - Vermeiden Sie es, spät am Abend und direkt vor dem Schlafengehen zu essen

Es ist sehr wichtig, die letzte Mahlzeit einige Stunden vor dem Schlafengehen einzunehmen. Ihre Mahlzeit sollte vor dem Schlafengehen vollständig verdaut sein, sonst werden Sie nicht ruhig schlafen können. Übermäßiges Essen vor dem Schlafengehen verhindert, dass die Atemmuskulatur richtig funktioniert, was wiederum natürlich zu Schnarchen führt. Wenn Sie zu den richtigen Zeiten essen, wird das Schnarchen allmählich weniger.

5 - Vermeiden oder reduzieren Sie Alkohol- und Drogenkonsum

Alkohol und Beruhigungsmittel sind ebenfalls wichtige Schnarchauslöser. Wenn Sie von diesen Stoffen abhängig sind, wäre es ideal, wenn Sie ihren Konsum reduzieren oder ganz einstellen, um das Schnarchen zu beseitigen. Dies wird sowohl die Qualität Ihres Schlafes als auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Gehen Sie Schritt für Schritt vor, und mit etwas Willenskraft können Sie es auf jeden Fall schaffen.

6 - Schlafen Sie mit einem bequemen Kopfkissen

Wenn Sie es gewohnt sind, ohne Kissen zu schlafen, und feststellen, dass Sie schnarchen, ist es vielleicht an der Zeit, ein Kissen zu besorgen. Ihr Schnarchproblem könnte darauf zurückzuführen sein, dass Sie regelmäßig ohne richtige Kopfstütze schlafen. Schlafen ohne Kissen kann zu einer Blockade der nasalen Atemwege führen und den Luftstrom stören, was Schnarchen verursacht. Wenn es möglich ist, versuchen Sie, das Kopfende Ihres Bettes zu erhöhen. Andernfalls kaufen Sie ein bequemes Kissen und genießen Sie einen besseren Schlaf und ruhige Nächte.

7-Trinken Sie ausreichend Wasser

Wenn Sie vor dem Schlafengehen ausreichend Wasser trinken, tragen Sie dazu bei, dass Ihre Atemwege während der Nacht nicht austrocknen. Das erleichtert Ihnen das Atmen, und Sie werden feststellen, dass Sie weniger schnarchen. Sie können diesen Tipp auch zu Hause ausprobieren, aber seien Sie vorsichtig, denn es könnte sein, dass Sie nachts aufwachen und auf die Toilette müssen.

8- Hören Sie auf mit dem Rauchen auf

Es ist kein Geheimnis, dass Rauchen die Lunge schwer schädigt. Der Rauch, der in Ihren Körper eindringt, kann Ihre Atemwege blockieren und verengen. Es ist wichtig, dass mit dem Rauchen aufzuhören und Zigaretten und ähnliche Produkte aus Ihrem Leben verbannen, wenn Sie mit dem Schnarchen aufhören wollen. Auf diese Weise schützen Sie auch Ihre allgemeine Gesundheit.

9-Verwendung spezieller Anti-Schnarch-Geräte

Forscher und Spezialisten haben lange und hart daran gearbeitet, effiziente Lösungen zur Bekämpfung des Schnarchens zu entwickeln. Unter den verfügbaren Behandlungen zeichnet sich Back2Sleep durch seine Wirksamkeit aus. Es hilft Ihnen, eine gleichmäßige Atmung aufrechtzuerhalten und gleichzeitig die Atemwege zu befreien. Sie wurde speziell mit geeigneten Materialien entwickelt und ist sehr praktisch, damit Sie schnell mit dem Schnarchen aufhören können. Sie können es direkt über diesen Link erwerben: Back2Sleep Nasal Stent Starter Kit.

10-Singen Sie

Dieser Tipp mag auf den ersten Blick seltsam erscheinen, aber Singen ist tatsächlich ein wirksames Mittel gegen Schnarchen. Singen ist ein Krafttraining für den Hals und die Stimmbänder: Es stärkt die Muskeln des Halses und verbessert die Atemkontrolle und die Atmung. Dadurch werden Sie mit der Zeit immer weniger schnarchen.

Schnarchen kann lästig und störend sein, wird aber in der Regel nicht als ernstes Problem angesehen. Es ist jedoch etwas, das behandelt werden sollte, um zu verhindern, dass es zu schwereren Krankheiten oder Infektionen führt. Die oben genannten Tipps sind wirksam. Probieren Sie sie selbst aus, und Sie werden garantiert einen Unterschied bemerken.