Pareja y ronquidos: volver a dormir gracias a la sofrología

La sofrología te ayuda a volver a dormir a pesar de los ronquidos de tu pareja. De hecho, esta situación no siempre es compatible con una sueño reparador

La sofrología: escucharse cada uno

La sofrología permite disfrutar de un sueño de calidad, pero hay que tener en cuenta el ciclo de sueño de cada uno. Durmiendo juntos puede resaltar la diferencia en vuestro reloj biológico entre parejas e interrumpir las noches. El insomnio afectan la vida relacional y profesional. 

El primer paso para dormir juntos tranquilamente es conocernos. Identifica tu necesidades de sueño, Tu sensibilidad a lo que te molesta y tomar acción. Si tu pareja es ronquidos está perturbando tus noches, hábla con ello o ella. Consultar en caso de apnea del sueño o tratar el dispositivo antirronquidos Back2Sleep. Tapones para los oídos son también otra alternativa.

Si la efervescencia de la noche te mantiene despierto, define las causas y trátalas. Tú también puedes dormir en un colchón especial que absorbe el movimiento. Si tienen ritmos diferentes, encuentren puntos en común para respetar las necesidades de cada uno.

Dormir en pareja: iniciación en la sofrología

Una vez que conozcas tu ritmo y el de tu pareja, aprende sofrología. Esta tecnica favorece el descanso y la relajación a través de sencillos ejercicios. Se practica solo o en pareja, creando así una actividad común mientras proporcionando un sueño reparador.

Esta terapia se basa en escuchar el cuerpo, liberar la mente y ser atentos a las sensaciones.

La sofrologia alivia insomnio, remediando a las dificultades para dormir y frecuentes despertares nocturnos en este modo:

• empezar con un auto-masaje a nivel del plexo solar con la palma de la mano para deshacerse de ansiedad;
• relajar tus músculos contrayéndolos por completo en todo el cuerpo después de un respiracion profunda;
• repita el ejercicio tres veces, inhalando por la nariz, conteniendo la respiración y luego exhalando durante mucho tiempo.
• para noches tranquilas, concéntrate en tu respiración antes de acostarte. Cierra la fosa nasal izquierda mientras inhalas, deja que el aire entre por la derecha, luego bloquéalo y exhala por la izquierda. Repite el ejercicio diez veces.

Sofrología y buena higiene del sueño

A veces las causas del insomnio residen en tu hábitos de pareja. A estilo de vida saludable asegura fácil quedarse dormido y un sueño profundo.

Prefiero una cena ligera, sin alcohol, con verduras y hortalizas crudas. Cene temprano, al menos una hora antes de acostarte.

Duerme a la misma hora y levántate a las tiempos fijos.

Te estàn prohíbas todas las fuentes de luz (pantalla, radiación externa) y ondas electrónicas (smartphones y electrodomésticos, etc.) de tu habitación.

Pudes hacer ejercicio durante el día y hacer un actividad relajante por la noche< /b>. Sexo también promueve el sueño.

Determinar los elementos o condiciones de sueño que te llevan la calma y optimizarlas. Apuesta por sábanas suaves, elegir un colchón cómodo, ajustar la temperatura de la habitación, etc.