Le syndrome de l’apnée du sommeil se caractérise par des pauses répétées de la respiration pendant le sommeil. Cette maladie est liée à un affaissement du pharynx et une obstruction des voies respiratoires. Si l’apnée du sommeil n’est pas traitée, elle peut engendrer d’autres soucis, notamment des problèmes cardiaques.
L’apnée du sommeil est un trouble qui impacte la qualité du sommeil et la santé globale.
L’apnée du sommeil et la thérapie positionnelle, en effet, la position de sommeil joue un rôle clé dans l’intensité des épisodes d’apnée.
Comment la thérapie positionnelle peut aider à mieux respirer ? Lien entre position de sommeil et apnée du sommeil ? Voyons voir sans plus tarder les réponses à ces interrogations, voyons comment la thérapie positionnelle est une solution efficace à adopter pour dormir.
Le lien entre l’apnée du sommeil et la position de sommeil
L’apnée du sommeil peut être limitée en adoptant une meilleure position de sommeil. L’apnée du sommeil et la thérapie positionnelle, voyons en quoi cela peut réduire les pauses respiratoires et les ronflements.
Qu’est-ce que l’apnée du sommeil ?
- L’apnée du sommeil désigne des pauses respiratoires pendant le sommeil. Généralement, les personnes qui souffrent d’apnée du sommeil ont une qualité de sommeil très faible. Une fatigue perpétuelle, des ronflements, des somnolences fréquentes en journées sont autant de symptômes qui laissent présager ce syndrome d’apnée du sommeil. Globalement, le premier facteur de risque de l’apnée du sommeil reste l’âge. Avec l’âge, les muscles du pharynx perdent en tonicité, ils se relâchent. De ce fait, les voies respiratoires laissent moins circuler d’air. Les hommes sont plus touchés que les femmes par cette affection. L’apnée du sommeil peut être liée à d’autres pathologies. Il est possible de tester le dispositif intranasal qui vise à mieux laisser circuler l’air proposé par Back2Sleep.
- Les personnes qui souffrent d’apnée du sommeil se sentent toujours fatiguées, souffrent d’épisodes de somnolences en journée, peuvent souffrir d’hypertension et de maladies cardiaques. Il est donc utile consulter un médecin ORL si vous souffrez de ces symptômes, de même si vous avez tendance à ronfler fort pendant votre sommeil.
Pourquoi la position de sommeil influence l’apnée ?
L’apnée du sommeil position pour dormir, il est utile de suivre ces recommandations :
- Dormir sur le dos favorise l’obstruction des voies respiratoires, les tissus mous ne se tiennent pas bien, et cela engendre des ronflements.
- Dormir sur le côté ou en position semi-inclinée réduit les risques d’apnée et atténue aussi les ronflements.
La thérapie positionnelle : une alternative aux traitements classiques
En quoi consiste la thérapie positionnelle ?
La thérapie positionnelle vise à corriger la position de sommeil. En effet, quand une personne dort sur le dos, la langue a tendance à retomber en arrière. Cela intensifie l’obstruction des voies aériennes supérieures.
- La thérapie positionnelle a donc pour objectif d’apprendre aux personnes à dormir sans être allongé sur le dos. La volonté ne suffit pas toujours à corriger ce problème de position de sommeil. Pour cela, certains appareils permettent de maintenir une position latérale pendant le sommeil.
- La thérapie positionnelle avec l’aide de produits spécifiques aide à modifier le comportement pendant le sommeil. L’objectif est de ne pas dormir sur le dos.
Certains patients peuvent ensuite se passer de ces dispositifs car ils se sont habitués à dormir sur le côté. Ces dispositifs peuvent être des gilets, des coussins, des sacs, des vestes … - La thérapie positionnelle est une approche naturelle et non invasive qui peut aider à réduire l’apnée du sommeil.
Positions recommandées pour mieux respirer
Nous venons de le voir, la position de sommeil est importante au regard des voies respiratoires. Pour la position pour mieux respirer la nuit on retrouve :
- Dormir sur le côté (En position latérale) :
Cette position réduit les interruptions respiratoires en maintenant les voies respiratoires dégagées. Dans cette position, on note une meilleure circulation de l’air et donc une diminution des ronflements.
- Dormir en position semi-inclinée :
Cette position aide à prévenir l’effondrement du pharynx. Il est nécessaire de se munir d’un oreiller ergonomique ou d’un lit ajustable pour obtenir la position parfaite.
- Éviter de dormir sur le dos :
Dormir sur le dos favorise l’affaissement des tissus et donc l’obstruction des voies respiratoires. Des vêtements spécifiques, des coussins, des sacs existent et permettent ainsi d’éviter à la personne de se mettre sur le dos pendant son sommeil. Cela évite des ronflements qui parfois sont très désagréables.
Dispositifs d’aide à la thérapie positionnelle
Parmi les dispositifs d’aide à la thérapie positionnelle on trouve :
- Des ceintures, des gilets, des sacs, des coussins pour éviter la position sur le dos.
- Des oreillers ergonomiques qui permettent de favoriser la respiration.
- Orthèse intranasale Back2Sleep : ce dispositif nasal permet l’ouverture des voies respiratoires, quelle que soit la position de sommeil.
Autres conseils pour réduire l’apnée du sommeil
Pour réduire l’apnée du sommeil et aussi les ronflements, il convient de suivre ces quelques conseils :
Améliorer son hygiène de sommeil
- Éviter l’alcool et les sédatifs qui détendent les muscles de la gorge.
- Maintenir un poids sain pour réduire l’obstruction des voies respiratoires.
Exercices pour renforcer les muscles de la gorge
- Techniques de myothérapie et de respiration (ex. méthode Buteyko).
- Exercices quotidiens pour limiter l’affaissement des tissus.
Utilisation de dispositifs complémentaires
- Combiner la thérapie positionnelle avec une orthèse intranasale pour optimiser la respiration nocturne.
- Explorer d’autres alternatives comme les orthèses d’avancée mandibulaire pour l’apnée modérée.
Conclusion : Adopter la bonne position pour mieux dormir
Vous l’aurez compris, apnée du sommeil comment dormir, le fait d’adopter une bonne position pour dormir permet de lutter contre l’état d’apnée du sommeil modéré mais également contre les ronflements.
La thérapie positionnelle est donc une solution simple et naturelle qui peut jouer un rôle positif dans le syndrome de l’apnée du sommeil. Des solutions comme celle qui est proposée par Back2Sleep avec son dispositif intranasal, peuvent optimiser les résultats.
En combinant une bonne posture de sommeil avec une meilleure hygiène de vie, il est possible d’améliorer la respiration nocturne et donc la qualité du sommeil.
FAQs
Quelle est la meilleure position pour l'apnée du sommeil ?
Adopter une bonne hygiène de vie, une alimentation équilibrée, des horaires réguliers de sommeil et la bonne position pour dormir, peuvent aider à améliorer l’état d’apnée du sommeil modéré. Le fait de dormir sur le côté, et non sur le dos, peut réduire de moitié le nombre d'obstructions pendant la nuit.
Quel est le nouveau traitement de l'apnée du sommeil en 2025 ?
Un nouveau traitement chirurgical contre l'apnée du sommeil est établi par des médecins ORL. Il s'agit d'un neurostimulateur placé dans le thorax et le cou, activant la contraction de la langue, afin de dégager les voies aériennes pendant le sommeil.
Qu'est-ce qui peut remplacer l'appareil pour l'apnée du sommeil ?
La thérapie positionnelle est une méthode efficace pour réduire les épisodes d'apnée du sommeil, en particulier pour les personnes qui ressentent ces épisodes principalement lorsqu'elles dorment dans des positions spécifiques, par exemple sur le dos.
Quel est le meilleur traitement pour l'apnée du sommeil ?
L'appareil à pression positive continue est considéré comme le meilleur traitement de l'apnée obstructive du sommeil. Toutefois toutes les personnes ne supportent pas de dormir avec un masque sur le visage, pour cette raison, des solutions alternatives peuvent
