Difficultés à respirer par le nez : 10 solutions

La respiration nasale est très importante pour obtenir une bonne qualité de sommeil et pour prévenir les symptômes de troubles respiratoires tels que l’apnée du sommeil. En respirant par le nez, l'air inhalé est mieux conditionné et humidifié, cela facilite une respiration plus stable et plus continue durant le sommeil.

Les conséquences d’une mauvaise respiration nasale sont : de la fatigue, des ronflements, une baisse de qualité de vie.

Difficultés à respirer par le nez : 10 solutions, nous allons voir dans cet article quelles sont les solutions efficaces qui peuvent permettre de mieux respirer par le nez et donc d’éviter de respirer par la bouche surtout en dormant.

Les causes courantes des difficultés à respirer par le nez

La plupart du temps, les difficultés à respirer par le nez sont liées principalement aux causes suivantes :

• L'obstruction des voies respiratoires nasales
• Les infections virales comme le rhume et la grippe sont parmi les causes les plus fréquentes de la congestion nasale
• Les allergies saisonnières comme le rhume des foins et les allergies en général
• La sinusite, lorsque les sinus sont infectés ou enflammés, engendre une congestion nasale, généralement associée à de la douleur faciale et des sécrétions épaisses.
• Les Polypes nasaux sont de petites croissances non cancéreuses qui se forment dans les fosses nasales ou les sinus. Ils peuvent obstruer les voies nasales.
• Une déviation de la cloison nasale car lorsque la cloison est déviée, elle peut obstruer partiellement une narine, provoquant ainsi une congestion nasale d'un côté du nez.
• La sécheresse de l'air, la pollution atmosphérique, la fumée de tabac et les irritants chimiques peuvent irriter les muqueuses nasales et peuvent provoquer une congestion nasale temporaire ou chronique.
• Habitudes de respiration buccale prolongée car en effet respirer en permanence par la bouche n'est pas normal et peut indiquer un problème sous-jacent tel qu'une congestion nasale, des allergies ou une apnée du sommeil.
• Dans ces conditions, il faut consulter un médecin. La respiration buccale peut devenir une habitude difficile à perdre qui peut entraîner des troubles du sommeil, des problèmes dentaires et des différences de structure faciale.

Difficultés à respirer par le nez : 10 solutions, heureusement et, en effet, des solutions sont disponibles pour tenter de corriger cette mauvaise habitude de respirer par la bouche.

Aussi, si vous-même, vous dites souvent : “ j'ai du mal à respirer par le nez la nuit ”, sachez que des solutions peuvent être tentées pour améliorer cela.

Pourquoi la respiration nasale est essentielle ?

Tout d’abord, la respiration nasale est essentielle car elle représente la respiration physiologique naturelle.

La respiration par le nez présente l’avantage de filtrer, de réchauffer, d’humidifier l’air inspiré.

A l'inverse, la respiration buccale est souvent responsable de pathologies ORL et pulmonaires.

La respiration se présente de deux phases essentielles : l’inspiration et l’expiration.

Cela implique donc un mouvement de l’air vers l’intérieur et l’extérieur de la poitrine, appelé aussi ventilation. Dans ce processus, le nez est aussi la première ligne de défense
contre les agressions et les impuretés de l’air, c’est aussi pour ces raisons que l’intérieur du nez est tapissé de poils, une barrière pour empêcher les substances nocives de pénétrer dans les voies nasales et dans le délicat tissu pulmonaire.

Les impuretés sont piégées dans le mucus nasal collant situé à l’intérieur du nez, ce mécanisme réduit ainsi le risque d’infection et permet aussi la protection des voies respiratoires inférieures.

Le nez réchauffe, filtre et humidifie l’air et c’est comme ça qu’un air propre et humide à bonne température arrive aux poumons. Si ce n’est pas le cas, il est donc très important d’apprendre à respirer par le nez.

La respiration nasale joue un rôle important pour la qualité du sommeil et pour éviter les troubles respiratoires parmi lesquels, l’apnée du sommeil. La respiration nasale favorise un niveau optimal de dioxyde de carbone dans le sang.

10 solutions pour mieux respirer par le nez

Parmi les solutions qui existent pour mieux respirer par le nez on note :

Techniques pour dégager les voies nasales

• L’utilisation de sprays salins ou d’eau de mer pour nettoyer et laver le nez, de même que des solutions physiologiques pour mieux respirer par le nez.
• L'utilisation d’humidificateur d’air pour éviter la sécheresse nasale notamment dans la chambre pendant le sommeil pour soulager la congestion nasale et la sécheresse dans la gorge.
• Il est conseillé de boire de l’eau ou des infusions pour bien s’hydrater.
• Il est recommandé de surélever un peu la tête du matelas et il reste toujours préférable de dormir sur le côté.
• Faire des inhalations à l’aide de quelques gouttes d’huiles essentielles aide aussi à bien dégager les voies nasales.

Traitements médicaux et interventions

• Antihistaminiques ou corticostéroïdes en cas d’allergies. Une congestion allergique et une rhinorrhée peuvent être traitées par des antihistaminiques. Pour les rhinites allergiques saisonnières, un corticoïde administré par voie orale ou par voie intramusculaire peut être prescrit et si les antihistaminiques ou les solutions nasales ne soulagent pas suffisamment la crise.
• Consultation ORL pour évaluer une obstruction ou une intervention chirurgicale.

Dispositifs d’aide respiratoire

• Orthèses intranasales : Ce sont des dispositifs qui s’insèrent par le nez et dont l’extrémité atteint le voile du palais, c’est le cas de l’orthèse proposée par Back2sleep.
  
• Une orthèse permet de maintenir une respiration régulière et empêche l'obstruction des voies respiratoires qui sont à l'origine des réveils fréquents, des apnées du sommeil et des ronflements.
  
  
• Bandelettes nasales : Ce sont des bandelettes qui ouvrent de façon temporaire les voies nasales.
  
• C’est un dispositif médical qui s'utilise par des personnes qui ont un nez congestionné par un rhume, une rhinopharyngite, une allergie, une cloison nasale déviée. La congestion nasale est un des symptômes de plusieurs pathologies ORL.

Exercices et rééducation respiratoire

En cas de respiration difficile par le nez, vous pouvez faire également des exercices réservés aux adultes et qui ont pour but de rééduquer à la respiration nasale. Parmi ces exercices on trouve :

• La respiration alternée des narines: C’est un exercice qui lutte contre l’anxiété, le stress, l'insomnie et qui favorise la concentration. La respiration alternée est une technique de respiration yogique.
• Pratiquer de la respiration alternée des narines : Bien assis, il faut fermer les yeux et placer délicatement son annulaire sur la narine gauche et le pouce sur la narine droite où inversement si vous êtes gaucher.
  
• Fermez votre narine droite avec votre pouce droit et inspirez lentement et profondément par votre narine gauche. Fermez votre narine gauche avec votre annulaire et ouvrez votre narine droite.
  
• Ensuite, expirez et inspirez par la narine droite. Même chose à gauche.
  
• Puis, fermez votre narine droite avec votre pouce et expirez par la narine gauche.
  Vous finissez ainsi un tour de cet exercice que vous devez répéter pour entre 5 à 15 minutes.
    
• La respiration en conscience: C’est une technique de respiration profonde en 4-4 de temps qui est simple, cela consiste à :
  inspirer lentement par le nez pendant 4 secondes et expirer lentement par la bouche pendant le même nombre de secondes.
  
  
• Méthode Buteyko respire: Inspirez et expirez par le nez une fois.
• Pincez doucement votre nez avec votre pouce et votre index, tout en gardant la bouche fermée, jusqu'à ce que vous sentiez que vous avez besoin de reprendre votre souffle.
• La bouche toujours fermée, inspirez et expirez à nouveau profondément par le nez.
  

Prendre soin de ses muqueuses nasales

Conseils pour éviter la sécheresse nasale qui peut apparaître en été comme en hiver. Dès les premiers symptômes il faut réagir et hydrater immédiatement à l’aide d’un onguent nasal à base de dexpanthénol.

Un bon lavage du nez à base de solution saline est une bonne chose également. Sels spéciaux et douches nasales permettent d’évacuer les excès de mucus, les sécrétions.

L’utilisation d’huiles ou gels nasaux apaise les irritations, l’huile de menthe soulage rapidement, l’huile d’eucalyptus décongestionne.

Adopter de bonnes habitudes de vie

Parmi les bonnes habitudes de vie, il est important de maintenir une hygiène nasale régulière. Il faut éviter les irritants, pollution, allergènes et fumée, il faut améliorer son environnement de sommeil en humidifiant l’atmosphère et en choisissant une bonne position de sommeil, de préférence sur le côté.

Prévention et entretien

Dès les premiers symptômes de gêne respiratoire, le mieux est de consulter un ORL pour établir un diagnostic complet. Il est important d’adopter les bonnes habitudes respiratoires et cela dès le plus jeune âge.

Conclusion

Si vous vous reconnaissez parmi les personnes qui ont des difficultés à respirer par le nez, vous savez maintenant ce qu’il faut faire. Vous savez désormais l’importance de la respiration nasale.

Le premier conseil est celui de consulter un ORL afin d’avoir un diagnostic complet de tout ce qui fait les voies respiratoires et pour déceler d’éventuelles malformations ou autres soucis qui peuvent être à l’origine de la gêne ressentie.

Vous pouvez également vous tourner vers des dispositifs anti apnée du sommeil et anti ronflements comme ceux qui vous sont proposés par Back2Sleep.

N’hésitez pas à consulter leur site internet pour de plus amples renseignements et pour un suivi optimal et des conseils avertis.

Questions Fréquemment Posées

Que faire quand on n'arrive pas à respirer par le nez ?

Vous pouvez avoir recours à l’inhalation ou fumigation, ce sont des techniques très efficaces pour décongestionner les voies respiratoires. A l'aide d'un inhalateur ou d'une casserole d'eau chaude, avec ou sans huile essentielle, puis, respirez pendant 3 à 4 minutes les vapeurs pour libérer les voies respiratoires.

Comment écarter les narines pour mieux respirer ?

Les dilatateurs nasaux, cônes nasaux servent à dilater les narines et à les maintenir ouvertes. Contrairement aux bandelettes, ils agissent de l'intérieur. Il existe plusieurs types de dilatateurs nasaux. Les plus répandus sont ceux en forme d'aile et en forme de tube.

Comment soigner l'obstruction nasale ?

Une obstruction nasale peut être liée à diverses causes, il convient donc avant toute chose de connaître l’origine exacte de cette obstruction. Pour ce faire, il faut consulter un médecin ORL. Si l'obstruction est liée à un rhume passager, à une allergie, dans ces cas-là, le médecin traitant peut prescrire des antihistaminiques.

Comment humidifier les muqueuses nasales ?

Véritable lubrifiant nasal, l'huile de sésame assouplit la muqueuse nasale. Elle possède des vertus anti-inflammatoires, antibactériennes et adoucissantes, permettant au mucus de se détacher, en cas de croute dans le nez. Vous pouvez également humidifier à l’aide d’un onguent nasal. Les lavages du nez sont conseillés également.