Comment arrêter de respirer par la bouche ?

La respiration par la bouche : un réflexe problématique. Respirer par la bouche plutôt que par le nez peut engendrer toute une foule de symptômes et d'effets secondaires désagréables.

Respirer par la bouche, quelle en est la cause ? Pourquoi est-ce problématique ? Quelles conséquences sur la santé à long terme ? Que faire ?Comment arrêter de respirer par la bouche ?

Nous allons voir quels sont les impacts sur le sommeil et sur la santé globale et pourquoi il est nécessaire de rééduquer sa respiration pour privilégier la respiration nasale.

Voici, pour vous, quelques conseils pratiques.

Comprendre pourquoi vous respirez par la bouche

Quelles sont les causes principales :

Très souvent, une obstruction nasale est à l’origine de cette fâcheuse habitude de respirer par la bouche. En effet, il peut s’agir d’un septum dévié, d’une anomalie congénitale et chez certains enfants, avoir des amygdales trop grosses, autant de symptômes qui compliquent la respiration.

Comment arrêter de respirer par la bouche ? En respirant par la bouche, il n’est pas rare que les allergies, les rhumes et rhinites chroniques obstruent les narines, forcément cela entraîne une respiration par la bouche.

Dormir la bouche ouverte est également et, dans bien des cas, responsable des symptômes de l’apnée du sommeil, notamment chez les enfants. Par ailleurs, lorsqu’une personne bave beaucoup lors de son sommeil, c’est qu’elle respire par la bouche en dormant.

Quelles sont les conséquences de la respiration par la bouche :

Parmi les conséquences fréquentes de la respiration par la bouche, on trouve la sécheresse buccale. Dans ce cas, les bactéries s’installent plus facilement dans la bouche et peuvent être responsables de caries par exemple.

En effet, la salive a cette capacité d’éliminer les bactéries de la bouche. Pour les plus jeunes, la respiration par la bouche peut entraîner des malformations permanentes du squelette notamment en favorisant la croissance de la mâchoire supérieure plutôt que la mâchoire inférieure.

Techniques pour arrêter de respirer par la bouche

Pour répondre à cette question : je dors la bouche ouverte, que faire ? Pour arrêter de respirer par la bouche en dormant, voici quelques solutions parmi lesquelles :

La libération des voies nasales :

La libération des voies nasales peut se faire à l’aide d’un nettoyage au sérum physiologique ou à l’aide d’un neti pot. Il est possible de faire des inhalations à base d’huiles essentielles comme celles d’eucalyptus, de menthe poivrée. Il est également possible d’utiliser un  humidificateur pour prévenir la sécheresse nasale.

Des exercices de rééducation respiratoire

Il y a différents exercices de rééducation respiratoire qui peuvent aussi être mis en oeuvre afin de savoir comment dormir la bouche fermée :

• Exercice Buteyko : C’est une technique qui permet de renforcer la respiration nasale.
  
• Cela consiste à inspirer tranquillement par le nez et non par la bouche pendant 2 secondes, puis expirer pendant 3 secondes.
  
• Retenir ensuite sa respiration, en se pinçant le nez et en comptant les secondes.
  
  
• Exercices de fermeture des lèvres : C’est une technique qui permet de rééduquer la posture des lèvres, il s’agit donc de maintenir un crayon entre les lèvres.
• Vous pouvez aussi ouvrir la bouche aussi grande que possible : regardez l'intérieur, la langue et la paroi postérieure de la gorge. Puis fermez la bouche. Répétez cet exercice une vingtaine de fois.
  
  
• Respiration diaphragmatique : La respiration diaphragmatique est une technique qui favorise l’inspiration par le nez et une lente expiration, par le nez, par la bouche selon les exercices. Voici un exemple à mettre en pratique :
  
• Inspirer par le nez, expirer plus lentement par la bouche.
  Pratiquer cela sur plusieurs cycles : « inspiration par le nez / expiration par la bouche ».
  
• Cet exercice vous permet de constater le rôle du diaphragme dans la respiration, pour cela, poser une main sur le ventre, au niveau de l’estomac, inspirer profondément par le nez et ressentez comment la main posée sur le ventre s’élève et donc comment le diaphragme s’abaisse. Ainsi, il pousse les organes abdominaux tout en gonflant le ventre.

L’amélioration des habitudes de sommeil

Pour limiter la respiration par la bouche lorsqu’on dort, il convient d’adopter de meilleures habitudes de sommeil.

Celles-ci peuvent se traduire par le fait de dormir sur le côté, cela réduit la tendance d’ouvrir la bouche, de surélever légèrement la tête à l’aide d’un oreiller ergonomique ou encore d’utiliser des bandes pour la bouche, on les appelle mouth taping, cela pour favoriser la respiration nasale.

Avoir une hygiène de vie saine :

Une hygiène de vie saine commence par une alimentation qui limite les aliments qui peuvent déclencher des allergies, qui favorise aussi une activité physique régulière, d'activités physiques relaxantes comme le yoga ou la méditation afin de réduire le stress, d’éviter bien sûr, l’alcool et tous les sédatifs avant la période de sommeil.

Solutions médicales si nécessaire

Des solutions médicales existent et pour les connaître, il convient de consulter un professionnel pour être bien conseillé.

Si vous souffrez des symptômes que nous venons de citer, il est préférable de consulter un professionnel.

Parmi les traitements qui sont possibles on trouve :

• Orthèses intranasales pour améliorer la respiration.
• Chirurgie pour corriger une cloison nasale déviée.
• Thérapie pour traiter les allergies chroniques.

Il est possible aussi d’avoir recours à des dispositifs comme le Back2Sleep qui propose un stent nasal à insérer dans le nez pour atteindre le voile du palais afin de maintenir une respiration régulière en évitant l’obstruction nasale responsable des réveils fréquents, apnée du sommeil et ronflements.

Conclusion

Il est important de comprendre pourquoi je respire par la bouche en dormant pour pouvoir rééduquer sa respiration et pouvoir ainsi limiter tous les symptômes engendrés par ce fait.

Pour une meilleure santé globale et un meilleur sommeil, il est important de considérer que la respiration par la bouche en dormant est une chose qu’il faut tenter de corriger à l’aide des moyens qui existent et qui peuvent être mis à disposition.

Il faut tenter les solutions offertes pour privilégier une respiration nasale plutôt qu’une respiration buccale en dormant, tout cela pour améliorer la qualité du sommeil afin que celui-ci soit le plus réparateur possible. Un mauvais sommeil affecte la qualité de vie et les symptômes d’apnée du sommeil, les ronflements, les réveils fréquents ne sont pas du tout agréables.

Parmi les solutions qui sont proposées, nous vous invitons à découvrir celles de Back2Sleep pour améliorer votre sommeil et pour compter sur un accompagnement optimal.

Questions fréquemment posées

Comment faire pour ne plus avoir la bouche sèche la nuit ?

Pour limiter la sécheresse buccale pendant la nuit, il faut préférer les aliments tièdes ou à température ambiante.

Il faut boire des gorgées d’eau entre chaque bouchée, éviter les aliments secs comme les céréales ou le riz, d’éviter les plats salés ou épicés, d’éviter l’alcool, le thé ou le café le soir, ce sont des aliments qui peuvent déshydrater et irriter la bouche.

Comment arrêter de ronfler par la bouche ?

Pour arrêter de ronfler par la bouche, vous pouvez acheter un bandage anti ronflement, une bande mouth taping qui force à respirer par le nez, vous pouvez opter également pour une orthèse intranasale ou autre dispositif.

Il est nécessaire d’avoir une bonne hygiène de vie et une alimentation équilibrée.

Comment dormir la bouche fermée ?

Si vous respirez par la bouche en dormant, et pour dormir la bouche fermée vous pouvez essayer la bande mouth taping ou mettre un diachylon verticalement sur votre bouche.

Ce dispositif dispose d’un coussinet qui sera posé sur les lèvres tout en les protégeant. Veillez à dormir sur le côté en rentrant un peu le menton.

Pourquoi il ne faut pas respirer par la bouche en dormant ?

La respiration buccale en dormant engendre de nombreux symptômes d'apnée du sommeil, ronflements, insomnie désagréable, et cela peut aussi affecter le système cardiovasculaire soit les maladies cardiovasculaires, l’hypertension artérielle, et les accidents vasculaires cérébraux.

Un sommeil perturbé affecte la bonne qualité de vie.