Magnésium et Apnée du Sommeil

L’apnée du sommeil ou syndrome d'apnée obstructive du sommeil (SAHOS) représente un trouble respiratoire du sommeil. L’apnée du sommeil est causée par un relâchement des muscles de la gorge et un blocage des voies aériennes par la langue, ce qui engendre des interruptions de la respiration pendant le sommeil. Les conséquences de ce trouble peuvent être graves, de plus, un mal être, une fatigue accablante, l’irritabilité font partie des symptômes du trouble des apnées du sommeil.

Magnésium et apnée du sommeil, les liens qui existent entre le sommeil et le magnésium ne sont encore pas prouvés cliniquement, toutefois, de plus en plus de scientifiques s’intéressent à cette question car il semblerait que les patients qui souffrent d’apnée présentent souvent une carence en magnésium.

Il est intéressant de mieux comprendre ce qui peut relier l’apnée du sommeil et le magnésium.

Qu’est-ce que l’apnée du sommeil ?

L’apnée du sommeil est un trouble du sommeil, une maladie respiratoire qui peut être engendrée par plusieurs facteurs, physionomiques, âge, mauvaise hygiène de vie.

Les conséquences de l’apnée du sommeil sont assez importantes tant sur la santé physique que mentale. Dans bien des cas, elle affecte la qualité de vie et peut engendrer des maladies encore plus graves comme les AVC et toutes les maladies cardiovasculaires. La plupart des personnes se sentent très fatiguées et ne soupçonnent pas forcément le trouble d’apnée du sommeil.

Les symptômes de l’apnée du sommeil parmi les plus connus sont : la fatigue, les ronflements, l’irritabilité, la baisse de libido, la somnolence etc…

Le premier symptôme reste naturellement un sommeil de mauvaise qualité. Magnésium et apnée du sommeil auraient peut être un lien, nous allons en parler un peu plus loin.

L’apnée cause des arrêts respiratoires qui vont parfois jusqu’à plusieurs secondes, cela provoque des micros-réveils qui, forcément, perturbent le cycle du sommeil. Un mauvais sommeil a forcément de nombreux effets qui suivent aussi bien sur le plan physique que sur le plan moral.

Mauvaise humeur, manque de concentration, perte de mémoire, céphalées matinales sont bien souvent des symptômes d’apnées du sommeil.

Le rôle du magnésium dans le sommeil

Les liens entre magnésium et sommeil sont connus des scientifiques, bien que ce lien entre magnésium et sommeil  pour le trouble de l’apnée du sommeil, ne soit pas encore véritablement prouvé. 

En effet, le rôle que joue le magnésium sur une éventuelle régulation du sommeil, n’est pas encore véritablement démontré, par contre, le lien entre manque de magnésium et insomnie semble être assez concret.  On sait que le magnésium contrôle la relaxation des muscles et qu’il diminue la nervosité, qui représentent donc des facteurs qui favorisent le sommeil. Les scientifiques s’intéressent de plus en plus aux troubles du sommeil qui pourraient être en lien avec une consommation insuffisante de magnésium.

La prise de magnésium pour l'apnée du sommeil peut offrir certains avantages, mais il ne s'agit pas d'un traitement direct de la maladie. Le magnésium pourrait, dans le cadre de l’apnée du sommeil, contribuer à un meilleur repos général. Dans des cas sévères de SAHOS, le déficit en magnésium pourrait avoir une corrélation, mais encore une fois, rien n’est encore vraiment prouvé.

Magnésium et apnée du sommeil : Quels liens ?

Le rôle du magnésium sur le sommeil et l'insomnie

Les cycles du sommeil régulent notamment  :

• les phases d’éveil et de sommeil,
• les niveaux de glucose et d’insuline,
• les taux de lipides dans l'organisme,
• le métabolisme énergétique ainsi que l'appétit.

Durant le sommeil, plusieurs processus essentiels se déroulent :

• Élimination des déchets cellulaires

En phase profonde du sommeil, le système glymphatique (réseau de canaux dans le cerveau) est activé pour éliminer les déchets métaboliques et les toxines accumulés au cours de la journée.

• Synchronisation des ondes cérébrales

Le sommeil favorise une réorganisation et une synchronisation des ondes cérébrales, essentielles pour le bon fonctionnement neurologique, concentration, mémoire, vigilance…

• Création de nouveaux circuits neuronaux dans le cerveau

Le sommeil, en phases paradoxal et profond, joue un rôle crucial dans la consolidation de la mémoire. Le cerveau traite et stocke les informations acquises pendant la journée, cela aide à l'apprentissage et à la mémorisation.

• Renforcement de l’immunité

Le sommeil contribue à la régulation du système immunitaire. En dormant, le corps produit et libère des cytokines, des protéines qui aident à combattre les infections et l'inflammation.

• Régulation de l’appétit

Le sommeil influence les hormones qui régulent l'appétit comme la leptine et la ghréline. Un mauvais sommeil augmente la sensation de faim et les pulsions alimentaires, pouvant conduire à une prise de poids.

• Protection anti oxydante renforcée

La production d'enzymes antioxydantes est augmentée durant le sommeil, ainsi les radicaux libres sont mieux neutralisés, le stress oxydatif est réduit, cela protège donc les cellules.

• Régénération cellulaire

Le sommeil permet la régénération et la réparation des cellules. Pendant le sommeil profond, la production de l'hormone de croissance atteint son pic, cela favorise donc la réparation des tissus, la croissance cellulaire et la régénération des muscles et des os.

Effet d'une carence en magnésium sur les troubles du sommeil

Plusieurs facteurs peuvent donc influencer la qualité du sommeil. Le magnésium, quant à lui, est un nutriment qui joue un rôle sur la santé en général et un bien être optimal. Un manque de magnésium peut donc avoir des effets sur la qualité du sommeil. Voici parmi quelques impacts :

• Difficultés d'endormissement :
  Le magnésium aide au relâchement musculaire et à la régulation des neurotransmetteurs qui induisent le sommeil, donc une carence peut faire l’effet inverse.
• Troubles du sommeil :
  Le magnésium permet de maintenir des niveaux GABA (acide gamma-amino butyrique), un neurotransmetteur qui favorise le sommeil.
• Qualité du sommeil réduite :
  Le magnésium contribue à la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. Un déficit en magnésium peut entraîner une production insuffisante de mélatonine et donc engendrer un impact sur la qualité et la profondeur des cycles de sommeil.

Une cure de magnésium peut aider à une meilleure gestion du stress et de l’anxiété tout en régulant les niveaux de cortisols. Le magnésium favorise un meilleur sommeil qui produit plus de mélatonine. Le magnésium contribue aussi à moins de fatigue.

Quel magnésium choisir pour améliorer le sommeil ?

On trouve différentes formes de magnésium, les compléments alimentaires proposent généralement une bonne absorption, une bonne tolérance et des bénéfices potentiels, voici quelques exemples de magnésiums disponibles :

• Citrate de magnésium (compléments alimentaires),
• Glycinate de magnésium recommandé pour les personnes qui présentent des troubles gastro-intestinaux,
• Lactate de magnésium le plus vendu en France,
• Malate de magnésium,
• Chlorure de magnésium,
• Thréonate de magnésium.

Parmi les formes qui sont les mieux assimilées, il y a le taurate de magnésium et le magnésium marin, de plus ils sont associés à de la vitamine B6.

Quel dosage (mg) pour une cure de magnésium contre les troubles du sommeil et le stress ?

Généralement on recommande un dosage entre 200 et 400 mg par jour de magnésium, pour favoriser la relaxation, la gestion du stress et le sommeil. Un dosage de 300 mg de magnésium marin est en moyenne ce qui est recommandé pour améliorer le sommeil.

Quelles autres solutions naturelles pour améliorer l’apnée du sommeil ?

Parmi d’autres solutions naturelles qui pourraient améliorer le sommeil on trouve des plantes apaisantes comme la Valériane, la passiflore, la camomille. Avoir de bonnes habitudes soit une bonne hygiène de sommeil en optant pour une bonne régulation des moments du coucher peut aussi aider à un meilleur sommeil.
Une alimentation saine et équilibrée, la pratique d’activité physique contribuent également à favoriser un meilleur sommeil.

Conclusion

Pour ce lien entre magnésium et apnée du sommeil, on peut donc dire que le magnésium peut aider à retrouver un meilleur sommeil car il permet un relâchement des muscles, ce qui peut donc contribuer à être moins stressé.
Dans le cadre de l’apnée du sommeil, une cure de magnésium peut donc être bénéfique et mérite en tout cas d’être tentée si votre médecin l’autorise.
Le lien de carence de magnésium semble être courant chez les personnes qui souffrent d’apnée du sommeil, peut être qu’à l’avenir, ce lien entre magnésium et apnée du sommeil sera prouvé définitivement ! A suivre… 

Questions fréquemment posées

Puis-je prendre du magnésium en cas d’apnée du sommeil ?

Il est possible de prendre du magnésium en cas d’apnée du sommeil et si il n’y a pas de contre-indication, cela peut, dans certains cas, offrir des avantages, mais il ne s’agira pas d’un traitement de la maladie.

Quel est le meilleur magnésium pour aider à dormir ?

Le meilleur magnésium serait le citrate de magnésium car il présente l’avantage d’être bien absorbé par l’organisme. Sinon, le Glycinate de magnésium est lui aussi généralement bien toléré, il est recommandé pour la relaxation et donc pour améliorer le sommeil.

Quelle plante pour l'apnée du sommeil ?

Pour les plantes qui sont généralement connues pour apaiser et donc favoriser le sommeil, il y a la valériane qui a des effets calmants, le passiflore également, la camomille aide également avec ces effets calmants.

Comment faire pour ne plus avoir d'apnée du sommeil ?

Pour lutter contre l’apnée du sommeil et si celle-ci a été diagnostiquée, il est utile d’avoir une bonne hygiène de vie, une bonne alimentation saine et équilibrée, de pratiquer une activité physique régulière, de réduire la caféine, l’alcool et le tabac surtout le soir, avoir des horaires réguliers pour le coucher.