Micro réveil pendant la nuit : définition, cause et traitement

Les micro réveils sont de brèves interruptions du sommeil qui vous font passer d'un état de sommeil profond à un état d'éveil partiel ou complet. 

Bien que rapides, ils perturbent votre cycle de sommeil et ont un impact négatif sur votre récupération et votre forme au quotidien. 

Les points importants	Résumé
Définition des micro-réveils	Les micro-réveils sont de brèves interruptions du sommeil qui vous font passer d'un état de sommeil profond à un état d'éveil partiel ou complet, perturbant votre cycle de sommeil et ayant un impact négatif sur votre récupération.
Causes des micro-réveils : Troubles respiratoires	Les troubles respiratoires comme l'apnée du sommeil et le ronflement sévère sont la principale cause des micro-réveils. Lors d'un épisode d'apnée, les voies respiratoires se bloquent temporairement, provoquant un micro-réveil pour permettre de respirer à nouveau.
Causes des micro-réveils : Facteurs environnementaux	Le bruit, la lumière, une température ambiante trop élevée ou trop basse peuvent causer des micro-réveils. Une chambre sombre, fraîche et insonorisée est recommandée pour optimiser le sommeil.
Symptômes et conséquences des micro-réveils	Les micro-réveils répétés entraînent fatigue, troubles de la concentration, irritabilité, maux de tête, risques d'accidents et troubles métaboliques en empêchant une récupération optimale.
Diagnostic des micro-réveils	Le diagnostic repose principalement sur l'examen polysomnographique qui enregistre l'activité cérébrale, les mouvements oculaires, la respiration, le rythme cardiaque et les phases de sommeil pour identifier les causes des micro-réveils.

Causes des micro réveils

Troubles respiratoires

Les troubles respiratoires comme l'apnée du sommeil sont la principale cause des micro réveils. 

Lors d'un épisode d'apnée, les voies respiratoires se bloquent temporairement, empêchant l'air de circuler. 

Votre cerveau détecte alors un manque d'oxygène et vous fait brièvement sortir du sommeil profond pour vous permettre de respirer à nouveau. 

C’est le même mécanisme pour le ronflement sévère : les obstructions répétées des voies aériennes supérieures provoquent des micro éveils à chaque reprise de la respiration normale. 

Facteurs environnementaux

Certains éléments extérieurs peuvent causer des micro réveils : 

• le bruit, 
• la lumière,
• une température ambiante trop élevée ou trop basse.

Pour optimiser votre chambre, misez sur une pièce sombre, fraîche et insonorisée. Une literie et un matelas de qualité aident aussi à créer un cocon propice au sommeil continu.

Autres causes possibles

• Le stress, l'anxiété et certains troubles psychologiques peuvent perturber les mécanismes régulateurs du sommeil,
• certains médicaments comme les corticostéroïdes, les antidépresseurs ou les traitements contre le cancer,
• la consommation de caféine, d'alcool ou de nicotine avant le coucher.

 

Symptômes et conséquences des micro réveils

Les micro réveils répétés durant la nuit ont un impact direct sur votre forme et votre bien-être au quotidien. 

Les principaux symptômes sont ::

• fatigue et somnolence,
• troubles de la concentration et de la mémoire,
• irritabilité et baisse de moral,
• maux de tête matinaux,
• risques d'accidents,
• troubles métaboliques (obésité et diabète).

Les micro réveils empêchent une récupération optimale pendant la nuit. Ils peuvent sérieusement dégrader votre forme physique et mentale.

 

Diagnostic des micro réveils 

Le diagnostic des micro réveils repose principalement sur l'examen polysomnographique, également appelé “étude du sommeil”. 

Différents capteurs sont placés sur votre corps pour enregistrer votre activité cérébrale, vos mouvements oculaires, votre respiration, votre rythme cardiaque et vos phases de sommeil.

Les données sont ensuite analysées pour voir à quel moment précis du cycle de sommeil les micro réveils surviennent et identifier leur cause probable. 

D'autres tests respiratoires existent comme : 

• l'oxymétrie nocturne,

• l'enregistrement du ronflement.

Ils permettent de déceler la présence de troubles respiratoires comme l'apnée du sommeil.

Traitements des micro réveils

Une bonne hygiène de vie

Une bonne hygiène de sommeil est la première étape pour réduire les micro réveils. Cela passe par des habitudes de vie saines :

• Une activité physique régulière (favorise l'endormissement et la qualité du sommeil, diminue le stress et la fatigue).

• Une alimentation équilibrée.

• Une bonne gestion du stress (relaxation, méditation, etc.).
• Un environnement propice.

Traitements médicamenteux

En cas de micro réveils sévères et fréquents, des traitements médicamenteux peuvent être prescrits, mais leur utilisation doit rester ponctuelle et sous surveillance médicale : 

• Les somnifères,
• les antidépresseurs sédatifs (ex : Benzodiazépines),
• les antiépileptiques (ex : Gabapentine/Prégabaline),
• la mélatonine,
• les remèdes naturels (ex : Valériane).

La solution Back2Sleep, l'orthèse intranasale

Back2Sleep est une orthèse intranasale en matériau souple et hypoallergénique. 

Son extrémité atteint le voile du palais pour maintenir les voies aériennes ouvertes pendant le sommeil.

En empêchant l'obstruction respiratoire, elle permet un sommeil plus continu et réparateur. 

Discrète et facile d'utilisation, elle offre une solution efficace et peu contraignante contre les ronflements et l'apnée du sommeil.

Autres dispositifs 

D'autres dispositifs existent comme les appareils à pression positive continue (PPC). Ils délivrent un flux d'air constant qui maintient les voies aériennes ouvertes durant le sommeil.

Bien que très efficaces, ces appareils peuvent être mal tolérés car encombrants et bruyants. Ils sont surtout réservés aux cas sévères d'apnée obstructive du sommeil.

Questions fréquentes sur les micro réveils 

Q. Les micro réveils sont-ils dangereux pour la santé ?

Oui, les micro réveils fréquents et persistants peuvent avoir des conséquences néfastes sur la santé. 

Une fragmentation excessive du sommeil empêche d'atteindre les phases de sommeil profond, indispensables à une récupération optimale. 

Q. Combien de temps faut-il pour traiter les micro réveils ?

Le temps nécessaire pour traiter les micro réveils dépend de leur cause. 

Avec un changement d'hygiène de vie, les effets peuvent être rapides. 

Pour des troubles comme l'apnée du sommeil, le traitement par orthèse ou appareil à pression positive continue permet généralement de réduire significativement les micro éveils en quelques semaines.