Thérapie myofonctionnelle pour le ronflement : des exercices de la langue qui fonctionnent vraiment
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Thérapie myofonctionnelle contre le Ronflement : exercices de la langue et de la gorge qui réduisent vraiment le bruit nocturne
Les données cliniques montrent que les exercices oropharyngés peuvent réduire l’intensité du ronflement jusqu’à 66 % et la gravité de l’apnée du sommeil de 50 %. Voici tous les exercices, les données scientifiques qui les étayent, un calendrier réaliste et des conseils pour les associer à d’autres solutions éprouvées afin de profiter d’un sommeil réparateur et silencieux.
Qu’est-ce que la thérapie myofonctionnelle et pourquoi aide-t-elle à réduire le Ronflement ?
La thérapie myofonctionnelle (également appelée thérapie myofonctionnelle oro-faciale ou exercices oropharyngés) est un programme structuré d’exercices des muscles de la langue, de la gorge et du visage. Ces mouvements renforcent les muscles qui maintiennent vos voies respiratoires ouvertes pendant le sommeil. Lorsque ces muscles sont faibles ou relâchés, ils s’affaissent vers l’intérieur pendant la respiration, vibrent les uns contre les autres et produisent le son que nous appelons ronflement.
Imaginez une séance de kinésithérapie pour vos voies respiratoires supérieures. Tout comme vous pourriez renforcer un genou faible avec des exercices ciblés, vous pouvez tonifier le génioglosse (principal muscle de la langue), le voile du palais et les parois latérales du pharynx afin qu’ils résistent à l’affaissement provoqué par la pression négative de chaque respiration.
Le concept n’est pas nouveau. Une étude de référence menée en 2009 par Guimaraes et ses collègues de l’Université de São Paulo a montré que trois mois d’exercices oropharyngés quotidiens réduisaient de 39 % l’indice d’apnées-hypopnées (IAH) chez des patients atteints d’apnée du sommeil obstructive modérée. La fréquence du Ronflement a diminué de 36 % et son intensité a baissé de manière significative par rapport au groupe témoin.
- La thérapie myofonctionnelle s’attaque à la cause profonde du ronflement : des muscles des voies respiratoires faibles et susceptibles de s’affaisser
- Il s’agit de faire chaque jour des exercices de la langue, du palais et de la gorge pendant 10 à 15 minutes
- Des essais cliniques publiés montrent une réduction mesurable du ronflement et de l’apnée du sommeil légère à modérée
Que montrent réellement les données cliniques ?
Contrairement à de nombreuses méthodes « naturelles » contre le ronflement, fondées sur des témoignages anecdotiques, la thérapie myofonctionnelle a été évaluée dans le cadre d’essais contrôlés randomisés (ECR) et de plusieurs revues systématiques. Voici les résultats les plus importants.
La revue Cochrane de 2020 (référence absolue)
La Cochrane Collaboration a publié une revue systématique portant sur 9 essais contrôlés randomisés et 347 participants au total. Voici ses conclusions :
- Par rapport à une thérapie placebo, les exercices myofonctionnels réduisent probablement la somnolence diurne (données de fiabilité modérée)
- Ils pourraient entraîner une forte baisse de l’IAH (données de faible fiabilité)
- Ils réduisent probablement légèrement l’intensité subjective du ronflement (données de fiabilité modérée)
- Aucun effet indésirable n’a été signalé dans les études incluses
Les auteurs ont signalé que les études restent de petite taille et ont appelé à mener des essais plus vastes et plus longs. Ils n’ont toutefois relevé aucun signe d’effet nocif, ce qui fait de ces exercices une option véritablement sûre à essayer.
La méta-analyse de 2015 (la plus vaste à ce jour)
Une méta-analyse publiée dans la revue Sleep a regroupé les données de 9 études chez l’adulte (120 patients) et de 2 études pédiatriques (25 enfants). Résultats :
| Résultat | Avant la thérapie | Après la thérapie | Amélioration |
|---|---|---|---|
| IAH (adultes) | 24,5 événements/heure | 12,3 événements/heure | Baisse d’environ 50 % |
| IAH (enfants) | 4,87 événements/heure | 1,84 événement/heure | Baisse d’environ 62 % |
| Ronflement (% du temps de sommeil) | 14.05% | 3.87% | Baisse de 72 % |
| Saturation minimale en O2 | 83.9% | 86.6% | +2,7 points |
| Échelle de somnolence d’Epworth | 14.8 | 8.2 | 45 % de somnolence diurne en moins |
Plus frappant encore : le ronflement mesuré par polysomnographie (enregistrement du sommeil en laboratoire) est passé de 14 % à moins de 4 % du temps total de sommeil. Il s’agit d’une baisse objective, vérifiée en laboratoire, et non d’une simple impression subjective du partenaire.
Méta-analyse en réseau de 2025 (la plus récente)
Une revue systématique et méta-analyse en réseau publiée en 2025 dans Sleep Medicine Reviews a confirmé que la thérapie myofonctionnelle améliore la qualité subjective du sommeil et les scores de somnolence diurne. Point essentiel, les auteurs ont constaté que lorsque l’entraînement quotidien dépasse 30 minutes, la baisse de l’IAH devient statistiquement significative. Cela suggère une relation dose-réponse : plus la pratique est régulière, meilleurs sont les résultats.
Pourquoi des muscles faibles des voies respiratoires provoquent le Ronflement
Pour comprendre pourquoi ces exercices sont efficaces, il faut examiner rapidement l’anatomie du ronflement.
Lorsque vous vous endormez, tous les muscles de votre corps se relâchent, y compris ceux qui maintiennent votre langue vers l’avant, gardent votre voile du palais relevé et préservent la largeur de votre pharynx. Chez les personnes qui ronflent, ce relâchement entraîne un rétrécissement des voies respiratoires supérieures. L’air qui traverse cet espace rétréci fait vibrer les tissus environnants, produisant un grondement et des vibrations qui empêchent les partenaires de dormir.
Plusieurs facteurs aggravent la situation :
- Une langue basse permet à la langue de reculer pendant le sommeil
- Des muscles du palais faibles laissent le voile du palais s’affaisser et vibrer
- Une mâchoire en retrait ou un excès de tissu rétrécit davantage l’espace pharyngé
- La respiration par la bouche modifie la position de la mâchoire et aggrave l’affaissement des voies respiratoires
- Le vieillissement réduit naturellement le tonus musculaire dans toute la gorge
Les exercices myofonctionnels agissent directement sur les trois premiers facteurs. En renforçant la langue, le palais et les parois du pharynx, vous rendez les voies respiratoires plus rigides et plus résistantes à l’affaissement, même pendant le sommeil profond.
Langue (génioglosse)
Le plus grand muscle des voies respiratoires. Lorsqu’il est tonifié, il reste avancé pendant le sommeil au lieu de reculer et de bloquer la gorge.
Voile du palais
Le tissu souple situé à l’arrière du palais. Le renforcer réduit les vibrations et les battements.
Parois latérales du pharynx
Les parois latérales de la gorge. Les tonifier empêche les voies respiratoires de se rétrécir latéralement.
Muscles faciaux (orbiculaire de la bouche)
Les muscles des lèvres et des joues, qui favorisent la respiration nasale et la bonne fermeture de la bouche pendant le sommeil.
9 exercices pour la langue et la gorge évalués en clinique
Les exercices suivants sont tirés des protocoles utilisés dans des essais cliniques publiés. Chacun cible un groupe musculaire précis qui contribue à maintenir les voies respiratoires ouvertes. Visez 10-15 minutes par jour, réparties en séances le matin et le soir si vous le souhaitez.
1. Glissement de la langue (balayage du palais)
- Placez la pointe de votre langue contre l’arrière de vos dents de devant supérieures
- Faites lentement glisser la pointe de votre langue vers l’arrière, le long du palais
- Faites glisser la langue aussi loin vers l’arrière que possible sans inconfort, puis revenez à la position de départ
- Maintenez une pression ferme contre le palais pendant tout le mouvement
Pourquoi ça marche : Cet exercice sollicite toute la longueur de la langue contre le palais dur et le voile du palais, renforçant simultanément le muscle génioglosse et les muscles du palais.
2. Pompes de la langue (pression contre le palais)
- Plaquez toute la langue contre le palais
- Poussez vers le haut aussi fort que possible
- Maintenez la pression pendant 10 secondes en respirant par le nez
- Relâchez et reposez-vous pendant 5 secondes avant la répétition suivante
Pourquoi ça marche : Les contractions isométriques développent l’endurance des muscles qui empêchent la langue de retomber vers l’arrière pendant le sommeil.
3. Abaissement de la langue
- Placez la pointe de la langue contre l’arrière des dents inférieures de devant
- Appuyez l’arrière de la langue à plat contre le plancher de la bouche
- Maintenez la position pendant 10 secondes en gardant la pointe de la langue en place
- Relâchez, puis répétez
Pourquoi ça marche : Cet exercice cible les muscles du plancher buccal (mylo-hyoïdien, génio-hyoïdien), qui aident à tirer la langue vers l’avant et à stabiliser l’os hyoïde.
4. Étirement de la langue (toucher le menton)
- Ouvrez la bouche et sortez la langue aussi loin que possible, vers l’extérieur et vers le bas
- Essayez de toucher votre menton avec la pointe de la langue
- Regardez vers le plafond tout en maintenant l’étirement
- Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes, puis relâchez
Pourquoi ça marche : Cet exercice étire et renforce les muscles qui étendent la langue, ce qui améliore son amplitude de mouvement et développe la masse musculaire qui l’empêche de s’affaisser pendant le sommeil.
5. Crochet de la joue (exercice du buccinateur)
- Placez votre index droit à l’intérieur de votre joue droite
- Tirez doucement la joue vers l’extérieur
- À l’aide des muscles de la joue, ramenez votre doigt vers l’intérieur en exerçant une résistance
- Répétez 10 fois, puis passez au côté gauche
Pourquoi ça marche : Le muscle buccinateur est relié aux muscles du pharynx. Renforcer les joues soutient indirectement les parois latérales du pharynx, qui se rétrécissent pendant le sommeil.
6. Prononciation des voyelles (A-E-I-O-U)
- Prononcez chaque voyelle à voix haute et distinctement : A - E - I - O - U
- Exagérez les mouvements de la bouche, en l’étirant largement pour le « A » et en l’arrondissant pour le « O »
- Maintenez chaque voyelle pendant 3 secondes
- Enchaînez les cinq voyelles 10 à 20 fois
Pourquoi ça marche : Chaque voyelle active une combinaison légèrement différente de muscles du palais, du pharynx et de la langue, ce qui permet de faire travailler plusieurs muscles de différentes façons avec un seul exercice.
7. Élévation du voile du palais (dire « Ah »)
- Ouvrez grand la bouche et dites « Ahhh » en vous regardant dans un miroir
- Observez la luette et le voile du palais se soulever au fond de votre gorge
- Essayez de maintenir le voile du palais en position relevée pendant 5 secondes
- Détendez-vous et répétez 10 fois
Pourquoi ça marche : Cet exercice cible directement les muscles élévateur et tenseur du voile du palais, qui empêchent le voile du palais de vibrer pendant la respiration.
8. Claquement de langue (claquement contre le palais)
- Appuyez fermement la langue contre le palais
- Créez une aspiration entre la langue et le palais
- Faites claquer rapidement la langue vers le bas pour produire un claquement sonore
- Claquer rapidement la langue pendant 15 secondes, puis se reposer 10 secondes
Pourquoi ça marche : Le mouvement d’aspiration et de relâchement entraîne la langue à maintenir une pression vers le haut contre le palais, ce qui permet précisément de garder les voies respiratoires ouvertes pendant le sommeil.
9. Étirement de la mâchoire (ouvrir et fermer la bouche)
- Pincez fermement les lèvres
- Ouvrez la bouche aussi grand que possible en étirant complètement la mâchoire
- Maintenez la bouche ouverte pendant 3 secondes
- Refermez lentement et répétez
Pourquoi ça marche : Ouvrir et fermer la mâchoire sous une tension contrôlée renforce les muscles suprahyoïdiens, qui élèvent le larynx et soutiennent la base de la langue.
Votre routine quotidienne de 12 minutes (exemple de programme)
La régularité compte plus que l’intensité. Les études faisant état des meilleurs résultats utilisaient des protocoles de 8 à 15 minutes par jour pendant 3 mois. Voici un programme quotidien pratique que vous pouvez commencer dès ce soir.
| Temps | Exercice | Durée | Objectif |
|---|---|---|---|
| Matin (6 min) | Glissement de la langue | 2 min | Corps de la langue |
| Pompes de la langue | 1,5 min | Partie supérieure de la langue | |
| Prononciation des voyelles | 2,5 min | Gorge et voile du palais | |
| Soir (6 min) | Étirement de la langue | 1,5 min | Muscles extenseurs de la langue |
| Crochet de la joue | 2 min | Parois latérales | |
| Élévation du voile du palais | 1 min | Voile du palais | |
| Claquement de langue | 1,5 min | Aspiration de la langue |
Calendrier réaliste : quand espérer des résultats
L’une des frustrations les plus courantes avec la thérapie myofonctionnelle est la récompense différée. Contrairement à une orthèse nasale, efficace dès la première nuit, les exercices nécessitent plusieurs semaines de pratique régulière avant que les muscles ne s’adaptent. Voici ce que les études publiées permettent d’attendre :
Prise de conscience. Votre langue et les muscles de votre gorge peuvent être fatigués ou endoloris après les exercices, comme lorsque vous commencez une nouvelle routine à la salle de sport. Vous sollicitez des muscles peu utilisés depuis des années. Vous ne constaterez pas encore d’amélioration du ronflement.
Les premiers changements apparaissent. Les partenaires peuvent remarquer une respiration plus silencieuse certaines nuits. Pendant la journée, la langue commence naturellement à reposer plus souvent contre le palais. La respiration nasale devient plus habituelle.
Amélioration mesurable. Les applications de suivi du sommeil commencent à montrer une diminution des épisodes de ronflement. La vigilance pendant la journée peut s’améliorer. C’est à ce moment-là que la plupart des participants aux études ont commencé à rapporter des bénéfices subjectifs.
Effet maximal. Les essais cliniques ont mesuré l’amélioration maximale au bout de 3 mois. À ce stade, l’IAH avait diminué d’environ 50 % et les ronflements de 66 à 72 %. Une pratique quotidienne continue permet de maintenir les acquis.
Ce que les gens rapportent sur les exercices de la langue
Les données cliniques racontent une histoire. Le vécu en raconte une autre. Même si les résultats varient d’une personne à l’autre, voici ce que les gens rapportent généralement sur les forums consacrés au sommeil, dans les retours d’essais cliniques et les enquêtes auprès des patients.
Les expériences des utilisateurs font souvent ressortir les mêmes points :
- La patience est essentielle. La plupart des personnes ne constatent aucun changement notable pendant les 2 à 3 premières semaines
- Les partenaires le remarquent en premier. La personne qui ronfle ne se rend souvent pas compte de l’amélioration avant qu’on le lui fasse remarquer
- L’alcool et l’épuisement annulent les bienfaits. Même des muscles des voies respiratoires bien entraînés perdent leur efficacité en cas de sédation profonde
- Combiner les méthodes donne de meilleurs résultats. Les personnes qui font des exercices en complément d’une orthèse nasale ou d’une thérapie positionnelle rapportent les meilleurs résultats globaux
- La motivation s’essouffle. Le plus difficile est de maintenir la routine une fois l’enthousiasme des débuts retombé
Les résultats peuvent varier d’une personne à l’autre. Ces témoignages ne constituent pas un avis médical.
Thérapie myofonctionnelle et autres approches contre le ronflement
Les exercices de la langue ne sont qu’un outil parmi d’autres. Voici comment ils se comparent aux autres approches courantes pour réduire le ronflement.
| Approche | Délai d’action | Niveau de preuve | Effort | Idéal pour |
|---|---|---|---|---|
| Thérapie myofonctionnelle | 3 mois ou plus | 9 essais contrôlés randomisés, revue Cochrane | 10 à 15 min par jour, régulièrement | SAOS léger, ronflement habituel |
| Attelle nasale interne | Première nuit | Études cliniques, certifié CE | Insertion en 10 secondes | Ronflement nasal, SAOS léger à modéré |
| Appareil de PPC | Première nuit | Traitement de référence (nombreux essais contrôlés randomisés) | Port du masque chaque nuit | SAOS modéré à sévère |
| Dispositif d’avancée mandibulaire | 1 à 2 semaines | Plusieurs essais contrôlés randomisés | Port du dispositif chaque nuit | SAOS léger à modéré, ronflement lié à la base de la langue |
| Thérapie positionnelle | Première nuit | Plusieurs essais contrôlés randomisés | Dispositif de positionnement pour le sommeil | Ronflement prédominant en position dorsale |
| Perte de poids (5-10 %) | Mois | Données observationnelles solides | Changement durable du mode de vie | Personnes en surpoids qui ronflent (IMC >25) |
Pour beaucoup de personnes, la meilleure approche consiste à combiner plusieurs méthodes. Par exemple, vous pouvez utiliser une attelle nasale interne pour un soulagement immédiat, tout en renforçant durablement vos voies respiratoires grâce à des exercices quotidiens. Cette stratégie à plusieurs niveaux cible le ronflement sous différents angles à la fois.
Qui bénéficie le plus de la thérapie myofonctionnelle ?
Les exercices oropharyngés ne sont pas aussi efficaces pour tout le monde. Selon les recherches, les groupes suivants obtiennent les meilleurs résultats :
SAOS léger à modéré
Les patients présentant un IAH de 5 à 30 événements par heure ont montré les améliorations les plus régulières dans les essais cliniques.
Ronflement primaire (simple)
Personnes qui ronflent sans avoir reçu de diagnostic d’apnée du sommeil. Leurs voies respiratoires sont partiellement rétrécies, mais ne s’affaissent pas complètement.
Enfants après une adéno-amygdalectomie
Enfants ayant subi une opération des amygdales et des végétations, mais qui ronflent encore. Les exercices ciblent la composante musculaire résiduelle.
Patients intolérants à la PPC
Les personnes qui ne tolèrent pas les masques de PPC peuvent intégrer des exercices à une stratégie alternative combinée, sous supervision médicale.
Qui peut obtenir des résultats limités
- SAOS sévère (IAH >30) : les exercices seuls ne suffisent probablement pas. La PPC reste le traitement recommandé
- Obstructions anatomiques : une déviation de la cloison nasale, de grosses amygdales ou des polypes nasaux peuvent nécessiter une correction chirurgicale préalable
- Apnée liée à l’obésité : les exercices sont utiles, mais la perte de poids a souvent un effet plus important lorsque l’IMC est très élevé
- Apnée centrale du sommeil : ce type d’apnée est lié aux signaux cérébraux, et non à un affaissement des voies respiratoires ; les exercices musculaires ne s’attaquent donc pas à la cause profonde
Associer des exercices à un stent nasal pour un effet optimal
Une approche que de nombreux utilisateurs jugent efficace consiste à associer le port nocturne d’un stent nasal interne à des exercices myofonctionnels quotidiens. Cette combinaison agit contre les ronflements de deux façons :
- Le stent nasal agit immédiatement. Il maintient mécaniquement les voies nasales ouvertes, réduisant la résistance des voies respiratoires dès la première nuit. Pas de période d’attente. Aucun renforcement musculaire nécessaire.
- Les exercices renforcent les muscles à long terme. Après plus de 3 mois, les muscles de votre langue et de votre gorge deviennent plus fermes et résistent mieux à l’affaissement, offrant ainsi une protection supplémentaire.
Voyez cela comme le port d’une genouillère (stent nasal) pendant une séance de kinésithérapie (exercices). La genouillère apporte un soutien immédiat. La thérapie renforce les muscles en profondeur. Ensemble, elles donnent de meilleurs résultats que chacune séparément.
Le kit de démarrage Back2Sleep comprend quatre tailles de stent nasal interne (S, M, L, XL), du lubrifiant et un guide d’utilisation. Plus de 92 % des utilisateurs se déclarent satisfaits, et l’appareil se met en place en environ 10 secondes. C’est une solution pratique pour soulager immédiatement les ronflements tout en investissant dans les bienfaits à long terme des exercices.
7 erreurs courantes qui compromettent vos progrès
Beaucoup de personnes essaient les exercices myofonctionnels, ne constatent aucun résultat et abandonnent. Souvent, le problème ne vient pas des exercices eux-mêmes, mais de la façon de les pratiquer. Évitez ces pièges :
1 Abandonner avant 3 mois
L’adaptation musculaire prend du temps. Les études montrant une réelle amélioration de l’IAH ont mesuré les résultats au bout de 3 mois. Si vous arrêtez à la 4e semaine parce que « rien ne se passe », vous risquez d’abandonner la routine juste avant qu’elle commence à porter ses fruits.
2 Faire les exercices trop vite
Se précipiter réduit l’activation musculaire. La pompe linguale, par exemple, exige de maintenir la position pendant 10 secondes complètes pour générer la charge isométrique nécessaire au renforcement. Enchaîner 5 répétitions en 20 secondes ne sert pas à grand-chose.
3 Sauter des jours
La mémoire musculaire exige de la régularité. Manquer plusieurs jours par semaine empêche les muscles de s’adapter pleinement. Essayez de pratiquer au moins 5 à 6 jours par semaine. L’idéal est de s’entraîner tous les jours.
4 Ne faire qu’un seul exercice
Ronflement implique plusieurs groupes musculaires. Un seul exercice (comme les glissements de la langue uniquement) ne cible qu’une seule zone. Les études ayant montré les améliorations les plus importantes ont utilisé des protocoles complets comprenant 4 à 6 mouvements différents.
5 S’attendre à ce que les exercices remplacent la PPC
En cas d’apnée obstructive du sommeil modérée à sévère, la thérapie myofonctionnelle est un complément, et non un substitut. La revue Cochrane a conclu que, lorsqu’elle est utilisée seule dans les cas les plus sévères, la thérapie myofonctionnelle peut entraîner une hausse de l’IAH par rapport à la PPC.
6 Négliger la respiration nasale
Tous les exercices de gorge du monde ne servent pas à grand-chose si vous respirez par la bouche la nuit. La respiration nasale est un pilier fondamental. Si la congestion nasale vous pose problème, envisagez un stent nasal interne pour maintenir les voies nasales ouvertes.
7 Ne pas suivre ses progrès
Sans mesure, vous ne pouvez pas savoir si les exercices fonctionnent. Utilisez une application de suivi du sommeil (comme SnoreLab) pour enregistrer la fréquence et l’intensité du ronflement au fil du temps. Des données objectives vous aident à rester motivé et à adapter votre approche.
Ce que disent les utilisateurs de Back2Sleep
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Continuez les exercices. Pour le stent, optez pour le kit, sauf si vous connaissez déjà votre taille.
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Foire aux questions
Combien de temps faut-il aux exercices myofonctionnels pour réduire les ronflements ?
La plupart des essais cliniques ont évalué les résultats au bout de 3 mois. Certains patients et leurs partenaires constatent des améliorations dès la 3e ou 4e semaine, mais une réduction significative et régulière nécessite généralement au moins 12 semaines de pratique quotidienne de 10 à 15 minutes. Les résultats peuvent varier selon la sévérité des ronflements et la régularité des exercices.
Les exercices de la langue peuvent-ils guérir l’apnée du sommeil ?
Non. La thérapie myofonctionnelle peut réduire la sévérité de l’apnée obstructive du sommeil légère à modérée, mais elle n’est pas considérée comme un traitement curatif à elle seule. Les méta-analyses montrent une réduction moyenne de 50 % de l’IAH chez les adultes, ce qui est significatif, mais ne supprime pas complètement l’apnée. Pour l’AOS modérée à sévère, les traitements médicaux tels que la PPC restent l’approche recommandée. Consultez toujours un professionnel de santé pour obtenir un diagnostic et un plan de traitement adaptés.
La thérapie myofonctionnelle comporte-t-elle des effets secondaires ou des risques ?
La revue Cochrane de 2020 n’a rapporté aucun effet indésirable dans les 9 essais cliniques inclus, qui portaient sur 347 participants. Certaines personnes ressentent une légère douleur musculaire à la mâchoire ou à la langue pendant la première semaine, semblable à la fatigue musculaire ressentie lorsqu’on commence un nouvel exercice. Cela disparaît généralement en quelques jours.
Ai-je besoin d’un thérapeute ou puis-je faire les exercices seul ?
Certaines personnes consultent un thérapeute myofonctionnel certifié, qui adapte les exercices à leur anatomie et suit leurs progrès. Toutefois, les exercices décrits dans les études publiées sont suffisamment simples pour être pratiqués sans aide. Un thérapeute peut être utile pour s’assurer que les exercices sont correctement réalisés et pour vous motiver, surtout au début.
Puis-je associer des exercices de la langue à un dispositif anti-ronflement ?
Oui, et de nombreux professionnels du sommeil recommandent cette approche. Une endoprothèse nasale comme Back2Sleep soulage immédiatement le ronflement en maintenant les voies nasales ouvertes, tandis que les exercices renforcent le tonus musculaire à long terme. L’utilisation des deux permet d’agir sur le ronflement de plusieurs façons.
Que se passe-t-il si j’arrête de faire les exercices ?
Une étude de suivi à long terme a révélé que les patients qui avaient arrêté les exercices retrouvaient un IAH similaire à leur niveau avant le traitement (5,3 événements/h contre 0,5 événement/h chez ceux qui avaient continué). Comme pour tout entraînement physique, les bienfaits nécessitent un entretien régulier.
Chanter ou jouer d’un instrument à vent, est-ce que cela compte comme une thérapie myofonctionnelle ?
Il existe quelques données préliminaires. Une étude sur la pratique du didgeridoo a montré une réduction du ronflement et de la somnolence diurne après 4 mois de pratique régulière. Les exercices de chant mettant l’accent sur les voyelles prononcées avec force peuvent également aider. Cependant, ces activités sont moins ciblées qu’un programme d’exercices structuré.
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