Coppia e russamento: riaddormentarsi grazie alla sofrologia

La sofrologia ti aiuta a riaddormentarti nonostante il tuo partner russa. In effetti, questa situazione non è sempre compatibile con un sonno ristoratore.

Sofrologia: ascoltare te e l'altra persona

La sofrologia permette di godere di un sonno di qualità, ma bisogna tener conto del tuo ciclo del sonno . Dormire insieme può evidenziare la differenza nell'orologio biologico tra i partner e interrompere le notti. Le insonnie condizionano la vita relazionale e professionale.

Il primo passo per dormire insieme serenamente è conoscersi. Identifica le tue esigenze di sonno, la tua sensibilità a ciò che ti disturba e agisci. Se il russare del tuo o la tua partner sta turbando le tue notti, parlane con lui o lei. Consulti in caso di apnee notturne o provi il dispositivo anti russamento Back2Sleep. I tappi per le orecchie sono anche un'altra alternativa.

Se l'inquietudine notturna ti tiene sveglio o sveglia, definisci le cause e curale. Puoi anche dormire su un materasso speciale che assorbe i movimenti. Se hai ritmi diversi, trova un terreno comune per rispettare le reciproche esigenze.

Dormire in coppia: primi passi con la sofrologia

Una volta che conosci il tuo ritmo e quello del tuo o della tua partner, impara la sofrologia . Questa tecnica favorisce il riposo e il rilassamento attraverso semplici esercizi. Si pratica da soli o in coppia, creando così un'attività comune e fornendo un sonno ristoratore.

Questa terapia si basa sull'ascolto del corpo, la liberazione della mente e l'attenzione alle sensazioni.

Allevia l'insonnia rimediando alla difficoltà ad addormentarsi e ai frequenti risvegli notturni:

• iniziare con un automassaggio a livello del plesso solare con il palmo della mano per liberarsi dall'ansia;
• rilassare i muscoli contraendoli completamente su tutto il corpo dopo un respiro profondo;
• ripeti l'esercizio tre volte, inspirando dal naso, trattenendo il respiro, quindi espirando a lungo.
• per notti tranquille, concentrati sul respiro prima di andare a letto. Chiudi la narice sinistra mentre inspiri, fai entrare l'aria attraverso la destra, quindi bloccala ed espira attraverso la sinistra. Ripeti l'esercizio dieci volte.

Sofrologia e buona igiene del sonno

A volte le cause dell'insonnia risiedono nelle abitudini di coppia. Uno stile di vita sano garantisce un facile addormentamento e un sonno profondo.

Prediligi una cena leggera, senza alcool, con verdure e verdure crude. Cena presto, almeno un'ora prima di andare a dormire.

Dormi alla stessa ora e svegliati ad orari fissi.

Bandi tutte le fonti di luce (schermo, radiazioni esterne) e onde elettroniche (smartphone ed elettrodomestici, ecc.) dalla tua camera da letto.

Fai esercizio durante il giorno e fai un'attività rilassante di notte</b> . Il sesso favorisce anche il sonno.

Determina gli elementi o le condizioni del sonno che calmi e ottimizzi il tuo addormentamento . Scegli lenzuola morbide, scegli un materasso comodo, regola la temperatura della stanza , ecc.