Igiene del sonno: consigli e metodi per dormire bene

Invece di prendere sonniferi , scegli una buona igiene del sonno per soddisfare le tue esigenze di sonno . Segui questi pochi consigli pratici per aiutarti a dormire bene .

L'igiene del sonno: un rituale ogni sera

Il tuo corpo è governato dal tuo orologio biologico , ma le tue attività e cattive abitudini a volte tendono a interromperlo. Una buona organizzazione della tua serata ti garantirà un buon riposo notturno .

Per prima cosa, rivedi le tue abitudini alimentari . Scegli un alimento leggero che consenta una facile digestione. A cena, fai delle verdure crude e dei latticini i tuoi alleati. Inoltre, assicurati di consumare il tuo pasto due ore prima di andare a dormire.

Rilassati il ​​più possibile prima di dormire. Il tuo corpo scende di temperatura per attivare il sonno . Una doccia o un bagno tiepido lenisce il corpo e lo prepara al sonno .

Limitare l'attività cerebrale la sera. Se sei abituato a leggere, preferisci una lettura leggera. Metti della musica soft e fai dei respiri profondi per liberare la tua ansia.

Infine, l'igiene del sonno prevede una routine da seguire. Applica questo rituale ogni notte per abituare il tuo corpo. Dormi e svegliati a orari regolari fissi. La regolarità ripara il tuo orologio biologico e ti assicura un sonno ristoratore .

L'igiene del sonno: le buone abitudini quotidiane

Alcune abitudini quotidiane influiscono sulla qualità del sonno. L'esposizione serale agli schermi stimola il cervello e ritarda il sonno. Spegni il computer, la TV, ecc. almeno un'ora prima di andare a letto.

Per quanto riguarda la tua dieta in generale, limita gli stimolanti eccessivi durante il giorno. Sono vietati caffè, tè e bevande gassate o energetiche. Se propio devi consumare una di queste bevande, farlo entro 5 ore prima di andare a dormire.

Lo sport è un alleato della salute, ma non si pratica la sera. Preferibilmente, fai i tuoi esercizi fisici nel pomeriggio o al più tardi 3 ore prima di dormire . Oltre a tutto questo, i tuoi muscoli rimarranno svegli e tesi, essendo la tensione muscolare incompatibile con un sonno profondo. Al momento di coricarsi, preferisci attività più rilassanti come lo yoga, la sofrologia o la meditazione.

D'altra parte, il sesso favorisce l'addormentamento, perché attiva la produzione di endorfine, buone per rilassare.

L'igiene del sonno: un'atmosfera favorevole

Ogni sforzo che fai per una buona igiene del sonno sarà vano se non dormi in un luogo favorevole al riposo. Rendi la tua camera da letto un luogo esclusivo dove dormire.

Scegli un'atmosfera calmo e buio. Meglio installare finestre con doppi vetri per limitare l' nfiltrazione di rumori esterni. Se russi, scopri i dispositivi anti-russamento Back2Sleep per aiutarti. Metti delle tende oscuranti per impedire alla luce di entrare nella camera da letto. Scegli delle lenzuole morbide e setose, dai toni tenui. La decorazione Zen ti aiuterà a dormire a sufficienza e in modo confortevole.

Non collocare dispositivi elettronici nella zona notte: computer, TV, ecc. Regolare la temperatura a circa 19°C o 20°C. Una camera da letto ventilata favorisce anche il sonno. Il tuo cervello ha bisogno di essere adeguatamente ossigenato durante la notte.