Begrijp de verschillende slaapfasen

Een slaapperiode omvat <b>3 hoofdfasen , die zelf tot 6 cycli van gemiddeld 90 minuten kunnen integreren. Een herstellende nacht bevat meestal deze stadia, maar de duur varieert afhankelijk van uw leeftijd en lichaamstype. Overzicht van slaap en zijn episodes om zijn rol in de gezondheid beter te begrijpen.

De stadia van slaap: een overzicht

De melatonine , het slaaphormoon, wordt door het lichaam afgescheiden bij afwezigheid van licht . De slaapcyclus duurt ongeveer 90 minuten waarin het lichaam van de ene periode naar de andere overgaat. Al deze fasen herhalen zich tot 5 keer in een nacht .

Normaal gesproken omvat een cyclus een fase van lichte, langzame slaap , diepe, langzame slaap en REM-slaap . Uw slaapbehoeften worden geregeld volgens uw interne balans en biologische klok .

Als je slaapschuld hebt , is je neiging om in slaap te vallen groot. Zodra je deze tekorten herstelt, neemt het evenredig af. Dit wordt interne balans of homeostatische regulatie genoemd .

Als je slaapt, ervaar je een intense slaapdruk tussen 01.00 uur en 05.00 uur< /b> . U kunt dit gevoel ook 's middags ervaren, meestal tussen 14.00 en 16.00 uur. We hebben het hier over circadiane regulatie .

De stadia van slaap: fase 1

De lichte langzame slaap , ook wel slaapfase genoemd , treedt op zodra u uw ogen sluit. Het gaat gepaard met een vertraging van uw ademhaling, spierverslapping en mogelijk een licht gevoel van vallen.

Op dit punt kan plotselinge commotie, geluid of licht u wakker maken. Hetzelfde geldt voor snurken , een probleem voor degenen die samen slapen. Lichte slaap neemt tot 50% van uw totale slaapperiode in beslag.

De stadia van slaap: fase 2

diepe langzame slaap manifesteert zich door een spiertraagheid , regelmatige hartslag en aanhoudende ademhaling . Je hoort niet meer wat er om je heen gebeurt en kan daardoor niet reageren op prikkels van buitenaf. Je bent gemiddeld 20-25% van je totale nachtrust in deze slaaptoestand.

De stadia van slaap: fase 3

De diepe slaap staat voor de derde</strong> slaapfase . Het maakt cellulaire regeneratie en versterking van de immuniteit mogelijk . Bij sommige personen gaat het soms gepaard met slaapwandelen , vooral tijdens de kindertijd.

Het lichaam staat niet stil, zoals in de spieratonie van de vorige fase. Het individu wordt echter moeilijk wakker en reageert op geen enkele stimulatie . Het is over het algemeen gelijk aan 10 of 20% van de duur van de slaap.

De stadia van slaap: fase 4

De REM-slaap wordt gekenmerkt door een onregelmatige hartslag , intense hersenactiviteit, spierontspanning en ongelijke ademhaling . Het kenmerkt ook oogbewegingen, vandaar de afkorting REM in het Engels voor Rapid Eye Movement . Je dromen komen meestal voor tijdens deze slaapfase , die ongeveer 25% van je totale slaap vormt.