Slaapstoornis: definitie en voorbeeld

Slaapstoornissen: definitie

Slaapstoornissen zijn verstoringen van zowel de duur als de kwaliteit van de slaap. Er zijn drie soorten:

• Slapeloosheid : onvoldoende slaap
• Hypersomnia : overmatige slaap
• Parasomnia : abnormaal gedrag tijdens de slaap.

De oorzaken die verantwoordelijk zijn voor slapeloosheid zijn gevarieerd: psychologische oorzaken, extrinsieke oorzaken (omgeving, gedrag, enz.), slapeloosheid op hoogte, slapeloosheid gerelateerd aan alcohol, drugs, koffie, medicijnen, enz.
De oorzaken die verantwoordelijk zijn voor hypersomnie kunnen psychologisch, neurologisch of zelfs pathologisch (narcolepsie) zijn.
De oorzaken die verantwoordelijk zijn voor parasomnie zijn: slaapwandelen, nachtmerries, bruxisme, enuresis, nachtmerries, snurken, slaapapneu, verlamming, schrikken, enz...
/>
Om deze verschillende stoornissen te begrijpen, is het eerst nodig om te weten hoe slaap werkt:

Als alles goed gaat, kent een nachtrust 4 tot 6 cycli. Elke cyclus bestaat uit 4 fasen:

• Fase 1: Overgang van waken naar slapen ( slaperigheid ). De slaper begint zich los te koppelen van de realiteit, maar hoort nog steeds geluiden van buitenaf. Duur = ongeveer 10 minuten.
• Fase 2: bevestigde slaap. De slaper slaapt eigenlijk maar blijft licht (gemakkelijk wakker worden). Duur = ongeveer 10 minuten.
• Fase 3 : Langzame (of diepe) slaap. Het is (soms erg) moeilijk om de slaper wakker te maken. Duur = ongeveer 60 minuten.
• Fase 4: REM-slaap . De hersenactiviteit is intens (bijna wakker). Duur = ongeveer 10 minuten.

De meeste slaapstoornissen treden op tijdens één (of meer) van deze stadia en 'breken' zo de slaapcyclus die daardoor verstoord is.

Slaapstoornissen bij baby's

Bij baby's komt slapeloosheid heel vaak voor, vooral in het begin. Er is een aanpassingsfase nodig (omgeving, voeding, verzorging, opvoeding, enz.) en het is volkomen normaal dat de baby tijdens de eerste weken moeite heeft met het voltooien van volledige slaapcycli. Maar dit mag niet eeuwig duren! Als dit het geval is, is dat omdat er diepe redenen zijn voor zijn slaapstoornissen: lawaai, ongeschikte voeding, angstige of depressieve moeder, pathologieën,...

Tussen het 2e en 3e jaar komen de eerste angsten: verlatingsangst, angst voor het donker, verlatingsangst,... Het is dus de taak van de ouders om tips te vinden om de overgang vlot te laten verlopen om slapeloosheid en parasomnia te vermijden bij het kindje.

Slaapstoornissen bij adolescenten

Adolescente slapeloosheid (vertraagde slaapfasesyndroom) heeft zeer specifieke oorzaken:

• Gedragsoorzaken (afwezigheid van oriëntatiepunten, overmatig gebruik van schermen, afwezigheid van sportactiviteiten, integendeel teveel aan activiteiten, diëten,...)
• Psychische of medische oorzaken (stress, studiedruk, sociale druk, verslaving, pathologie,...)

Het advies dat wordt gegeven aan ouders van slapeloze of faseverschoven tieners is als volgt: chronotherapie, lichttherapie, melatonine, psychotherapie en indien nodig zelfs medische raadpleging.

Slaapstoornissen bij volwassenen

Hoewel een volwassene tussen de 7 en 9 uur per nacht zou moeten slapen, zijn we er meestal ver naast! Gebrek aan slaap leidt tot vermoeidheid, prikkelbaarheid en zelfs ernstiger immuunstoornissen, depressie en in sommige gevallen kanker.
De meest voorkomende slaapstoornissen bij volwassenen zijn:

• Acute slapeloosheid (2 tot 3 weken)
• Chronische slapeloosheid (langer dan 3 weken)
• snurken
• nachtmerries
• Slaapapneu
• Schokken (myoclonus)
• Slaapwandelen
• Slaap verlamming
• Hypersomnie

Een speciaal geval: autisme

Zestig tot 80% van de kinderen met autisme heeft slaapproblemen. Of ze hebben moeite om in slaap te vallen, of ze worden vaak 's nachts wakker. De ouders van deze kinderen zijn vaak hulpeloos en vooral uitgeput door deze voortdurende slapeloosheid.
Adviezen om dit te verhelpen zijn: chronotherapie, het bedritueel, een aangepaste omgeving, het niet gebruiken van beeldschermen voor het slapen gaan, het nachtlampje, de snoezelkamer...
Er zijn tal van kleine trucjes die een betere slaapkwaliteit voor autistische kinderen kunnen bevorderen. Ouders moeten inventief en geduldig zijn!

Zachte oplossingen voor slaapstoornissen

Voor elke oorzaak van slapeloosheid, hypersomnie of parasomnie zijn er passende oplossingen:

• Tegen psychologische redenen : psychotherapie, meditatie, yoga, fytotherapie (kruidenthee), sofrologie, hypnose,...
• Tegen extrinsieke redenen : elimineren van de bronnen (spaarzame maaltijd 's avonds, geen sport na 19.00 uur, omgeving van de kamer aanpassen,...)
• Tegen stimulerende middelen (alcohol, drugs, koffie, medicijnen, beeldschermen, etc.): alle stimulerende middelen verminderen of zelfs stoppen (er bestaan ​​verschillende effectieve methoden).
• Tegen snurken : afvallen, stoppen met alcohol en tabak, slapen op de buik of op de zij, neusruiming, operatie,... gebruik nas !
• Tegen stress : fytotherapie (kruidenthee), yoga, meditatie, chronotherapie, lichttherapie, sofrologie,...
• Tegen somnambulisme : geen effectief middel behalve antidepressiva of slaappillen (punctueel).
• Tegen bruxisme : tandgoot (tandarts), psychotherapie, sofrologie, essentiële oliën, orthodontie, kinesitherapie,...
• Tegen nachtmerries : lichttherapie, psychotherapie, herhalingstherapie met visuele beelden (schrijf de volgende ochtend je nachtmerrie op),...
• Tegen slaapapneu : mechanische behandeling (door CPAP-ventilatie) of Back2Sleep®.
• Tegen slaapverlamming: ontspanning, buikademhaling, positief denken,...
• Tegen uitbarstingen : dezelfde oplossingen als voor stress.
• Tegen hypersomnie : chronotherapie, lichttherapie, psychostimulantia,...

Er zijn veel oplossingen om deze nachtelijke ontwakingen, die vaak ondraaglijk zijn voor de slaper en de mensen om hem heen, te overwinnen. Het is aan iedereen om de beste en meest geschikte te kiezen, om eindelijk een herstellende slaap van hoge kwaliteit te vinden.