Schlafzyklus: Berechnung und Erklärung

Schlafzyklus: Erklärungen

Eine gewöhnliche Nachtruhe beinhaltet zwischen 4 und 6 Schlafzyklen, je nachdem, ob Sie einen kleinen oder im Gegenteil einen schweren Schlaf haben.
Jeder Schlafzyklus dauert etwa 90 Minuten, und während dieser Zeit durchlaufen wir 5 Schlafphasen. Die ersten vier Phasen bilden unseren Slow-Wave-Schlaf, und die fünfte Phase ist der REM-Schlaf.

• Slow-Wave-Schlaf: Durch diese vier Phasen gehen wir von sehr leichtem Schlaf in Phase 1 zu sehr tiefem Schlaf in Phase 4. Es ist sehr schwierig, eine Person zu wecken, die sich in Phase 4 ihres Schlafs befindet. Während des Slow-Wave-Schlafs haben wir eine geringe Muskelaktivität und normalerweise bewegen sich unsere Augen nicht. Aber alle unsere Muskeln behalten ihre Funktionsfähigkeit!
• REM-Schlaf: Während dieser letzten Schlafphase haben wir schnelle Augenbewegungen. In dieser Phase treten die meisten Träume auf. Unsere Augen bewegen sich nicht die ganze Zeit, aber sie bewegen sich auf und ab. Diese Augenbewegungen können mit Traumvisionen zusammenhängen, müssen es aber nicht. Obwohl sich unsere Augen schnell bewegen, scheinen andere Muskeln gelähmt zu sein (lebenswichtige Muskeln wie Herz, Lunge und Zwerchfell funktionieren jedoch weiterhin normal).

Schlafzyklus: die math

Ein Schlafzyklus dauert etwa 90 Minuten, aber die 5 Phasen, aus denen er besteht, sind nicht gleich lang!

1. Die erste Phase: Dies ist die Einschlafphase, der Übergang zwischen Wachheit und Schlaf. Der Schlaf ist leicht, die Muskelaktivität verlangsamt sich, einige seltene Muskelkontraktionen bleiben bestehen. Diese Phase macht 5 % des gesamten Schlafzyklus aus und dauert etwa 4 bis 5 Minuten.
2. Die zweite Phase: Dies ist die bestätigte Schlafphase. Atmung und Herzfrequenz verlangsamen sich, die Körpertemperatur sinkt leicht. Diese Phase macht 50 % des gesamten Schlafzyklus aus und dauert etwa 45 Minuten.
3. Die dritte Stufe: Dies ist der Beginn des Tiefschlafs. Das Gehirn verlangsamt sich und beginnt im Elektroenzephalogramm lange, langsame Wellen zu erzeugen. Diese Phase macht 5 % des gesamten Schlafzyklus aus und dauert etwa 4 bis 5 Minuten.
4. Die vierte Stufe: Dies ist die sehr tiefe Schlafphase. Die Atmung ist rhythmisch, regelmäßig und tief, die Muskelaktivität nahezu gleich Null, das Gehirn erzeugt langsame Wellen. Es ist schwierig, wenn nicht sogar unmöglich, den Schläfer während dieser Phase zu wecken, die 15 % des gesamten Schlafzyklus ausmacht und etwa 10 bis 15 Minuten dauert.
5. Die fünfte Stufe: Dies ist die Phase des REM-Schlafs. Augenbewegungen sind schnell, Gehirnwellen beschleunigen sich und Träume treten auf. Unsere Muskeln sind entspannt, wie gelähmt. Nur lebenswichtige Muskeln (Herz, Lunge, Zwerchfell) funktionieren normal. Die Atmung ist schnell und flach. Diese Phase macht 25 % des gesamten Schlafzyklus aus und dauert etwa 20 bis 25 Minuten.

Der Schlafzyklus bei Neugeborenen

Von der Geburt bis zum Alter von etwa drei Monaten haben Neugeborene den ganzen Tag über Zyklen "Schlaf - Schlaf", mit etwas längeren Zyklen in der Nacht. Die Länge dieser Zyklen hängt vom Kind ab. Typischerweise schläft das Baby tagsüber etwa 2 bis 3 Stunden und nachts 4 bis 6 Stunden.

Genau wie Erwachsene durchlaufen Babys Zyklen verschiedene Typen von Schläfrigkeit (unruhiger Schlaf) über leichten Schlaf bis hin zu Tiefschlaf, gefolgt von REM-Schlaf.
Zwischen Leichtschlaf und Tiefschlaf gibt es eine Phase, die als ruhiger Schlaf bezeichnet wird und in der Träume auftreten können. In dieser Phase treten bei älteren Kindern Alpträume und Schlafwandeln auf.

Die Tiefschlafphase ist bei Neugeborenen deutlich kürzer als bei Erwachsenen.
Das Baby durchläuft diesen Schlafzyklus etwa 9 Mal pro Nacht. Ein Zyklus, der zwischen 50 Minuten und 1 Stunde dauert. Diese Zykluslänge erhöht sich allmählich nach drei Monaten bis zum Erwachsenenalter, wenn sie 90 Minuten erreicht.

Der jugendliche Schlafzyklus

Bei Jugendlichen ist der Schlaf sehr kompliziert. Alle Phasen sind verschoben, umgekippt, für manche sogar nicht existent!

Die erste der gestörten Phasen ist die Linderung des Tiefschlafes. Die schlechten Gewohnheiten des Heranwachsenden stellen den Schlafrhythmus auf den Prüfstand: Schulzwänge, sozialer Druck, Ausflüge, Bildschirme, schlechter Lebensstil, Freunde etc. Die Schlafenszeit verschiebt sich, der Schlaf ist leichter und die Einschlafschwierigkeiten größer.

Da die Dauer des nächtlichen Schlafs abnimmt, während die physiologischen Bedürfnisse zunehmen, beobachten wir ein chronisches Schlafdefizit. Daher das endlose Ausschlafen an Wochenenden und in den Ferien! Die Phasen des Tiefschlafs nehmen ab, der paradoxe Schlaf ist konstant, die Verschiebung ist umso größer.

Um all diese Diskrepanzen auszugleichen, haben Jugendliche das Bedürfnis, tagsüber ein Nickerchen zu machen: In dieser Zeit treten Tagesmüdigkeit und bestimmte Schlafpathologien wie Hypersomnie, Schlaflosigkeit oder Phobien auf.

Der Schlafzyklus des Erwachsenen

Bei Erwachsenen, die keine Pathologie und keine besondere Schlafstörung haben, findet der Schlafzyklus wie oben gezeigt statt: eine Nacht, die aus 4 bis 6 Schlafzyklen von etwa 90 bis 120 Minuten besteht. Jeder Zyklus, der die 5 übliche Phasen: Einschlafphase (I), bestätigte Schlafphase (II), Einsetzen des Tiefschlafs (III), Tiefschlafphase (IV) und REM-Schlafphase (V).

Wenn diese Phasen korrekt ablaufen und die Zyklen abgeschlossen sind, dann können wir sagen, dass der Erwachsene die Chance auf einen wirklich erholsamen Schlaf hat, insbesondere wenn Phase IV eingehalten wird.

Aber manchmal, Schlafstörungen treten aus den unterschiedlichsten Gründen auf: Stress, Müdigkeit, Depression, Alkohol, Tabak, Medikamente, Pathologien, Phobien, Schnarchen, Apnoe, Brutalität usw. Zu diesem Zeitpunkt sind die Zyklen gestört, unregelmäßig oder abgeschnitten. Manche Phasen verschwinden komplett, der Schlaf ist dann nicht mehr erholsam.

Allerdings gibt es für jede Art von Schlafstörung angepasste Lösungen, um möglichst regelmäßige Zyklen und eine optimale Erholungsfähigkeit zu finden.

Der Schlafzyklus bei älteren Menschen

Mit zunehmendem Alter verändert sich die Schlafqualität altersbedingt. Wenn die Zyklen bei Senioren immer etwa 90 Minuten dauern, ändert sich die Art des Schlafs selbst: Er wird leichter und es treten Phasen des Erwachens im Schlaf auf. Neben der Qualität ändert sich auch der Rhythmus: Das Einschlafen erfolgt früher und damit auch das Aufwachen. Darüber hinaus ist es notwendig, tagsüber ein Nickerchen zu machen, um die schlechte Qualität des Nachtschlafs auszugleichen.

Altersbedingte physikalische Faktoren greifen in die Veränderung der Schlafzyklen ein: schlechtere Lichtaufnahme, Bewegungsmangel, Voranschreiten der Phase, Ursachen übermäßiger Schlaflosigkeit (Änderung des Lebensstils, Schmerzen, Erkrankungen, Medikamente, Depressionen, Schnarchen, Apnoe) etc.

Daher ist es für ältere Menschen unerlässlich, sich häufiger dem Tageslicht auszusetzen, sich regelmäßig körperlich zu betätigen, abends leichte Mahlzeiten zu sich zu nehmen, die Raumtemperatur zu regulieren, Genussmittel und Medikamente zu vermeiden, ... um wieder zu Kräften zu kommen ein wirklich erholsamer Schlafrhythmus.