Schlafapnoe und Ernährung: Alles, was Sie wissen müssen

Die Ernährung hat bekanntlich einen großen Einfluss auf unsere Gesundheit im Allgemeinen.

Wussten Sie, dass auch die Ernährung eine wesentliche Rolle für die Qualität unseres Schlafes spielt?
Schlafapnoe ist eine Störung, die durch wiederholte Unterbrechungen der Atmung während des Schlafs gekennzeichnet ist. Diese Störung kann aufgrund eines Übergewichtsproblems, aber auch durch schlechte Essgewohnheiten verstärkt werden.

Lassen Sie uns praktische Tipps und die Zusammenhänge zwischen Schlafapnoe und Ernährung kennenlernen.

Der Einfluss der Ernährung auf Schlafapnoe

Bestimmte Nahrungsmittel können die Symptome von Schlafapnoe verschlimmern. In der Regel sind dies Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten und Zucker sind. Insgesamt stellen alle Süßigkeiten, Fastfood, die auch zur Fettleibigkeit beitragen, ein großes Risiko bei den Symptomen der Schlafapnoe dar.

Außerdem sind alle alkoholischen Getränke, Kaffee, die vor allem am Abend konsumiert werden, Faktoren, die den Schlaf stören und somit die Schlafapnoe-Störung verschlimmern. Auch Tabak, der die Atemwege reizt, begünstigt diesen Zustand.

Auch Übergewicht und Fettansammlungen um den Hals können die Atemwege behindern. Eine ausgewogene und wesentlich gesündere Ernährung einzuführen, wird daher dringend empfohlen.
Es ist auch gut, sich regelmäßig körperlich zu betätigen, da dies bei der Gewichtsabnahme helfen kann und somit eine bessere Schlafqualität fördert.

Welche Lebensmittel sollten Sie bevorzugen, um die Symptome von Schlafapnoe zu reduzieren?

Wir haben es kurz zuvor angesprochen: Die Ernährung hat einen Einfluss auf die Schlafapnoe-Störung. In der Ernährung gibt es auch Lebensmittel, die die Schlafapnoe-Störung verschlimmern können, während andere die Symptome lindern können.
Schlafapnoe-Ernährung: Hier sind die Tipps, die Sie für eine gesündere und ausgewogenere Ernährung anwenden sollten :

●      Obst und Gemüse: Diese Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen und Antioxidantien, auch Getreide zählt zu dieser Kategorie. Sie sind leicht verdaulich und helfen auch dabei, das Körpergewicht leichter zu halten. Aufgrund all dieser Tatsachen verringern diese Lebensmittel auch das Risiko einer Schlafapnoe. Diese Nahrungsmittel reduzieren auch Entzündungen im Körper.

●      Mageres Eiweiß: Huhn, Truthahn und Fisch sind mageres Eiweiß, Lebensmittel, die Entzündungen im Körper reduzieren und außerdem wichtige Nährstoffquellen ohne gesättigte Fettsäuren sind. Diese Proteine helfen, die Muskelmasse zu erhalten und fördern gleichzeitig den Fettabbau.

●      Omega-3-Fettsäuren: Fetter Fisch, Lachs, Makrele und Sardinen sind reich an Omega-3-Fettsäuren und haben entzündungshemmende Eigenschaften. Diese Omega-3-Fettsäuren helfen, Entzündungen der Atemwege zu reduzieren und können so die nächtliche Atmung erleichtern.

●      Lebensmittel mit hohem Magnesium- und Kaliumgehalt : Alle Lebensmittel, die reich an Magnesium und Kalium sind, tragen zu einer besseren Muskelentspannung bei. Alle fettarmen Milchprodukte wie Naturjoghurt und Magermilch liefern Kalzium und Eiweiß, aber keine gesättigten Fettsäuren, die in Vollmilchprodukten enthalten sind.

Welche Lebensmittel sollte man meiden, um mit Schlafapnoe besser umgehen zu können?

Bestimmte Nahrungsmittel und Getränke können die Symptome einer Schlafapnoe verschlimmern. Es gibt Lebensmittel, die Sie bevorzugen sollten, andere sollten Sie meiden, da sie den Schlaf stören, z. B. :

• Gesättigte Fette: rotes Fleisch, Vollmilchprodukte, alle frittierten Lebensmittel sind Zutaten, die das Risiko von Entzündungen und Gewichtszunahme erhöhen, die zu den Faktoren gehören, die die Schlafapnoe verschlimmern.
• Raffinierter Zucker: Zuckerhaltige Lebensmittel, Kuchen, Kekse und alle zuckerhaltigen Getränke, Fruchtsäfte oder Limonaden tragen zur Gewichtszunahme bei und können den Schlafzyklus stören.
• Alkohol: Die Einnahme von Alkohol kann die Muskeln der Atemwege entspannen, erhöht aber auch die Wahrscheinlichkeit von nächtlichen Atemaussetzern. Es ist besser, den Alkoholkonsum zu reduzieren oder zu vermeiden, und vor allem am Abend.
• Koffein: Kaffee und Schlafapnoe, Koffein ist ein Stimulans, das auch den Schlaf stören kann, daher ist es ratsam, den Koffeinkonsum am Ende des Tages einzuschränken.
• Milchprodukte: Milchprodukte haben auch ein höheres Risiko für die Produktion von Schleim

Die Rolle der Diät beim Gewichtsmanagement und bei Schlafapnoe

Im Allgemeinen stellt Fettleibigkeit den Hauptrisikofaktor für Schlafapnoe mit Schnarchen und Atemaussetzern im Schlaf dar. Eine Fettansammlung insbesondere im Bereich des Halses, des Rachens und des Bauches (Abdomen) sind häufig für ein Schlafapnoe-Syndrom verantwortlich, da die Luftpassage im Bereich der Nase und des Rachens während der Nacht blockiert wird.
Um Schlafapnoe zu bekämpfen, sollten Sie sich für Geräte interessieren, die bei Apnoe helfen und gegen Schnarchen wirken.

Bestimmte Ernährungsarten können helfen, die Schlafqualität zu verbessern. Einige von ihnen haben nachweislich positive Auswirkungen auf die Schlafapnoe, ebenso wie auf die Verringerung des unangenehmen Schnarchens :

Mediterrane Ernährung

Die mediterrane Ernährung ist reich an entzündungshemmenden Lebensmitteln, sie besteht aus Gemüse, Obst, Getreide, Nüssen, fettem Fisch und hilft auch bei der Gewichtsabnahme. Diese Ernährung fördert gute Fette aus Fisch und Pflanzenölen und beschränkt gesättigte Fette, die die Schlafapnoe verschlimmern.

Ernährung mit Obst und Gemüse

Diese Diät ist interessant, um Gewicht zu verlieren, sie wird immer beliebter, sie reduziert Entzündungen, schränkt den Konsum von tierischen Produkten ein, die reich an gesättigten Fetten sind, und hilft auch, Schlafapnoe zu reduzieren. Diese Diät basiert auf Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten, Nüssen, Samen und Lebensmitteln, die reich an Ballaststoffen sind, die für eine bessere Verdauung sorgen.

Ernährung ohne Zucker und gesättigte Fette

Die Reduzierung von raffiniertem Zucker und gesättigten Fetten hat einen direkten Einfluss auf die Schlafqualität und die Symptome der Schlafapnoe. Zucker, vor allem in zuckerhaltigen Getränken, ist für die Gewichtszunahme verantwortlich, wodurch sich der Druck auf die Atemwege erhöht. Daher sollten Sie den Zuckergehalt so gering wie möglich halten.

Essgewohnheiten für einen besseren Schlaf

Eine Diät ist eine gute Möglichkeit, um Schlafapnoe zu bekämpfen, aber es ist auch wichtig, gute Essgewohnheiten zu entwickeln und einen gesunden Lebensstil zu pflegen, der die Essenszeiten, eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und die Einschränkung von Produkten wie Alkohol oder Kaffee umfasst.

Zeitplan für die Mahlzeiten

Bei der Schlafapnoe kann die Essenszeit einen Einfluss haben. Wenn Sie abends eine zu schwere Mahlzeit zu sich nehmen, wird zwangsläufig Ihr Schlaf gestört. Essen Sie lieber früher, vermeiden Sie schwere Mahlzeiten am Abend und greifen Sie lieber zu leichteren Mahlzeiten.

Ausreichend trinken

Sie sollten ausreichend trinken, denn eine gute Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, um den Körper gesund zu erhalten und zu einem erholsamen Schlaf beizutragen. Dagegen sollte man abends nicht zu viel trinken, da dies das nächtliche Aufwachen zum Wasserlassen begünstigt und somit der Schlaf gestört wird. Sie sollten den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.

Den Alkoholkonsum einschränken

Die Einschränkung des Alkoholkonsums ist eine gute Option, um die Schlafapnoe einzuschränken. Alkohol, vor allem am Abend getrunken, fördert die Erschlaffung der Muskeln in den Atemwegen, was das Risiko von Atempausen während des Schlafs erhöht. Rauchen reizt die Atemwege und kann die Sorgen um Schlafapnoe ebenfalls verschlimmern.

Schlussfolgerung

Um Schlafapnoe zu bekämpfen, können, wie Sie sicher verstanden haben, eine gesunde Lebensweise und der Übergang zu einem gesünderen Lebensstil in Bezug auf die Ernährung, bei dem schlechte Gewohnheiten vermieden werden, dazu beitragen, Ihre Schlafapnoe zu verbessern. All dies kann in Verbindung mit einer guten und ausgewogenen Ernährung die Symptome der Schlafapnoe reduzieren, was wiederum Ihren allgemeinen Gesundheitszustand verbessern wird.

Eine gute Ernährung und eine gut angepasste Behandlung, die nach einer genauen Diagnose erfolgt, können die Schlafapnoe erheblich verbessern. 

FAQ

Welche Nahrungsmittel sollte man bei Schlafapnoe vermeiden?
Lebensmittel, die Sie im Kampf gegen Schlafapnoe vermeiden sollten, sind gesättigte Fette und Zucker. Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Samen und mageres Eiweiß sollten bevorzugt werden. Abends sollten Sie keine schweren Mahlzeiten zu sich nehmen.

Sind Bananen gut gegen Schlafapnoe?
Bananen fördern einen guten Schlaf, weil Bananen Magnesium enthalten (durchschnittlich 28 mg pro 100 g). Dieses Mineral fördert die Entspannung der Muskeln und des Nervensystems, weshalb Bananen dazu beitragen können, Ihnen einen guten Schlaf zu verschaffen.

Macht Schlafapnoe hungrig?
Schlafapnoe führt zu Müdigkeit, erhöhtem Appetit mit Heißhunger auf Essen. Auch hormonelle Veränderungen sind Faktoren, die eine Gewichtszunahme begünstigen können. Es sind also und eher die Folgen der Apnoe als die Apnoe selbst, die das Hungergefühl hervorrufen.

Was kann ich tun, um keine Schlafapnoe mehr zu haben?
Eine ausgewogene Ernährung, ein gesunder Lebensstil, gute Gewohnheiten, weniger Alkoholkonsum, vor allem abends, weniger Zucker, regelmäßige sportliche Betätigung - all das kann die Schlafapnoe sehr ernsthaft einschränken.