Schnarchen Heilmittel: Großmutters Tipps

Die wirksamsten natürlichen Mittel gegen Schnarchen hängen von der Ursache Ihres Schnarchens ab. Bei nasalem Schnarchen: Nasenspülungen mit Kochsalzlösung und Dampfinhalationen mit Eukalyptus. Bei Rachen- oder Gaumenschnarchen: Übungen der myofunktionellen Therapie zeigen in klinischen Studien eine Reduktion des Schnarchens um 39 %. Bei lageabhängigem Schnarchen: die Tennisballtechnik oder eine seitliche Schlafposition. Die Kombination mehrerer Ansätze erzielt oft die besten Ergebnisse.

Pfefferminzöl kann Schnarchen aufgrund einer verstopften Nase reduzieren. Sein Mentholgehalt wirkt als natürliches abschwellendes Mittel und verringert Entzündungen in den Nasengängen. Tragen Sie 1–2 Tropfen, verdünnt in einem Trägeröl, um die Nasenlöcher herum auf (nicht hinein) oder geben Sie das Öl 30 Minuten vor dem Schlafengehen in einen Diffuser. Pfefferminzöl hilft jedoch nicht bei Schnarchen, das durch eine Erschlaffung des Rachens, Übergewicht oder Schlafapnoe verursacht wird. Die wissenschaftliche Evidenz ist begrenzt, aber Erfahrungsberichte sind positiv.

Eukalyptusöl gilt aufgrund seines Eukalyptolgehalts als besonders wirksam gegen Schnarchen, da es Entzündungen der Atemwege reduziert und Schleim löst. Pfefferminzöl eignet sich gut bei verstopfter Nase. Eine Mischung aus Eukalyptus, Lavendel und Teebaumöl erzeugt eine synergetische entzündungshemmende Wirkung. Verdünnen Sie ätherische Öle immer in einem Trägeröl und tragen Sie sie niemals direkt in den Nasenlöchern auf. Das Diffundieren 30–60 Minuten vor dem Schlafengehen ist am sichersten.

Für sofortige Hilfe gegen Schnarchen heute Nacht: 1) Wechseln Sie in die Seitenlage, 2) Lagern Sie den Kopf mit zusätzlichen Kissen um 10–15 cm erhöht, 3) Verwenden Sie einen Nasenstreifen oder Nasendilatator, 4) Probieren Sie die intranasale Orthese von Back2Sleep zur mechanischen Unterstützung der Atemwege, 5) Betreiben Sie einen Luftbefeuchter bei 40–60 % Luftfeuchtigkeit, 6) Vermeiden Sie Alkohol mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen. Für dauerhafte Ergebnisse kombinieren Sie diese Maßnahmen mit Rachenübungen, Gewichtsmanagement und der Behandlung einer zugrunde liegenden verstopften Nase.

Honig besitzt entzündungshemmende und befeuchtende Eigenschaften, die möglicherweise die zum Schnarchen beitragende Reizung des Rachens lindern. Zu den traditionellen Hausmitteln gehören: 1 Esslöffel Honig vor dem Schlafengehen, goldene Milch (warme Milch mit Kurkuma und Honig) oder Honig-Ingwer-Tee. Obwohl die wissenschaftlichen Belege speziell für Schnarchen begrenzt sind, ist die beruhigende Wirkung von Honig auf den Rachen gut dokumentiert. Für die meisten Erwachsenen ist Honig unbedenklich, er behandelt jedoch keine anatomischen Ursachen des Schnarchens.

Ja, Rachenübungen (myofunktionelle Therapie) verfügen unter den natürlichen Hausmitteln über die stärksten wissenschaftlichen Belege. Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2015 zeigte, dass die Übungen die Schnarchintensität um 39 % und die Häufigkeit um 36 % reduzierten. Die Übungen stärken die Zunge, den weichen Gaumen und die Rachenmuskulatur, um ein Zusammenfallen der Atemwege während des Schlafs zu verhindern. Zu den wichtigsten Übungen gehören Zungenschieben, Anheben des weichen Gaumens und das Singen von Vokalen. Ergebnisse zeigen sich typischerweise nach 3 Monaten täglicher Übung.

Bei der Tennisball-Methode wird das Schlafen auf dem Rücken verhindert, indem ein Tennisball am Rücken des Schlafanzugoberteils befestigt wird. Wenn Sie sich auf den Rücken drehen, veranlasst Sie das Unbehagen, sich wieder auf die Seite zu drehen, ohne vollständig aufzuwachen. Zu den Methoden gehören: eine Tasche auf die Rückseite eines Shirts nähen, einen speziell entwickelten Schlafgurt verwenden oder Tennisbälle in eine an der Nachtwäsche befestigte Schlauchbinde stecken. Dies funktioniert bei lageabhängigem Schnarchen, bei dem das Schnarchen hauptsächlich in Rückenlage auftritt.

Natürliche Hausmittel wirken möglicherweise nicht bei Schnarchen aufgrund von: obstruktiver Schlafapnoe (erfordert eine medizinische Behandlung), erheblichen anatomischen Veränderungen (Nasenscheidewandverkrümmung, vergrößerte Mandeln), durch Übergewicht bedingtem Schnarchen (erfordert Gewichtsabnahme) oder starkem lageabhängigem Schnarchen. Wenn das Schnarchen trotz mehrerer Maßnahmen über 2–3 Monate anhält, von beobachteten Atemaussetzern, übermäßiger Tagesschläfrigkeit oder morgendlichen Kopfschmerzen begleitet wird, wenden Sie sich zur Abklärung an eine Schlafspezialistin oder einen Schlafspezialisten.