Terapia Miofunzionale per il Russamento: Esercizi per la Lingua che Funzionano Davvero
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Terapia miofunzionale contro il russamento: esercizi per la lingua e la gola che riducono davvero i rumori notturni
Le prove cliniche indicano che gli esercizi orofaringei possono ridurre l’intensità del russamento fino al 66% e la gravità dell’apnea notturna del 50%. Ecco tutti gli esercizi, le basi scientifiche di ciascuno, tempistiche realistiche e come abbinarli ad altre soluzioni comprovate per un sonno tranquillo e rigenerante.
Cos’è la terapia miofunzionale e perché aiuta a ridurre il russamento?
La terapia miofunzionale (chiamata anche terapia miofunzionale orofacciale o esercizi orofaringei) è un programma strutturato di esercizi per i muscoli della lingua, della gola e del viso. Questi movimenti rafforzano i muscoli che mantengono aperte le vie aeree durante il sonno. Quando sono deboli o flaccidi, collassano verso l’interno mentre respiri, vibrando uno contro l’altro e producendo il suono che chiamiamo russamento.
Pensala come una fisioterapia per le vie aeree superiori. Proprio come puoi rafforzare un ginocchio debole con esercizi mirati, puoi tonificare il genioglosso (il principale muscolo della lingua), il palato molle e le pareti laterali della faringe, così da renderli più resistenti al collasso causato dalla pressione negativa di ogni respiro.
Il concetto non è nuovo. Un importante studio del 2009 condotto da Guimaraes e colleghi dell’Università di San Paolo ha dimostrato che tre mesi di esercizi orofaringei quotidiani hanno ridotto del 39% l’indice di apnea-ipopnea (AHI) nei pazienti con apnea notturna ostruttiva moderata. La frequenza del russamento è diminuita del 36% e la sua intensità si è ridotta in modo significativo rispetto al gruppo di controllo.
- La terapia miofunzionale agisce sulla causa alla radice del russamento: i muscoli delle vie aeree deboli e soggetti a collasso
- Prevede esercizi quotidiani per la lingua, il palato e la gola, della durata di 10-15 minuti
- Gli studi clinici pubblicati mostrano riduzioni misurabili sia del russamento sia dell’apnea notturna da lieve a moderata
Cosa dimostrano davvero le prove cliniche?
A differenza di molti metodi «naturali» antirussamento che si basano su testimonianze aneddotiche, la terapia miofunzionale è stata valutata in studi clinici randomizzati e controllati (RCT) e in diverse revisioni sistematiche. Di seguito, i risultati più importanti.
La revisione Cochrane del 2020 (il gold standard)
La Cochrane Collaboration ha pubblicato una revisione sistematica che analizza 9 studi clinici randomizzati con 347 partecipanti in totale. Le conclusioni:
- Rispetto alla terapia simulata, gli esercizi miofunzionali probabilmente riducono la sonnolenza diurna (prove di certezza moderata)
- Potrebbero determinare una notevole riduzione dell'IAH (prove di bassa certezza)
- Probabilmente riducono leggermente l'intensità soggettiva del russamento (prove di certezza moderata)
- Non è stato segnalato alcun evento avverso in nessuno degli studi inclusi
I revisori hanno osservato che gli studi sono ancora di piccole dimensioni e hanno chiesto di condurre sperimentazioni più ampie e di più lunga durata. Tuttavia, non hanno riscontrato alcuna prova di effetti nocivi, il che rende questi esercizi un'opzione davvero sicura da provare.
La meta-analisi del 2015 (la più ampia finora)
Una meta-analisi pubblicata sulla rivista Sleep ha riunito i dati di 9 studi sugli adulti (120 pazienti) e 2 studi pediatrici (25 bambini). I risultati:
| Esito | Prima della terapia | Dopo la terapia | Miglioramento |
|---|---|---|---|
| IAH (adulti) | 24,5 eventi/ora | 12,3 eventi/ora | Riduzione di circa il 50% |
| IAH (bambini) | 4,87 eventi/ora | 1,84 eventi/ora | Riduzione di circa il 62% |
| Russamento (% del tempo di sonno) | 14.05% | 3.87% | Riduzione del 72% |
| Saturazione minima di O2 | 83.9% | 86.6% | +2,7 punti |
| Scala di sonnolenza di Epworth | 14.8 | 8.2 | 45% in meno di sonnolenza diurna |
Forse il dato più significativo: il russamento misurato tramite polisonnografia (registrazione in laboratorio del sonno) è diminuito dal 14% a meno del 4% del tempo totale di sonno. Si tratta di una riduzione oggettiva, verificata in laboratorio, non solo di un'impressione soggettiva del partner.
Meta-analisi di rete del 2025 (la più recente)
Una revisione sistematica e meta-analisi di rete del 2025, pubblicata su Sleep Medicine Reviews, ha confermato che la terapia miofunzionale migliora la qualità soggettiva del sonno e i punteggi della sonnolenza diurna. È importante sottolineare che gli autori hanno rilevato che quando l'allenamento quotidiano supera i 30 minuti, le riduzioni dell'IAH diventano statisticamente significative. Ciò suggerisce una relazione dose-risposta: più ti alleni con costanza, migliori sono i risultati.
Perché i muscoli deboli delle vie aeree causano il russamento
Per capire perché questi esercizi funzionano, basta dare una rapida occhiata all'anatomia del russamento.
Quando ti addormenti, tutti i muscoli del corpo si rilassano, compresi quelli che tengono la lingua in avanti, mantengono sollevato il palato molle e preservano l'ampiezza della faringe. Nelle persone che russano, questo rilassamento provoca il restringimento delle vie aeree superiori. L'aria che attraversa lo spazio ristretto fa vibrare i tessuti circostanti, producendo il rumore sordo e vibrante che tiene svegli i partner.
Diversi fattori peggiorano la situazione:
- Una posizione bassa della lingua consente alla lingua di scivolare all'indietro durante il sonno
- I muscoli del palato deboli fanno abbassare e vibrare il palato molle
- Una mandibola retrusa o un eccesso di tessuto restringono ulteriormente lo spazio faringeo
- La respirazione con la bocca modifica la posizione della mandibola e peggiora il collasso delle vie aeree
- L'invecchiamento riduce naturalmente il tono muscolare in tutta la gola
Gli esercizi miofunzionali agiscono direttamente sui primi tre fattori. Rafforzando la lingua, il palato e le pareti faringee, si crea una via aerea più rigida, che resiste al collasso anche durante il sonno profondo.
Lingua (genioglosso)
Il muscolo più grande delle vie aeree. Quando è tonificato, durante il sonno rimane in avanti invece di arretrare e ostruire la gola.
Palato molle
Il tessuto flessibile nella parte posteriore del palato. Rafforzarlo riduce lo svolazzamento e le vibrazioni.
Pareti faringee laterali
Le pareti laterali della gola. Tonificarle impedisce alle vie aeree di restringersi lateralmente.
Muscoli facciali (orbicolare della bocca)
I muscoli delle labbra e delle guance favoriscono la respirazione nasale e la corretta chiusura della bocca durante il sonno.
9 esercizi per la lingua e la gola testati clinicamente
I seguenti esercizi si basano sui protocolli utilizzati negli studi clinici pubblicati. Ognuno agisce su un gruppo muscolare specifico coinvolto nel mantenere aperte le vie aeree. Cerca di dedicare 10-15 minuti al giorno, suddividendoli, se preferisci, in sessioni mattutine e serali.
1. Scivolamento della lingua (scorrimento sul palato)
- Appoggia la punta della lingua contro la parte posteriore dei denti anteriori superiori
- Fai scivolare lentamente la punta della lingua all'indietro lungo il palato
- Fai scivolare la lingua il più indietro possibile senza provare fastidio, poi torna alla posizione di partenza
- Mantieni una pressione decisa contro il palato per tutta la durata del movimento
Perché funziona: Questo esercizio fa lavorare tutta la lingua contro il palato duro e molle, sviluppando contemporaneamente la forza del genioglosso e dei muscoli palatali.
2. Spinta verso l'alto della lingua (pressione sul palato)
- Premi tutta la lingua appiattendola contro il palato
- Spingi verso l'alto con tutta la forza che riesci a esercitare
- Mantieni la pressione per 10 secondi respirando dal naso
- Rilascia e riposa per 5 secondi prima della ripetizione successiva
Perché funziona: Mantenere la contrazione isometrica sviluppa la resistenza dei muscoli che impediscono alla lingua di arretrare durante il sonno.
3. Spinta verso il basso della lingua
- Appoggia la punta della lingua contro la parte posteriore dei denti anteriori inferiori
- Premi la parte posteriore della lingua appiattendola contro il pavimento della bocca
- Mantieni la posizione per 10 secondi senza spostare la punta della lingua
- Rilascia e ripeti
Perché funziona: Questo esercizio coinvolge i muscoli del pavimento della bocca (miloioideo e genioioideo), che aiutano a portare la lingua in avanti e a stabilizzare l’osso ioide.
4. Allungamento della lingua (toccare il mento)
- Apri la bocca e allunga la lingua il più possibile in avanti e verso il basso
- Prova a toccarti il mento con la punta della lingua
- Guarda verso il soffitto mentre mantieni l’allungamento
- Mantieni la posizione per 10-15 secondi, poi rilassati
Perché funziona: Questo esercizio allunga e rafforza i muscoli che estendono la lingua, migliorandone l’ampiezza di movimento e sviluppando la massa muscolare che impedisce alla lingua di cedere durante il sonno.
5. Presa della guancia (esercizio del buccinatore)
- Aggancia l’indice destro all’interno della guancia destra
- Tira delicatamente la guancia verso l’esterno
- Usa i muscoli della guancia per tirare il dito verso l’interno contro resistenza
- Ripeti 10 volte, poi passa al lato sinistro
Perché funziona: Il muscolo buccinatore è collegato ai muscoli della faringe. Rafforzare le guance sostiene indirettamente le pareti laterali della faringe, che si restringono durante il sonno.
6. Pronuncia delle vocali (A-E-I-O-U)
- Pronuncia ogni vocale ad alta voce e in modo chiaro: A - E - I - O - U
- Esagera i movimenti della bocca, allungandola bene per «A» e arrotondandola per «O»
- Mantieni ogni vocale per 3 secondi
- Pronuncia tutte e cinque le vocali in sequenza 10-20 volte
Perché funziona: Ogni vocale attiva una combinazione leggermente diversa di muscoli del palato, della faringe e della lingua, offrendo un allenamento variegato di più muscoli con un solo esercizio.
7. Sollevamento del palato molle (dire «Ahh»)
- Apri bene la bocca e dì «Ahhh» guardandoti allo specchio
- Osserva l’ugola e il palato molle sollevarsi in fondo alla gola
- Cerca di mantenere il palato sollevato per 5 secondi
- Rilassa e ripeti 10 volte
Perché funziona: Agisce direttamente sui muscoli elevatore e tensore del velo palatino, che impediscono al palato molle di vibrare durante la respirazione.
8. Schiocco della lingua (schiocco sul palato)
- Premi con decisione la lingua contro il palato
- Crea una suzione tra la lingua e il palato
- Abbassa rapidamente la lingua per produrre un forte schiocco
- Fai clic rapidamente per 15 secondi, poi riposa per 10 secondi
Perché funziona: Il movimento di aspirazione e rilascio allena la lingua a mantenere una pressione verso l’alto contro il palato, proprio la posizione che mantiene aperte le vie aeree durante il sonno.
9. Allungamento della mandibola (apertura e chiusura della bocca)
- Stringi bene le labbra
- Apri la bocca il più possibile, allungando completamente la mandibola
- Mantieni la posizione aperta per 3 secondi
- Chiudi lentamente e ripeti
Perché funziona: aprire e chiudere la mandibola mantenendo una tensione controllata rafforza i muscoli sopraioidei, che sollevano la laringe e sostengono la base della lingua.
La tua routine quotidiana di 12 minuti (esempio)
La costanza conta più dell'intensità. Gli studi che hanno mostrato i risultati migliori hanno usato protocolli di 8-15 minuti al giorno per 3 mesi. Ecco un programma quotidiano pratico che puoi iniziare già stasera.
| Orario | Esercizio | Durata | Obiettivo |
|---|---|---|---|
| Mattina (6 min) | Scivolamento della lingua | 2 min | Corpo della lingua |
| Spinta verso l'alto della lingua | 1,5 min | Parte superiore della lingua | |
| Pronuncia delle vocali | 2,5 min | Gola e palato | |
| Sera (6 min) | Allungamento della lingua | 1,5 min | Estensori della lingua |
| Trazione della guancia | 2 min | Pareti laterali | |
| Sollevamento del palato molle | 1 min | Palato molle | |
| Schicco della lingua | 1,5 min | Aspirazione della lingua |
Tempi realistici: quando aspettarsi risultati
Una delle frustrazioni più comuni della terapia miofunzionale è il dover aspettare per vedere i risultati. A differenza di uno stent nasale, che funziona già dalla prima notte, gli esercizi richiedono settimane di pratica costante prima che i muscoli si adattino. Ecco cosa suggeriscono gli studi pubblicati:
Si sviluppa la consapevolezza. Dopo gli esercizi, i muscoli della lingua e della gola potrebbero risultare affaticati o indolenziti, proprio come quando si inizia una nuova routine in palestra. Stai attivando muscoli rimasti poco utilizzati per anni. Il russamento non è ancora migliorato.
Si notano i primi cambiamenti. Il partner potrebbe notare una respirazione più silenziosa in alcune notti. Durante il giorno, la lingua inizia naturalmente a poggiare più spesso contro il palato. La respirazione nasale diventa più abituale.
Miglioramenti misurabili. Le app per il monitoraggio del sonno iniziano a mostrare una riduzione degli episodi di russamento. La vigilanza diurna può migliorare. È in questa fase che la maggior parte dei partecipanti agli studi ha iniziato a riferire benefici soggettivi.
Effetto completo. Gli studi clinici hanno rilevato il miglioramento massimo al terzo mese. In questa fase sono state osservate riduzioni dell'IAH di circa il 50% e del russamento del 66-72%. La pratica quotidiana costante permette di mantenere i progressi.
Cosa riferiscono le persone sugli esercizi per la lingua
I dati clinici raccontano una storia. L’esperienza vissuta ne racconta un’altra. Anche se i risultati variano da persona a persona, ecco cosa riferiscono comunemente le persone nei forum sulla salute del sonno, nei feedback degli studi clinici e nei sondaggi tra i pazienti.
Tra i temi ricorrenti nelle esperienze degli utenti:
- La pazienza è essenziale. La maggior parte delle persone riferisce di non notare cambiamenti per le prime 2-3 settimane
- Se ne accorge prima il partner. Chi russa spesso non si rende conto dei miglioramenti finché qualcuno non glieli fa notare
- Alcol e spossatezza annullano i benefici. Anche i muscoli delle vie aeree più forti perdono efficacia quando si è profondamente sedati
- Combinare diversi metodi funziona meglio. Chi affianca gli esercizi a uno stent nasale o alla terapia posizionale riferisce i migliori risultati complessivi
- La motivazione svanisce. La sfida più grande è mantenere la routine quando l’entusiasmo iniziale si esaurisce
I risultati individuali possono variare. Queste esperienze non costituiscono un parere medico.
Terapia miofunzionale a confronto con altri metodi antirussamento
Gli esercizi per la lingua sono uno strumento tra tanti. Ecco come si confrontano con altri metodi comuni per ridurre il russamento.
| Approccio | In quanto tempo? | Livello delle evidenze | Impegno richiesto | Ideale per |
|---|---|---|---|---|
| Terapia miofunzionale | 3+ mesi | 9 studi randomizzati controllati, revisione Cochrane | 10-15 minuti al giorno, con regolarità | AOS lieve, russamento abituale |
| Stent nasale interno | Prima notte | Studi clinici, certificato CE | Inserimento in 10 secondi | Russamento nasale, AOS da lieve a moderata |
| Dispositivo CPAP | Prima notte | Standard di riferimento (numerosi studi randomizzati controllati) | Uso della maschera ogni notte | AOS da moderata a grave |
| Dispositivo di avanzamento mandibolare | 1-2 settimane | Diversi studi randomizzati controllati | Uso del dispositivo ogni notte | AOS da lieve a moderata, russamento alla base della lingua |
| Terapia posizionale | Prima notte | Diversi studi randomizzati controllati | Dispositivo per la posizione durante il sonno | Russamento prevalente in posizione supina |
| Perdita di peso (5-10%) | Mesi | Solide evidenze osservative | Cambiamento duraturo dello stile di vita | Persone in sovrappeso che russano (BMI >25) |
Per molte persone, l’approccio più efficace consiste nel combinare diversi metodi. Ad esempio, potresti usare uno stent nasale interno per un sollievo immediato e, nel frattempo, rafforzare le vie aeree a lungo termine con esercizi quotidiani. Questa strategia combinata affronta il russamento da più punti di vista contemporaneamente.
Chi trae maggior beneficio dalla terapia miofunzionale?
Gli esercizi orofaringei non funzionano allo stesso modo per tutti. Le ricerche suggeriscono che i seguenti gruppi ottengono i risultati migliori:
OSA da lieve a moderata
I pazienti con un AHI compreso tra 5 e 30 eventi all’ora hanno mostrato i miglioramenti più costanti negli studi clinici.
Russamento primario (semplice)
Persone che russano ma a cui non è stata diagnosticata l’apnea notturna. Le loro vie respiratorie sono parzialmente ristrette, ma non collassano completamente.
Bambini dopo adenotonsillectomia
Bambini che hanno subito un intervento alle tonsille o alle adenoidi ma continuano a russare. Gli esercizi agiscono sulla componente muscolare residua.
Pazienti che non tollerano la CPAP
Le persone che non tollerano le maschere CPAP possono ricorrere agli esercizi nell’ambito di una strategia alternativa combinata, sotto controllo medico.
Chi potrebbe ottenere risultati limitati
- OSA grave (AHI >30): è improbabile che gli esercizi da soli siano sufficienti. La CPAP rimane il trattamento raccomandato
- Ostruzioni anatomiche: la deviazione del setto, le tonsille ingrossate o i polipi nasali potrebbero richiedere prima una correzione chirurgica
- Apnea correlata all’obesità: gli esercizi sono utili, ma perdere peso spesso ha un impatto maggiore quando l’IMC è significativamente elevato
- Apnea centrale del sonno: questa forma coinvolge la trasmissione dei segnali cerebrali, non il collasso delle vie respiratorie, quindi gli esercizi muscolari non agiscono sulla causa principale
Abbinare gli esercizi a uno stent nasale per ottenere il massimo effetto
Un approccio che molti utenti trovano efficace consiste nell’abbinare l’uso notturno di uno stent nasale interno agli esercizi miofunzionali quotidiani. Questa combinazione combatte il russamento in due modi:
- Lo stent nasale agisce subito. Mantiene meccanicamente aperto il passaggio nasale, riducendo la resistenza delle vie respiratorie già dalla prima notte. Nessun periodo di attesa. Non è necessario rafforzare i muscoli.
- Gli esercizi rafforzano i muscoli nel lungo periodo. Nell’arco di oltre 3 mesi, i muscoli della lingua e della gola diventano più tonici e resistenti al collasso, offrendo un ulteriore livello di protezione.
Consideralo come indossare un tutore per il ginocchio (stent nasale) durante la fisioterapia (esercizi). Il tutore offre un supporto immediato. La terapia rafforza i muscoli sottostanti. Insieme, danno risultati migliori rispetto a ciascun metodo usato da solo.
Il kit iniziale Back2Sleep include quattro misure dello stent nasale interno (S, M, L, XL), lubrificante e una guida all’uso. Oltre il 92% degli utenti dichiara di essere soddisfatto e il dispositivo si inserisce in circa 10 secondi. È un modo pratico per alleviare subito il russamento mentre investi nei benefici a lungo termine dell’esercizio fisico.
7 errori comuni che compromettono i tuoi progressi
Molte persone provano gli esercizi miofunzionali, non vedono risultati e si arrendono. Spesso il problema non sono gli esercizi in sé, ma il modo in cui vengono eseguiti. Evita questi errori:
1 Smettere prima di 3 mesi
L’adattamento muscolare richiede tempo. Gli studi che hanno rilevato un miglioramento effettivo dell’IAH hanno misurato i risultati dopo 3 mesi. Se smetti alla quarta settimana perché «non succede nulla», potresti abbandonare la routine proprio prima che inizi a dare risultati.
2 Eseguire gli esercizi troppo velocemente
Eseguire i movimenti in fretta riduce l’attivazione muscolare. Per esempio, la spinta della lingua verso l’alto richiede di mantenere la posizione per 10 secondi interi per generare il carico isometrico necessario a rafforzare i muscoli. Fare 5 ripetizioni in 20 secondi serve a poco.
3 Saltare i giorni di allenamento
La memoria muscolare richiede costanza. Saltare diversi giorni alla settimana impedisce ai muscoli di adattarsi completamente. Cerca di allenarti almeno 5-6 giorni alla settimana. L’ideale è farlo ogni giorno.
4 Fare un solo esercizio
Il russamento coinvolge diversi gruppi muscolari. Un solo esercizio (come i soli scivolamenti della lingua) agisce su una sola zona. Gli studi che hanno mostrato i miglioramenti più significativi hanno utilizzato protocolli completi con 4-6 movimenti diversi.
5 Aspettarsi che gli esercizi sostituiscano la CPAP
In caso di apnea ostruttiva del sonno da moderata a grave, la terapia miofunzionale è un complemento, non un’alternativa. La revisione Cochrane ha rilevato che, nei casi più gravi, la terapia miofunzionale usata da sola può aumentare l’IAH rispetto alla CPAP.
6 Ignorare la respirazione nasale
Tutti gli esercizi per la gola del mondo servono a poco se di notte respiri con la bocca. La respirazione nasale è un pilastro fondamentale. Se la congestione nasale è un problema, valuta l’uso di uno stent nasale interno per mantenere aperte le vie nasali.
7 Non monitorare i progressi
Senza misurazioni, non puoi sapere se gli esercizi funzionano. Usa un’app per monitorare il sonno (come SnoreLab) e registrare la frequenza e l’intensità del russamento nel tempo. I dati oggettivi ti aiutano a mantenere la motivazione e a modificare il tuo approccio.
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Continua con gli esercizi. Per quanto riguarda lo stent, scegli il kit, a meno che tu non conosca già la tua taglia.
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Domande frequenti
Quanto tempo ci vuole perché gli esercizi miofunzionali riducano il russamento?
La maggior parte degli studi clinici ha misurato i risultati dopo 3 mesi. Alcuni pazienti e i loro partner notano miglioramenti precoci già dopo 3-4 settimane, ma per ottenere una riduzione significativa e costante servono in genere almeno 12 settimane di pratica quotidiana, per 10-15 minuti. I risultati possono variare da persona a persona, a seconda della gravità del russamento e della costanza con cui si svolgono gli esercizi.
Gli esercizi per la lingua possono curare l'apnea notturna?
No. La terapia miofunzionale può ridurre la gravità dell’apnea ostruttiva del sonno da lieve a moderata, ma non è considerata una cura autonoma. Le meta-analisi mostrano una riduzione media dell’AHI del 50% negli adulti, un risultato significativo che però non elimina del tutto l’apnea. Per l’OSA da moderata a grave, restano raccomandati trattamenti medici come la CPAP. Consulta sempre un professionista sanitario per una diagnosi corretta e un piano terapeutico.
La terapia miofunzionale comporta effetti collaterali o rischi?
La revisione Cochrane del 2020 ha riportato zero eventi avversi in tutti e 9 gli studi clinici inclusi, che hanno coinvolto 347 partecipanti. Nella prima settimana, alcune persone avvertono un lieve indolenzimento dei muscoli della mandibola o della lingua, simile all’affaticamento muscolare che si prova quando si inizia un nuovo esercizio. In genere scompare nel giro di pochi giorni.
Ho bisogno di un terapista o posso fare gli esercizi da solo?
Alcune persone si rivolgono a un terapista miofunzionale certificato, che adatta gli esercizi alla loro specifica anatomia e ne monitora i progressi. Tuttavia, gli esercizi descritti negli studi pubblicati sono abbastanza semplici da poter essere svolti in autonomia. Un terapista può essere utile per assicurarsi che vengano eseguiti correttamente e per motivare, soprattutto all’inizio.
Posso abbinare gli esercizi per la lingua a un dispositivo antirussamento?
Sì, e molti professionisti del sonno raccomandano questo approccio. Uno stent nasale come Back2Sleep allevia subito il russamento mantenendo aperte le vie nasali, mentre gli esercizi rafforzano il tono muscolare nel lungo termine. Usarli entrambi permette di affrontare il russamento da più punti di vista.
Cosa succede se smetto di fare gli esercizi?
Uno studio di follow-up a lungo termine ha rilevato che nei pazienti che hanno smesso di fare gli esercizi l’AHI è tornato ai livelli precedenti al trattamento (5,3 eventi/ora contro 0,5 eventi/ora in chi ha continuato). Come per qualsiasi allenamento fisico, i benefici richiedono una pratica costante.
Cantare o suonare strumenti a fiato è considerato terapia miofunzionale?
Esistono alcune evidenze preliminari. Uno studio sull’uso del didgeridoo ha mostrato una riduzione del russamento e della sonnolenza diurna dopo 4 mesi di pratica regolare. Anche gli esercizi di canto che enfatizzano l’emissione energica delle vocali possono essere d’aiuto. Tuttavia, queste attività sono meno mirate di un programma di esercizi strutturato.
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