Hoe voorkom je dat je slaapapneu krijgt?

slaapapneu is de onderbreking van de onwillekeurige ademhaling 's nachts. Over het algemeen duren deze afleveringen een paar seconden.

Deze adempauze kan zich manifesteren als episodes van snurken. De correlatie tussen apneu en ronchopathie is echter niet systematisch.

Over het algemeen is slaapapneu het gevolg van de obstructie van de luchtwegen door het verslappen van de spierweefsels van het zachte gehemelte, ter hoogte van de huig, of van de tong, of zelfs van beide gecombineerd.

De gezondheidsproblemen die gepaard gaan met apneu zijn aanzienlijk. Chronische vermoeidheidsklachten, hoofdpijn en slaperigheid overdag zijn er enkele van, maar, nog ernstiger, er kunnen cardiovasculaire complicaties optreden, of zelfs een beroerte.

Het is daarom absoluut noodzakelijk om slaapapneu te voorkomen en te vermijden.

Verander je levensstijl tegen slaapapneu

Een van de eerste stappen om slaapapneu te bestrijden, bestaat uit een ingrijpende verandering van je gewoonten om je levensstijl te verbeteren.

Er is inderdaad een direct verband tussen verschillend gedrag en het aanhouden van ademhalingsproblemen gedurende de nacht. p>

Er moet dus met verschillende elementen rekening worden gehouden om slaapapneu te verminderen of zelfs te elimineren.

De belangrijkste aanbeveling is om af te vallen. Een persoon met overgewicht verhoogt de kans op slaapapneu aanzienlijk. De ophoping van vetweefsel rond de keel en in de spierweefsels van het zachte gehemelte en de tong, waardoor de doorgang van lucht naar de longen wordt belemmerd. Gewichtsverlies is dus een van de eerste bondgenoten in de strijd tegen apneu door de luchtwegen te ontstoppen. Als vet een verzwarende factor is, is het niet de enige.

Spierverslapping tijdens de slaap kan ook op andere manieren worden voorkomen.

Alcoholgebruik vermindert de latente spiertonus tijdens de slaap. Dit houdt dus in dat de keelspieren ook worden beïnvloed en een grotere neiging hebben om de ademhaling tijdens de nacht te blokkeren. Hetzelfde fenomeen doet zich voor bij de consumptie van slaappillen.

Natuurlijk verergert tabak slaapapneu, ook door deze ontspanning op te wekken, maar ook door irritatie van de luchtwegen te veroorzaken.

Veranderende slaapomstandigheden

Een ander ding om te overwegen is hoe de slaap zelf gebeurt. Zo kunnen we de nacht voorbereiden om slaapapneu te voorkomen.

Om het fenomeen nachtelijke apneu beter te begrijpen , is het noodzakelijk om goed te begrijpen hoe de luchtwegen verstopt raken. Als u op uw rug ligt, zakken de weefsels van het zachte gehemelte en de tongspieren terug. De zwaartekracht trekt het vlees naar beneden, waardoor de ademhaling wordt belemmerd.

Door een zijligging aan te nemen, kan men zo een dergelijke verstopping, veroorzaakt door verzwakking van de keelspieren, vermijden. < /p>

In situaties met slaapapneu is het niet belangrijk, soms is het gewoon nodig om het bovenste deel van het bed iets omhoog te brengen. Hierdoor kunnen de nek en de gehele buik worden gekanteld. Deze eenvoudige procedure maakt de luchtwegen vrij, die minder potentieel worden afgesloten door het vlees van de achterkant van de keel.

Het is ook mogelijk om apneu te voorkomen door een mandibulaire orthese in de mond te plaatsen. Door de onderkaak naar voren te brengen, zorgt het voor een betere luchtcirculatie naar de longen.

Een andere mogelijkheid tegen slaapapneu is het gebruik van een geschikt kussen waardoor dit fenomeen bestreden kan worden. Het principe blijft altijd hetzelfde, maak de luchtwegen vrij.