Hoe roken en vapen je luchtwegen beschadigen en snurken verergeren
Hoe roken & vapen je luchtwegen beschadigen, snurken verergeren en wat stoppen kan herstellen
De wetenschap achter de schade van tabak, nicotine en e-sigaretten aan je bovenste luchtwegen - en hoe stoppen je slaap verandert
Rokers hebben 2,3 keer meer kans om te snurken dan niet-rokers. Sigarettenrook irriteert en ontsteekt het slijmvlies van je bovenste luchtwegen. Door deze zwelling wordt de ruimte waar lucht tijdens het slapen doorheen kan stromen kleiner. Daardoor wordt je snurken luider en frequenter. Vapen wordt als veiliger aangeprezen, maar veroorzaakt via andere chemicaliën vergelijkbare schade.
Als je ook alcohol drinkt voor het slapengaan, is het gecombineerde effect op je luchtwegen nog erger. Bekijk onze gids over hoe alcohol snurken verergert. Volg voor een complete aanpak om beter te slapen ook de checklist voor slaaphygiëne.
- Huidige rokers hebben 2,3 keer meer kans om te snurken. Voormalige rokers lopen nog steeds 1,4 keer zoveel risico.
- Sigarettenrook veroorzaakt chronische ontsteking, slijmophoping en spierfunctiestoornissen in de bovenste luchtwegen
- Vapen brengt propyleenglycol, acroleïne en formaldehyde in de luchtwegen, die het weefsel daar irriteren
- Nicotine zelf verstoort de slaapopbouw doordat het de diepe slaap en REM-slaap vermindert
- De frequentie van snurken neemt binnen 2–4 weken na het stoppen met roken af
Waarom vapen niet veiliger is voor uw luchtwegen
E-sigaretten produceren geen verbrandingsrook. Maar de aerosol die ze produceren bevat nog steeds stoffen die het weefsel van de luchtwegen beschadigen:
| Chemische stof | Bron | Effect op de luchtwegen |
|---|---|---|
| Propyleenglycol | Basisvloeistof in de meeste e-liquids | Onttrekt water aan het weefsel van de luchtwegen, wat droogheid en irritatie veroorzaakt |
| Plantaardige glycerine | Basisvloeistof voor de productie van damp | Bedekt de oppervlakken van de luchtwegen en belemmert de werking van de trilhaartjes |
| Acroleïne | Verhitting van glycerine | Rechtstreeks giftig voor epitheelcellen; veroorzaakt ontstekingen |
| Formaldehyde | Afbraak bij hoge temperaturen | Kankerverwekkend; irriteert de slijmvliezen |
| Nicotine | Toegevoegd aan de meeste e-liquids | Neuromusculaire schade; slaapverstoring; ontwakingsreacties door ontwenning |
| Smaakstoffen | Diacetyl, cinnamaldehyde, enz. | Giftig voor luchtwegcellen; in verband gebracht met bronchiolitis |
Uit een onderzoek uit 2023 in American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine bleek dat vapers vergelijkbare ontstekingsmarkers in de luchtwegen hadden als lichte rokers. Uit een ander onderzoek bleek dat dagelijkse vapers 1,9 keer vaker aangaven gewoonlijk te snurken dan niet-gebruikers.
Mensen die zowel roken als vapen (dubbele gebruikers) hebben de meeste luchtwegontstekingen en de slechtste snurkklachten. Als u bent overgestapt op vapen om de schade te beperken, beschadigt u mogelijk nog steeds het weefsel dat snurken en slaapapneu regelt.
Hoe nicotine de slaap verstoort (naast snurken)
Zelfs als nicotine uw luchtwegen niet zou laten ontsteken, zou het uw slaap nog steeds verstoren door directe neurologische effecten:
- Stimulerend effect: Nicotine verhoogt de hartslag en alertheid. Roken of vapen binnen 2 uur voor het slapengaan vertraagt het inslapen met 15–30 minuten.
- Minder diepe slaap: Nicotinegebruikers brengen minder tijd door in fase 3 en 4 (diepe, herstellende slaap).
- Onderdrukking van de REM-slaap: Nicotine vermindert de REM-slaap. Dit beïnvloedt het geheugen, de stemming en de emotieregulatie.
- Ontwenningsreacties tijdens de slaap: Het nicotinegehalte daalt gedurende de nacht. De ontwenning veroorzaakt korte ontwakingen die de slaap verstoren, zelfs als u niet helemaal wakker wordt.
- Langere inslaaptijd: Regelmatige gebruikers doen er langer over om in slaap te vallen en geven aan dat hun slaapkwaliteit over het algemeen slechter is.
Wat gebruikers van Back2Sleep zeggen
Welke Back2Sleep is geschikt voor jou?
Stoppen doet het echte werk. Een stent erbij begint met de kit, of met jouw maat als je die weet.
SnoreKit
De 4 maten (S, M, L, XL) en 3 glijmiddelen, om de stent te vinden die bij je past.
€44.90
Koop de SnoreKitDoos met één maat
1 stent in jouw maat en 3 glijmiddelen, om door te kunnen gaan.
€34.00
Kies mijn maat- Medisch hulpmiddel met CE-markering
- Ontworpen in Frankrijk, gemaakt in Duitsland
- Gratis bezorging in continentaal Europa
Weet u niet zeker of uw snurken onschuldig is? Doe de slaaprisicotest.
Veelgestelde vragen
Veroorzaakt roken snurken?
Ja. Roken veroorzaakt ontstekingen en zwelling van de luchtwegweefsels, beschadigt de trilhaartjes die slijm afvoeren en verzwakt de zenuwsignalen die de keelspieren op spanning houden. Huidige rokers snurken 2.3 keer vaker dan mensen die nooit hebben gerookt.
Is vapen beter dan roken tegen snurken?
Niet noodzakelijk. Hoewel vapen geen verbrandingsrook oplevert, bevat de aerosol propyleenglycol, acroleïne en formaldehyde, die de luchtwegen irriteren. Onderzoek toont aan dat vapers vergelijkbare luchtwegontstekingen hebben als lichte rokers en 1.9 keer zoveel kans hebben om te snurken als mensen die niet vapen.
Hoe lang duurt het na het stoppen met roken voordat het snurken afneemt?
De meeste mensen merken binnen 2 tot 4 weken na het stoppen met roken dat ze minder snurken. De luchtwegontsteking neemt af, het slijm verdwijnt en de trilhaartjes beginnen weer te functioneren. Volledig herstel van de dikte van de keelwand kan tot een jaar duren, maar de grootste verbeteringen treden op in de eerste 3 maanden.
Kan passief roken snurken veroorzaken?
Ja. Uit onderzoek blijkt dat kinderen die aan passief roken worden blootgesteld vaker snurken en ademhalingsproblemen tijdens de slaap hebben. Ook volwassenen die met rokers samenwonen hebben vaker luchtwegontstekingen die kunnen bijdragen aan snurken, zelfs als ze zelf niet roken.
Heeft nicotine uit pleisters of kauwgom invloed op de slaap?
Nicotine uit welke bron dan ook verstoort de slaapstructuur. Pleisters die u 's nachts draagt, kunnen levendige dromen en een onderbroken slaap veroorzaken. Nicotinevervangende producten veroorzaken echter niet de luchtwegontsteking die ontstaat door het inademen van rook of damp. Verwijder de pleister voor het slapengaan.
4 maten, €44.90Bekijk