Reizen Snurk Oplossingen: Overal Stil Slapen

Snurken wordt erger tijdens het reizen. Droge vliegtuigcabines, hotelkamers, alcohol bij maaltijden en jetlag verhogen allemaal het snurken. Of je nu een hotelkamer deelt voor werk, een hostelbed op vakantie of een vliegtuigstoel, draagbare snurkoplossingen zijn essentieel. Het beste anti-snurkapparaat voor onderweg weegt bijna niets en heeft geen elektriciteit nodig.

Waarom snurken erger wordt tijdens het reizen

Droge lucht in vliegtuigen en hotels

De luchtvochtigheid in vliegtuigcabines daalt tot 10 tot 20%, vergeleken met een normale 40 tot 60% thuis. Deze extreme droogte zorgt ervoor dat het neusslijmvlies opzwelt en meer slijm produceert. Het resultaat is een verhoogde neusweerstand en luider snurken.

Hotelkamers hebben vaak airconditioning of verwarmingssystemen die de lucht nog verder uitdrogen. Na een lange vlucht zijn je neusholtes al geïrriteerd voordat je je hotelkamer bereikt.

Alcohol en verwennerij tijdens het reizen

Reizen gaat vaak gepaard met meer alcohol dan normaal. Zakenlunches, vakantiecocktails en luchthavenlounges dragen hier allemaal aan bij. Alcohol ontspant de keelspieren die je luchtweg openhouden. Zelfs één of twee drankjes binnen 3 uur voor het slapen kunnen snurken aanzienlijk verergeren.

Jetlag en veranderingen in slaappositie

Jetlag verstoort je slaapstructuur en vermindert de kwaliteit van je slaap. Wanneer je lichaam uitgeput is door reizen, slaap je vaak dieper. Diepe slaap zorgt voor meer spierontspanning, wat snurken verergert.

Onbekende bedden en kussens beïnvloeden ook je slaaphouding. Een kussen dat te plat of te dik is, verandert de hoek van je hoofd en kan je luchtweg vernauwen.

Effecten van hoogte

Een hoogte boven 1.500 meter vermindert de beschikbaarheid van zuurstof. Je lichaam compenseert door harder te ademen, wat de luchtwegturbulentie kan verhogen. Bergbestemmingen en hooggelegen steden kunnen zuurstofniveaus tijdens de slaap verslechteren en het snurken versterken.

Beste draagbare anti-snurkoplossingen

Neusstents: Meest compact, geen elektriciteit

Een neusstent is de ideale reissnurkoplossing. Het weegt bijna niets, past in een zak of portemonnee, heeft geen elektriciteit of water nodig en gaat zonder vragen door de luchthavenbeveiliging. Je kunt het gebruiken in het vliegtuig, in een hotel of in elke gedeelde slaapruimte.

In tegenstelling tot CPAP-machines zijn neusstents volledig stil. Dit maakt ze perfect voor gedeelde hotelkamers, slaapzalen en slapen in vliegtuigen naast vreemden.

Mandibulaire vooruitplaatsingsapparaten

Een op maat gemaakte MAD is een andere goede reismogelijkheid. Het past in een klein doosje en heeft geen stroom nodig. Het kan echter kaakongemak veroorzaken, vooral als je het niet regelmatig thuis gebruikt. Het moet ook na elk gebruik worden schoongemaakt.

Neusstroken en neusspreiders

Externe neusstroken (zoals Breathe Right) zijn handig voor op reis. Ze zijn plat, wegwerpbaar en gemakkelijk in te pakken. Ze openen echter alleen de neusgaten en bereiken de diepere luchtwegobstructie niet. Bij mild snurken kunnen ze helpen. Bij matig tot hevig snurken zijn ze meestal niet voldoende.

Mondtape

Mondtape stimuleert neusademhaling tijdens de slaap. Het werkt het beste voor mensen die snurken omdat ze door hun mond ademen. Het is compact en goedkoop, maar niet geschikt voor iedereen, vooral niet voor mensen met neusverstopping.

Reis CPAP-machines

Voor mensen met gediagnosticeerde slaapapneu bestaan er reis-CPAP-machines zoals de ResMed AirMini. Ze zijn kleiner dan standaard CPAP-machines maar hebben nog steeds stroom, gedestilleerd water en een masker nodig. Ze moeten door de TSA als medische apparaten worden gecontroleerd.

Snurken in het vliegtuig

Voorbereiding voor de vlucht

• Gebruik 30 minuten voor het instappen een zoutoplossing neusspray om de neusholtes te hydrateren
• Vermijd alcohol in de luchthavenlounge (het verergert snurken op hoogte)
• Breng je neusstent aan voordat je van plan bent te slapen tijdens de vlucht
• Kies een stoel bij het raam zodat je tegen de wand kunt leunen en je hoofdpositie kunt bepalen

Tips tijdens de vlucht

• Blijf gehydrateerd: drink water gedurende de vlucht
• Gebruik een nekkussen dat je hoofd licht naar voren kantelt, niet naar achteren
• Vermijd zware maaltijden voor het slapen (een volle maag duwt tegen het middenrif)
• Slaap indien mogelijk op je zij om de luchtweg open te houden

TSA-vriendelijke apparaten

Neusstents, MAD's, neustrepen en mondtape passeren zonder problemen de beveiliging. CPAP-machines zijn toegestaan als medische handbagage en tellen niet mee voor je bagagelimiet. Vertel de TSA-agent dat het een medisch apparaat is bij de controle.

Snurken in hotels en gedeelde kamers

Tips voor het inrichten van de kamer

• Vraag extra kussens om je hoofd 10 tot 15 centimeter te verhogen
• Gebruik indien beschikbaar een luchtbevochtiger of leg een vochtige handdoek bij de luchtuitlaat
• Stel de kamertemperatuur in op 18 tot 20 graden Celsius
• Sluit de gordijnen volledig om een donkere slaapomgeving te creëren

Vochtigheid en Temperatuur

Airconditioningsystemen in hotels drogen de lucht aanzienlijk uit. Als het kan, neem een kleine reisbevochtiger mee of gebruik de stoomtruc onder de douche: laat een hete douche een paar minuten lopen met de badkamerdeur open om vocht aan de kamer toe te voegen voor het slapengaan.

Inpaklijst voor snurkers op reis

• Neusstents (genoeg voor je reis plus extra’s)
• Zoutoplossing neusspray (reisformaat, onder 100ml voor handbagage)
• Nekkussen dat zijslapen ondersteunt
• Oordoppen voor je reisgenoot
• Herbruikbare waterfles (blijf gehydrateerd)
• SnoreLab of Sleep Cycle app op je telefoon (voor het volgen van je voortgang)

Veelgestelde Vragen