Reizen Snurk Oplossingen: Overal Stil Slapen

Snurken wordt erger tijdens het reizen. Droge vliegtuigcabines, de omstandigheden in hotelkamers, alcohol bij maaltijden en een jetlag versterken allemaal het snurken. Of je nu een hotelkamer deelt voor je werk, in een hostel op vakantie slaapt of in een vliegtuig zit: draagbare oplossingen tegen snurken zijn essentieel. Het beste draagbare ant snurk-apparaat weegt bijna niets en heeft geen elektriciteit nodig.

Waarom snurken erger wordt tijdens het reizen

Droge lucht in vliegtuigen en hotels

De luchtvochtigheid in vliegtuigcabines daalt tot 10 à 20%, vergeleken met de normale 40 à 60% thuis. Deze extreme droogte zorgt ervoor dat het neusslijmvlies opzwelt en meer slijm produceert. Het resultaat is een grotere neusweerstand en luider snurken.

Hotelkamers hebben vaak airconditioning of verwarmingssystemen die de lucht nog droger maken. Na een lange vlucht zijn je neusholtes al geïrriteerd voordat je je hotelkamer bereikt.

Alcohol en overmatig genieten tijdens het reizen

Tijdens het reizen drink je vaak meer alcohol dan normaal. Zakendiners, cocktails op vakantie en luchthavenlounges dragen hier allemaal aan bij. Alcohol ontspant de keelspieren die je luchtweg openhouden. Zelfs één of twee drankjes binnen 3 uur voor het slapengaan kunnen het snurken aanzienlijk verergeren.

Jetlag en veranderingen in slaaphouding

Een jetlag verstoort je slaapstructuur, waardoor de kwaliteit van je slaap afneemt. Wanneer je lichaam uitgeput is van de reis, slaap je doorgaans dieper. Diepe slaap zorgt voor een sterkere spierontspanning, waardoor het snurken verergert.

Onbekende bedden en kussens beïnvloeden ook je slaaphouding. Een kussen dat te plat of te dik is, verandert de hoek van je hoofd en kan je luchtweg vernauwen.

Effecten van hoogte

Een hoogte boven 1.500 meter vermindert de beschikbaarheid van zuurstof. Je lichaam compenseert dit door harder te ademen, waardoor de turbulentie in de luchtwegen kan toenemen. Bergbestemmingen en steden op grote hoogte kunnen de zuurstofniveaus tijdens de slaap verlagen en het snurken verergeren.

De beste draagbare oplossingen tegen snurken

Neussteunen: meest compact, geen elektriciteit

Een neussteun is de ideale oplossing tegen snurken onderweg. Hij weegt vrijwel niets, past in een zak of portemonnee, heeft geen elektriciteit of water nodig en komt zonder problemen door de beveiliging op de luchthaven. Je kunt hem gebruiken in het vliegtuig, in een hotel of op elke andere gedeelde slaapplaats.

In tegenstelling tot CPAP-apparaten zijn neussteunen volledig stil. Daardoor zijn ze ideaal voor gedeelde hotelkamers, slaapzalen en slapen in het vliegtuig naast vreemden.

Mandibulaire repositiehulpmiddelen

Een op maat gemaakte MAD is een andere goede optie voor onderweg. Hij past in een klein doosje en heeft geen stroom nodig. Hij kan echter kaakklachten veroorzaken, vooral als je hem thuis niet regelmatig gebruikt. Na elk gebruik moet hij bovendien worden gereinigd.

Neusstrips en neusdilatatoren

Externe neusstrips (zoals Breathe Right) zijn handig voor onderweg. Ze zijn plat, wegwerpbaar en gemakkelijk mee te nemen. Ze openen echter alleen de neusgaten en bereiken de diepere luchtwegobstructie niet. Bij licht snurken kunnen ze helpen. Bij matig tot zwaar snurken zijn ze meestal niet voldoende.

Mondtape

Mondtape stimuleert neusademhaling tijdens de slaap. Het werkt het best voor mensen die snurken omdat ze door hun mond ademen. Het is compact en goedkoop, maar niet voor iedereen geschikt, vooral niet voor mensen met een verstopte neus.

Draagbare CPAP-apparaten

Voor mensen bij wie slaapapneu is vastgesteld, bestaan er draagbare CPAP-apparaten zoals de ResMed AirMini. Ze zijn kleiner dan standaard-CPAP-apparaten, maar hebben nog steeds stroom, gedestilleerd water en een masker nodig. Ze moeten bij de TSA als medische hulpmiddelen worden aangegeven.

Snurken in vliegtuigen

Voorbereiding vóór de vlucht

• Gebruik 30 minuten voor het instappen een zoutoplossing-neusspray om de neusgangen te bevochtigen
• Vermijd alcohol in de luchthavenlounge (het verergert snurken op hoogte)
• Breng je neusstent in voordat je van plan bent om tijdens de vlucht te gaan slapen
• Kies een stoel bij het raam, zodat je tegen de wand kunt leunen en de positie van je hoofd kunt bepalen

Tips tijdens de vlucht

• Blijf gehydrateerd: drink tijdens de vlucht regelmatig water
• Gebruik een nekkussen dat je hoofd licht naar voren houdt, niet naar achteren
• Vermijd zware maaltijden voor het slapengaan (een volle maag duwt het middenrif omhoog)
• Slaap indien mogelijk op je zij om de luchtweg open te houden

TSA-vriendelijke hulpmiddelen

Neusstents, MAD's, neusstrips en mondtape mogen zonder problemen door de veiligheidscontrole. CPAP-apparaten zijn toegestaan als medische apparaten in de handbagage en tellen niet mee voor je bagagelimiet. Vertel de TSA-medewerker dat het om een medisch apparaat gaat wanneer je door de controle gaat.

Snurken in hotels en gedeelde kamers

Tips voor het inrichten van de kamer

• Vraag om extra kussens om je hoofd 10 tot 15 centimeter hoger te leggen
• Gebruik indien beschikbaar een luchtbevochtiger in de kamer of leg een vochtige handdoek bij de ventilatieopening
• Stel de kamertemperatuur in op 18 tot 20 graden Celsius
• Sluit de gordijnen volledig om een donkere slaapomgeving te creëren

Luchtvochtigheid en temperatuur

Airconditioningsystemen in hotels drogen de lucht aanzienlijk uit. Neem indien mogelijk een kleine luchtbevochtiger voor op reis mee of gebruik de truc met stoom uit de douche: laat de warme douche enkele minuten lopen met de badkamerdeur open om de kamer voor het slapengaan vochtiger te maken.

Inpakchecklist voor snurkers op reis

• Neusstents (genoeg voor je reis plus extra exemplaren)
• Zoutoplossing-neusspray (reisformaat, minder dan 100 ml voor handbagage)
• Nekkussen dat zijslapen ondersteunt
• Oordopjes voor je reisgenoot
• Herbruikbare waterfles (blijf gehydrateerd)
• De SnoreLab- of Sleep Cycle-app op je telefoon (houd de voortgang bij)

Veelgestelde vragen