Reizen Snurk Oplossingen: Overal Stil Slapen

Snurken wordt erger tijdens het reizen. Droge vliegtuigcabines, omstandigheden in hotelkamers, alcohol bij maaltijden en een jetlag versterken het snurken allemaal. Of je nu voor je werk een hotelkamer deelt, op vakantie in een hostelkamer slaapt of in een vliegtuigstoel zit, draagbare oplossingen tegen snurken zijn essentieel. Het beste draagbare apparaat tegen snurken weegt bijna niets en heeft geen elektriciteit nodig.

Waarom snurken erger wordt tijdens het reizen

Droge lucht in vliegtuigen en hotels

De luchtvochtigheid in vliegtuigcabines daalt tot 10 tot 20%, vergeleken met de normale 40 tot 60% thuis. Door deze extreme droogte zwellen de neusslijmvliezen op en produceren ze meer slijm. Het resultaat is een verhoogde neusweerstand en luider gesnurk.

Hotelkamers hebben vaak airconditioning of verwarmingssystemen die de lucht nog droger maken. Na een lange vlucht zijn je neusholtes al geïrriteerd voordat je je hotelkamer überhaupt bereikt.

Alcohol en overmatig genieten tijdens het reizen

Tijdens het reizen drink je vaak meer alcohol dan normaal. Zakendiners, cocktails op vakantie en lounges op luchthavens dragen hier allemaal aan bij. Alcohol ontspant de keelspieren die je luchtweg openhouden. Zelfs een of twee drankjes binnen 3 uur voor het slapen kunnen het snurken aanzienlijk verergeren.

Jetlag en veranderingen in slaaphouding

Een jetlag verstoort je slaaparchitectuur, waardoor de kwaliteit van je slaap afneemt. Wanneer je lichaam uitgeput is door het reizen, slaap je meestal dieper. Een diepe slaap zorgt voor een sterkere spierverslapping, waardoor het snurken erger wordt.

Onbekende bedden en kussens beïnvloeden ook je slaaphouding. Een kussen dat te plat of te dik is, verandert de hoek van je hoofd en kan je luchtweg vernauwen.

Effecten van hoogte

Een hoogte boven 1.500 meter vermindert de beschikbaarheid van zuurstof. Je lichaam compenseert dit door zwaarder te ademen, waardoor de turbulentie in de luchtwegen kan toenemen. Bergbestemmingen en steden op grote hoogte kunnen de zuurstofniveaus tijdens de slaap verlagen en het snurken versterken.

De beste draagbare oplossingen tegen snurken

Neusstents: meest compact, geen elektriciteit nodig

Een neusstent is de ideale oplossing tegen snurken op reis. Hij weegt bijna niets, past in een zak of portemonnee, heeft geen elektriciteit of water nodig en komt zonder vragen door de beveiligingscontrole op de luchthaven. Je kunt hem gebruiken in het vliegtuig, in een hotel of op elke gedeelde slaapplaats.

In tegenstelling tot CPAP-apparaten zijn neusstents volledig stil. Daardoor zijn ze perfect voor gedeelde hotelkamers, slaapzalen en slapen in een vliegtuig naast vreemden.

Mandibulaire repositiehulpmiddelen

Een op maat gemaakte MAD is nog een goede optie voor op reis. Hij past in een klein doosje en heeft geen stroom nodig. Hij kan echter kaakklachten veroorzaken, vooral als je hem thuis niet regelmatig gebruikt. Na elk gebruik moet hij ook worden schoongemaakt.

Neusstrips en neusdilators

Uitwendige neusstrips (zoals Breathe Right) zijn handig op reis. Ze zijn plat, wegwerpbaar en gemakkelijk in te pakken. Ze openen echter alleen de neusgaten en bereiken de diepere luchtwegblokkade niet. Bij licht snurken kunnen ze helpen. Bij matig tot zwaar snurken zijn ze meestal niet voldoende.

Mondtape

Mondtape stimuleert neusademhaling tijdens de slaap. Het werkt het best voor mensen die snurken omdat ze door hun mond ademen. Het is compact en goedkoop, maar niet geschikt voor iedereen, vooral niet voor mensen met een verstopte neus.

Draagbare CPAP-apparaten

Voor mensen met de diagnose slaapapneu bestaan er draagbare CPAP-apparaten zoals de ResMed AirMini. Ze zijn kleiner dan standaard CPAP-apparaten, maar hebben nog steeds stroom, gedestilleerd water en een masker nodig. Ze moeten als medische hulpmiddelen door de TSA-controle.

Snurken in vliegtuigen

Voorbereiding vóór de vlucht

• Gebruik 30 minuten voor het instappen een zoutoplossing-neusspray om je neusholtes te bevochtigen
• Vermijd alcohol in de luchthavenlounge (dit verergert snurken op grotere hoogte)
• Plaats je neusstent voordat je van plan bent in slaap te vallen tijdens de vlucht
• Kies een stoel bij het raam, zodat je tegen de wand kunt leunen en de positie van je hoofd kunt bepalen

Tips voor tijdens de vlucht

• Blijf gehydrateerd: drink tijdens de vlucht regelmatig water
• Gebruik een nekkussen dat je hoofd licht naar voren houdt, niet naar achteren
• Vermijd zware maaltijden vóór het slapen (een volle maag drukt het middenrif omhoog)
• Slaap indien mogelijk op je zij om de luchtweg open te houden

TSA-vriendelijke hulpmiddelen

Neusstents, MAD's, neusstrips en mondtape mogen zonder problemen door de veiligheidscontrole. CPAP-apparaten zijn toegestaan als medische apparaten in de handbagage en tellen niet mee voor je bagagelimiet. Vertel de TSA-medewerker dat het om een medisch apparaat gaat wanneer je door de controle gaat.

Snurken in hotels en gedeelde kamers

Tips voor het inrichten van de kamer

• Vraag om extra kussens om je hoofd 10 tot 15 centimeter hoger te leggen
• Gebruik indien beschikbaar een luchtbevochtiger in de kamer of leg een vochtige handdoek bij het luchtrooster
• Stel de kamertemperatuur in op 18 tot 20 graden Celsius
• Sluit de gordijnen volledig om een donkere slaapomgeving te creëren

Luchtvochtigheid en temperatuur

Airconditioningsystemen in hotels drogen de lucht aanzienlijk uit. Neem indien mogelijk een kleine luchtbevochtiger voor op reis mee of gebruik de truc met stoom uit de douche: laat de warme douche een paar minuten lopen met de badkamerdeur open om vóór het slapengaan vocht aan de kamer toe te voegen.

Inpakchecklist voor snurkers

• Neusstents (genoeg voor je reis plus extra exemplaren)
• Zoutoplossing-neusspray (reisformaat, minder dan 100 ml voor handbagage)
• Nekkussen dat zijslapen ondersteunt
• Oordopjes voor je reisgenoot
• Herbruikbare waterfles (blijf gehydrateerd)
• De SnoreLab- of Sleep Cycle-app op je telefoon (houd de voortgang bij)

Veelgestelde vragen