Okay, also lass uns über Schnarchen sprechen. Egal, ob Sie die Person sind, die die Wände schüttelt oder neben einem liegt, Schnarchen ist das Schlimmste! Aber die gute Nachricht ist, dass Sie nicht allein sind. Millions of us are in the same sleepless boat. Und die schlechten Nachrichten? Es ist nicht nur ein nerviger Klang, der Sie fragen, ob Ohrstöpsel eine solide Investition waren. Es ist ein Einweg-Ticket für mürrische Morgen und anstrengende Tage.
Bevor Sie Vollzeit werden Insomniac ZombieWir haben ein paar Tricks, die Ihnen (und der armen Person neben Ihnen) helfen könnten: Mundübungen. Betrachten Sie es als ein Mini -Training für Ihr Gesicht, das Sie zu erholsamen Nächten und glücklicheren Tagen führt.
Warum passiert das Schnarchen überhaupt? (Und warum es so nervig ist)
Bevor Sie anfangen, Ihre Gesichtsmuskeln zu spiegeln, lassen Sie es uns aufschlüsseln. Schnarchen tritt auf, wenn Luft nicht sanft durch Ihre Nase oder Ihren Hals gehen kann. Stattdessen wird es blockiert und erzeugt dieses nervige vibrierende Geräusch, das wir alle lieben (sagte niemand jemals). Und die Gründe für diesen Klangbereich sind:
- Entspannte Rachenmuskeln,
- Ihre Zunge beschließt, Gatekeeper zu spielen und Ihre Atemwege zu blockieren.
- Zusätzliches Gewebe, das in Ihrem Hals rumhängt,
- Überlastete oder blockierte Nasenpassagen (dank Allergien und Kaltsaison).
Ihr Schnarchen ist also wie ein schlechter Mitbewohner, der keine Miete bezahlt, aber dennoch einen Weg findet, das Leben aller unglücklich zu machen. Noch schlimmer? Diese Störungen können Ihre beeinflussen allgemeine Gesundheit und Stimmung, die zu Müdigkeit, Reizbarkeit und angespannten Beziehungen führt. Und niemand will eine Beziehung, die von Schnarchen angespannt ist. Deshalb ist es für alle Beteiligten eine Win-Win-Situation.
Mundübungen, um Ihren Schlaf zu verwandeln
Genau wie Ihre Arme oder Beine trainieren, können Mundübungen Ihre Gesichts- und Halsmuskeln stärken. Diese Stärke kann nur der Schlüssel zu einem friedlicheren Schlaf sein.
Also, lass uns dazu kommen!
Übung 1: Die Zungendehnung
- Strecken Sie Ihre Zunge so weit, dass sie gehen wird.
- Versuchen Sie, die Nasenspitze zu berühren.
- Schalten Sie es nun auf und versuchen Sie, Ihr Kinn zu erreichen.
- 10 Mal wiederholen.
Diese kleine Routine stärkt Ihre Zunge und hilft, Ihre Atemwege nachts zu blockieren. Sie werden wahrscheinlich ein gutes Lachen von jedem bekommen, der Sie fängt.
Übung 2: übertriebene Vokale
- Öffne deinen Mund weit und sag "a-e-i-o-u".
- Sagen Sie jeden Vokal so laut wie möglich, als ob Sie versuchen, auf einem Fußballfeld gehört zu werden.
- Fünfmal wiederholen.
Dies tönt den weichen Gaumen- und Halsmuskeln und ist auch eine gute Ausrede, albern zu sein.
Übung 3: Große Wangen
- Atmen Sie tief ein und blättern Sie Ihre Wangen aus, als würden Sie einen Ballon in die Luft jagen.
- Drücken Sie vorsichtig mit Ihren Fingern auf Ihre Puffbacken.
- Fünf Sekunden lang halten und dann freigeben.
- Zehnmal wiederholen.
Diese Übung stärkt Ihre Gesichtsmuskeln und hilft dabei, Ihre Atemwege im Schlaf offen zu halten.
Übung 4: Die Kieferdehnung
- Öffnen Sie Ihren Mund so breit wie möglich,
- Halten Sie zehn Sekunden lang ab und entspannen Sie sich.
- Fünfmal wiederholen.
Diese Übung lindert die Kieferspannung, die zu Ihrem Schnarchen beitragen könnte.
Übung 5: weicher Gaumenlift
- Open wide and say "Ahhh" like you're at the doctor's office.
- Konzentrieren Sie sich darauf, den Mundrücken (den weichen Gaumen) zu heben, während Sie es tun.
- Halten Sie diesen Aufzug für eine Sekunde und entspannen Sie sich dann.
- 10 Mal wiederholen.
Dies trügt diese weichen Gaumenmuskeln und reduziert die Vibrationen, die zum Schnarchen führen.
Bauen Sie eine schnardefreie Routine auf
Genau wie bei jedem anderen Training ist Konsistenz der Schlüssel. Tun Sie diese für 10 Minuten am Tag.
Profi -Tipp: Wenn Sie sich daran erinnern, sie zu tun, sie mit den Zähnen putzen oder einen Alarm auf Ihre Stellen Sie sich ein Telefon.
Und genau wie das Fitnessstudio, desto mehr machen Sie diese Übungen, desto stärker werden diese Muskeln. Schnarchen wird nicht über Nacht aufhören, aber diese Übungen könnten einen wirklichen Unterschied zur Zeit machen. Stellen Sie sich dies als eine langfristige Investition in einen besseren Schlaf für Sie und Ihren Lebensgefährten vor.
Jenseits der Mundübungen
Okay, Mundübungen sind also keine magische Lösung, sondern ein Schritt in die richtige Richtung. Kombinieren Sie sie mit gesunden Schlafgewohnheiten, wie einem regelmäßigen Schlafplan und dem Vermeidung dieses nächtlichen Glases Wein, und Sie werden auf dem Weg zu friedlicheren Nächten sein. Und wenn das Schnarchen nach ein paar Wochen immer noch Ihre Schlafparty abstürzt? Vielleicht gib unsere Nasenstent a shot. Es wurde sorgfältig hergestellt, um eine bessere Schlafqualität zu gewährleisten, indem die Luftkreislauf fördert und Schnarchen reduziert wurde.
Nun, probieren Sie diese Übungen aus! Schlimmstes Szenario? Sie werden Ihre Gesichtsmuskeln stärken und vielleicht ein paar Kichern von Ihrer Familie bekommen. Bester Fall? Sie werden zurück sein, um diese tiefen, glückseligen, ununterbrochenen Nächte des Schlafes zu genießen. Wenn Sie mehr Hilfe benötigen, können Sie gerne stöbern Back2sleep Für zusätzliche Lösungen. Ihr zukünftiges, gut ausgeruhtes Selbst wird es Ihnen danken!
Fragen und Antworten: Ihre Schnarchenfragen beantwortet!
Wie lange dauert es, um Ergebnisse aus Mundübungen zu sehen?
Die Ergebnisse können variieren, aber viele Menschen bemerken Verbesserungen innerhalb von 2-3 Wochen nach konsistenten täglichen Praxis. Machen Sie diese Übungen zu einem Teil Ihrer Routine.
Können Mundübungen das Schnarchen vollständig heilen?
Mundübungen können für viele Menschen das Schnarchen erheblich reduzieren, insbesondere in Kombination mit anderen guten Schlafgewohnheiten. Nehmen wir jedoch an, Ihr Schnarchen besteht weiterhin oder wird von anderen Symptomen wie nach Luft schnappen oder einhergeht. In diesem Fall ist es wichtig, einen medizinischen Fachmann zu konsultieren, um schwerwiegendere Bedingungen auszuschließen, wie z. Schlafapnoe.
Gibt es Nebenwirkungen, diese Mundübungen durchzuführen?
Diese Übungen sind für die meisten Menschen im Allgemeinen sicher. Sie können zunächst leichte Muskelkater erleben, ähnlich wie bei der Start eines neuen Trainingsroutine. Stoppen Sie die Übungen und konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden spüren. Es ist immer eine gute Idee, langsam und allmählich die Intensität und Dauer zu erhöhen.
Kann ich diese Übungen machen, wenn ich Zahnersatz trage?
Ja, die meisten dieser Übungen können mit Zahnersatz durchgeführt werden. Möglicherweise müssen Sie jedoch sanfter sein, insbesondere bei Übungen, die Druck auf die Wangen oder Kiefer beinhalten. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wenden Sie sich an Ihren Zahnarzt, um personalisierte Ratschläge zu erhalten.
