Schnarchen Heilmittel: Großmutters Tipps

Die wirksamsten natürlichen Mittel gegen Schnarchen hängen von der Ursache Ihres Schnarchens ab. Bei nasenbedingtem Schnarchen: Kochsalzspülungen und Dampfinhalationen mit Eukalyptus. Bei durch Hals oder Gaumen verursachtem Schnarchen: Übungen aus der myofunktionellen Therapie zeigen in klinischen Studien eine Reduktion des Schnarchens um 39 %. Bei lageabhängigem Schnarchen: die Tennisballtechnik oder die Seitenlage. Die Kombination mehrerer Ansätze liefert oft die besten Ergebnisse.

Pfefferminzöl kann Schnarchen reduzieren, das durch eine verstopfte Nase verursacht wird. Das enthaltene Menthol wirkt als natürliches abschwellendes Mittel und reduziert Entzündungen in den Nasengängen. Tragen Sie 1-2 Tropfen, verdünnt in einem Trägeröl, um die Nasenlöcher herum auf (nicht hinein) oder geben Sie das Öl 30 Minuten vor dem Schlafengehen in einen Diffusor. Pfefferminzöl hilft jedoch nicht bei Schnarchen durch eine Erschlaffung des Rachens, Übergewicht oder Schlafapnoe. Die wissenschaftliche Evidenz ist begrenzt, anekdotische Berichte sind jedoch positiv.

Eukalyptusöl gilt aufgrund seines Eukalyptolgehalts als am wirksamsten gegen Schnarchen. Eukalyptol reduziert Entzündungen der Atemwege und löst Schleim. Pfefferminzöl eignet sich gut bei einer verstopften Nase. Eine Mischung aus Eukalyptus, Lavendel und Teebaumöl erzeugt eine synergetische entzündungshemmende Wirkung. Verdünnen Sie ätherische Öle immer in einem Trägeröl und tragen Sie sie niemals direkt im Inneren der Nasenlöcher auf. Die Anwendung in einem Diffusor 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen ist am sichersten.

Für sofortige Linderung heute Nacht: 1) Wechseln Sie in die Seitenlage, 2) lagern Sie Ihren Kopf mit zusätzlichen Kissen 10-15 cm höher, 3) verwenden Sie einen Nasenstreifen oder Nasendilatator, 4) probieren Sie die intranasale Back2Sleep-Orthese zur mechanischen Unterstützung der Atemwege, 5) verwenden Sie einen Luftbefeuchter bei 40-60 % Luftfeuchtigkeit, 6) vermeiden Sie Alkohol mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen. Für nachhaltige Ergebnisse kombinieren Sie diese Maßnahmen mit Halsübungen, Gewichtsmanagement und der Behandlung einer zugrunde liegenden verstopften Nase.

Honig besitzt entzündungshemmende und befeuchtende Eigenschaften, die möglicherweise die durch Schnarchen verursachte Reizung des Rachens reduzieren. Zu den traditionellen Hausmitteln gehören: 1 Esslöffel Honig vor dem Schlafengehen, goldene Milch (warme Milch mit Kurkuma und Honig) oder Honig-Ingwer-Tee. Obwohl die wissenschaftliche Evidenz speziell für Schnarchen begrenzt ist, sind die beruhigenden Eigenschaften von Honig für den Hals gut dokumentiert. Honig ist für die meisten Erwachsenen unbedenklich, behandelt jedoch keine anatomischen Ursachen des Schnarchens.

Ja, Halsübungen (myofunktionelle Therapie) weisen unter den natürlichen Mitteln auf die stärkste wissenschaftliche Evidenz hin. Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2015 zeigte, dass die Übungen die Intensität des Schnarchens um 39 % und die Häufigkeit um 36 % reduzierten. Die Übungen stärken Zunge, weichen Gaumen und Halsmuskulatur, um ein Zusammenfallen der Atemwege während des Schlafs zu verhindern. Zu den wichtigsten Übungen gehören Zungenschieben, Anheben des weichen Gaumens und das Singen von Vokalen. Ergebnisse zeigen sich in der Regel nach 3 Monaten täglicher Übung.

Die Tennisballtechnik verhindert das Schlafen auf dem Rücken, indem ein Tennisball am Rücken des Schlafanzugoberteils befestigt wird. Wenn Sie sich auf den Rücken drehen, veranlasst das unangenehme Gefühl Sie, wieder auf die Seite zu wechseln, ohne vollständig aufzuwachen. Möglich ist dies durch: das Annähen einer Tasche am Rücken eines Hemds, die Verwendung eines speziell entwickelten Schlafgürtels oder das Platzieren von Tennisbällen in einer Schlauchsocke, die an der Nachtkleidung befestigt wird. Diese Methode eignet sich für lageabhängiges Schnarchen, das hauptsächlich in Rückenlage auftritt.

Natürliche Mittel wirken möglicherweise nicht bei Schnarchen durch: obstruktive Schlafapnoe (erfordert medizinische Behandlung), ausgeprägte anatomische Veränderungen (verkrümmte Nasenscheidewand, vergrößerte Mandeln), durch Übergewicht verursachtes Schnarchen (erfordert Gewichtsabnahme) oder starkes lageabhängiges Schnarchen. Wenn das Schnarchen trotz mehrerer Mittel über 2-3 Monate anhält, von beobachteten Atemaussetzern, ausgeprägter Tagesmüdigkeit oder morgendlichen Kopfschmerzen begleitet wird, sollten Sie zur Untersuchung einen Schlafmediziner aufsuchen.