Die Phasen des Schlafes verstehen

Eine Schlafperiode umfasst 3- 5 Schlafphasen. Schlafphasen Erwachsener dauern etwa 90 Minuten à 6 Zyklen.

Eine erholsame Nacht enthält normalerweise diese Phasen, aber ihre Dauer variiert je nach Alter und Körpertyp. Schauen wir uns die verschiedenen Schlafzyklen und Dauer mal genauer an.

Die Schlaf Phasen: Ein Überblick

Melatonin, das Schlafhormon wird vom Körper in der Dunkelheit produziert.

Jeder Schlafzyklus dauert etwa 90 Minuten, danach geht der Körper zur nächste Schlafphase über.

Alle dieser Schlafzyklus Phasen wiederholen sich bis zu 5 Mal in einer Nacht.

Normalerweise umfasst ein Zyklus eine Phase von leichtem langsamen Schlaf, tiefem langsamem Schlaf und REM-Schlaf. Ihre Schlafbedarf wird nach Ihrem inneren Gleichgewicht und biologischer Uhr geregelt.

Wenn Sie in Schlafschuld sind, ist Ihre Einschlafbereitschaft sehr hoch.

Sobald Sie diese Mängel beheben, verringert sie sich proportional. Dies wird als inneres Gleichgewicht oder homöostatische Regulation benannt.

Wenn Sie schlafen, erleben Sie einen intensiven Schlafdruck zwischen 1 Uhr morgens und 5 Uhr morgens. Je weniger Stunden pro Nacht Sie schlafen, je höher ist der Schlafdruck.

Sie können dieses Gefühl auch am Nachmittag erleben, normalerweise zwischen 14 und 16 Uhr. Wir sprechen hier von circadiane Regulation.

Schauen wir uns diese einzelnen Schlafphasen und Dauer der Schlafzyklen einmal an:

Die Schlafstadien: Stufe 1

Der Leichtschlaf auch Schlafphase 1, tritt auf, sobald Sie Ihre Augen schließen. Er wird begleitet von einem Verlangsamung Ihrer Atmung, Muskelentspannung und möglicherweise ein leichtes Gefühl des Fallens.

In der Leichtschlafphase können plötzliche Aufregungen, Geräusche oder Licht Sie aufwecken. Das Gleiche gilt für Schnarchen, ein Problem für diejenigen, die zusammen schlafen. Leichter Schlaf nimmt bis zu 50 % Ihrer gesamten Schlafdauer ein.

Die Schlafphasen: Stufe 2

Die Stufe 2 mit tiefem, langsamen Schlaf zeigt sich durch Muskelträgheit, regelmäßigem Herzschlag und anhaltender Atmung. Man hört nicht mehr, was um Einen herum passiert und kann daher nicht darauf reagieren. Sie befinden sich durchschnittlich 20-25 % Ihrer gesamten Nachtruhe in diesem Schlafzustand.

Die Schlafstadien: Stufe 3

Der Tiefschlaf repräsentiert den dritte Schlafphase. Es ermöglicht Zellregeneration und Stärkung der Immunität. Es wird manchmal begleitet von Somnambulismus bei manchen Personen, besonders während der Kindheit. 

Der Körper ist nicht ruhig, wie in der Muskelatonie der vorangegangenen Phase. Jedoch wacht das Individuum mit Schwierigkeiten auf und reagiert auf keine Stimulation. Er entspricht im Allgemeinen 10 oder 20 % der Schlafdauer.

Die Schlafphasen: Stufe 4

REM-Schlaf ist gekennzeichnet durch :

• unregelmäßigen Herzschlag
• intensive Gehirnaktivität
• Muskelentspannung
• Unregelmäßige Atmung
• schnelle Bewegungen der Augen, daher die Abkürzung REM im Englischen für Rapid Eye Movement
• Nächtliches Schwitzen
• Ausserdem treten im REM-Schlaf typischerweise Träume auf, was etwa 25 % Ihres gesamten Schlafs ausmacht.

Eine gute Nacht im Tiefschlaf kann also Ihre Energiereserven wieder aufladen.

Sie haben Probleme, in die REM-Schlafphase zu kommen ? Entdecken Sie unsere Produkte!