Schlafmangel: Wie kann man sich tagsüber ausruhen und erholen?

Die Schlafmangel beeinflusst den Zustand Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit. Der Schlafbedarf reicht von 8 Stunden für Erwachsene bis 10 Stunden für Kinder. Die Schlafphasen regen die körpereigene Regeneration jede Nacht an. Es ist daher notwendig, sich zu erholen, um zu vermeiden Schlafmangel.

Schlafmangel: Wie kann man sich durch Gewohnheitsänderung erholen?

Manchmal sind Schlafstörungen das Resultat einer unausgeglichenen Lebensweise, die der Erholung nicht förderlich ist. Gewohnheitsänderungen können Ihnen Abhilfe schaffen. Sie erholen sich von Ihrem Schlafmangel ohne auf Schlaftabletten zurückgreifen zu müssen.

Um gut zu schlafen, weißt wissen Sie vielleicht, dass Sie zu festen Zeiten ins Bett gehen müssen. Sie sollten auch wissen, dass dasselbe für deinen Wecker gilt. Beständigkeit hilft deinem Körper, seinen Biorythmus zu finden.

Sport ist ein perfekter Verbündeter des Schlafs . Es fördert Einschlafen und ist wirksam für Bekämpfung von Schlaflosigkeit. Üben Sie regelmäßige körperliche Übungen, um nachts besser zu schlafen.

Schlafmangel bezieht sich oft auf schlechte Ernährungsgewohnheiten, die auf lange Sicht schädlich sind. Anregende oder aufregende Substanzen wie Kaffee, Tabak oder Tee sind nur Notlösungen. Sie erlauben keine vollständige Genesung. Es ist vorteilhafter, Ihre Ernährung zu überprüfen, um besser zu schlafen und Schlafschulden zu vermeiden. Wählen Sie Proteine, Obst und Gemüse oder Salate in Ihren Gerichten.

Schlafmangel: Wie kann man sich mit einem Nickerchen erholen?

Schlaflose Nächte können Ihren Tag durcheinander bringen, aber Sie können sich mit einer Sieste erholen. Dies gibt esin drei Arten: Mikronickerchen, kurzes Nickerchen und langes Nickerchen.

Die Mikronickerchen oder ein schnelles Nickerchen sollte eine Viertelstunde nicht überschreiten. Vorzugsweise im Sitzen und mit geradem Rücken praktiziert, dient diese Ruhe dazu, sich in 5 bis 15 Minuten etwas zu erholen. Machen Sie es sich bequem, halten Sie einen leichten Gegenstand und beobachten Sie Ihre Atmung mit geschlossenen Augen. Nach ungefähr fünfzehn Minuten werden Sie in Tiefschlaf fallen. Dieser wird unterbrochen, wenn der Gegenstand in Ihren Händen herunterfällt und Sie aufweckt.

Die kurzes Nickerchen oder normale Siesta dauert nicht länger als eine halbe Stunde. Es kann ein erholsamer Schlaf sein. Gehen Sie an einen dunklen Ort, trinken Sie eine Tasse schwarzer Kaffee und schlafen Sie.

Laut Schlafzyklus, dem langem Nickerchen (oder königlichem Nickerchen) dehnt sich auf bis zu 90 Minuten aus. Empfohlen nach Schlafentzug - es ist sehr erholsam. Es bietet Leistung für bis zu 6 Stunden. Es wird jedoch nicht bei Schlafstörungen empfohlen.

Schlafmangel: So erholen Sie sich durch die Einrichtung Ihrer Wohnung?

Schlafmangel durch Innenarchitektur zu bekämpfen ist möglich. Sie müssen nur eine Atmosphäre schaffen, die der Erholung in Ihrem Zimmer förderlich ist.

Stellen Sie Ihr Thermostat ein von 15° bis 20 °C (gute Einschlaftemperatur). Beschränken Sie die Exposition gegenüber Bildschirmen vorher Schlafen: Filme, Videospiele usw. Wenn möglich, installiere keine elektronischen Geräte in deinem Schlafzimmer; dies Raum ist nur zum Einschlafen und Entspannen gedacht.

Für Möbel, setzen Sie auf bequeme Betten und eine beruhigende Dekoration. Vermeiden Sie grelle Farben für Ihre Wände und installieren Verdunkelungsvorhänge an Fenster.

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