Terapia Miofuncional para el Ronquido: Ejercicios de Lengua que Realmente Funcionan
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Terapia miofuncional para los ronquidos: ejercicios para la lengua y la garganta que realmente reducen el ruido nocturno
Las pruebas clínicas muestran que los ejercicios orofaríngeos pueden reducir la intensidad de los ronquidos hasta en un 66 % y la gravedad de la apnea del sueño en un 50 %. Aquí encontrarás todos los ejercicios, la ciencia detrás de cada uno, un plazo realista y cómo combinarlos con otras soluciones probadas para disfrutar de un sueño tranquilo y reparador.
¿Qué es la terapia miofuncional y por qué ayuda a combatir los ronquidos?
La terapia miofuncional (también llamada terapia miofuncional orofacial o ejercicios orofaríngeos) es un programa estructurado de ejercicios para los músculos de la lengua, la garganta y la cara. Estos movimientos fortalecen los músculos que mantienen abiertas las vías respiratorias durante el sueño. Cuando esos músculos están débiles o flácidos, se hunden hacia dentro al respirar, vibran entre sí y producen el sonido que llamamos ronquido.
Piénsalo como fisioterapia para las vías respiratorias superiores. Así como puedes fortalecer una rodilla débil con ejercicios específicos, puedes tonificar el geniogloso (el principal músculo de la lengua), el paladar blando y las paredes laterales de la faringe para que resistan el colapso provocado por la presión negativa de cada respiración.
El concepto no es nuevo. Un estudio pionero de 2009, realizado por Guimaraes y sus colegas de la Universidad de Sao Paulo, demostró que tres meses de ejercicios orofaríngeos diarios redujeron un 39 % el índice de apnea-hipopnea (IAH) en pacientes con apnea del sueño obstructiva moderada. La frecuencia de los ronquidos disminuyó un 36 % y su intensidad bajó significativamente en comparación con el grupo de control.
- La terapia miofuncional aborda la causa de fondo de los ronquidos: unos músculos débiles y propensos a colapsar en las vías respiratorias
- Consiste en hacer a diario ejercicios para la lengua, el paladar y la garganta durante 10-15 minutos
- Los ensayos clínicos publicados muestran reducciones medibles tanto de los ronquidos como de la apnea del sueño de leve a moderada
¿Qué muestran realmente las pruebas clínicas?
A diferencia de muchos métodos «naturales» contra los ronquidos que se basan en afirmaciones anecdóticas, la terapia miofuncional se ha evaluado en ensayos controlados aleatorizados (ECA) y en múltiples revisiones sistemáticas. A continuación, se presentan los hallazgos más importantes.
La revisión Cochrane de 2020 (referencia de oro)
La Colaboración Cochrane publicó una revisión sistemática que analizó 9 ensayos controlados aleatorizados con un total de 347 participantes. Sus conclusiones:
- En comparación con una terapia simulada, los ejercicios miofuncionales probablemente reducen la somnolencia diurna (evidencia de certeza moderada)
- Podrían reducir considerablemente el IAH (evidencia de certeza baja)
- Probablemente reducen ligeramente la intensidad subjetiva de los ronquidos (evidencia de certeza moderada)
- No se notificó ningún efecto adverso en los estudios incluidos
Los revisores señalaron que los estudios siguen siendo pequeños y pidieron ensayos más amplios y prolongados. Sin embargo, no encontraron indicios de daños, por lo que estos ejercicios son una opción realmente segura que vale la pena probar.
El metanálisis de 2015 (el más amplio hasta la fecha)
Un metanálisis publicado en la revista Sleep combinó datos de 9 estudios con adultos (120 pacientes) y 2 estudios pediátricos (25 niños). Estos fueron los resultados:
| Resultado | Antes de la terapia | Después de la terapia | Mejora |
|---|---|---|---|
| IAH (adultos) | 24,5 episodios/h | 12,3 episodios/h | Reducción de ~50 % |
| IAH (niños) | 4,87 episodios/h | 1,84 episodios/h | Reducción de ~62 % |
| Ronquidos (% del tiempo de sueño) | 14.05% | 3.87% | Reducción del 72 % |
| Saturación mínima de O2 | 83.9% | 86.6% | +2,7 puntos |
| Escala de somnolencia de Epworth | 14.8 | 8.2 | 45 % menos de somnolencia diurna |
Quizá lo más convincente sea que los ronquidos medidos mediante polisomnografía (un registro en un laboratorio del sueño) disminuyeron del 14 % del tiempo total de sueño a menos del 4 %. Se trata de una reducción objetiva, verificada en el laboratorio, no solo de la percepción subjetiva de la pareja.
Metanálisis en red de 2025 (el más reciente)
Una revisión sistemática y metanálisis en red de 2025, publicada en Sleep Medicine Reviews, confirmó que la terapia miofuncional mejora la calidad subjetiva del sueño y las puntuaciones de somnolencia diurna. Y, lo que es fundamental, los autores observaron que cuando el entrenamiento diario supera los 30 minutos, las reducciones del IAH alcanzan significación estadística. Esto sugiere una relación dosis-respuesta: cuanto más constante sea la práctica, mejores serán los resultados.
Por qué los músculos débiles de las vías respiratorias causan ronquidos
Para entender por qué funcionan estos ejercicios, basta con repasar rápidamente la anatomía de los ronquidos.
Cuando te duermes, todos los músculos del cuerpo se relajan, incluidos los que mantienen la lengua hacia delante, elevan el paladar blando y conservan la amplitud de la faringe. En las personas que roncan, esta relajación hace que las vías respiratorias superiores se estrechen. El aire que pasa por el espacio estrechado hace vibrar los tejidos circundantes y produce el sonido retumbante y vibrante que no deja dormir a la pareja.
Varios factores empeoran esta situación:
- Una posición baja de la lengua permite que se deslice hacia atrás durante el sueño
- Los músculos palatinos débiles hacen que el paladar blando cuelgue y vibre
- Una mandíbula retraída o un exceso de tejido estrecha aún más el espacio faríngeo
- Respirar por la boca cambia la posición de la mandíbula y empeora el colapso de las vías respiratorias
- El envejecimiento reduce de forma natural el tono muscular en toda la garganta
Los ejercicios miofuncionales abordan directamente los tres primeros factores. Al fortalecer la lengua, el paladar y las paredes faríngeas, se crea una vía respiratoria más rígida que resiste el colapso incluso durante el sueño profundo.
Lengua (geniogloso)
El músculo más grande de la vía respiratoria. Cuando está tonificado, se mantiene hacia delante durante el sueño en lugar de caer hacia atrás y bloquear la garganta.
Paladar blando
El tejido flexible en la parte posterior del paladar. Fortalecerlo reduce el aleteo y las vibraciones.
Paredes laterales de la faringe
Las paredes laterales de la garganta. Tonificarlas evita que la vía respiratoria se estreche de lado a lado.
Músculos faciales (orbicular de la boca)
Músculos de los labios y las mejillas que favorecen la respiración nasal y el cierre adecuado de la boca durante el sueño.
9 ejercicios de lengua y garganta probados clínicamente
Los siguientes ejercicios se basan en protocolos utilizados en ensayos clínicos publicados. Cada uno se enfoca en un grupo muscular específico que ayuda a mantener abierta la vía respiratoria. Intenta hacerlos durante 10-15 minutos al día; si lo prefieres, divide el tiempo entre una sesión por la mañana y otra por la noche.
1. Deslizamiento de la lengua (barrido del paladar)
- Coloca la punta de la lengua contra la parte posterior de los dientes frontales superiores
- Desliza lentamente la punta de la lengua hacia atrás por el paladar
- Desliza la lengua hacia atrás tanto como te resulte cómodo y luego vuelve a la posición inicial
- Mantén una presión firme contra el paladar durante todo el movimiento
Por qué funciona: Este ejercicio activa toda la lengua contra el paladar duro y blando, fortaleciendo simultáneamente los músculos genioglosos y palatinos.
2. Empuje de la lengua hacia arriba (presión contra el paladar)
- Presiona toda la lengua contra el paladar
- Empuja hacia arriba con toda la fuerza que puedas
- Mantén la presión durante 10 segundos mientras respiras por la nariz
- Suelta y descansa durante 5 segundos antes de la siguiente repetición
Por qué funciona: Mantener una contracción isométrica aumenta la resistencia de los músculos que evitan que la lengua caiga hacia atrás durante el sueño.
3. Empuje de la lengua hacia abajo
- Coloca la punta de la lengua contra la parte posterior de los dientes frontales inferiores
- Presiona la parte posterior de la lengua contra el suelo de la boca
- Mantén la posición durante 10 segundos sin mover la punta de la lengua
- Suelta y repite
Por qué funciona: Este ejercicio trabaja los músculos del suelo de la boca (milohioideo y genihioideo), que ayudan a llevar la lengua hacia delante y a estabilizar el hueso hioides.
4. Estiramiento de lengua (alcance de la barbilla)
- Abre la boca y saca la lengua todo lo que puedas hacia fuera y hacia abajo
- Intenta tocarte la barbilla con la punta de la lengua
- Mira hacia el techo mientras mantienes el estiramiento
- Mantén la posición durante 10-15 segundos y luego relaja
Por qué funciona: Este ejercicio estira y fortalece los músculos extensores de la lengua, mejora la amplitud de movimiento y desarrolla la masa muscular que evita que la lengua colapse durante el sueño.
5. Gancho de mejilla (ejercicio del buccinador)
- Engancha el dedo índice derecho dentro de la mejilla derecha
- Tira suavemente de la mejilla hacia fuera
- Usa los músculos de la mejilla para tirar del dedo hacia dentro, venciendo la resistencia
- Repite 10 veces y luego cambia al lado izquierdo
Por qué funciona: El músculo buccinador se conecta con los músculos faríngeos. Fortalecer las mejillas ayuda indirectamente a sostener las paredes laterales de la faringe, que se estrechan durante el sueño.
6. Pronunciación de las vocales (A-E-I-O-U)
- Pronuncia cada vocal en voz alta y con claridad: A - E - I - O - U
- Exagera la forma de la boca: estírala bien para la «A» y redondéala para la «O»
- Mantén cada vocal durante 3 segundos
- Repite las cinco vocales entre 10 y 20 veces
Por qué funciona: Cada vocal activa una combinación ligeramente distinta de músculos del paladar, la faringe y la lengua, lo que proporciona un entrenamiento variado de varios músculos en un solo ejercicio.
7. Elevación del paladar blando (decir «Ahh»)
- Abre bien la boca y di «Ahhh» mientras te miras en un espejo
- Observa cómo se elevan la úvula y el paladar blando en la parte posterior de la garganta
- Intenta mantener el paladar elevado durante 5 segundos
- Relaja y repite 10 veces
Por qué funciona: Activa directamente los músculos elevador del velo del paladar y tensor del velo del paladar, que impiden que el paladar blando vibre al respirar.
8. Chasquido de lengua (chasquido contra el paladar)
- Presiona la lengua firmemente contra el paladar
- Crea succión entre la lengua y el paladar
- Baja rápidamente la lengua para producir un chasquido fuerte
- Haz clic rápidamente durante 15 segundos y luego descansa 10 segundos
Por qué funciona: El movimiento de succión y liberación entrena la lengua para mantener una presión hacia arriba contra el paladar, que es precisamente la posición que mantiene abiertas las vías respiratorias durante el sueño.
9. Estiramiento de mandíbula (abrir y cerrar la boca)
- Aprieta los labios con fuerza
- Abre la boca todo lo que puedas, estirando completamente la mandíbula
- Mantén la posición abierta durante 3 segundos
- Cierra lentamente y repite
Por qué funciona: Abrir y cerrar la mandíbula con una tensión controlada fortalece los músculos suprahioideos, que elevan la laringe y sostienen la base de la lengua.
Tu rutina diaria de 12 minutos (ejemplo de horario)
La constancia importa más que la intensidad. Los estudios con mejores resultados emplearon protocolos de 8-15 minutos al día durante 3 meses. Aquí tienes un plan diario práctico que puedes empezar esta noche.
| Momento | Ejercicio | Duración | Objetivo |
|---|---|---|---|
| Mañana (6 min) | Deslizamiento de la lengua | 2 min | Cuerpo de la lengua |
| Flexión de la lengua hacia arriba | 1,5 min | Parte superior de la lengua | |
| Pronunciación de vocales | 2,5 min | Garganta y paladar | |
| Noche (6 min) | Estiramiento de la lengua | 1,5 min | Músculos extensores de la lengua |
| Gancho de mejilla | 2 min | Paredes laterales | |
| Elevación del paladar blando | 1 min | Paladar blando | |
| Chasquido de lengua | 1,5 min | Succión de la lengua |
Cronograma realista: cuándo esperar resultados
Una de las frustraciones más comunes de la terapia miofuncional es la demora en ver resultados. A diferencia de un dilatador nasal, que funciona desde la primera noche, los ejercicios requieren varias semanas de práctica constante para que los músculos se adapten. Esto es lo que indican los estudios publicados sobre lo que puedes esperar:
Tomar conciencia. Después de los ejercicios, los músculos de la lengua y la garganta pueden sentirse cansados o doloridos, como cuando empiezas una nueva rutina de gimnasio. Estás activando músculos que han estado poco activos durante años. Todavía no se observan mejoras en los ronquidos.
Aparecen los primeros cambios. Algunas noches, tu pareja puede notar que respiras con menos ruido. Durante el día, la lengua empieza a apoyarse de forma natural contra el paladar con más frecuencia. Respirar por la nariz se vuelve más habitual.
Mejoría medible. Las aplicaciones de seguimiento del sueño empiezan a mostrar una reducción de los episodios de ronquidos. El estado de alerta durante el día puede mejorar. Fue entonces cuando la mayoría de los participantes en los estudios empezaron a notar beneficios.
Efecto máximo. Los ensayos clínicos registraron la mayor mejoría a los 3 meses. En esta etapa, se observaron reducciones del IAH de ~50 % y del ronquido de entre el 66 y el 72 %. La práctica diaria continua mantiene los avances.
Lo que cuenta la gente sobre los ejercicios para la lengua
Los datos clínicos cuentan una historia. La experiencia vivida cuenta otra. Aunque los resultados varían de una persona a otra, esto es lo que la gente suele contar en foros sobre salud del sueño, comentarios de ensayos clínicos y encuestas a pacientes.
Entre los temas comunes de las experiencias de los usuarios se incluyen:
- La paciencia es esencial. La mayoría de las personas afirma no notar cambios durante las primeras 2-3 semanas
- La pareja lo nota primero. Quien ronca a menudo no se da cuenta de la mejoría hasta que se lo dicen
- El alcohol y el agotamiento anulan los beneficios. Incluso los músculos de las vías respiratorias más fuertes pierden eficacia cuando se está profundamente sedado
- Combinar métodos da mejores resultados. Quienes hacen ejercicios junto con un dilatador nasal o terapia posicional informan los mejores resultados generales
- La motivación se desvanece. El mayor desafío es mantener la rutina cuando se pasa el entusiasmo inicial
Los resultados pueden variar. Estas experiencias no constituyen asesoramiento médico.
Terapia miofuncional frente a otros métodos contra los ronquidos
Los ejercicios de lengua son una herramienta dentro de un conjunto más amplio. Así se comparan con otros métodos habituales para reducir los ronquidos.
| Método | ¿En cuánto tiempo? | Nivel de evidencia | Esfuerzo | Ideal para |
|---|---|---|---|---|
| Terapia miofuncional | 3+ meses | 9 ensayos controlados aleatorizados, revisión Cochrane | 10-15 min/día, de forma continua | Apnea obstructiva del sueño leve, ronquidos habituales |
| Dilatador nasal interno | Primera noche | Estudios clínicos, con certificación CE | Colocación en 10 segundos | Ronquidos nasales, apnea obstructiva del sueño leve o moderada |
| Máquina CPAP | Primera noche | Patrón de referencia (amplios ensayos controlados aleatorizados) | Uso nocturno de la mascarilla | Apnea obstructiva del sueño moderada o grave |
| Dispositivo de avance mandibular | 1-2 semanas | Múltiples ensayos controlados aleatorizados | Uso nocturno del dispositivo | Apnea obstructiva del sueño leve o moderada, ronquidos originados en la base de la lengua |
| Terapia posicional | Primera noche | Varios ensayos controlados aleatorizados | Dispositivo para la posición al dormir | Ronquidos predominantes al dormir boca arriba |
| Pérdida de peso (5-10%) | Meses | Sólida evidencia observacional | Cambio sostenido en el estilo de vida | Personas con sobrepeso que roncan (IMC >25) |
El método más eficaz para muchas personas es combinar métodos. Por ejemplo, podrías usar un dilatador nasal interno para obtener alivio inmediato mientras fortaleces las vías respiratorias a largo plazo mediante ejercicios diarios. Esta estrategia combinada aborda los ronquidos desde varios ángulos a la vez.
¿Quiénes se benefician más de la terapia miofuncional?
Los ejercicios orofaríngeos no funcionan igual de bien para todos. Las investigaciones sugieren que los siguientes grupos obtienen los mejores resultados:
Apnea obstructiva del sueño leve a moderada
Los pacientes con un IAH de entre 5 y 30 eventos por hora mostraron las mejoras más constantes en los ensayos clínicos.
Ronquido primario (simple)
Personas que roncan, pero no tienen un diagnóstico de apnea del sueño. Sus vías respiratorias están parcialmente estrechadas, pero no llegan a colapsar por completo.
Niños después de una adenotonsilectomía
Niños que se sometieron a una cirugía de amígdalas o adenoides, pero aún roncan. Los ejercicios abordan el componente muscular restante.
Pacientes que no toleran la CPAP
Las personas que no toleran las mascarillas de CPAP pueden incorporar ejercicios a una estrategia alternativa combinada bajo supervisión médica.
Quiénes pueden obtener resultados limitados
- Apnea obstructiva del sueño grave (IAH >30): Es poco probable que los ejercicios por sí solos sean suficientes. La CPAP sigue siendo el tratamiento recomendado
- Obstrucciones anatómicas: Un tabique desviado, las amígdalas grandes o los pólipos nasales pueden requerir corrección quirúrgica primero
- Apnea relacionada con la obesidad: Los ejercicios ayudan, pero perder peso suele tener un efecto mayor cuando el IMC es significativamente elevado
- Apnea central del sueño: Este tipo está relacionado con la señalización cerebral, no con el colapso de las vías respiratorias, por lo que los ejercicios musculares no abordan la causa de fondo
Combinar ejercicios con un stent nasal para obtener el máximo efecto
Un método que muchos usuarios consideran eficaz es combinar el uso nocturno de un stent nasal interno con ejercicios miofuncionales diarios. Esta combinación combate los ronquidos desde dos frentes:
- El stent nasal funciona al instante. Mantiene mecánicamente abierto el conducto nasal y reduce la resistencia de las vías respiratorias desde la primera noche. Sin período de espera. Sin necesidad de desarrollar los músculos.
- Los ejercicios desarrollan fuerza a largo plazo. En más de 3 meses, los músculos de la lengua y la garganta se fortalecen y se vuelven más resistentes al colapso, lo que proporciona una capa adicional de protección.
Piensa en ello como usar una rodillera (stent nasal) mientras haces fisioterapia (ejercicios). La rodillera ofrece apoyo inmediato. La terapia fortalece los músculos subyacentes. Juntos, ofrecen mejores resultados que cualquiera de los dos por separado.
El kit inicial Back2Sleep incluye cuatro tamaños del stent nasal interno (S, M, L, XL), lubricante y una guía de uso. Más del 92 % de los usuarios dicen estar satisfechos, y el dispositivo tarda aproximadamente 10 segundos en colocarse. Es una forma práctica de aliviar los ronquidos de inmediato mientras inviertes en los beneficios a largo plazo del ejercicio.
7 errores comunes que sabotean tu progreso
Muchas personas prueban los ejercicios miofuncionales, no ven resultados y se rinden. A menudo, el problema no son los ejercicios en sí, sino la forma de hacerlos. Evita estos errores:
1 Abandonar antes de los 3 meses
La adaptación muscular lleva tiempo. Los estudios que demostraron una mejora real del IAH midieron los resultados a los 3 meses. Si abandonas en la semana 4 porque «no está pasando nada», quizá dejes la rutina justo antes de que empiece a dar resultados.
2 Hacer los ejercicios demasiado rápido
Hacer los movimientos con prisas reduce la activación muscular. Por ejemplo, la flexión lingual requiere mantener la posición durante 10 segundos completos para generar la carga isométrica necesaria para fortalecer los músculos. Hacer rápidamente 5 repeticiones en 20 segundos sirve de poco.
3 Saltarse días
La memoria muscular requiere constancia. Si faltas varios días a la semana, los músculos nunca llegan a adaptarse del todo. Intenta practicar al menos 5-6 días a la semana. Lo ideal es practicar a diario.
4 Hacer un solo ejercicio
Los ronquidos involucran varios grupos musculares. Un solo ejercicio (como deslizar la lengua por sí solo) solo trabaja una zona. Los estudios que mostraron las mayores mejoras utilizaron protocolos completos con 4-6 movimientos diferentes.
5 Esperar que los ejercicios sustituyan la CPAP
En casos de apnea obstructiva del sueño moderada o grave, la terapia miofuncional es un complemento, no un sustituto. La revisión Cochrane encontró que, en los casos más graves, la terapia miofuncional por sí sola puede aumentar el IAH en comparación con la CPAP.
6 Ignorar la respiración nasal
Todos los ejercicios de garganta del mundo importan menos si respiras por la boca durante la noche. La respiración nasal es un pilar fundamental. Si tienes congestión nasal, considera usar un dilatador nasal interno para mantener abierto el conducto nasal.
7 No hacer un seguimiento del progreso
Sin mediciones, no puedes saber si los ejercicios están funcionando. Usa una aplicación de seguimiento del sueño (como SnoreLab) para registrar la frecuencia y la intensidad de los ronquidos a lo largo del tiempo. Los datos objetivos te mantienen motivado y te ayudan a ajustar tu enfoque.
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Preguntas frecuentes
¿Cuánto tardan los ejercicios miofuncionales en reducir los ronquidos?
La mayoría de los ensayos clínicos evaluaron los resultados al cabo de 3 meses. Algunos pacientes y sus parejas notan mejoras tempranas a partir de la semana 3-4, pero para lograr una reducción significativa y constante suelen ser necesarias al menos 12 semanas de práctica diaria durante 10-15 minutos. Los resultados pueden variar según la gravedad de los ronquidos y la constancia con los ejercicios.
¿Pueden los ejercicios de la lengua curar la apnea del sueño?
No. La terapia miofuncional puede reducir la gravedad de la apnea obstructiva del sueño leve o moderada, pero no se considera una cura por sí sola. Los metaanálisis muestran una reducción media del 50 % en el IAH en adultos, lo cual es significativo, pero no elimina por completo la apnea. Para la apnea obstructiva del sueño moderada o grave, los tratamientos médicos como la CPAP siguen siendo la opción recomendada. Consulte siempre a un profesional de la salud para obtener un diagnóstico adecuado y un plan de tratamiento.
¿La terapia miofuncional tiene efectos secundarios o riesgos?
La revisión Cochrane de 2020 informó que no hubo efectos adversos en ninguno de los 9 ensayos clínicos incluidos, en los que participaron 347 personas. Algunas personas sienten una leve molestia en los músculos de la mandíbula o la lengua durante la primera semana, similar a la fatiga muscular que se siente al comenzar un ejercicio nuevo. Por lo general, desaparece en unos días.
¿Necesito un terapeuta o puedo hacer los ejercicios por mi cuenta?
Algunas personas trabajan con un terapeuta miofuncional certificado que adapta los ejercicios a su anatomía específica y supervisa su progreso. Sin embargo, los ejercicios descritos en estudios publicados son lo suficientemente sencillos como para practicarlos por cuenta propia. Un terapeuta puede ayudar a asegurar que se realicen correctamente y a mantener la motivación, sobre todo al principio.
¿Puedo combinar los ejercicios de lengua con un dispositivo antirronquidos?
Sí, y muchos profesionales del sueño recomiendan este enfoque. Un dilatador nasal como Back2Sleep alivia los ronquidos de inmediato al mantener abiertas las vías respiratorias nasales, mientras que los ejercicios desarrollan el tono muscular a largo plazo. Usar ambos aborda los ronquidos desde varios ángulos.
¿Qué pasa si dejo de hacer los ejercicios?
Un estudio de seguimiento a largo plazo descubrió que los pacientes que dejaron de hacer los ejercicios volvieron a tener un IAH similar al nivel previo al tratamiento (5,3 eventos/h frente a 0,5 eventos/h en quienes continuaron). Como ocurre con cualquier entrenamiento físico, los beneficios requieren un mantenimiento continuo.
¿Cantar o tocar instrumentos de viento cuenta como terapia miofuncional?
Hay algunas pruebas preliminares. Un estudio sobre tocar el didyeridú mostró una reducción de los ronquidos y la somnolencia diurna tras 4 meses de práctica regular. Los ejercicios de canto que enfatizan la pronunciación enérgica de las vocales también pueden ayudar. Sin embargo, estas actividades son menos específicas que un programa estructurado de ejercicios.
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