Por qué el aire frío y seco del invierno y la calefacción interior hacen que ronques más
Cómo el aire seco y caliente del interior provoca ronquidos en invierno y qué ayuda de verdad
La secuencia del frío: de la nariz reseca a la garganta vibrante, y unos pasos sencillos para aliviarla.
Por qué empeoran los ronquidos en invierno al encender la calefacción
Sí, los ronquidos en invierno son habituales, y el aire interior seco y caliente es una causa frecuente de que se intensifiquen cuando llega el frío. El aire frío del exterior contiene poca humedad y la calefacción central lo reseca aún más, por lo que el revestimiento de la nariz y la garganta pierde agua durante la noche. Los ronquidos pueden cambiar con las estaciones en ambos sentidos, como explica nuestra guía sobre los ronquidos cuando hace calor en verano.
La secuencia es sencilla. El aire seco puede irritar el revestimiento nasal y espesar la mucosidad; además, la congestión suele hacer que respiremos por la boca durante la noche. El aire que entra por la boca hace vibrar los tejidos blandos de la garganta. Esa vibración es el sonido que oye tu pareja.
Hay algunos indicios de que los ronquidos invernales se deben al aire y no a un problema que dure todo el año.
- La garganta está seca o irritada al despertarte.
- La nariz está irritada, con costras o moquea por la mañana.
- Los ronquidos empezaron o se hicieron más fuertes al encender los radiadores.
- El aire frío y la calefacción central resecan el aire del dormitorio, una causa frecuente de ronquidos en invierno.
- La sequedad puede provocar congestión, seguida de respiración por la boca y, después, una vibración más intensa de la garganta.
En qué se equivocan la mayoría de los consejos sobre los ronquidos en invierno
La mayoría de las guías cometen dos errores. El primero se limita a decir que «el aire seco reseca la garganta». Es cierto, pero superficial. La baja humedad ralentiza el aclaramiento mucociliar, y eso es lo que hace que una nariz seca termine en congestión y en una noche respirando por la boca. Beber más agua no cambia el aire del dormitorio.
El segundo error es subir el humidificador al máximo. La Agencia de Protección Ambiental de Estados Unidos (EPA) aconseja mantener la humedad relativa interior por debajo de aproximadamente el 60 % y considera que un rango moderado en interiores sirve como pauta de confort y prevención del moho, no como una cifra probada para combatir los ronquidos (Guía sobre el moho de la EPA de Estados Unidos). El aire húmedo puede favorecer el moho y los ácaros del polvo, y ambos pueden inflamar la nariz.
- Los consejos generales mencionan la garganta seca, pero pasan por alto la reducción del aclaramiento mucociliar.
- Humidificar en exceso puede ser contraproducente, porque el aire húmedo favorece el moho y los ácaros del polvo.
Plan paso a paso para calmar los ronquidos invernales
La forma más sencilla de abordar los ronquidos invernales es seguir un orden. Primero, corrige el aire; luego, la nariz; por último, las vías respiratorias.
- Mide la humedad del dormitorio con un higrómetro, un pequeño medidor de humedad, durante varias noches.
- Usa un humidificador solo hasta que la lectura se sitúe dentro del intervalo moderado de la EPA indicado arriba y limpia el depósito con frecuencia.
- Humedece la mucosa nasal con un aerosol nasal salino y haz un lavado antes de acostarte.
- Comprueba las señales de alerta anteriores. Si alguien ha observado pausas en la respiración o hay somnolencia diurna, se debe hacer una evaluación médica antes de usar cualquier dispositivo.
- Deja que se calme la irritación de la nariz y luego protege la respiración nasal para que la nariz vuelva a calentar y humidificar el aire.
Varias herramientas ayudan con ese último paso. Las tiras dilatadoras nasales abren las fosas nasales desde fuera, tirando de la piel. Un dilatador nasal, también llamado vía aérea intranasal, se coloca dentro del conducto nasal y lo mantiene abierto desde dentro.
Back2Sleep es un stent nasal de silicona blanda con certificación CE de clase I, que se vende sin receta. Su función es mantener abierta la vía respiratoria superior para que siga fluyendo suficiente aire por la nariz durante el sueño, lo que puede reducir la vibración de la garganta que provoca los ronquidos. Está indicado para los ronquidos y la apnea del sueño, con resultados registrados en casos de apnea leve a moderada, y no está diseñado para la apnea grave o central. El kit inicial incluye cuatro tallas (S, M, L y XL) y tres lubricantes. Si se te obstruye la nariz en cuanto te tumbas, lee primero nuestra guía sobre la congestión nasal nocturna.
| Enfoque | Cuándo es adecuado | Cuándo no es adecuado |
|---|---|---|
| Humidificador e higrómetro | Sequedad nasal y de garganta por el aire caliente | Habitaciones con exceso de humedad |
| Espray o lavado nasal con solución salina | Sequedad matutina, congestión leve | Ronquidos con pausas respiratorias |
| Tiras dilatadoras nasales | Estrechamiento en el borde de la fosa nasal | Estrechamiento en una zona más profunda de la nariz |
| Stent nasal | Ronquidos y apnea del sueño (resultados registrados en casos de apnea leve a moderada) | Apnea grave o central, mucosa irritada, ambas fosas nasales totalmente obstruidas, obstrucción en la base de la lengua |
- Primero mejora el aire, luego la nariz y, por último, protege la respiración nasal.
- Un stent nasal es una opción que puedes probar después de comprobar las señales de alerta.
- La apnea grave o central requiere atención médica, no un dispositivo de venta libre.
Lo que dicen los usuarios de Back2Sleep
¿Qué Back2Sleep es el adecuado para ti?
Primero el aire, luego la nariz. Por último, el stent, en las cuatro tallas o en la que ya conoces.
SnoreKit
Las 4 tallas (S, M, L, XL) y 3 lubricantes para encontrar el stent que mejor te quede.
€44.90
Consigue el SnoreKitCaja de una sola talla
1 stent de tu talla y 3 lubricantes para que puedas seguir usándolo.
€34.00
Elige mi talla- Dispositivo médico con marcado CE
- Diseñado en Francia, fabricado en Alemania
- Envío gratuito en Europa continental
¿No sabes si tus ronquidos son inofensivos? Haz la evaluación de riesgo del sueño.
Preguntas frecuentes
¿Por qué ronco más en invierno?
Los ronquidos en invierno suelen estar relacionados con el aire seco y caliente del interior. El aire frío del exterior contiene poca humedad, y la calefacción central lo reseca aún más, por lo que se seca e inflama la mucosa nasal. La nariz taponada puede hacer que respires por la boca, lo que provoca que los tejidos de la garganta vibren más. Medir la humedad del dormitorio y usar un lavado nasal con solución salina puede ayudar.
¿Ayuda un humidificador a reducir los ronquidos?
Un humidificador puede aliviar los ronquidos causados por el aire seco al devolver la humedad a la nariz y la garganta resecas, lo que favorece la respiración nasal. No es un tratamiento para la apnea del sueño. Usa un higrómetro para añadir solo la humedad que necesite la habitación, ya que el aire húmedo puede favorecer la aparición de moho y ácaros del polvo. Limpia el depósito con regularidad.
¿Qué nivel de humedad debería tener mi dormitorio para reducir los ronquidos?
La Agencia de Protección Ambiental de Estados Unidos recomienda mantener la humedad relativa interior por debajo de aproximadamente el 60 % y advierte que la humedad favorece la aparición de moho. Tómelo como una recomendación de confort y prevención del moho, no como un umbral probado para evitar los ronquidos, así que procure que el aire no esté ni demasiado seco ni demasiado húmedo. Un higrómetro pequeño le permite comprobar la humedad del dormitorio en vez de hacer conjeturas.
¿Por qué tengo la nariz tapada y también me gotea en invierno?
El aire seco deshidrata la fina capa de líquido que recubre el revestimiento nasal, por lo que la mucosidad se espesa y se elimina más lentamente, y el revestimiento irritado puede gotear y formar costras. Un estudio de 2011 del Monell Chemical Senses Center concluyó que el aire frío y seco reducía la sensación de congestión en voluntarios sanos, por lo que es posible que la nariz no parezca obstruida en invierno aunque su revestimiento esté seco e irritado.
¿Respirar por la boca empeora los ronquidos?
La respiración por la boca suele empeorar los ronquidos. La nariz calienta y humedece el aire, y respirar por la boca omite ese paso, de modo que el aire más frío y seco llega a la garganta y los tejidos blandos pueden vibrar más. En invierno, esto puede convertirse en un círculo vicioso. Mantener la nariz húmeda y despejada ayuda a volver a respirar por la nariz.
¿Puede la calefacción central causar ronquidos?
La calefacción central puede contribuir a los ronquidos al resecar el aire interior, que ya tenía poca humedad. El aire seco reseca el revestimiento nasal, lo que puede provocar congestión y respiración por la boca durante la noche. Comprobar la humedad del dormitorio con un higrómetro y usar un humidificador con cuidado puede contrarrestar el efecto, mientras que la solución salina ayuda a que el revestimiento se recupere.
¿Cómo sé si mis ronquidos de invierno son apnea del sueño?
El volumen por sí solo no permite determinarlo. Preste atención a las pausas respiratorias observadas por otra persona, la somnolencia diurna excesiva, los dolores de cabeza matutinos y los despertares frecuentes. Las personas que roncan tienen más probabilidades de padecer apnea obstructiva del sueño, por lo que los síntomas persistentes justifican una evaluación médica. En Europa, un médico de cabecera o un otorrinolaringólogo puede solicitar un estudio del sueño, como una polisomnografía.
4 tamaños, 44,90 €Verlo