10 posture per dormire bene

Posizione per dormire se sei incinta

Le future mamme spesso temono di ferire i loro bambini, specialmente durante la prima gravidanza. Non temere: non rischierai di far male al bambino durante il sonno, indipendentemente dalla posizione, soprattutto nei primi mesi. La tua posizione per dormire incinta dipenderà dai tuoi desideri, e se tuo figlio non è a suo agio, te lo farà capire agitandosi. Negli ultimi mesi ti consigliamo di dormire sul fianco sinistro, per non bloccare la circolazione sanguigna. Fai attenzione, dormire sulla destra o sulla schiena potrebbe esercitare pressione su importanti vasi sanguigni. Il trucco in più: un cuscino per la gravidanza che ti sosterrà in modo efficace e piacevole.

Posizione per dormire se hai il raffreddore

È difficile trovare una posizione per dormire con il raffreddore quando hai il naso chiuso! La gola prude, la bocca diventa secca e mentre sprofondiamo, una sensazione di soffocamento ci sveglia... Per migliorare il tuo sonno quando sei malato, devi solo prendere alcune precauzioni prima di andare a letto e alzare i cuscini. Essere leggermente seduti, con il petto raddrizzato, allevia la pressione sui seni. Respirerai con meno difficoltà per dormire meglio.

Posizione per dormire se hai l'asma

Per le persone con asma, trovare la giusta posizione per dormire è fondamentale. Per garantire una buona respirazione, è necessario prestare attenzione a non ostruire le vie aeree. Dimentichiamo la posizione sulla pancia che costringe a mettere la testa di lato, rompendo l'asse del corpo. È meglio dormire nella famosa posizione laterale di sicurezza che si impara in pronto soccorso, sul fianco. Anche sdraiarsi sulla schiena funziona, purché la testa non sia inclinata in avanti o indietro. Scegli con cura il tuo cuscino!

Posizione per dormire se russi

Spesso si crede che chi russa dorma profondamente, a discapito di tutti coloro che lo circondano, che a volte fanno fatica ad addormentarsi. In verità, il sonno del russatore è deteriorato: la persona che russa si sveglia regolarmente e tutta la qualità del sonno diventa scadente. Alla fine, questo può portare a seri problemi di salute. Per la maggior parte dei russatori, il semplice mettersi in posizione fetale risolve il problema. Se il russamento persiste, i dispositivi medici come quelli di Back2Sleep consentono di comprendere meglio il problema per porvi fine. Un'ottima soluzione!

Posizione per dormire se hai la sciatica

Molte persone soffrono di dolore localizzato intorno al nervo sciatico e durante un attacco può essere difficile dormire. Peggio ancora, il dolore può svegliarti nel cuore della notte. Come per le altre situazioni di cui sopra, dormire su un fianco è solitamente la soluzione migliore. Si consiglia di dormire possibilmente sul fianco che non provoca dolore, con le gambe piegate in modo che la schiena sia distesa. Fai attenzione a non tenere la testa troppo alta e a mantenerla in linea con il tuo corpo.

Posizione per dormire se hai mal di schiena

Il mal di schiena può avere molte cause ed è necessario consultare se diventa ingestibile. Per evitare questi dolori alla schiena o ridurli, è consigliabile monitorare la postura seduta o in piedi, ma anche la postura durante il sonno. Per alleviare il dolore, dormi preferibilmente su un fianco, con il collo sostenuto da un cuscino e posizionando un altro cuscino tra le ginocchia. Se dormi sulla schiena, considera di mettere dei cuscini sotto le ginocchia, oltre a uno piccolo nell'incavo della schiena.

Posizione per dormire se hai il ciclo

Durante le mestruazioni si verificano molti cambiamenti fisici: aumento della temperatura corporea, dolore, problemi digestivi... Tutte queste preoccupazioni possono impedirti di dormire, per quanto meritato! La ginecologa Lisa Lindley spiega che la migliore medicina per alleviare i crampi notturni è dormire in posizione fetale. Accompagnato da una borsa dell'acqua calda contro lo stomaco, dovreste dormire meglio.

Posizione per dormire se hai mal di stomaco

Spesso si consiglia di non sdraiarsi in caso di reflusso gastrico per evitare che i liquidi gastrici risalgano verso l'esofago creando bruciore di stomaco. Ma a volte non abbiamo scelta! Per dormire nonostante un attacco o evitare il reflusso durante la notte, si consiglia di alzare i piedi del letto dalla parte della testata per alzare il livello del busto. Anche posizionare i cuscini nello stesso punto sotto il materasso, o direttamente sotto la schiena per alzarsi, può essere una soluzione.

Posizione per dormire se hai una cattiva circolazione sanguigna

Flebiti, vene varicose, sono tanti i problemi di salute che possono appesantire le gambe e portare a una cattiva circolazione sanguigna. Pur prendendo il giusto trattamento per il problema che stai affrontando, puoi prevenire le complicazioni dormendo nella giusta posizione. Alza le gambe usando diversi cuscini se necessario. Puoi anche alzare i piedi in fondo al letto, per avere le gambe più in alto rispetto al livello della testa.

Posizione per dormire se soffri di torcicollo

Trovare la giusta postura per dormire con il torcicollo può essere difficile. Solo tu sai quale posizione ti dà meno dolore. Tuttavia, per evitare di aggravare la situazione, è meglio seguire qualche consiglio. La scelta del cuscino, piuma o memory foam, è importante per sostenere la nuca. Non dormire a pancia in giù per evitare di attorcigliarsi. Sulla schiena o su un fianco, assicurati di mantenere la testa in linea con la colonna vertebrale; mettiti in una posizione comoda in modo da non muoverti durante la notte.