In questo articolo parleremo di un argomento che potrebbe aiutarti a dormire meglio: gli esercizi di respirazione per dormire meglio. Forse lo sai già, ma una respirazione corretta e regolare può migliorare notevolmente la qualità del tuo sonno. Allora perché non provare questi 5 esercizi per dormire meglio?
Prima di iniziare, vorrei chiarire che questi esercizi non sostituiscono il parere del medico e non sono adatti a tutti. In caso di dubbi o di difficoltà respiratorie, non esitare a consultare il tuo medico.
Seduti comodamente con le gambe incrociate o con i piedi appoggiati sul pavimento. Appoggiare una mano sul petto e l'altra sull'addome. Inspirare lentamente e profondamente attraverso il naso, facendo espandere l'addome piuttosto che il petto. Trattenere il respiro per qualche secondo, quindi espirare lentamente attraverso la bocca. Ripetere questo esercizio per 5 minuti.
Seduti comodamente, posizionare il pollice destro sulla narice destra. Inspirare lentamente dalla narice sinistra, trattenere il respiro per qualche secondo, quindi espirare lentamente dalla narice destra. Ripetete questo esercizio per 5 minuti, alternando le narici ad ogni respiro.
Seduti comodamente e la punta della lingua appoggiata contro i denti superiori. Inspirare lentamente dal naso fino a contare mentalmente 4. Trattenere il respiro per 7 secondi, quindi espirare lentamente dalla bocca fino a contare 8. Ripetere questo esercizio per 5 minuti.
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia leggermente piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Appoggiate una mano sull'addome e l'altra sul petto. Inspirare lentamente attraverso il naso, espandendo l'addome piuttosto che il petto. Trattenere il respiro per qualche secondo, quindi espirare lentamente attraverso la bocca, contraendo leggermente i muscoli addominali. Ripetere questo esercizio per 5 minuti.
Ecco quindi 5 esercizi di respirazione per dormire meglio. Va ricordato che la respirazione è un'abitudine che va sviluppata, quindi praticare questi esercizi regolarmente per sentirne i benefici.
Hai dei consigli per respirare e dormire meglio? Condividirli con noi nei commenti!
Prima di iniziare, vorrei chiarire che questi esercizi non sostituiscono il parere del medico e non sono adatti a tutti. In caso di dubbi o di difficoltà respiratorie, non esitare a consultare il tuo medico.
Respirazione profonda
Seduti comodamente con le gambe incrociate o con i piedi appoggiati sul pavimento. Appoggiare una mano sul petto e l'altra sull'addome. Inspirare lentamente e profondamente attraverso il naso, facendo espandere l'addome piuttosto che il petto. Trattenere il respiro per qualche secondo, quindi espirare lentamente attraverso la bocca. Ripetere questo esercizio per 5 minuti.
Respirazione alternata
Seduti comodamente, posizionare il pollice destro sulla narice destra. Inspirare lentamente dalla narice sinistra, trattenere il respiro per qualche secondo, quindi espirare lentamente dalla narice destra. Ripetete questo esercizio per 5 minuti, alternando le narici ad ogni respiro.
Respirazione 4-7-8
Seduti comodamente e la punta della lingua appoggiata contro i denti superiori. Inspirare lentamente dal naso fino a contare mentalmente 4. Trattenere il respiro per 7 secondi, quindi espirare lentamente dalla bocca fino a contare 8. Ripetere questo esercizio per 5 minuti.
Respirazione diaframmatica
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia leggermente piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Appoggiate una mano sull'addome e l'altra sul petto. Inspirare lentamente attraverso il naso, espandendo l'addome piuttosto che il petto. Trattenere il respiro per qualche secondo, quindi espirare lentamente attraverso la bocca, contraendo leggermente i muscoli addominali. Ripetere questo esercizio per 5 minuti.
Respirazione 5-5-5
Seduti comodamente e chiudendo gli occhi, inspirare lentamente dal naso fino a contare 5 volte. Trattenere il respiro per 5 secondi, quindi espirare lentamente attraverso la bocca contando fino a 5. Ripetere questo esercizio per 5 minuti.Ecco quindi 5 esercizi di respirazione per dormire meglio. Va ricordato che la respirazione è un'abitudine che va sviluppata, quindi praticare questi esercizi regolarmente per sentirne i benefici.
Hai dei consigli per respirare e dormire meglio? Condividirli con noi nei commenti!
Fermare il russare e l'apnea del sonno!
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