Comprendi le diverse fasi del sonno

Un periodo di sonno è composto <b> da 3 fasi principali , che anche loro possono comportare fino a 6 cicli di 90 minuti in media. Una notte rigenerante di solito contiene queste fasi, ma la loro durata varia a seconda dell'età e del tipo di corpo. Ecco una panoramica del sonno e dei suoi episodi per comprendere meglio il suo ruolo nella salute.

Le fasi del sonno: una panoramica

La melatonina , l'ormone del sonno, viene secreta dal corpo in assenza di luce. Il ciclo del sonno dura circa 90 minuti durante i quali il corpo passa da un periodo all'altro. Tutte queste fasi si ripetono fino a 5 volte in una notte.

Normalmente, un ciclo è composto da una fase di sonno lento leggero, una di sonno lento profondo e una di sonno paradossale. Le tue esigenze di sonno sono regolate in base al tuo equilibrio interno e al tuo orologio biologico.

Quando sei in debito di sonno, la tua disposizione ad addormentarti è alta. Appena si recuperano queste carenze, diminuisce proporzionalmente. Questo si chiama equilibrio interno o regolazione omeostatica.

Quando dormi, provi un'intensa pressione del sonno tra l'1:00 e le 5:00 del mattino</b> . Potresti provare questa sensazione anche durante il pomeriggio, di solito tra le 14 e le 16. Stiamo parlando di regolazione circadiana.

Le fasi del sonno: fase 1

Il sonno lento leggero, chiamato anche fase di sonno, inizia non appena chiudi gli occhi. È accompagnato da un rallentamento della respirazione, rilassamento muscolare ed eventualmente una leggera sensazione di caduta.

A questo punto, un movimento improvviso, un suono o una luce potrebbe svegliarti. Lo stesso vale per il russare, un problema per chi dorme insieme. Questo sonno leggero occupa fino al 50% del periodo di sonno totale.

Le fasi del sonno: fase 2

il sonno profondo e lento si manifesta assieme a una lentezza muscolare, il battito cardiaco si fa regolare e la respirazione sostenuta. Non senti più ciò che accade intorno a te e quindi non puoi reagire a nessuno stimolo esterno. Sei in questo stato di sonno in media per il 20-25% del tuo sonno notturno totale.

Le fasi del sonno: fase 3

Il sonno profondo rappresenta la terza fase del sonno. Permette la rigenerazione cellulare e il rafforzamento dell'immunità. A volte è accompagnato da sonnambulismo in alcuni individui, specialmente durante l'infanzia.

Il corpo non è fermo, come nell'atonia muscolare della fase precedente. Tuttavia, l'individuo si sveglia con difficoltà e non reagisce ad alcuno stimolo. In genere equivale al 10 o 20% della durata del sonno.

Le fasi del sonno: fase 4

Il sonno paradossale è caratterizzato dal battito cardiaco che si fa irregolare,  l'attività cerebrale diventa più intensa, il rilassamento muscolare e il respiro sono più irregolare. Presenta anche movimenti oculari, da qui l'abbreviazione REM in inglese per Rapid Eye Movement. I tuoi sogni in genere si verificano durante questa fase del sonno che costituisce circa il 25% del tuo sonno totale.