Insonnia

L'insonnia si riferisce alla privazione del sonno. Questa definizione può essere ampliata e permette di includere e  determinare diversi tipi di insonnia. Non tutte le insonnie hanno la stessa intensità e soprattutto non tutte compaiono contemporaneamente.

Riepilogo:

I diversi tipi di insonnia
Le cause dell'insonnia
Le soluzioni

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Per sapere come addormentarti di fronte all'insonnia, è necessario capire cos'è esattamente l'insonnia e distinguere chiaramente tra le diverse situazioni. L'insonnia può essere cronica e durare nel tempo o semplicemente puntuale. In quest'ultimo caso, sarà generalmente il risultato di un temporaneo stato di stress o dell'assunzione di caffeina, alcool o tabacco prima di addormentarti.

L'insonnia colpisce sempre più persone. C'è stata una chiara evoluzione negli ultimi anni per quanto riguarda la popolazione giovane. Un'indagine sulla sanità pubblica ha dimostrato che il 12% dei giovani tra i 25 ei 45 anni soffre di insonnia.

Esistono trattamenti farmacologici per combattere l'insonnia. Tuttavia, di fronte all'insonnia che persiste nel tempo, alcuni pazienti preferiscono un trattamento naturale per evitare di assumere farmaci quotidianamente.

Insonnia cosa fare per addormentarti? I diversi tipi di insonnia

L'insonnia influisce in modo significativo sulla qualità della vita dei pazienti. Da un lato mettendo in pericolo il sonno e dall'altro causando stanchezza quotidiana. Ma cos'è l'insonnia? e quali sono i diversi tipi di insonnia? È difficile definire rigorosamente l'insonnia. La maggior parte dei pazienti si ritroverà a soffrire di insonnia quando incontrano insoddisfazione per la durata del loro sonno e la loro capacità di addormentarsi. Di norma, ogni adulto ha vissuto almeno un episodio di insonnia nella propria vita. Le donne sono più inclini all'insonnia rispetto agli uomini.

L'insonnia acuta chiamata anche insonnia transitoria è la più comune. Si manifesta il più delle volte con difficoltà ad addormentarsi . Questa difficoltà ad addormentarsi è spesso legata a cause oggettive identificabili. Può essere preoccupazione, jet lag o anche dolore fisico. Questa insonnia non dura più di tre mesi.

L'insonnia cronica durerà nel tempo. È quindi molto importante beneficiare di un buon monitoraggio medico per capirne la causa. L'insonnia sarà cronica se supera le tre notti a settimana.

L'insonnia idiopatica è un caso speciale di insonnia poiché il paziente la incontra fin dall'infanzia. Si tratta quindi di un'insonnia che persiste negli anni.

Infine, l'insonnia psicofisiologica corrisponde alle tensioni rilasciate dal corpo al momento di coricarsi. Il paziente sperimenterà anche uno stato di ansia prima di andare a letto.

Insonnia: le diverse cause 

Se l'insonnia può presentarsi in forme diverse, è perché le sue cause sono molteplici.

La causa più comune è la scarsa igiene del sonno. Ma cos'è una cattiva igiene del sonno? Si tratta di praticare attività che causeranno ipervigilanza. Può trattarsi, ad esempio, di una pratica sportiva intensiva prima di coricarsi o di fissare a lungo uno schermo. Potrebbe anche assumere nicotina o caffeina .

L'insonnia può derivare anche da uno stato depressivo . Dovresti sapere che l'insonnia è uno dei sintomi più comuni dell'insonnia. Il paziente fatica ad addormentarsi poiché le sue ansie sono presenti al momento di coricarsi. Ci sarà poi difficoltà ad addormentarsi ma anche risvegli notturni.

La gravidanza molto spesso causa insonnia. I risvegli notturni saranno osservati e aumenteranno durante la gravidanza. Per i primi mesi, la futura mamma si sveglierà principalmente per urinare e poi potrebbe avere difficoltà a riaddormentarsi. Dal terzo mese, la nausea disturberà il sonno ristoratore. Infine, e soprattutto, l'ansia disturba notevolmente il sonno.

La sindrome delle gambe senza riposo richiede al paziente di muoversi costantemente. Questi movimenti irresistibili impediscono l'inizio del sonno.

Infine, e questa è probabilmente la causa più comune, l'ansia! Il soggetto soffre quindi di iperattività mentale. L'agitazione mentale manifestata dal paziente gli impedisce di addormentarsi.

Insonnia: soluzioni

Di fronte all'enorme numero di persone che soffrono di insonnia, si stanno sviluppando sempre più soluzioni. A breve termine, l'insonnia ha conseguenze nefaste sulla salute del paziente ma anche sulla sua vita quotidiana. Possiamo citare: perdita di memoria, sonnolenza, affaticamento, emicrania o persino dolore. A lungo termine, può avere conseguenze su tutta la vita del paziente (difficoltà coniugali, scolastiche o professionali).

Di fronte all'insonnia, è spesso consigliabile avere un buon monitoraggio medico per escludere qualsiasi malattia associata (esempio: apnea notturna). Se la causa è determinata sarà più facile da trattare. Una diagnosi di stato di angoscia o ansia può fornire un trattamento appropriato. Questo potrebbe, ad esempio, essere un counseling psicologico a breve o medio termine.

Quando si tratta solo di uno stato di stress puntuale, le piante rilassanti possono aiutare il paziente a ritrovare la tranquillità necessaria al sonno. È ad esempio possibile utilizzare la valeriana i cui effetti si avvicinano a un sedativo leggero. Allo stesso modo, un'assunzione regolare di magnesio aiuta a regolare l'equilibrio nervoso e la pressione sanguigna che tende ad aumentare nei periodi di ansia.

Ovviamente nei casi più gravi è necessario assumere ipnotici , meglio conosciuti come sonniferi . Alcuni medici tenderanno prima di prescrivere sonniferi a provare un trattamento con sedativi per rilassare il paziente .

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