Snurken is het geluid dat wordt geproduceerd tijdens de slaap van een persoon. Veel mensen over de hele wereld snurken tijdens het slapen. Snurken kan erg ongemakkelijk zijn voor mensen in de buurt, vooral als de persoon die aan dit probleem lijdt niet alleen slaapt. Het is een probleem dat serieus genomen moet worden en snel behandeld moet worden. Anders kan het leiden tot ernstigere en zwaardere gezondheidsproblemen.
Er bestaan verschillende remedies en tips om snurken te stoppen. In dit artikel hebben we de 10 beste tips voor je verzameld om te stoppen met snurken:
Wat kan ervoor zorgen dat iemand snurkt?
Snurken wordt veroorzaakt door een blokkade van de luchtwegen, waardoor lucht niet kan passeren tijdens het ademen. Dit fenomeen veroorzaakt trillingen in de stembanden. De slaaphouding kan een bijdragende factor zijn aan de obstructie van de luchtwegen. Daarnaast hebben mensen met overgewicht meer kans om te snurken, omdat overtollig vet rond de nek de luchtwegen vernauwt. Ze ademen moeilijker en minder efficiënt, en raken snel buiten adem. Er zijn verschillende andere factoren, zoals alcoholgebruik, die de ademhalingsspieren negatief kunnen beïnvloeden en snurken kunnen veroorzaken, wat verklaart waarom veel alcoholisten kunnen snurken tijdens het slapen.
Wat is de impact van snurken?
Snurken voorkomt dat het lichaam goed kan rusten, wat leidt tot regelmatige episodes van vermoeidheid en uitputting bij de persoon die aan dit probleem lijdt. Het kan ook spanningen veroorzaken binnen koppels, omdat de luide geluiden die tijdens de slaap worden geproduceerd de rust van je partner kunnen verstoren en hun slaap kunnen onderbreken. Gezondheidsgewijs kan snurken leiden tot beroertes, slaapapneu en een verhoogde bloeddruk. Je vraagt je misschien af hoe je deze bijwerkingen kunt voorkomen?
1. Kies een juiste slaaphouding
Je slaaphouding speelt een essentiële rol voor een goede ademhaling en vrije luchtwegen. Wanneer iemand op zijn rug slaapt, kan dit de ademhalingsspieren negatief beïnvloeden en zorgen voor een slechte positie van de tong. Op je rug slapen is niet de ideale slaaphouding. Probeer in plaats daarvan op je zij te slapen om de luchtstroom te verbeteren en obstructies te vermijden. Het veranderen van je slaaphouding kan in het begin moeilijk zijn en wat tijd kosten, maar het is essentieel voor je welzijn en gezondheid dat je aan deze nieuwe slaaphouding went.
2. Behandel verkoudheden of infecties snel
Wanneer iemand verkouden is, heeft die persoon moeite met ademhalen door verstopte luchtwegen, wat snurken kan veroorzaken. Dit snurken kan tijdelijk zijn en alleen duren totdat de verkoudheid behandeld is. Zonder behandeling kan het snurken echter aanhouden. Dit komt omdat de luchtwegen zelfs na herstel geblokkeerd kunnen blijven. Als je merkt dat je snurkt tijdens een verkoudheid, behandel de infectie zo snel mogelijk. Je ademhaling zou snel weer normaal moeten worden en het snurken zou ook moeten stoppen.
3. Behoud een gezond gewicht
Als je overgewicht hebt en daardoor snurkt, kun je het probleem oplossen door het overtollige gewicht te verliezen. Obesitas is een belangrijke factor bij luchtwegobstructie en ademhalingsproblemen, om nog maar te zwijgen van andere gezondheidsproblemen. Werk hard om wat gewicht te verliezen, niet alleen om te stoppen met snurken maar ook voor je algehele gezondheid. Beweeg, probeer op je dieet te letten, verminder verzadigde vetten en suikers, en raadpleeg indien nodig een arts voor begeleiding. Aanzienlijk gewichtsverlies zal je luchtwegen vrijmaken en je helpen genieten van een snurkvrije, rustige slaap.
4. Vermijd laat op de avond eten, vlak voor het slapen
Het is heel belangrijk om je laatste maaltijd enkele uren voor het slapengaan te eten. Je maaltijd moet volledig verteerd zijn voordat je gaat slapen, anders zul je moeite hebben om rustig te slapen. Overeten vlak voor het slapen belemmert de werking van je ademhalingsspieren, wat op zijn beurt natuurlijk leidt tot snurken. Eten op geschikte tijden zal geleidelijk helpen het snurken te verminderen.
5. Vermijd of verminder alcohol- en druggebruik
Alcohol en kalmeringsmiddelen zijn ook belangrijke triggers voor snurken. Als je afhankelijk bent van deze stoffen, kan het ideaal zijn om het gebruik te verminderen of helemaal te stoppen om het snurken te kunnen elimineren. Dit zal zowel de kwaliteit van je slaap als je algehele gezondheid verbeteren. Neem het stap voor stap, en met wat doorzettingsvermogen kun je zeker slagen.
6. Slaap met een comfortabel kussen
Als je gewend bent zonder kussen te slapen en merkt dat je snurkt, is het misschien tijd om een kussen te overwegen. Je snurkprobleem kan voortkomen uit het feit dat je regelmatig zonder goede hoofdbescherming slaapt. Slapen zonder kussen kan leiden tot een blokkade van je neusholte en de luchtstroom verstoren, wat snurken veroorzaakt. Als het mogelijk is, probeer dan het hoofdeinde van je bed te verhogen. Anders koop je een comfortabel kussen en geniet je van een betere slaap en rustige nachten.
7. Blijf altijd gehydrateerd
Als je voldoende water drinkt voor het slapengaan, help je voorkomen dat je luchtwegen uitdrogen tijdens de nacht. Dit maakt het ademen gemakkelijker voor je, en je zult merken dat je minder snurkt. Je kunt deze tip thuis proberen, maar wees voorzichtig, want het kan ervoor zorgen dat je 's nachts wakker wordt om naar het toilet te gaan.
8. Stop met roken
Het is geen geheim dat roken de longen ernstig beschadigt. De rook die je lichaam binnenkomt kan je luchtwegen blokkeren en vernauwen. Het is essentieel om te stoppen met roken en sigaretten en andere soortgelijke producten uit je leven te bannen als je wilt stoppen met snurken. Daarmee bescherm je ook je algehele gezondheid.
9. Gebruik gespecialiseerde anti-snurkapparaten
Onderzoekers en specialisten hebben lang en hard gewerkt om efficiënte oplossingen te ontwikkelen tegen snurken. Onder de beschikbare behandelingen springt Back2Sleep eruit vanwege zijn effectiviteit. Het helpt je om soepel te blijven ademen terwijl het eventuele luchtwegobstructies opruimt. Het is speciaal ontworpen met geschikte materialen en is zeer praktisch, waardoor je snel kunt stoppen met snurken. Je kunt het direct aanschaffen via deze link: Back2Sleep Nasal Stent Starter Kit.
10. Zing vaak
Deze tip lijkt misschien vreemd in het begin, maar zingen is eigenlijk een effectieve manier om snurken te stoppen. Zingen is een krachttraining voor je keel en stembanden: het helpt de spieren van de keel te versterken, waardoor je ademcontrole en ademhaling verbeteren. Als gevolg daarvan zul je na verloop van tijd steeds minder snurken.
Snurken kan vervelend en storend zijn, maar wordt meestal niet als een ernstig probleem beschouwd. Het is echter iets dat behandeld moet worden om te voorkomen dat het ernstigere ziekten of infecties veroorzaakt. De hierboven genoemde tips zijn effectief. Probeer ze zelf uit, en we garanderen dat je een verschil zult merken.
