| Belangrijke punten | Samenvatting |
|---|---|
| Wat is snurken tijdens de zwangerschap? | Een veelvoorkomend fenomeen dat 40% van de zwangere vrouwen treft, vooral in het derde trimester. Over het algemeen goedaardig en tijdelijk, maar kan een teken zijn van slaapapneu die medische aandacht vereist. |
| Oplossingen om snurken te verminderen | |
| Goede slaaphouding | Slapen op de linkerkant maakt de luchtweg vrij en voorkomt compressie van de vena cava inferior. |
| Gebruik een luchtbevochtiger | Handhaaft ideale vochtigheidsniveaus om uitdroging van het neusslijmvlies te voorkomen. |
| Ademoefeningen | Spant de spieren en de toon van de bovenste luchtwegen aan om de trillingen die snurken veroorzaken te verminderen. |
| Houdt de neusgangen mechanisch open tijdens de slaap. | |
| Verdwijnt het na de bevalling? | Ja, in de meeste gevallen, behalve bij 18% van de vrouwen die blijven snurken. |
Wat is snurken tijdens de zwangerschap?
Snurken tijdens de zwangerschap is een zeer veelvoorkomend fenomeen, dat ongeveer 40% van de zwangere vrouwen treft, vooral vanaf het 3ᵉ trimester.
Hoewel vervelend, is het over het algemeen goedaardig en tijdelijk.
Het kan echter een teken zijn van een ernstiger probleem zoals slaapapneu waarvoor medische aandacht nodig is.
Wat veroorzaakt snurken tijdens de zwangerschap?
Gewichtstoename
Gewichtstoename is een onvermijdelijk onderdeel van de zwangerschap.
Dit extra gewicht verhoogt het vetweefsel in de nek en keel, vernauwing van de luchtwegen.
De groeiende baarmoeder duwt ook omhoog, waardoor het middenrif wordt opgetild en er een kleinere restvolume in de longen ontstaat.
Hormonale veranderingen
Grote hormonale schommelingen tijdens de zwangerschap, waaronder:
💊 progesteron,
💊 oestrogeen.
Ze veroorzaken zwelling van het neusslijmvlies en keelholte.
Dit vernauwt de bovenste luchtwegen en creëert weerstand tegen de luchtstroom, de bron van de geluidsvibraties die snurken veroorzaken.
Deze rhinitis treft veel zwangere vrouwen.
Maagreflux
Zwangerschap verhoogt het risico op zure reflux aanzienlijk door de druk die de baarmoeder op de maag uitoefent.
Reflux irriteert de keel en ontstoken de zachte weefsels van de keelholte, waardoor ze ontspannen tijdens de slaap.
Dit blokkeert de luchtwegen gedeeltelijk, waardoor vibraties ontstaan die leiden tot snurken.
Oplossingen om snurken tijdens de zwangerschap te verminderen
Zorg voor een goede slaaphouding
Slapen op je linkerzij wordt sterk aanbevolen tijdens de zwangerschap om verschillende redenen.
Allereerst voorkomt deze houding dat de baarmoeder de onderste holle ader samendrukt, wat zorgt voor een goede bloedcirculatie.
Maar het maakt de luchtwegen ook vrij door te voorkomen dat de tong naar de achterkant van het gehemelte zakt.
Gebruik kussens om jezelf comfortabel op je linkerzij te ondersteunen.
Een luchtbevochtiger gebruiken
Te droge omgevingslucht droogt het neusslijmvlies uit en bevordert verstopping, waardoor de neusgaten gedeeltelijk worden geblokkeerd.
Dit dwingt je om door je open mond te ademen, waardoor de geluidsvibraties ontstaan die snurken veroorzaken.
Een luchtbevochtiger handhaaft een ideaal vochtigheidsniveau van tussen 40 en 60% in de slaapkamer.
Je kunt ook zeewater sprays of zoutoplossingen gebruiken om de neusgaten direct voor het slapengaan te bevochtigen.
Oefen ademhalingsoefeningen
Van diepe neusademhalingsoefeningen zoals die beoefend worden in yoga, helpen om de bovenste luchtwegen te versterken en te versterken.
Dit vermindert snurktrillingen door gedeeltelijke obstructie te voorkomen.
De eenvoudige handeling om overdag bewust door de neus te ademen kan ook helpen om goede ademhalingsgewoonten voor de nacht te herstellen.
De Back2Sleep-oplossing, de intranasale orthese
Deze intranasale orthese zachte, medicijnvrije siliconenorthese houdt mechanisch de neusholtes open tijdens de slaap.
De punt reikt tot aan het zachte gehemelte om obstructie van de bovenste luchtweg te voorkomen.
Veelgestelde vragen over snurken tijdens de zwangerschap
V. Is snurken tijdens de zwangerschap gevaarlijk voor de baby?
- Snurken zelf is over het algemeen niet gevaarlijk voor de baby.
Aan de andere kant moet slaapapneu absoluut worden behandeld, omdat het tot complicaties kan leiden:
- Slechte zuurstofvoorziening van het bloed, waardoor de foetus onvoldoende zuurstof krijgt.
- Een verhoogd risico op hoge bloeddruk en pre-eclampsie voor de moeder.
- Hoger risico op vroeggeboorte of laag geboortegewicht.
Het is daarom belangrijk om een arts te raadplegen, zoals een KNO-arts, bij ernstig snurken, slaperigheid overdag of ademhalingspauzes 's nachts.
Een slaapregistratie (polysomnografie) om apneu op te sporen en indien nodig te behandelen.
V. Verdwijnt snurken na de bevalling?
- In de overgrote meerderheid van de gevallen, ja! Snurken verdwijnt spontaan binnen 3 maanden na de bevalling, zodra:
- Het gewicht is weer normaal.
- De hormoonspiegels zijn weer in balans.
- De druk op de luchtwegen wordt verminderd.
Echter, bij ongeveer 18% van de vrouwen, blijft snurken aanhouden na de bevalling.
