Mundatmung: Ein problematischer Reflex
Das Atmen durch den Mund statt durch die Nase kann zu zahlreichen Symptomen und unangenehmen Nebenwirkungen führen.
Was verursacht Mundatmung? Warum ist das problematisch? Was sind die langfristigen gesundheitlichen Folgen? Was können Sie dagegen tun? Wie kann man die Mundatmung stoppen? In diesem Artikel werden wir uns mit den Auswirkungen der Mundatmung auf den Schlaf und die allgemeine Gesundheit befassen und erläutern, warum es wichtig ist, der Nasenatmung wieder den Vorrang zu geben.
Hier sind einige praktische Tipps für Sie.
Verstehen, warum Sie durch den Mund atmen
Was sind die Hauptursachen?
Mundatmung ist häufig auf eine Nasenobstruktion zurückzuführen. Dies kann durch eine Nasenscheidewandverkrümmung, eine angeborene Anomalie oder bei Kindern durch übergroße Mandeln verursacht werden, die alle die Atmung erschweren.
Mundatmung kann auch die Folge von Allergien, Erkältungen oder chronischem Schnupfen sein, die die Nasengänge verstopfen, so dass man durch den Mund atmet.
Das Schlafen mit offenem Mund ist ein weiterer wichtiger Faktor, der häufig für die Symptome der Schlafapnoe verantwortlich ist, insbesondere bei Kindern. Außerdem ist übermäßiges Sabbern im Schlaf ein häufiges Anzeichen für Mundatmung.
Was sind die Folgen von Mundatmung?
Eine häufige Folge von Mundatmung ist ein trockener Mund. Dadurch können sich Bakterien im Mund leichter ansiedeln, was zu Karies führen kann.
Der Speichel hilft auf natürliche Weise, Bakterien aus dem Mund zu entfernen. Bei Kindern kann die Mundatmung zu dauerhaften Skelettfehlbildungen führen, da sie insbesondere das Wachstum des Oberkiefers gegenüber dem Unterkiefer fördert.
Techniken um die Mundatmung zu stoppen
Reinigen der Nasengänge
Die Nasengänge können mit Kochsalzspülungen oder einer Nasendusche gereinigt werden. Sie können auch Inhalationen mit ätherischen Ölen wie Eukalyptus oder Pfefferminz versuchen. Ein Luftbefeuchter kann helfen, Nasentrockenheit zu verhindern.
Übungen zur Trainierung der Atmung
Mit verschiedenen Atemübungen können Sie lernen, mit geschlossenem Mund zu schlafen:
- Buteyko-Übung: Diese Technik stärkt die Nasenatmung.
- Atmen Sie 2 Sekunden lang sanft durch die Nase ein und dann 3 Sekunden lang aus.
- Halten Sie den Atem an, während Sie sich die Nase zuhalten, und zählen Sie die Sekunden.
- Lippenschluss-Übungen: Bei dieser Technik wird die Lippenhaltung neu trainiert, indem ein Bleistift zwischen die Lippen gehalten wird. Oder öffnen Sie den Mund so weit wie möglich, beobachten Sie die Zunge und den hinteren Teil des Rachens und schließen Sie dann den Mund. Wiederholen Sie diese Übung etwa 20 Mal.
- Zwerchfellatmung: Bei der Zwerchfellatmung wird durch die Nase eingeatmet und langsam ausgeatmet.
- Atmen Sie durch die Nase ein und atmen Sie langsam durch den Mund aus.
- Üben Sie dies in Zyklen: "Einatmen durch die Nase / Ausatmen durch den Mund"
- Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch, um zu spüren, wie Ihr Zwerchfell arbeitet, wenn Sie tief atmen.
Verbesserung der Schlafgewohnheiten
Um die Mundatmung während des Schlafs zu reduzieren, sollten Sie gesündere Schlafgewohnheiten annehmen:
- Schlafen Sie auf der Seite, um die Tendenz zu verringern, den Mund zu öffnen.
- Legen Sie Ihren Kopf mit einem ergonomischen Kissen etwas höher.
- Verwenden Sie ein Mundband, um die Nasenatmung zu fördern.
Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils
Zu einer gesunden Lebensweise gehören eine Ernährung, die Allergieauslöser minimiert, regelmäßige körperliche Betätigung und Entspannungsübungen wie Yoga oder Meditation, um Stress abzubauen. Vermeiden Sie Alkohol und Beruhigungsmittel vor dem Schlafengehen.
Medizinische Lösungen, wenn sie notwendig sind
Wenden Sie sich bei Bedarf an einen Fachmann, um medizinische Lösungen zu finden. Die Behandlungen können umfassen:
- Nasale Orthesen zur Verbesserung der Atmung.
- Operation zur Korrektur einer Nasenscheidewandverkrümmung.
- Therapie zur Behandlung chronischer Allergien.
Geräte wie Back2Sleep bieten einen nasalen Stent, der das Gaumensegel stützt, eine regelmäßige Atmung gewährleistet und nasale Obstruktionen verhindert, die häufiges Aufwachen, Schlafapnoe und Schnarchen verursachen.
Schlussfolgerung
Zu verstehen, warum Sie im Schlaf durch den Mund atmen, ist der erste Schritt, um sich wieder auf die Nasenatmung einzustellen. Dies kann dazu beitragen, die durch die Mundatmung verursachten Symptome zu lindern.
Für eine bessere allgemeine Gesundheit und eine bessere Schlafqualität ist es wichtig, die Mundatmung mit den verfügbaren Lösungen anzugehen. Die Nasenatmung verbessert die Schlafqualität erheblich und macht den Schlaf erholsamer. Schlechter Schlaf beeinträchtigt die Lebensqualität, da Symptome wie Schlafapnoe, Schnarchen und häufiges Aufwachen sehr störend sein können.
Wir laden Sie ein, die von Back2Sleep angebotenen Lösungen zu erkunden, um Ihren Schlaf zu verbessern und optimale Unterstützung zu erhalten.
FAQs
1. Wie kann ich nächtliche Mundtrockenheit verhindern?
Um die nächtliche Mundtrockenheit zu verringern, sollten Sie lauwarme oder zimmerwarme Speisen essen, zwischen den Bissen Wasser trinken und trockene Nahrungsmittel wie Getreide oder Reis vermeiden. Vermeiden Sie salzige oder scharfe Speisen, Alkohol, Tee oder Kaffee am Abend, da sie Ihren Mund austrocknen und reizen können.
2. Wie kann ich aufhören, durch den Mund zu schnarchen?
Um das Schnarchen durch den Mund zu stoppen, sollten Sie ein Anti-Schnarch-Band oder ein Mundband verwenden, um die Nasenatmung zu fördern. Auch Nasenschienen oder andere Hilfsmittel können helfen. Eine gesunde Lebensweise und eine ausgewogene Ernährung sind unerlässlich.
3. Wie kann ich mit geschlossenem Mund schlafen?
Wenn Sie im Schlaf durch den Mund atmen, versuchen Sie es mit einem Mundpflaster oder einem vertikalen Klebestreifen über Ihren Lippen. Diese Geräte sind mit einem Kissen ausgestattet, das Ihre Lippen schützt. Schlafen Sie auf der Seite mit leicht angezogenem Kinn.
4. Warum ist Mundatmung im Schlaf schädlich?
Mundatmung im Schlaf kann zu Symptomen wie Schlafapnoe, Schnarchen und Schlaflosigkeit führen. Es kann auch die kardiovaskuläre Gesundheit beeinträchtigen und zu Erkrankungen wie Bluthochdruck und Schlaganfall beitragen. Ein gestörter Schlaf beeinträchtigt die Lebensqualität erheblich.
