5 ejercicios respiratorios para dormir mejor

En este artículo vamos a hablar de un tema que puede ayudarle a dormir mejor: los ejercicios respiratorios para dormir mejor. Es posible que ya lo sepas, pero una respiración adecuada y regular puede mejorar enormemente la calidad del sueño. ¿Por qué no pruebas estos 5 ejercicios para dormir mejor?

Antes de empezar, me gustaría aclarar que estos ejercicios no sustituyen al consejo médico y no son adecuados para todo el mundo. En caso de duda o si tienes dificultades para respirar, no dudes en consultar a tu médico.

Respiración profunda

Siéntate cómodamente con las piernas cruzadas o los pies apoyados en el suelo. Colocar una mano sobre el pecho y la otra sobre el abdomen. Inspirar lenta y profundamente por la nariz, haciendo que el abdomen se expanda más que el pecho. Aguantar la respiración unos segundos y luego exhalar lentamente por la boca. Repetir este ejercicio durante 5 minutos.

Respiración alterna

Siéntate cómodamente y colocar el pulgar derecho sobre la fosa nasal derecha. Inhale lentamente por la fosa nasal izquierda, aguantar la respiración unos segundos y exhalar lentamente por la fosa nasal derecha. Repetir este ejercicio durante 5 minutos, alternando las fosas nasales con cada respiración.

Respiración 4-7-8

Siéntate cómodamente y colocar la punta de la lengua contra los dientes superiores. Inspirar lentamente por la nariz contando mentalmente hasta 4. Aguantar la respiración durante 7 segundos y, a continuación, espirar lentamente por la boca contando hasta 8. Repietir este ejercicio durante 5 minutos.

Respiración diafragmática

Túmbate boca arriba con las rodillas ligeramente flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Coloque una mano sobre el abdomen y la otra sobre el pecho. Inspire lentamente por la nariz, expandiendo el abdomen en lugar del pecho. Aguante la respiración unos segundos y luego exhale lentamente por la boca, contrayendo ligeramente los músculos abdominales. Repita este ejercicio durante 5 minutos.

Respiración 5-5-5

Siéntate cómodamente y cierra los ojos. Inspirar lentamente por la nariz contando hasta 5 mentalmente. Aguantar la respiración durante 5 segundos y luego espirar lentamente por la boca contando hasta 5. Repetir este ejercicio durante 5 minutos. Repetir este ejercicio durante 5 minutos.

Aquí tienes 5 ejercicios de respiración para dormir mejor. Recuerda que la respiración es un hábito que hay que desarrollar, así que practicar estos ejercicios con regularidad para notar sus beneficios.

¿Tienes algún consejo para respirar y dormir mejor? ¡Compártelos con nosotros en los comentarios!